Il y a eu une période de ma vie où je ne croyais pas en moi. Ayant grandi dans une famille dysfonctionnelle moyenne, je me suis retrouvée dans le rôle de gardienne de la paix et de complice des gens dès mon plus jeune âge.
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Je pensais que si j’étais conciliante et accommodante, je pourrais contenter tout le monde et éviter les comportements farfelus qui se produisaient autour de moi.
Plus profondément, j’avais peur d’être abandonnée sur le plan émotionnel. Lorsque mes efforts n’aboutissaient pas, je redoublais d’efforts.
Inutile de dire qu’avec le temps, je me suis entraînée à refouler mes propres sentiments de peur de faire encore plus de vagues.
Dans certains domaines de ma vie, ce schéma s’est poursuivi jusqu’à l’âge adulte. Dans les situations de confrontation, je reculais rapidement ou j’évitais de m’engager.
Bien que j’aie été « récompensée » pour avoir été agréable, mon estime de soi a fini par s’effriter.
Je croyais à tort que je n’étais pas assez bien si je ne répondais pas aux désirs et aux besoins des autres.
Cet état d’esprit était insoutenable et écrasant pour l’âme.
Lorsque vous en arrivez là, votre psychisme – et parfois votre corps – commencent à se révolter.
Ma révolution intérieure a éclaté sous la forme d’une anxiété généralisée, accompagnée de douleurs physiques bizarres et inexplicables.
Heureusement, avec l’aide d’un conseiller bienveillant, j’ai pu me libérer de ces croyances et comportements autodestructeurs pour savoir exactement ce que je veux et mérite pour moi-même.
Que vous traversiez une phase de faible estime de vous-même ou que vous vous sentiez simplement mal dans votre peau, il est important de disposer d’outils mentaux pour vous aider à recalibrer vos pensées afin de vivre avec confiance et joie.
25 choses à retenir en cas de manque d’estime de soi :
1. Vous méritez plus.
Lorsque vous avez une mauvaise estime de vous-même, rappelez-vous que vous méritez plus que les croyances négatives dont vous vous entourez. Vous méritez autant de succès, de bonheur et d’amour que n’importe qui dans le monde, même si vous n’en avez pas l’impression sur le moment. Accepter cela intellectuellement vous aidera à changer vos pensées lorsque vos croyances essaieront de vous tirer vers le bas.
2. Vous n’avez qu’une seule vie.
Pour autant que vous le sachiez aujourd’hui, c’est votre seule et unique vie. Si vous vivez jusqu’à 90 ans, calculez le nombre de jours qu’il vous reste à vivre. Faites vraiment le compte. Vous avez un nombre limité de jours, alors voulez-vous en gâcher un en vous sentant mal dans votre peau et en ne demandant pas le meilleur de ce que la vie a à vous offrir ? Voulez-vous vraiment laisser les autres décider de votre vie, ou donner votre précieuse vie à la peur ?
3. Vous pouvez vivre dans l’inconfort.
Beaucoup de mes craintes personnelles étaient liées au fait de contrarier d’autres personnes. Il est désagréable de mettre les gens en colère ou de sentir leur jugement ou leurs critiques. Mais on peut vivre avec. Si vous vous défendez assez souvent, ils comprendront le message. Vous vous sentirez également très fort en disant ce que vous pensez et en revendiquant votre autorité personnelle.
4. Les erreurs et les échecs sont une bonne chose.
Parfois, nous manquons d’estime de soi parce que nous avons commis une erreur et que nous nous considérons donc comme « moins valables ». Nous pensons que nous valons moins parce que nous ne sommes pas parfaits. Mais toute personne qui réussit vous dira qu’elle a atteint le succès grâce à des échecs et des ratés. Les erreurs et les échecs révèlent une volonté de prendre des risques et d’essayer.
5. Les pensées et les croyances ne sont pas la réalité.
Une faible estime de soi est le résultat d’années de pensées erronées. Quelque chose dans votre passé a contribué à votre sentiment d’infériorité. L’événement déclencheur est passé, mais vos pensées et vos sentiments à son sujet se poursuivent encore et encore, donnant l’impression qu’il est aussi réel que l’événement d’origine. Les pensées et les croyances ne sont rien d’autre que des habitudes amorphes de la conscience.
6. L’action est toujours utile.
Plutôt que de ruminer sur la façon dont vous vous sentez mal dans votre peau, faites quelque chose de positif et de productif. Cette méthode est particulièrement efficace si l’action que vous entreprenez est liée à l’amélioration du domaine dans lequel vous avez une faible estime de vous-même. Si vous vous sentez mal à propos de votre poids, par exemple, allez marcher ou faites de l’exercice d’une manière ou d’une autre. L’action vous donne le sentiment de maîtriser votre destin.
