Vous avez probablement entendu parler des histoires de réussite des personnes qui se lèvent tôt. Tim Cook, PDG d’Apple, Oprah Winfrey et Caroline Burckle, médaillée olympique, parlent tous de l’impact positif d’un réveil matinal sur leur vie.

Même si beaucoup attribuent une partie de leur succès au fait de se lever tôt, nombreux sont ceux qui éprouvent des difficultés à passer à l’action. Si la plupart des gens savent ce qu’il faut faire pour changer leur vie, ils ont du mal à le mettre en œuvre de manière cohérente. Pour comprendre comment se réveiller tôt, il faut s’inspirer de la sagesse de ceux qui le font déjà.

Avant d’aborder les méthodes utilisées par les lève-tôt, il est important de connaître les avantages et les inconvénients d’un réveil précoce.

Avantages de se lever tôt

Vous hésitez encore à mettre votre réveil plus tôt ? Voici quelques raisons pour lesquelles cela peut en valoir la peine.

Il n’est pas nécessaire de se précipiter

Lorsque vous vous réveillez tôt le matin, vous pouvez réduire votre niveau de stress car vous n’avez pas besoin de vous dépêcher pour faire du sport ou quitter la maison pour aller au bureau. Commencer la journée sur cette note peut vraiment faire la différence.

Il améliore la qualité du sommeil

Les personnes qui se lèvent tôt ne se couchent pas tard. Cela leur permet de bénéficier d’une meilleure égalité de sommeil car leur horloge biologique s’est adaptée à une routine de sommeil plus saine.

Il améliore la productivité

Le cerveau est plus alerte le matin. Par conséquent, se réveiller tôt vous aidera à vous concentrer sur votre travail sans avoir à subir d’interruptions. Si vous savez comment vous réveiller tôt, vous pourrez travailler davantage et votre esprit pourra prendre de meilleures décisions.

Il vous permet d’avoir des moments de tranquillité

L’un des avantages les plus étonnants que l’on puisse tirer d’un réveil matinal est le calme. Il est toujours surprenant de constater à quel point tout est calme le matin. Cela vous permettra de profiter de la paix, surtout si vous vivez avec d’autres personnes ou si vous avez des enfants.

Inconvénients du réveil matinal

Dans cette section, nous récapitulons les raisons pour lesquelles se lever tôt n’en vaut pas la peine.

Il peut vous laisser une sensation de fatigue

Si vous voulez vous lever tôt le matin, vous risquez de vous sentir fatigué pendant la journée, surtout si vous n’êtes pas habitué à cette routine. Le fait de vous lever peut vous inciter à faire une sieste dans l’après-midi et à perdre des heures de travail.

Vous n’aurez pas l’occasion d’avoir des contacts avec d’autres personnes

Si vous voulez savoir comment vous réveiller tôt, vous devez faire quelques sacrifices. Si vos amis vous invitent à boire un verre ou à dîner après le travail, vous ne pourrez peut-être pas les accompagner parce que vous devez vous lever tôt. Certains de vos amis et de votre famille risquent alors de se sentir délaissés.

Vous risquez de manquer de sommeil

Beaucoup de gens sacrifient leurs heures de sommeil pour pouvoir se lever tôt. Ce faisant, elles risquent de souffrir des conséquences négatives du manque de sommeil, telles que la prise de poids, le manque de concentration et la mauvaise humeur.

Voici les 6 choses que font les lève-tôt :

1. Arrêter de procrastiner

La première chose à faire pour apprendre à se réveiller tôt est de se coucher plus tôt. Arrêtez de remettre à plus tard. Il vous sera beaucoup plus facile de vous réveiller si vous dormez suffisamment. Fixez-vous une heure de coucher qui vous permette de dormir 8 heures et tenez-vous responsable.

Le problème que la plupart d’entre vous rencontreront au début sera la fatigue que vous ressentirez. Si vous êtes quelqu’un qui s’endort après minuit, il ne sera pas facile de vous réveiller à 6 heures du matin. La raison pour laquelle vous devez surmonter cette difficulté initiale est que vous serez très fatigué à la fin de la journée. En réalité, vous vous endormirez probablement à votre bureau ou vous vous assoupirez pendant votre pause déjeuner. Quoi qu’il en soit, le fait de vous lever tôt, quelle que soit votre humeur, vous motivera à vous endormir à l’heure prévue ce soir-là.

