13 des exercices de communication les plus efficaces pour les couples

En matière de communication au sein du couple, diriez-vous que vous et votre moitié avez tout compris ?

Possédez-vous déjà toutes les clés d’une relation réussie ?

Ou vous aimeriez connaître quelques exercices de communication de couple brillants pour rendre votre temps ensemble plus apaisant et plus agréable ?

Quels sont les aspects de votre relation ou de votre mariage que vous souhaiteriez améliorer ?

• Passer plus de temps à faire des choses qui vous rapprochent l’un de l’autre
• Cultiver ou réparer la confiance ?
• Communiquer entre vous vos besoins, vos espoirs et vos préoccupations ?
• Comprendre les besoins de votre partenaire ?
• Donner un meilleur exemple de communication aimante à vos enfants (et aux autres) ?

Les techniques de communication pour les couples devraient vous aider à vous améliorer dans tous ces domaines.

L’un des aspects les plus intéressants des exercices de thérapie de couple pour la communication présentés dans cet article est que vous pouvez les faire là où vous vous sentez tous les deux le plus à l’aise. Vous n’avez pas besoin de vous rendre dans le cabinet d’un thérapeute.

[ Dans ce cours en ligne, vous apprendrez des techniques de communication saines et construirez l’intimité que vous avez toujours voulue dans votre relation).

Pourquoi la communication dans les relations est-elle si importante ?

La plupart des mariages qui se terminent par un divorce le font à cause d’une mauvaise communication ; il faut être deux pour aborder les problèmes qui rongent la relation.

La bonne nouvelle ?

Des exercices de communication conjugale efficaces peuvent inverser la tendance et vous aider tous les deux à retrouver ce que vous avez perdu et à construire une relation capable de résister à tous les défis.

Mais pourquoi la communication est-elle si importante pour votre relation ? Voici quelques raisons :

• Pour dissiper les malentendus qui pourraient conduire à l’aliénation et au ressentiment.
• Réparer les dommages causés par des modes de communication négatifs ou toxiques(traitement silencieux, réprimandes, cris, injures, reproches).
• Apprendre des modes de communication nouveaux et plus efficaces
• Modéliser des techniques de communication saines pour les enfants (et les autres)
• Poser ou renforcer les bases d’un engagement satisfaisant tout au long de la vie

Êtes-vous prêt à apprendre des exercices de communication de couple puissants pour vous et votre moitié ?

Êtes-vous déterminé à les essayer pour voir ce qu’ils peuvent faire pour transformer votre relation et vous rendre tous les deux plus heureux ?

Si votre conjoint ou partenaire n’est pas encore à bord, vous pouvez l’inviter à tester l’un des exercices suivants cette semaine, en lui adressant une invitation manuscrite (ou dactylographiée) qui lui tient à cœur.

Qu’avez-vous à perdre ?

Comment pratiquer les exercices de communication en couple

Travailler sur votre relation et améliorer vos compétences en matière de communication ne peut se faire à la volée. S’astreindre à ces exercices est un travail important et précieux qui se traduira par un lien plus fort et plus étroit.

Avant de pratiquer l’un des exercices ci-dessous, réfléchissez aux points suivants.

• Trouvez un endroit calme, sans distraction, sans être interrompu par les enfants ou le travail.

• Engagez-vous l’un envers l’autre à travailler sur ces exercices avec une attitude positive.

• Si un exercice vous semble maladroit ou ridicule, essayez-le quand même. Vous serez peut-être surpris par ce que vous apprendrez l’un sur l’autre.

• Si vous rencontrez une difficulté qui déclenche l’un de vous ou les deux, passez à un autre exercice et travaillez sur la difficulté avec un conseiller de couple.

• Prenez des notes ou tenez un journal sur vos expériences avec ces exercices et sur l’impact qu’ils ont sur votre relation.

Prêt à commencer ? Voici quelques exercices de communication en couple qui seront à la fois amusants et instructifs.

13 exercices de communication puissants pour les couples

Examinez chacun d’entre eux et imaginez-vous, vous et votre conjoint ou partenaire, en train de les essayer et d’en ressortir avec un intérêt renouvelé ou plus vif pour le rapprochement et la satisfaction des besoins de l’un et de l’autre.