7. La beauté est surfaite.
Dans mes recherches sur l’estime de soi, j’ai découvert que la plupart des gens détestent leur apparence et se sentent mal dans leur peau. Nous vivons dans une culture qui vénère la jeunesse et la beauté, mais en réalité, la plupart des gens ne sont pas beaux selon les critères des médias. Tout le monde est physiquement « imparfait » d’une manière ou d’une autre. Imaginez une vie où votre apparence n’aurait aucune importance. Essayez ensuite de vivre de cette façon.
8. La comparaison est toxique.
Combien de temps passez-vous à vous comparer aux autres, à leur apparence, à ce qu’ils possèdent ou à ce qu’ils ont accompli ? Se comparer aux autres est destructeur pour l’estime de soi. Ne perdez pas de vue votre propre récompense et restez concentré sur vos objectifs et vos rêves. Vivez votre vie unique de la meilleure façon possible sans vous soucier de ce que font les autres.
9. Les apparences sont trompeuses.
Lorsque nous nous comparons aux autres, nous nous laissons souvent piéger par l’idée fausse que les autres ont une vie parfaite alors que nous vivons notre petite vie de merde. À moins de vivre dans la maison d’une autre personne et d’avoir accès à ses pensées et à ses sentiments, vous ne connaissez tout simplement pas la vérité sur sa vie. Les apparences ne sont qu’une infime partie de la vérité.
10. La plupart des peurs sont des illusions.
Cela revient à ne pas croire ses pensées. La peur est déclenchée pour vous avertir d’un danger imminent, mais la plupart de nos peurs sont liées à des événements perçus dans le futur. Et la plupart de ces événements ne mettent pas la vie en danger. Vous pouvez toujours ressentir un certain degré de peur et d’anxiété, mais vous pouvez utiliser votre esprit logique pour vous rappeler que vous n’allez pas mourir.
11. Vous avez de nombreuses réalisations à votre actif.
Si vous êtes comme la plupart des gens, vous passez probablement beaucoup moins de temps à réfléchir à vos réalisations qu’à vos échecs. Renversez la situation. Concentrez-vous sur vos réalisations et vos succès, même les plus insignifiants. Vous avez accompli tant de choses au cours d’une vie. Prenez le temps de les noter et de les savourer.
12. Les relations saines commencent par l’amour de soi.
Lorsque vous avez une faible estime de vous-même, vos relations en pâtissent. Le manque de confiance en soi et l’indigence sont peu attrayants et repoussent les autres, ce qui ne fait qu’aggraver votre manque d’estime de soi. Pratiquez l’amour de soi en honorant vos propres besoins et désirs, et en faisant preuve de compassion et d’indulgence à votre égard.
13. Faire plaisir aux gens se retourne contre eux.
Comme j’en ai fait moi-même l’expérience, le fait de plaire aux gens ne favorise pas l’estime de soi ni les relations authentiques et intimes. Le renforcement positif peut vous donner un coup de pouce temporaire, mais au fil du temps, vous perdez votre sentiment d’identité et le respect que vous avez pour vous-même. Faites-vous plaisir d’abord à vous-même afin d’avoir la confiance nécessaire pour prendre des décisions judicieuses concernant les désirs et les besoins des autres.
14. L’agression passive est malsaine.
Les personnes qui souffrent d’un manque d’estime de soi adoptent souvent des comportements passifs agressifs lorsqu’elles se sentent en colère ou frustrées. Elles ne s’affirment pas suffisamment pour dire clairement ce qu’elles veulent ou ce dont elles ont besoin. Parfois, l’agressivité passive se traduit par des accès de colère inattendus. Renseignez-vous sur les comportements passifs-agressifs et sur la façon dont vous pouvez communiquer vos sentiments de manière plus saine.
15. Il est normal d’avoir des limites.
Souvent, les personnes qui ont une faible estime d’elles-mêmes ont peur de se fixer des limites personnelles. En fait, il se peut qu’elles n’aient pas défini de limites parce qu’elles ne croient pas qu’elles devraient en avoir. Rappelez-vous qu’il n’est pas seulement bon d’en avoir, mais que c’est absolument nécessaire pour l’estime de soi et les relations positives. Les autres peuvent résister au début, mais ils finiront par vous respecter davantage parce que vous avez des limites.
16. Les compétences sociales peuvent être acquises.
Si vous n’êtes pas satisfait de vous-même parce que vous n’avez pas de bonnes relations avec les autres ou que vos compétences sociales sont insuffisantes, ne pensez pas que vous avez un défaut de personnalité ou de caractère. Souvent, les gens n’acquièrent pas ces compétences de communication en grandissant et se sentent peu sûrs d’eux en vieillissant. Ils craignent de demander de l’aide car cela attirerait l’attention sur leurs défauts. Les compétences sociales et de communication peuvent être acquises en observant les autres, en lisant et en faisant des recherches, et en suivant les instructions d’un thérapeute ou d’un coach.