Pensez à quelqu’un qui a procrastiné jusqu’à la nuit précédant la date de remise de son projet. Pour l’avoir fait moi-même, vous faites ce qu’il faut pour terminer le projet, que ce soit en travaillant toute la nuit ou en prenant des raccourcis parce que vous n’avez pas le temps de revérifier votre travail.

Après avoir rendu votre projet, vous ressentez à la fois de l’épuisement et de la jubilation. Une fois que vous avez terminé votre journée de travail et que vous êtes rentré chez vous, vous vous promettez de ne plus jamais attendre jusqu’à la dernière minute. Vous éprouverez le même sentiment lorsque vous vous forcerez à vous lever tôt, quelle que soit l’heure à laquelle vous vous êtes endormi. Vous allez vous promettre de vous coucher à la bonne heure.

La plupart des gens ne se couchent pas quand ils le devraient parce qu’ils savent qu’ils finiront par se réveiller le matin.

2. Gardez le rythme

Si vous souhaitez commencer à vous réveiller quelques heures plus tôt chaque jour, il se peut que vous ne puissiez pas effectuer ce changement en une seule fois. Il va de soi que plus le changement est radical, plus il est difficile à réaliser.

Ainsi, au lieu d’essayer d’ajuster votre rythme de sommeil de plusieurs heures, commencez par des intervalles de 15 ou 30 minutes.^[1] Si vous vous réveillez 30 minutes plus tôt chaque semaine, vous deviendrez une personne matinale à la fin du mois. Vous avez peut-être l’impression de retarder votre objectif, mais en réalité, vous l’atteignez beaucoup plus rapidement que la plupart des gens. La plupart des personnes qui sont naturellement des oiseaux de nuit ont du mal à changer complètement leurs habitudes de sommeil du jour au lendemain.

Imaginez que vous essayez d’arrêter de boire du café. Outre le fait que vous appréciez le goût du café, votre corps est habitué à fonctionner avec une certaine quantité de caféine et de sucre. Certaines personnes pourront arrêter du jour au lendemain et leur corps s’adaptera en conséquence. Si vous êtes l’une de ces personnes, faites ce qui vous convient.

Toutefois, si vous adoptez une approche progressive, vous pouvez commencer par boire votre café noir. Ensuite, vous pourriez passer au café décaféiné avant de diminuer lentement la quantité de café que vous buvez chaque jour. Comme vous pouvez le constater, cette approche vous aidera à minimiser la sensation de manque tout en vous permettant d’obtenir les résultats souhaités.

3. Surveillez votre éclairage

La lumière réduit la production de mélatonine, une hormone qui induit le sommeil. Concrètement, votre corps veut naturellement être éveillé lorsque le soleil est levé et s’endormir lorsque le soleil est couché. C’est ce qu’on appelle le rythme circadien.

Dans le monde technologique dans lequel nous vivons actuellement, il est probable que vous regardiez un écran ou deux avant de vous coucher. Des études montrent que les écrans de télévision et de téléphone trompent votre corps en lui faisant croire que le soleil est levé. En conséquence, votre corps commence à produire moins de mélatonine. Pour vous aider à vous endormir, vous devriez cesser de regarder les écrans au moins une heure avant de vous coucher.

Cela peut également signifier que si vous souhaitez vous réveiller avant le soleil, le fait de regarder votre écran au réveil peut vous aider à rester éveillé.

Peter Balyta, président de la division Technologie de l’éducation chez Texas Instruments, se réveille à 5 h 20 et scrute ses courriels avant de commencer sa journée. C’est également le cas du président du M.I.T., L. Rafael Rief. Il se réveille vers 5 heures ou 5 heures 30 et vérifie s’il n’y a rien d’urgent sur son téléphone^[2].

4. Faites en sorte que votre temps en vaille la peine

Vous êtes-vous déjà réveillé tôt, mais vous vous êtes rendormi parce que vous n’aviez pas de raison de rester debout ? En d’autres termes, vous êtes-vous déjà endormi parce que vous n’aviez rien de mieux à faire ?

Si vous voulez être enthousiaste à l’idée d’aller dormir et de vous réveiller tôt, vous devez vous donner une raison de l’être. Pour ce faire, vous pouvez dresser la liste des trois choses que vous souhaitez accomplir le lendemain matin. Remarquez que j’ai dit « vouloir » et non « devoir » accomplir. Vous ne voulez pas vous traîner jusqu’au lendemain matin en poussant des cris d’orfraie.