1. Organiser une « conversation au coin du feu ».

Depuis que le président Franklin D. Roosevelt les a organisées pour communiquer avec le peuple américain – il a donné à ses entretiens le nom de « fireside chats » pour évoquer l’image d’une discussion amicale avec le président devant un feu crépitant -, ce terme évoque la chaleur, l’ouverture et une atmosphère où tout est dit.

Alors, choisissez un endroit confortable pour vous deux, offrez-vous chacun un verre de quelque chose de bon et installez-vous pour une discussion amicale.

Il est important que vous éliminiez les distractions lors de ces entretiens avec votre moitié, afin que vous puissiez vous accorder toute votre attention et que chacun se sente libre de dire ce qu’il a sur le cœur.

2. Recadrer et réparer.

Nous avons tous nos bagages, et il ne faut pas longtemps, dans une relation amoureuse, pour que l’un de vous dise quelque chose qui donne à l’autre l’impression d’être insulté, critiqué ou dévalorisé d’une manière ou d’une autre.

Réservez donc un peu de temps pour permettre à chacun d’entre vous d’évoquer calmement une déclaration blessante ou une insulte proférée par l’autre, afin que vous puissiez tous deux vous efforcer de reformuler l’intention qui se cache derrière ces mots d’une manière plus aimante.

Cet exercice a pour but d’offrir un espace sûr pour traiter les blessures du passé que l’un ou l’autre a encore du mal à dépasser ou à abandonner.

L’auteur de l’insulte a alors la possibilité de trouver un autre moyen d’exprimer la frustration, la colère ou la blessure qu’il ressent (ou qu’il a ressentie), tout en présentant des excuses sincères pour la douleur causée par ses paroles.

3. Tourner à tour (avec un chronomètre).

Il est parfois utile de fixer des limites de temps et de donner à chacun la possibilité de s’exprimer sans être interrompu par l’autre. Si c’est votre tour d’écouter, résistez à la tentation d’expliquer quelque chose ou d’offrir des excuses pour ce que vous avez dit ou fait et qui a blessé ou irrité l’autre.

Vous pouvez également parler à tour de rôle des aspects positifs de votre journée (les hauts) et des aspects négatifs (les bas).

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Encore une fois, si c’est votre tour d’écouter, vous pouvez exprimer votre soutien, votre compréhension et votre affection en utilisant des gestes non verbaux – mais tenez votre langue jusqu’à ce que le temps de votre partenaire soit écoulé.

Entre chaque tour, vous pouvez tous deux réfléchir à ce que chacun a dit. Chacun est autorisé à parler pendant ces moments, mais uniquement pour faire preuve d’empathie et, si nécessaire, présenter des excuses humbles et sincères et décider de ce que vous ferez pour éviter de répéter une erreur blessante – ou pour améliorer les choses.

4. Tenir un journal « Toi et moi ».

Choisissez un carnet dans lequel vous pouvez tous deux écrire confortablement et écrivez des messages l’un à l’autre à tour de rôle.

Vous pouvez utiliser ce journal pour écrire des mots d’amour au hasard, pour exprimer votre reconnaissance pour quelque chose, ou pour exprimer une forte émotion à propos de quelque chose sans blâmer ou juger l’autre.

Pensez à ce que l’autre personne ressentira en lisant vos mots et essayez de vous exprimer d’une manière qui ne l’aliénera pas et ne la mettra pas sur la défensive.

Le livre  » Write It Out, Don’t Fight It Out  » développe cette idée, bien qu’il utilise des lettres plutôt qu’un journal commun.

L’un ou l’autre améliorera non seulement les compétences de communication de votre couple en général, mais renforcera également vos compétences rédactionnelles en particulier – ce qui ne peut que vous être bénéfique à tous les deux.

5. Jouez à choix multiples (avec les cinq langages de l’amour).

Connaissez-vous les 5 langages de l’amour développés par le Dr. Gary Chapman ?

Chacun des langages de l’amour reflète la façon dont nous préférons donner et recevoir de l’amour. Ces langages sont les suivants :

• Mots d’affirmation

• Actions de service

• Recevoir des cadeaux

• Temps de qualité

• Le toucher physique

Offrez à l’autre au moins trois options différentes pour une gâterie de couple, en empruntant au moins trois langages d’amour différents.

