De nos jours, de nombreuses personnes travaillent à distance, et beaucoup d’entre elles le font pendant de longues périodes. Si le travail à distance a permis d’accroître la flexibilité et de réduire les temps de trajet pour certains, ce qui s’est traduit par une meilleure intégration du travail et de la vie personnelle, d’autres éprouvent des difficultés à maintenir un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée en raison de la frontière floue entre les deux.

Selon une enquête menée par Fingerprint of Success, 65% des personnes admettent que maintenant qu’elles travaillent à distance, elles travaillent plus longtemps qu’auparavant^[1].

L’enquête a également révélé que 66 % des employés à temps plein aux États-Unis ne croient pas fermement qu’ils ont un équilibre entre leur vie professionnelle et leur vie privée, et que 51 % des personnes disent avoir manqué des événements importants de leur vie en raison d’un équilibre insuffisant entre leur vie professionnelle et leur vie privée.

Alors, comment parvenir aujourd’hui à un équilibre plus réaliste entre vie professionnelle et vie privée ?

Équilibre entre vie professionnelle et vie privée – Qu’est-ce que c’est vraiment ?

L’équilibre entre vie professionnelle et vie privée est l’équilibre entre les responsabilités professionnelles et les obligations de la vie personnelle telles que la famille, les amis, les loisirs et les soins personnels. Il s’agit de gérer et de hiérarchiser ces aspects de la vie de manière à disposer de suffisamment de temps, d’énergie et de ressources pour le travail et la vie personnelle.

Les personnes qui parviennent à un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée peuvent préserver leur santé physique et mentale, accroître leur productivité, réduire leur stress et améliorer leur satisfaction au travail. Il convient de noter que l’équilibre entre la vie professionnelle et la vie privée n’implique pas une répartition égale du temps entre le travail et la vie personnelle, mais plutôt un équilibre adapté aux besoins et aux priorités spécifiques d’un individu.

Briser les mythes de l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée

Pour mieux comprendre ce qu’implique l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée, il est nécessaire de définir également ce que l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée n’est pas :

L’équilibre entre vie professionnelle et vie privée n’implique pas une répartition parfaite du temps et de l’énergie.

L’une des idées fausses les plus répandues sur l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée est qu’il s’agit d’équilibrer parfaitement son temps et son énergie entre le travail et la vie personnelle. Ce n’est tout simplement pas réaliste ou réalisable pour la plupart des gens, et ne pas y parvenir peut entraîner des sentiments de culpabilité et d’échec. En réalité, l’objectif est de trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie privée qui vous convienne et qui corresponde à votre situation particulière.

L’équilibre entre vie professionnelle et vie privée n’a pas de solution universelle. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Il est donc essentiel de trouver un équilibre qui corresponde à votre situation particulière. Cela peut nécessiter quelques essais et erreurs, mais cela en vaut la peine au bout du compte pour vivre une vie plus épanouie et plus satisfaisante.

Il ne s’agit pas seulement de travail et de vie.

L’idée que l’équilibre entre la vie professionnelle et la vie privée consiste uniquement à concilier le travail et la vie personnelle est une autre idée fausse très répandue. Un bon équilibre, en revanche, ne se limite pas à ces deux aspects. Il s’agit également d’équilibrer d’autres aspects importants de la vie tels que les relations, la santé et les loisirs.

L’équilibre entre vie professionnelle et vie privée ne se résume pas à la gestion du temps. Il s’agit également de déterminer comment donner la priorité à ces autres aspects importants de la vie afin de vivre une vie pleine et satisfaisante. Pour ce faire, il vous faudra peut-être adapter votre horaire de travail ou trouver un moyen d’intégrer ces éléments dans votre routine quotidienne.

Le travail et la vie ne sont pas incompatibles.

Une autre idée reçue concernant l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée est que ces deux éléments sont intrinsèquement antagonistes. Or, le travail et la vie personnelle ne doivent pas nécessairement être opposés. L’intégration réussie du travail et de la vie personnelle peut conduire à une vie plus épanouissante et plus satisfaisante.