Votre liste ne doit pas seulement inclure ce que vous voulez accomplir, mais aussi pourquoi vous voulez l’accomplir. Si vous voulez aller plus loin, dressez la liste des conséquences d’un réveil tardif.

Les personnes qui ont trouvé le moyen de se réveiller tôt se révèlent plus performantes, plus persévérantes et plus proactives dans leur vie. Elles ont tendance à être plus heureuses et à mieux gérer le stress. Il a également été démontré que les personnes qui se réveillent tôt procrastinent moins^[3]. Si vous souhaitez ajouter l’un de ces avantages à votre vie, il est prouvé que le fait de se réveiller tôt peut vous aider.

5. Éviter de se gaver

Il y a une différence entre dormir et passer une bonne nuit de sommeil. Bien sûr, vous pouvez boire de l’alcool et vous endormir, mais vous ne bénéficierez pas d’un repos de qualité. Vous vous réveillerez avec l’impression d’avoir dormi quelques heures seulement.

Il est préférable d’arrêter de boire au moins 4 heures avant le coucher. La consommation excessive d’alcool est connue pour avoir un impact sur les niveaux d’hormones de mélatonine qui induisent le sommeil, et ce jusqu’à une semaine. Il en va de même pour les repas copieux pris juste avant le coucher. Ce n’est pas que votre corps ne puisse pas traiter la nourriture et dormir en même temps. La principale préoccupation concerne davantage le risque d’indigestion ou de brûlures d’estomac qu’autre chose.

Si vous souffrez de l’un ou l’autre de ces symptômes, vous devriez arrêter de manger au moins deux heures avant de vous coucher.

6. Faire circuler le sang

Les personnes qui maîtrisent la technique pour se réveiller tôt ont tendance à commencer chaque matin par un mouvement.

Votre premier geste est de vous lever du lit. Pour vous aider à sortir du lit, placez votre réveil suffisamment loin pour que vous ayez à vous lever et à l’éteindre. Avant d’envisager de vous rendormir, prenez un moment et faites 10 pompes ou 10 sauts. Considérez chaque exercice comme un pas de plus vers le sommeil.

Mellody Hobson, présidente d’Ariel Investments, se réveille chaque matin à 4 heures. Elle commence sa journée en faisant de l’exercice. Elle fait de la course à pied, de l’haltérophilie, de la natation et du vélo.

C’est à vous de décider comment vous voulez faire circuler votre sang. Que vous souhaitiez vous promener, vous entraîner à la salle de sport ou faire quelque chose à la maison, assurez-vous de prévoir du temps pour faire de l’exercice.

7. Récompensez-vous

Il est extrêmement difficile de s’entraîner à se réveiller tôt, surtout si l’on s’est levé tard toute sa vie. Cependant, le fait de vous récompenser pour avoir accompli cette tâche fera des merveilles.

Les récompenses n’ont pas besoin d’être grandioses. Il peut s’agir d’une activité aussi simple que de se préparer une tasse de son café ou de son thé préféré, de s’entraîner à méditer, de regarder le soleil se lever ou de lire quelques chapitres d’un bon livre. Lorsque vous vous réjouissez de faire quelque chose tôt le matin, vous êtes plus motivé.

Tout le monde a besoin d’une raison impérieuse pour se lever tôt. Si vous ne vous récompensez pas et ne faites pas quelque chose que vous aimez dès votre réveil, vous serez tenté de profiter à nouveau du confort de votre matelas moelleux.

8. Manger dans l’heure qui suit le réveil

L’American Heart Association suggère de prendre le petit-déjeuner dans les deux premières heures suivant le réveil. Toutefois, si vous souffrez d’un déséquilibre hormonal ou de problèmes de glycémie, prenez votre petit-déjeuner dans l’heure qui suit votre réveil.

L’idée derrière cette astuce est que cela fait un moment que vous n’avez pas mangé et que lorsque vous vous réveillez, votre corps est enfin prêt à recevoir des nutriments. Lorsque vous avez des habitudes alimentaires bizarres, votre taux de cortisol peut devenir anormal. Cela peut entraîner du stress et une instabilité du taux de sucre dans le sang.

Lorsque vous prenez votre petit-déjeuner à une heure raisonnable, vous pouvez développer des habitudes alimentaires plus saines et vous éviterez de trop manger plus tard dans la journée.

