Vous vous êtes couché tard la nuit dernière, soit pour faire vos devoirs, soit pour essayer de rallonger la journée.
🔥 Produits recommandés : Canon EOS R6 II • DJI Mini 4 Pro • MacBook Pro M4
Peut-être vouliez-vous simplement que la journée se termine par autre chose que le travail ou l’école.
Mais maintenant, vous vous demandez comment rester éveillé en classe alors que vous n’avez qu’une envie : dormir.
Parce qu’il faut rester éveillé, même si le cours est ennuyeux et que l’on est fatigué.
Alors, que pouvez-vous faire ?
Comment rester éveillé en classe : 12 conseils pour rester éveillé
1. Prendre une douche revigorante.
Pour vous requinquer rapidement, prenez une douche avant d’aller en cours.
Commencez par de l’eau fraîche (pas froide), puis faites suivre d’environ 30 secondes d’eau aussi chaude que possible.
Ensuite, avant de terminer, passez à l’eau froide, en prenant le temps nécessaire pour la transition.
Passez 10 à 30 secondes dans l’eau froide – suffisamment pour vous réveiller et vous rendre prêt à vous habiller.
Si vous ne pouvez pas prendre une douche complète, essayez d’appliquer le même traitement à votre visage : frais pour le mouiller avant d’appliquer le nettoyant, chaud pour le rincer et froid pour refermer les pores et réveiller votre visage.
2. S’asseoir bien droit.
Il est plus facile de se sentir éveillé et alerte lorsque votre langage corporel indique que vous l’êtes.
Se tenir droit sur sa chaise indique au cerveau que l’on est éveillé et que l’on est attentif. Donc, pas d’avachissement.
Mieux encore, le fait de s’asseoir au bord de son siège et de se pencher légèrement en avant indique à votre cerveau que vous anticipez quelque chose d’important.
Garder son stylo ou son crayon à portée de main pour prendre des notes est une autre façon d’utiliser le langage corporel en votre faveur.
Gardez les pieds plantés sur le sol. Si cela vous aide, imaginez que la connexion entre vos pieds et le sol est comme des racines invisibles qui s’étendent jusqu’au cœur de la Terre, puisant de la puissance à chaque respiration.
En expirant, imaginez que vous expulsez tout ce qui est toxique et que vous faites de la place pour la lumière et l’énergie.
3. Utiliser les huiles essentielles comme stimulants naturels.
Les huiles d’aromathérapie comme la menthe poivrée et le pamplemousse vous aident à vous sentir plus alerte.
Et, bien que vous puissiez certainement profiter de ces parfums sous la douche, vous pouvez également garder vos parfums préférés avec vous pour les utiliser rapidement.
Respirez une bouffée d’huile de menthe poivrée ou d’un mélange d’agrumes à partir d’un petit flacon. Vous pouvez également utiliser un roll-on ou un vaporisateur avec une forme diluée de l’huile.
Vous pouvez même porter un pendentif ou un bracelet avec un diffuseur d’huiles essentielles (pierre de lave, etc.) pour garder l’odeur à portée de main.
Gardez toutefois à l’esprit que votre entourage peut être sensible aux parfums. Il est préférable de ne pas trop en mettre, pour leur bien comme pour le vôtre. Moins, c’est mieux.
4. S’hydrater.
Gardez une bouteille d’eau (ou d’eau infusée aux fruits, etc.) à portée de main et remplissez-la si nécessaire.
L’hydratation vous fera plus de bien que l’absorption d’une quantité croissante de caféine tout au long de la journée.
Et n’oubliez pas d’arroser vos repas et vos en-cas avec de l’eau ou quelque chose de tout aussi hydratant.
Si vous ressentez un besoin de caféine, essayez de remplacer au moins un de vos cafés par une tasse ou un verre de thé vert (chaud ou glacé).
Ajoutez ce que vous voulez comme arôme : quartiers de citron ou de citron vert, gingembre, baies, miel, tranches de concombre, etc.
5. Participez activement.
Poser des questions et y répondre. Participez à la conversation. Ayez l’air vivant et intéressé par ce qui se passe autour de vous.
Même si vous êtes épuisé par une mauvaise nuit de sommeil, si vous participez activement à la discussion en classe, vous vous sentirez probablement plus éveillé et plus alerte.
It also helps to take notes as if a sick friend depends on them to pass the class.
During quiet moments, take the time to highlight, circle, or underline important points. Imagine your friend asking for clarification, and jot down or sketch your own answers.
Making yourself draw or articulate what you understand keeps your brain engaged.
6. Breathe deeply and be grateful.
If all you can do is sit there as straight as you can and keep your eyes open, breathe deeply (as discreetly as you can) and pay attention to your breath.
Notice the sensations in your nose, chest, and abdomen as you breathe in and breathe out.
If you’re also breathing in lively scents of peppermint or citrus, pay attention to that, too.
Allow yourself to feel grateful that you reached your classroom safely, and that you’re alive to notice the good things in another day.
If you can, write down at least three things you’re grateful for in that moment.
7. Break for activity.
Between classes, do something active (but not exhausting) to wake yourself up and get the blood flowing.
Try a 5- to 10-minute workout to get the blood flowing. You don’t have to work up a sweat — and if you’re at school or work, it’s probably best not to.
Just do something to remind your body that you’re awake and fully in control of your actions.
Studies have even linked leg strength with better brain function, giving you even more reason to give those muscles a regular workout.
Besides that, your brain will enjoy the extra oxygen.