Par exemple, certaines personnes considèrent que leur travail a une valeur et un sens. Le travail peut en fait améliorer leur vie personnelle lorsqu’elles ont le sentiment d’apporter une contribution significative et d’utiliser leurs compétences et leurs talents. C’est particulièrement vrai pour les personnes qui se sentent fortement liées à leur travail et à leurs valeurs personnelles.

D’autre part, la vie personnelle peut être bénéfique pour le travail. Les personnes qui disposent d’un solide réseau de soutien composé de membres de leur famille et d’amis sont plus susceptibles de se sentir énergisées et motivées pour relever les défis professionnels.

Pourquoi l’équilibre de vie est-il important ?

De nombreuses études ont montré que le déséquilibre entre le travail et la vie privée nuisait considérablement aux performances et à la productivité des employés^[2]. L’impact négatif s’étend même au-delà des performances et de la productivité au travail et à d’autres aspects de la vie^[3].

L’obésité, les maladies cardiovasculaires^[4], et un sommeil de mauvaise qualité peuvent tous être causés par un manque d’équilibre de vie.

Une vie déséquilibrée peut augmenter le risque de problèmes de santé mentale tels que la dépression et l’anxiété^[5]. Elle peut également conduire à l’épuisement professionnel, qui se caractérise par un épuisement physique, mental et émotionnel^[6].

Les problèmes d’équilibre entre vie professionnelle et vie privée peuvent conduire à des relations tendues avec la famille et les amis. Il se peut qu’ils n’aient pas assez de temps à consacrer à leurs proches, ou qu’ils soient trop fatigués ou stressés pour s’engager dans des interactions significatives^[7].

En outre, les gens ont l’impression de passer à côté d’autres aspects importants de la vie lorsque le travail absorbe leur vie personnelle. Cela peut entraîner une perte de motivation et de sens de la vie.

En revanche, les personnes qui ont un bon équilibre de vie subissent moins de stress, ce qui se traduit par une meilleure santé physique et mentale. Elles sont également plus motivées et ont des relations interpersonnelles plus fortes.

Auto-évaluation de l’équilibre de vie

Selon une étude publiée dans la Harvard Business Review, la réflexivité, c’est-à-dire la remise en question des présomptions pour améliorer la connaissance de soi, est la clé d’un meilleur équilibre entre les priorités professionnelles et personnelles^[8]. Il s’agit de vérifier régulièrement avec soi-même si l’équilibre de sa vie est bien synchronisé. Voici les cinq étapes à suivre :

1. Pause

Réfléchissez à ce qui vous stresse ou vous rend malheureux. Quel impact cela a-t-il sur votre vie professionnelle et personnelle ? Que faites-vous passer en premier ? Qu’est-ce que vous laissez passer ?

Nous nous arrêtons rarement pour réfléchir à notre travail jusqu’à ce que survienne un événement majeur de la vie, comme un grave problème de santé, la naissance d’un enfant ou le décès d’un proche. Pourtant, le simple fait de s’arrêter et de réfléchir à vos priorités peut vous aider à déterminer si votre façon de vivre et de travailler vous convient.

2. Soyez attentif à vos émotions

Comment vous sentez-vous maintenant que vous êtes plus conscient de votre situation actuelle ? Êtes-vous épanoui et heureux, ou êtes-vous en colère et plein de ressentiment ?

Prendre conscience de vos émotions peut vous aider à décider des changements à apporter.

3. Redéfinir les priorités

Tenez compte de ce qui doit changer. Par exemple, vous pourriez vous demander si le fait de travailler de longues heures ou le week-end vaut la peine de perdre du temps avec votre famille ou votre vie sociale.

4. Examinez vos alternatives

Y a-t-il quelque chose que vous pouvez changer au travail pour tenir compte de vos nouvelles priorités ?

5. Apporter des modifications

Enfin et surtout, agissez pour que le changement se produise. Il peut s’agir de demander des horaires flexibles, de s’assurer que vous utilisez tous vos congés annuels ou de ne pas consulter vos courriels pendant les week-ends.