9. Se coucher tôt

Vous ne pouvez pas vous attendre à être alerte au petit matin si vous vous êtes couché à 3 heures du matin. Ce conseil sur la façon de se réveiller tôt peut sembler évident, mais vous devez vous assurer de dormir tôt afin de vous sentir plus éveillé au moment de vous lever.

Vous n’êtes pas obligé de dormir huit heures. Soyez plutôt attentif à la façon dont votre corps se sent après la sonnerie de votre réveil. Il faut faire quelques essais et erreurs, mais vous finirez par trouver vos heures de sommeil idéales après un certain temps.

Cela peut sembler tentant, mais ne réduisez pas vos heures de sommeil dans le seul but de vous réveiller tôt. Si vous le faites, vous vous priverez de repos et deviendrez léthargique tout au long de la journée.

Si vous avez du mal à vous coucher tôt, essayez de mettre en place un rituel nocturne sans stress. Il peut s’agir d’un bain chaud ou d’une conversation tranquille avec votre partenaire. Après quelques jours de pratique, vous n’aurez plus l’impression d’être une corvée.

10. Visualisez votre futur moi

Il y a de fortes chances que la raison pour laquelle vous voulez savoir comment vous réveiller tôt est que vous voulez être en bonne santé et plus productif.

Essayez de vous rappeler pourquoi il est important pour vous de vous lever tôt le matin. Visualisez-vous de manière très précise en train d’atteindre cet objectif. Vous pouvez par exemple vous voir sortir de votre chambre dès que vous éteignez votre réveil, faire de l’exercice, prendre un délicieux petit-déjeuner, vous habiller pour aller au travail et assister à vos réunions de la journée.

Lorsque vous vous imaginez en train d’atteindre cet objectif, vous êtes plus motivé pour y travailler car vous avez déjà une idée de la qualité de votre journée si vous la commencez tôt.

Questions fréquemment posées :

Pourquoi est-il difficile de se réveiller le matin ?

Vous n’êtes pas le seul à avoir du mal à vous réveiller le matin. Une étude menée par l’équipe de l’université de Californie à Berkeley suggère que lorsque l’on se réveille, le cerveau ne passe pas immédiatement à un état d’éveil complet. Il passe encore par une période de transition appelée inertie du sommeil.

Qu’est-ce que le rythme circadien ?

Le rythme circadien est le cycle de 24 heures qui fait partie de l’horloge interne de votre corps. Il contrôle non seulement votre cycle veille-sommeil, mais aussi votre santé mentale et physique.

Combien de temps faut-il pour s’entraîner à se lever tôt ?

Le temps nécessaire pour s’habituer à se lever tôt est variable. En général, il faut compter entre 30 et 60 jours pour s’habituer à son nouvel horaire de sommeil.

À quel âge faut-il commencer à s’entraîner à se lever tôt ?

Quel que soit votre âge, vous pouvez commencer à vous entraîner à vous lever tôt.

Comment améliorer votre routine du coucher ?

La routine du coucher est un ensemble d’activités que vous faites 30 à 60 minutes avant de vous endormir. La routine du coucher est essentielle parce que les êtres humains sont des créatures d’habitudes, et lorsque vous faites les mêmes choses avant de vous coucher tous les jours, le cerveau finira par reconnaître qu’il est temps d’aller se coucher.

Le meilleur conseil pour améliorer votre activité au coucher est de vous astreindre à une routine qui vous détend et vous calme. Il peut s’agir de tenir un journal, de réfléchir, d’allumer une bougie parfumée ou de prendre un bain chaud.

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Réflexions finales

La clé pour comprendre comment se réveiller tôt est de reconnaître que cela dépend en grande partie des actions que vous entreprenez la nuit précédente. Vous vous réveillerez tôt si vous vous couchez à une bonne heure et si vous dormez suffisamment.

En prenant le temps de vous préparer mentalement et physiquement chaque soir, vous pouvez vous assurer que vous êtes prêt à réussir le lendemain matin. Une fois que vous avez pris les mesures appropriées la veille, veillez à utiliser cet élan pour commencer votre journée à l’heure.

L’objectif est de rendre les actions que vous voulez entreprendre aussi faciles que possible. La clé pour changer votre vie est de découvrir un moyen d’avoir le vent en poupe et d’aller dans la direction que vous souhaitez.

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Crédit photo : Laura Chouette via unsplash.com