8. Chewing gum helps.
Chewing gum keeps your jaw muscles moving, helping you stay awake.
If the gum is minty or has a flavor that you love, it’s even more effective at keeping you alert and in a better mood.
As long as you’re not smacking your lips or snapping bubbles in class, most people around you won’t mind.
Arrêtez de mâcher lorsque la saveur a disparu et avant que les muscles de votre mâchoire ne se fatiguent.
Si vous souhaitez profiter de la saveur mentholée sans avoir à mâcher, le fait de vous brosser les dents et de vous rincer la bouche avec un bain de bouche à la menthe avant les cours peut également vous aider à vous sentir plus éveillé.
Vous pouvez également garder quelques bonbons à la menthe à portée de main et les dissoudre tranquillement pendant que les vapeurs rafraîchissantes de la menthe réveillent vos sinus.
9. Prendre l’air.
Ouvrez une fenêtre, si vous le pouvez, pour faire entrer de l’air frais.
Par ailleurs, si vous êtes assis près d’une fenêtre avec vue sur les arbres et que le vent souffle, imaginez que vous êtes à l’extérieur et que vous profitez du vent qui se déplace entre les branches des arbres.
Ou, si c’est l’hiver, imaginez que vous êtes allongé dans la neige ou que vous descendez une colline en luge.
Ne passez pas tout le cours à rêvasser, mais parfois un film interne rapide peut vous aider à vous réveiller et à vous sentir plus alerte.
Si vous ne pouvez pas bouger beaucoup pendant votre cours, le simple fait de vous imaginer en train de profiter activement de l’extérieur peut vous aider à vous sentir plus éveillé.
Si vous le pouvez, faites une promenade à l’extérieur avant ou entre les cours. Si vous pouvez marcher pieds nus, c’est encore mieux.
10. Faire peau neuve.
Avant les cours (ou entre les cours), passez de l’eau froide sur votre visage. Ou essuyez-le avec une lingette fraîche.
Vous pouvez également vous asperger le visage avec de l’eau de rose ou une brume à base de plantes et appliquer ensuite une crème hydratante légère pour une meilleure hydratation.
La peau se fatigue également lorsqu’elle a soif.
La toilette personnelle fait une différence dans la façon dont vous vous sentez. Si vous aimez votre apparence, vous aurez plus de chances de vous sentir éveillé et alerte que lorsque vous vous regardez dans le miroir et que vous souhaitez cacher votre visage au monde entier.
Si vous n’avez pas le temps de suivre un rituel matinal élaboré, une routine rapide et ciblée peut vous aider à vous sentir plus attirante et prête à tout.
11. Faire une sieste entre les cours.
Si vous en êtes capable, faites une sieste de 15 à 20 minutes entre les cours.
Réglez une minuterie, fermez la lumière autant que vous le pouvez et laissez-vous aller à la dérive.
Ce ne sera peut-être pas magique la première fois, mais si vous prenez l’habitude de faire une petite sieste tous les jours, ces 15 à 20 minutes de sommeil supplémentaires peuvent vous donner un regain de vigilance.
Il améliore également la fonction motrice, la mémoire et la capacité de réflexion créative.
Selon WebMD, des siestes plus longues, de 30 à 60 minutes, permettent d’améliorer les capacités de prise de décision.
Une sieste de 60 à 90 minutes – avec un sommeil paradoxal – aide à créer de nouvelles connexions dans le cerveau et vous prépare à résoudre des problèmes de manière créative.
Une sieste quotidienne peut permettre à l’organisme de se remettre en route pour le reste de la journée. Et contrairement à la caféine, elle ne perd pas son efficacité lorsqu’elle devient une habitude.
12. Faire une pause aux toilettes.
Si vous avez vraiment du mal à garder la tête hors du bureau, demandez à être excusé pour aller aux toilettes – même si vous n’avez pas vraiment besoin d’y aller.
Le simple fait de se lever et de marcher peut faire une différence dans la façon dont vous vous sentez éveillé.
Profitez de la pause pour vous étirer, réveiller vos muscles et améliorer votre circulation.
Buvez de l’eau – plus elle est froide, mieux c’est.
Enlevez l’une de vos couches, si vous le pouvez, car vous aurez moins tendance à vous endormir si vous vous sentez un peu au frais.
Si possible, prenez un en-cas tranquille à grignoter une fois de retour en classe (si votre professeur le permet).
Restez éveillé en classe … … si vous voulez réussir !
Maintenant que vous savez comment rester éveillé en classe avec peu de sommeil, j’espère que vous dormirez mieux cette nuit – ou peut-être plus tard dans la journée.
Lorsque vous êtes bien reposé, les conseils de cet article peuvent vous aider à vous sentir encore plus alerte et pleinement fonctionnel, quel que soit le programme de la journée. Après tout, vous voulez réussir votre cours, n’est-ce pas ?
C’est là toute la beauté de l’autonomie : donnez à votre corps et à votre esprit ce dont ils ont besoin et vous serez surpris de ce que vous pourrez accomplir, même si parfois une bonne nuit de sommeil vous échappe.
Que ferez-vous aujourd’hui pour vous aider à rester éveillé et alerte, même lorsque tout ce qui vous entoure menace de vous endormir ?
Et comment obtenir le sommeil dont vous avez besoin au moment où vous en avez le plus besoin ?
Nous vous invitons à faire en sorte que tout cela compte. Et que votre gratitude et votre ingéniosité influencent tout ce que vous faites aujourd’hui.