Par exemple, l’un d’entre vous pourrait donner à l’autre les choix suivants :

• Un massage du dos (ou des épaules) et un long câlin.
• L’occasion de passer au moins 30 minutes ensemble avec toute votre attention.
• L’occasion de prendre une longue douche ou un bain (ou de lire un livre, etc.) pendant que vous nettoyez la cuisine.
• Un cadeau bien pensé, basé sur ce que vous savez que l’autre aime.
• Des mots d’éloge honnêtes et sincères (« Laisse-moi te dire ce que j’aime chez toi »).

Plus vous ferez souvent cet exercice ensemble, mieux vous comprendrez le langage amoureux de l’autre et la façon de remplir ses réservoirs d’amour.

6. Discuter des objectifs et des rêves futurs.

Que vous soyez déjà mariés ou que vous vous prépariez à passer devant l’autel, il est essentiel que chacun d’entre vous connaisse les objectifs de l’autre et sache ce qu’il souhaite accomplir dans sa vie et au cours des cinq prochaines années.

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Répondez ensemble aux questions suivantes :

• Qu’aimeriez-vous vraiment ?
• Pourquoi aimeriez-vous cela ?
• Comment puis-je aider ?

Cela peut sembler ponctuel, mais ce n’est pas le cas. Les objectifs peuvent changer et plus vous évoluerez ensemble, plus vous vous laisserez guider par l’intuition plutôt que par l’intention.

En outre, plus vous saurez où en est chacun d’entre vous dans ses objectifs et ses rêves, plus vous serez connectés et mieux vous comprendrez les paroles et les actions de l’autre.

7. Partager des paroles de chansons.

Bien que cela ressemble davantage à un jeu de communication pour les couples, il s’agit d’un exercice amusant qui vous permet de mieux vous connaître l’un l’autre.

Chacun d’entre vous peut choisir au moins une chanson qui résonne en lui et réciter les paroles qui sont les plus significatives ou les plus mémorables pour lui. Discutez des raisons de ce choix et voyez si vous pouvez relier ces paroles à un événement de votre vie qu’elles vous rappellent.

L’objectif est de comprendre comment fonctionne l’esprit de l’autre personne et pourquoi certaines paroles de chansons sont significatives pour elle. Vous pouvez jouer les chansons l’un pour l’autre et écouter attentivement les choix de l’autre.

Vous avez déjà eu du mal à exprimer vos pensées, puis vous avez entendu une chanson qui traduisait le chaos de votre cœur ? Partagez cette chanson avec votre proche.

Après tout, vous ne demandez pas à l’autre d’assister à un concert ou à un opéra complet. Il s’agit d’une seule chanson. Vous en partagerez une avec votre conjoint ou partenaire, qui en partagera une avec vous.

Peut-être qu’elle ne deviendra pas l’une de vos préférées, mais à partir de ce moment-là, chaque fois que vous entendrez cette chanson, vous penserez à votre bien-aimé(e) et au moment où il ou elle a partagé cette chanson avec vous.

8. S’asseoir les uns avec les autres en silence – en se regardant dans les yeux.

Asseyez-vous et regardez-vous l’un l’autre sans interruption pendant cinq minutes, sans parler. Vous pouvez utiliser la communication non verbale, mais essayez de ne pas parler et de ne pas faire de bruit jusqu’à ce que le temps soit écoulé.

Ensuite, vous pouvez discuter de ce qui s’est passé pour chacun d’entre vous, de ce qui vous est passé par la tête et de ce que vous pensez que l’autre pensait (sur la base d’indices non verbaux et de ce que vous savez de l’autre personne).

Si cela peut vous aider, asseyez-vous face à face et, si vous vous regardez dans les yeux, appuyez vos fronts l’un contre l’autre et profitez silencieusement de cette proximité.

9. Jouez à « What’s in a name ? » (Qu’y a-t-il dans un nom ?)

Voici un autre de ces exercices relationnels amusants pour les couples, qui s’apparente davantage à un jeu.

Vous pouvez l’écrire dans un mot d’amour, sur un tableau blanc ou sur le miroir de la salle de bain – ou vous pouvez le faire en tant qu’entrée dans le journal « Toi et moi ».

Vous pouvez également réserver du temps pour travailler ensemble sur ces listes, mais vous préférerez peut-être prendre un peu de temps seul pour y travailler, puis vous réunir pour les partager lorsque vos listes sont terminées.

Le but de cet exercice est de vous rappeler ce que vous aimez l’un chez l’autre et comment chaque qualité positive est importante pour vous et fait de vous une personne meilleure et plus heureuse.