17. Vous pouvez vous détacher des gens.
Lorsque nous manquons de confiance en nous, nous pensons souvent que nous sommes la cause du mauvais comportement des autres. Ils sont en colère, contrôlent, ne sont pas fiables ou sont malheureux parce que nous n’avons pas fait assez d’efforts ou que nous avons fait quelque chose de mal. Parfois, les gens ont simplement une personnalité négative et épuisante, et vous n’avez pas besoin de les garder dans votre vie. Il n’y a pas de mal à se débarrasser des personnes qui vous tirent vers le bas.
18. Votre instinct et votre jugement sont les meilleurs.
Vous arrive-t-il souvent de vous tourner vers les autres pour qu’ils vous confortent dans vos décisions ou vous rassurent sur le fait que vous êtes digne d’intérêt et aimable ? Personne ne sait mieux que vous ce qui est le mieux pour vous. Entraînez-vous à prendre des décisions sans l’avis des autres. Définissez également ce que vous entendez par « digne et aimable », plutôt que de chercher à vous rassurer à l’extérieur de vous-même.
19. Vos paroles sont puissantes.
Si vous dites des choses désobligeantes et désagréables à votre sujet, vous renforcez votre manque d’estime de soi. La parole est puissante et cimente vos pensées et vos croyances. Se dénigrer crée également une perception négative dans l’esprit de ceux qui vous entendent. Tu te souviens quand ta mère te disait : « Si tu n’as rien de gentil à dire, ne dis rien » ? Cela s’applique également aux propos désobligeants à votre égard.
20. Les gens ne pensent pas à vous autant que vous le craignez.
Pensez au nombre de fois où vous vous êtes inquiété de ce que les autres devaient penser de vous ou de la façon dont ils vous percevaient. La peur de la perception des autres nous empêche d’agir ou d’être nous-mêmes. Cependant, la plupart des gens sont bien trop préoccupés par eux-mêmes pour passer trop de temps à se préoccuper de ce que vous dites ou faites. Vous n’avez pas besoin de vous inquiéter autant.
21. La vie est plus grise que noire ou blanche.
Les personnes ayant une faible estime de soi ont tendance à avoir des perceptions rigides sur la façon dont les choses sont « censées » être, parce qu’elles n’ont pas confiance en elles-mêmes. La pensée noire et blanche permet de savoir plus facilement ce qu’il faut faire. Cette façon de penser vient souvent du fait que l’on suit aveuglément les figures d’autorité. Mais la vie ne se résume pas à ces perceptions singulières, et il est stimulant de découvrir la variété des possibilités de penser et d’agir lorsque l’on se défait de sa rigidité.
22. Votre vraie personnalité est plus intéressante que votre masque.
Quelle que soit la personne que vous prétendez être pour vous sentir mieux dans votre peau, elle est loin d’être aussi séduisante que l’authentique. L’authenticité est l’un des traits les plus séduisants qu’une personne puisse avoir. Essayez de laisser tomber le masque et autorisez-vous à être vrai.
23. Le moment présent est la réalité.
Les personnes peu sûres d’elles ont tendance à s’attarder sur le passé et l’avenir et à ruminer leurs erreurs et leurs inquiétudes. Or, la vraie vie se déroule ici et maintenant. C’est la seule réalité, et c’est le seul endroit où l’on peut trouver la paix, la sécurité et le bonheur. Comment peut-on manquer d’estime de soi alors que le moment présent est parfait ?
24. Vous êtes plus capable que vous ne le pensez.
Si vous vous fixez des objectifs peu élevés pour vous protéger, vous n’atteindrez jamais votre plein potentiel. Si une faible estime de soi vous a empêché de prendre des risques ou de réaliser vos rêves, vous ne saurez jamais à quel point vous êtes capable et talentueux.
25. Demander de l’aide est courageux.
Certaines personnes considèrent le conseil comme un nouveau signe de faiblesse ou d’embarras. En réalité, c’est un signe de force et de courage que de reconnaître que l’on veut changer et de faire quelque chose pour y parvenir. Un conseiller qualifié peut vous aider à guérir les blessures du passé qui ont déclenché une mauvaise estime de soi et travailler avec vous sur de nouveaux comportements afin que vous puissiez vous aimer et vous respecter.
Plutôt que de vous laisser envahir par des sentiments de faible estime de soi, prenez le contrôle de vos pensées en vous rappelant ces vérités sur l’estime de soi. Pensez à imprimer cette liste pour la conserver dans votre portefeuille ou votre sac à main afin de pouvoir vous y référer lorsque vous passez une mauvaise journée. À mesure que vous apprendrez de nouvelles façons de penser et de vous comporter, vous commencerez à retrouver votre estime de soi et votre confiance.