Les cinq étapes décrites ci-dessus constituent un cycle continu de réévaluation et d’amélioration. Vous devez vous rappeler de faire une pause, de prêter attention à vos émotions, de repenser vos priorités, d’envisager des alternatives et de mettre en œuvre des changements dans votre vie personnelle et professionnelle afin d’apporter des changements réels.

Je vous encourage également à participer gratuitement à l’évaluation de la vie de LifeHack et à obtenir un rapport personnalisé sur l’équilibre de votre vie.

Comment parvenir à un équilibre réaliste entre vie professionnelle et vie privée ?

Ceux qui tentent d’atteindre l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée uniquement en divisant leur temps et en creusant un fossé entre la vie professionnelle et la vie privée se divisent eux-mêmes sans le vouloir.

Lorsque les gens juxtaposent « travail » et « vie », ils pensent inconsciemment en termes de « travail » contre « vie » et sont constamment obligés de choisir l’un plutôt que l’autre. Dans ce cadre, un gain d’un côté est toujours une perte de l’autre.

En conséquence, les gens commencent à voir du « travail » lorsqu’ils ne vivent pas. Le « travail » est considéré comme un mal nécessaire qu’il faut supporter jusqu’à ce qu’il soit temps de l’éteindre. Mais il n’y a pas d’équilibre si vous codifiez tout ce qui est lié au travail comme de la négativité et de la souffrance tandis que votre « vie » est soumise à des attentes irréalistes en matière de plaisir.

Dans une certaine mesure, il est possible de rééquilibrer le travail et la vie en recherchant un nouvel emploi agréable. Cependant, aucun emploi n’est parfait. Il y aura toujours des aspects fastidieux dans tout travail. Si vous ne modifiez pas l’ancien cadre de travail, vous vous retrouverez bientôt dans la même spirale « vie » contre « travail ».

Le véritable objectif est de redistribuer le positif (+) et le négatif (-) de manière égale tout au long de la vie.

La plupart des gens essaient de rendre tout ce qui est positif en dehors du travail pour compenser la négativité d’un tel travail :

Si tout est négatif au travail et que tout est positif lorsque le mode de travail est désactivé, la performance au travail s’en ressentira, ce qui créera encore plus de négativité. Les gens compteront beaucoup sur leur vie hors mode pour être heureux, mais ils ne le seront pas vraiment parce qu’ils n’auront pas à faire face aux problèmes au travail.

D’autres, en revanche, s’efforcent d’apporter de la positivité sur leur lieu de travail. Leur équilibre entre vie professionnelle et vie privée peut ressembler à ceci :

Malheureusement, si ces personnes restent bloquées dans l’ancien cadre « on/off », toutes leurs émotions négatives seront transférées à leur moi en mode « off », et leurs relations et leur santé en souffriront.

J’ai été l’une de ces personnes.

Je me suis donné à fond dans mon travail parce que je l’aimais. J’ai développé mon entreprise il y a environ 8 ans, mais comme je consacrais presque toute mon énergie à mon travail, je n’avais pas le temps de prendre soin de moi.

Je ne dormais pas bien, j’étais souvent stressé et je souffrais de douleurs dorsales en raison du stress. Ces problèmes de santé ont commencé à interférer avec ma vie quotidienne et ma capacité de concentration au travail.

En revanche, très peu de personnes ont la chance de connaître le bonheur des deux côtés de l’équation. Leur équilibre entre vie professionnelle et vie privée ressemble à ceci :

Si vous avez la chance de connaître la positivité des deux côtés, félicitations ! Vous représentez moins de 5 % de la population.

Mais si vous faites partie des 95 % restants, ne manquez pas les étapes suivantes pour trouver un équilibre réaliste entre vie professionnelle et vie privée :

Retrouver le sens d’un moi unifié

La solution consiste à retrouver un sentiment d’unité en soi. Ce faisant, vous déconstruirez le binaire concurrent travail/vie privée et cesserez d’étiqueter inconsciemment le travail comme une « souffrance » et la vie comme un « plaisir ». L’énergie positive commencera à circuler sans effort et sans heurt dans votre vie.