10. Pratiquer l’écoute active et empathique.

Lorsque vous écoutez votre partenaire parler, vous arrive-t-il de préparer mentalement ce que vous voulez dire ? Attendez-vous simplement qu’il prenne la parole pour présenter votre opinion ou votre défense ?

Avec l’écoute active, vous écoutez avec la seule intention d’entendre ce que dit votre partenaire tout en vous efforçant de comprendre ce qu’il veut dire et les sentiments qui se cachent derrière ce qu’il dit. Vous répétez à votre partenaire ce que vous avez entendu pour vous assurer que vous l’avez bien compris.

Vous pouvez aller plus loin dans l’écoute active en utilisant l’écoute empathique. L’écoute empathique exige que vous essayiez de vous mettre à la place de votre partenaire et de voir les choses de son point de vue.

11. S’entraîner à utiliser des phrases en « je ».

Lorsque vous communiquez avec votre conjoint au sujet d’un problème que vous avez avec lui, vous avez tendance à lui dire ce qu’il fait de mal et qui vous contrarie. Par exemple, vous pouvez dire : « Tu me fais me sentir stupide quand tu me parles de cette façon ».

Mais pointer du doigt la responsabilité de votre partenaire risque de le mettre sur la défensive et en colère. Plutôt que de dire ce qu’il vous fait, dites-lui ce que ses paroles ou son comportement vous font ressentir.

Utilisez des phrases en « je » qui ne sont pas aussi déclenchantes, comme « Je me sens stupide quand tu me dis comment nettoyer la cuisine ». Soyez responsable de vos sentiments et demandez à votre partenaire de vous aimer et de vous soutenir par ses paroles et ses actions.

12. Mettre l’accent sur la gentillesse et le respect.

Lors d’une communication conflictuelle, il est difficile de garder son sang-froid et de ne pas dire des choses que l’on regrette par la suite. Les sentiments blessés et la colère peuvent nous pousser à nous emporter de manière désobligeante, ce qui sape les liens étroits et la confiance mutuelle.

Selon l’expert en relations et auteur, le Dr John Gottman, il faut cinq interactions positives avec votre partenaire pour réparer une interaction négative. Pourquoi vous mettre dans cette situation ?

Entraînez-vous à parler avec gentillesse et respect à votre partenaire dans toutes les situations, en particulier celles qui sont tendues et difficiles. Reconnaissez le danger que vous faites courir à votre relation lorsque vous dites et faites des choses blessantes, et faites de la gentillesse votre priorité.

13. Jouez à « partager une histoire ».

À tour de rôle, racontez à l’autre une histoire importante de votre passé. Il peut s’agir d’un événement joyeux, traumatisant ou difficile. Donnez autant de détails que possible, en expliquant pourquoi l’histoire est importante pour vous et ce que vous avez ressenti dans cette situation.

Le partenaire qui écoute doit réfléchir à ce qu’il a entendu lors de la narration de l’histoire.

• Quels sont les points les plus importants de l’histoire de votre partenaire ?

• Quelles émotions votre partenaire a-t-il partagées ?

• Quels sont les éléments de l’histoire qui ont déclenché ces émotions?

• Quel a été l’impact de la situation partagée sur votre partenaire ?

Cet exercice vous aide à vous concentrer sur la communication de vos sentiments et à écouter l’autre avec votre cœur. Si votre partenaire n’a pas répondu à certaines de ces questions, ne le jugez pas, mais partagez à nouveau les points les plus importants que vous vouliez communiquer.

Ces exercices sur les relations vous ont-ils aidé ?

Vous devez tous deux vous engager dans cette voie avec l’intention d’en apprendre davantage sur l’autre et de démêler doucement l’écheveau des émotions et des malentendus qui vous ont gênés.

Essayez de programmer au moins un de ces exercices de relation ou de mariage chaque semaine, si vous ne pouvez pas les faire plus fréquemment. Plus vous en apprendrez l’un sur l’autre grâce à ces exercices, plus vous serez en mesure de communiquer votre amour de mille façons tout au long de la semaine.

Si nous vous avons aidé à trouver des moyens de renforcer votre relation et d’améliorer vos compétences en matière de communication verbale, non verbale et écrite, cet article a atteint son objectif.

Et que votre amour et votre engagement influencent tout ce que vous faites aujourd’hui.