Le Yin et le Yang.
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Noir et blanc.
L’ombre et la lumière.
Il y a deux faces à chaque pièce de monnaie et à chaque personnalité.
Vous êtes-vous déjà interrogé sur votre autre côté ? Le côté sombre et inexploré de votre être ? Celui qui se cache derrière le voile d’une conduite sociale acceptable ?
Il est peut-être grand temps de rencontrer votre ombre.
Bien que votre premier réflexe soit d’étouffer votre côté le plus sombre, la vérité est que le travail de l’ombre vous permet de vous embrasser pleinement et entièrement.
Permettez-nous de vous guider à travers les principes fondamentaux du travail de l’ombre afin de libérer l’essence de votre ombre.
Qu’est-ce que le moi de l’ombre ?
Carl Gustav Jung, psychiatre suisse, psychanalyste et fondateur de la psychologie analytique, définit l’ombre du moi comme « la totalité de l’inconscient ».
En termes plus simples, le moi de l’ombre est le côté inconnu de nous-mêmes.
L’ombre du moi est principalement (mais pas complètement) composée de traits et d’aspects négatifs de notre personnalité. La raison en est très simple : nous cachons les parties de nous-mêmes que nous ne voulons pas que le monde voie.
Selon Jung, l’affinement de notre ombre peut nous permettre d ‘ »obtenir un état d’achèvement interne ».
Après tout, dit Jung, « comment puis-je être substantiel si je ne projette pas d’ombre ? Je dois aussi avoir un côté sombre si je veux être entier ».
Qu’est-ce que le travail dissimulé ?
Avez-vous déjà entendu parler de l’expression « faire face à ses démons »?
C’est ce qu’est le travail de l’ombre – un processus visant à découvrir chaque centimètre de votre être caché. C’est une pratique lente, pénible et souvent désagréable qui peut conduire à la grandeur.
Vous vous demandez peut-être pourquoi nous devrions nous engager dans une affaire aussi pénible.
La réponse est simple : sinon, tous les démons que nous avons essayé d’enfouir finiront par refaire surface et infligeront des dommages considérables à notre santé mentale et physique.
C’est ainsi que se forment lesmaladies mentales, les névroses et les affections chroniques : en injectant et en ignorant le poison dont nous nous sommes nourris.
Comment s’engager dans le travail de l’ombre
Le travail de l’ombre est un travail en cours. Les jungiens suggèrent que la découverte et l’assimilation de notre ombre doivent se faire tout au long de la vie.
Le processus ne s’arrête jamais, mais une fois que vous aurez appris la bonne approche, vous pourrez enfin passer à d’autres étapes de l’intégration de l’ombre.
La pratique de ces six stratégies peut vous aider à rencontrer, fusionner et assimiler votre ombre.
1. Garder l’intimité
« Je ne suis plus seul avec moi-même, et je ne peux que me rappeler artificiellement le sentiment effrayant et magnifique de la solitude. C’est la face cachée de la fortune de l’amour ». – Carl Jung
Le plus souvent, les gens recherchent la compagnie et s’entourent pour échapper aux tourments de leur âme.
Lorsque nous nous engageons dans le travail de l’ombre, nous sommes invités à faire exactement le contraire.
Le premier pas vers la connaissance de votre ombre est de l’inviter à entrer plutôt que de la fuir.
Cela ne peut se faire qu’en créant un environnement intime, la solitude étant l’intermédiaire entre vos deux moi opposés.
S’accorder des moments de solitude peut s’avérer difficile, surtout au début et encore plus si vous avez l’habitude de vous cacher de vous-même en vous entourant d’autres personnes.
Commencez par consacrer une heure par jour au travail de l’ombre en solitaire.
Lorsque vous commencez à vous sentir plus à l’aise seul, vous pouvez essayer de pratiquer des périodes prolongées de solitude.
2. Gratter la surface
« Un voyage de mille lieues commence par un seul pas » – Lao Tseu
Avant de pouvoir plonger au plus profond de soi, il faut d’abord gratter la surface de son ombre.
Pour ce faire, il faut reconnaître son état émotionnel et être honnête sur ce que l’on ressent. Prenez le temps de réfléchir à vos émotions.
Comment vous sentez-vous ?
Pourquoi ressentez-vous cela ?
Reconnaître que les réponses peuvent ne pas être évidentes au premier abord. La patience est la clé du travail dans l’ombre.
Mais ne vous découragez pas.
Continuez jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise pour parler ouvertement de vos émotions, quelle que soit la gravité de la situation.
Ne vous sentez pas accablé ou gêné si vous découvrez que vous cultivez des émotions négatives. Nous en avons tous – la jalousie, l’envie, la rage, la rancune, la cupidité, la lâcheté.
C’est ce qui fait de nous des êtres humains.
Au lieu d’essayer de supprimer ces émotions sous-jacentes, cherchez à comprendre d’où elles viennent.
Demandez-vous ce qui déclenche ces sentiments. Et quoi que vous fassiez, ne fuyez pas les réponses.