Pour retrouver un sentiment d’unité, posez-vous la question : Pourquoi est-ce que je fais ce que je fais dans la vie et au travail ?

Votre réponse à cette question constitue votre plan d’action pour un moi unifié, chargé d’un sens directement lié à qui vous êtes et à ce qui vous tient à cœur.

Utilisez votre plan pour examiner votre travail, vos loisirs et vos relations afin de vérifier s’ils sont synchronisés.

Ce nouveau cadre s’appelle « alignement » et non « équilibre ». Cela vous révélera plusieurs choses :

1. Certains aspects de votre travail ne vous font pas souffrir: Regardez à nouveau et vous remarquerez de nombreux aspects positifs qui reflètent vos intérêts. Par exemple, vous appréciez peut-être la créativité et reconnaissez que vous avez l’occasion d’en faire preuve tous les jours au travail.
2. Ce qui vous tient à cœur au travail est la même chose que ce qui vous tient à cœur dans la vie : Par exemple, vous accordez de l’importance à l’amitié dans votre vie et vous démontrez cette valeur à vos collègues. Vos valeurs sont présentes dans toutes vos interactions et servent à vous unir.
3. Ce que vous faites au travail et ce que vous faites dans votre vie personnelle se complètent et s’enrichissent mutuellement : Par exemple, la générosité dont vous faites preuve à l’égard de vos amis peut vous aider à établir de bonnes relations avec vos clients au travail. La créativité dont vous faites preuve au travail peut vous aider à surmonter des obstacles dans votre vie personnelle.

En conséquence, vous n’aurez plus jamais besoin d’utiliser le modèle de travail « on/off » car vous agirez toujours en accord avec ce que vous appréciez vraiment. Votre énergie positive circulera constamment à travers tous vos états d’être dans une boucle de rétroaction positive perpétuelle.

Après avoir réalisé à quel point j’avais besoin de changer mes habitudes quotidiennes, j’ai commencé à redéfinir mes priorités et à réorganiser mon emploi du temps pour m’assurer que j’avais suffisamment de temps pour prendre soin de moi et faire de l’exercice.

J’ai progressivement commencé à trouver un équilibre plus réaliste entre vie professionnelle et vie privée :

Votre nouvelle perspective sur l’équilibre et l’alignement est une transformation intérieure qui peut vous donner du pouvoir, quelles que soient vos circonstances actuelles.

Par exemple, il pourrait révéler votre insatisfaction à l’égard de votre emploi actuel. Vous pouvez alors utiliser votre schéma directeur pour déterminer la cause de cette négativité ; peut-être que quelque chose ne correspond pas à ce que vous appréciez. Vous pouvez également vous en servir pour vous rappeler pourquoi vous faites ce que vous faites ou pour vous encourager à changer.

Si vous êtes un bourreau de travail, votre schéma directeur peut révéler que ce que vous considériez auparavant comme « hors mode » (se détendre, s’amuser, poursuivre une passion, passer du temps avec sa famille et ses amis) contient une multitude de valeurs qui soutiennent – et même améliorent – une vie professionnelle bien équilibrée.

Pour savoir dans quelle mesure votre vie est équilibrée, vous pouvez faire le bilan de vie ici gratuitement et obtenir un rapport personnalisé.

Conclusion

Parvenir à un bon équilibre de vie n’implique pas de viser la perfection ou d’essayer d’équilibrer tous les aspects de la vie de la même manière. Il s’agit plutôt de trouver le moyen d’équilibrer le travail et la vie personnelle d’une manière qui soit satisfaisante et qui ait du sens. Donner la priorité aux relations importantes, préserver sa santé physique et mentale et s’adonner à des passe-temps et à des activités de loisirs en sont autant d’exemples.

Vous pouvez mener une vie plus équilibrée et plus satisfaisante en adoptant une approche plus réaliste de l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée et en reconnaissant la valeur de l’intégration de la vie professionnelle et de la vie personnelle. Cela peut nécessiter quelques changements dans les horaires de travail ou les habitudes personnelles, mais les avantages d’un bon équilibre de vie en valent la peine.