Restez debout, les pieds fermement ancrés dans la vérité, et accueillez la réalité à bras ouverts.
3. Identifier et affronter ses démons
« Personne ne nous sauve du mal du devenir si nous ne choisissons pas de passer par l’enfer. – Carl Jung
Une fois que vous avez fait les premiers pas dans ce voyage auto-réalisateur, il est temps de creuser un peu plus.
Vous devez aller de l’avant, identifier et enfin affronter vos démons.
Bien que chaque personne soit un individu et se batte avec un type d’ombre différent, il existe certaines constantes pour tout le monde.
Souvent, les ombres se manifestent par des sentiments de doute de soi, d’indignité ou même de dégoût de soi.
Posez-vous la question, puis notez les pensées et les émotions récurrentes auxquelles vous êtes confronté.
Voici quelques-uns de ces sentiments :
- Je ne suis pas assez bon.
- Je suis jaloux de mes pairs.
- Je suis égoïste.
- Je suis faible.
- Je ne mérite pas le bonheur.
L’un d’entre eux vous semble-t-il familier ?
Essayez de penser à d’autres pensées négatives que vous avez hébergées et essayez de ne rien retenir.
4. Être honnête
« Votre vision ne deviendra claire que lorsque vous pourrez regarder dans votre propre cœur. Celui qui regarde à l’extérieur rêve, celui qui regarde à l’intérieur s’éveille. » – Carl Jung
Le travail de l’ombre est difficile et ce n’est qu’en étant absolument honnête avec soi-même que l’on peut atteindre les résultats souhaités.
Apprivoiser son côté obscur n’est qu’un point de départ, mais c’est aussi l’une des étapes les plus difficiles à franchir.
Identifier ses démons peut sembler difficile, mais avoir le courage et l’intégrité de les assumer est une bataille à part entière.
Lorsque vous êtes prêt à affronter votre ombre, il se peut que vous vous retrouviez en conflit et bloqué. Deux côtés opposés de vous-même se battent pour l’emporter.
Jung compare ce processus à DrJekyll et MrHyde, une nouvelle de l’écrivain écossais Robert Louis Stevenson, dans laquelle le protagoniste lutte contre une double personnalité – le bon, le respectable et le mauvais, le dépravé.
Selon Jung, la bataille entre les deux camps est redoutable et il est impossible de savoir lequel des deux triomphera.
Il faut beaucoup de persévérance et de force pour atteindre ce que Jung appelle l’énantiodromie ou l’état d’équilibre.
5. Être compatissant
« Vous êtes ce que vous faites, pas ce que vous dites que vous ferez. – Carl Jung
L’une des erreurs les plus courantes commises par les personnes qui s’engagent dans le travail de l’ombre est de se juger elles-mêmes
De nombreuses personnes qui entament le processus d’identification de leur ombre sont victimes de la honte, de la culpabilité ou du remords.
Gardez à l’esprit que ces sentiments sont tout à fait normaux et que le fait de reconnaître les aspects négatifs de votre personne est une démarche positive.
Cependant, il est également essentiel d’examiner ses émotions avec compassion et objectivité, sans s’y attacher.
C’est la base de l’énantiodromie – avoir la capacité de conserver la conscience de son ombre, mais de ne pas s’y identifier.
C’est ainsi que commence le processus de guérison.
6. Notez vos rêves
« En chacun de nous, il y a un autre que nous ne connaissons pas. Il nous parle en rêve et nous dit à quel point il nous voit différemment de la façon dont nous nous voyons nous-mêmes. » – Carl Jung
Jung pensait que les ombres pouvaient apparaître dans les rêves et les visions sous différentes formes.
Il croyait fermement que notre moi inconscient est caché à la vue de tous et qu’il peut être déverrouillé en pénétrant dans notre subconscient par l’intermédiaire de l’état de rêve.
Il a également noté qu’un rêve ou une vision unique peut ne pas suffire à présenter une image complète.
Cependant, en enregistrant nos pensées subconscientes par le biais des rêves, nous pouvons être en mesure d’établir un certain modèle et de tirer des conclusions significatives sur nos ombres.
Un journal des rêves est un excellent outil pour s’engager dans ce travail subconscient.
En écrivant ce que vous vivez dans un état de rêve, vous aurez plus de facilité à remarquer ce que vous avez oublié ou refoulé au cours de votre vie.
En pratiquant régulièrement la tenue d’un journal, vous pourrez découvrir couche après couche les comportements, pensées, désirs et émotions inconscients jusqu’à ce que vous atteigniez enfin le niveau le plus profond.
Parlez à votre moi intérieur. Interagissez avec votre autre personnalité pendant que vous rêvez.
Laissez-le ou la guider dans votre subconscient et vous découvrirez peut-être des choses terrifiantes mais merveilleuses.
Ne cessez jamais de chercher votre autre moi et de découvrir votre côté obscur.
Comme le dit Jung, « la rencontre de deux personnalités est comme le contact de deux substances chimiques : s’il y a réaction, les deux se transforment ».