Nous savons tous que les relations sont faites de concessions et de compromis, mais même si nous essayons de faire de notre mieux, nous finissons par être ignorés, par ne pas nous sentir satisfaits ou appréciés, ou par ne pas être en mesure de maintenir la solidité de nos relations.

Et si je vous disais que la solution pour comprendre et agir réside dans une théorie psychologique ?

Qu’est-ce que la théorie de l’échange social ?

La théorie de l’échange social est un terme intéressant, utilisé pour décrire la relation entre deux personnes comme un processus d’échange.

L’approche « donnant-donnant » joue un rôle important, mais aussi notre perception de l’importance du projet, de ce qu’il mérite et de ce que nous pensons investir dans ce projet.

Selon les experts ^[1], la théorie

Il part du principe que toutes les relations humaines sont une question de coûts et de récompenses et que les gens évaluent la valeur de leur relation pour prendre la décision rationnelle de progresser ou non.

Comment la théorie se traduit-elle dans la réalité ?

Cela ne s’applique pas seulement aux relations amoureuses, mais à toutes les situations de la vie où deux parties interagissent. Et si vous y réfléchissez bien, vous l’avez déjà vu à l’œuvre.

Si vous n’avez pas l’impression que vos efforts au travail sont remarqués, vous pouvez commencer à penser à faire comprendre que vous pouvez facilement partir et trouver un nouvel emploi.

En investissant plus de temps dans le choix d’un cadeau pour un ami, que ce soit avec ou sans occasion, vous vous attendez inconsciemment à ce qu’il réagisse d’une certaine manière. Mais s’il se contente de dire « Merci » et de faire autre chose, vous serez déçu. C’est à ce moment-là que vous pouvez envisager le fait que cette amitié ne vaut pas l’investissement de votre temps et de votre énergie, et que vous devriez voir cette personne moins souvent afin de ne plus ressentir cela.

Il ne s’agit là que de simples exemples du fonctionnement de la théorie de l’échange social.

Mais vous vous demandez peut-être pourquoi et comment cela se produit-il ?

Voici comment se déroule le processus pour nous, quelle que soit l’identité de l’autre personne :

Cela commence par ce que nous pensons mériter.

Si vous avez toujours eu de mauvaises relations, vous ne vous attendrez pas non plus à être traité avec respect par de nouvelles personnes, ce qui vous poussera à supporter ceux qui ne méritent pas votre attention. Mais comme vous en avez vu beaucoup dans le passé et que vous vous en accommodez aujourd’hui, vous ne le remarquerez pas et penserez que c’est le mieux que vous puissiez obtenir ;

Calculer les résultats possibles

Quitter son emploi en toute confiance n’est possible que si l’on est sûr de trouver bientôt quelque chose d’autre, et d’aussi bien. Si ce n’est pas le cas, si votre salaire sera beaucoup moins élevé dans ce nouvel emploi ou si celui-ci est éloigné de votre domicile, vous pouvez décider de rester là où vous êtes et d’accepter que c’est le mieux que vous puissiez obtenir pour l’instant ;

Votre définition de l’équité

En fin de compte, tout ce qui compte, c’est ce que vous pensez être juste. Selon la définition que nous en donnons, nous créons un niveau de comparaison dans notre tête et évaluons toutes nos interactions avec d’autres personnes sur cette base. Dans certains cas, vous donnerez plus, dans d’autres, vous vous attendrez à obtenir plus de la relation.

Tous ces éléments combinés expliquent le fonctionnement de la théorie de l’échange social.

Il s’agit de trouver l’équilibre entre ce que nous donnons et ce que nous recevons. Malheureusement, l’équilibre dans tous les domaines de la vie est généralement la chose la plus difficile à atteindre. Surtout lorsqu’il s’agit de la vie sociale, lorsque d’autres personnes sont impliquées et que nous savons rarement ce qui se passe dans leur tête.

Mais l’importance de cet ensemble d’idées psychologiques est indéniable. Une fois que nous aurons vraiment compris sa signification et son fonctionnement, nous serons plus conscients lorsque nous déciderons de garder ou non quelqu’un dans notre vie.

Maintenant que nous avons défini la théorie et que nous savons pourquoi elle est importante, voyons comment nous pouvons l’utiliser à notre avantage et nouer de meilleures relations.

Mesures à prendre pour améliorer nos relations

1. Réfléchissez avant d’agir et avant de demander.

C’est un grand changement d’état d’esprit que vous pouvez opérer si vous voulez ne jamais avoir l’impression de donner plus là où ce n’est pas apprécié, et vous assurer que vous investissez autant que l’autre personne dans ce domaine.

En d’autres termes, avant de rendre service, rationalisez. Pensez que cette personne ferait la même chose pour vous. Ce n’est qu’ainsi que vous pourrez voir si la demande est déraisonnable et s’il est temps pour vous de dire « non » et de fixer des limites. Sinon, les gens commenceront à se servir de vous,

L’inverse est également vrai.

Lorsque vous êtes sur le point de demander quelque chose (même si c’est pour que quelqu’un passe plus de temps avec vous, vous donne quelque chose, partage des choses sur sa vie, ou autre), pensez si vous lui avez donné la même chose.

Cela vous permettra de savoir quel type d’échange existe dans chaque relation de votre vie, et où vous devriez vous efforcer de donner davantage.

2. Prenez la parole. Parlez-leur. Cela montre que vous vous souciez vraiment d’eux.

Lorsque quelqu’un ne vous traite pas comme vous pensez le mériter, parlez-lui. Dites-le-lui directement. Cela vous fera gagner du temps et vous évitera des émotions désagréables à l’avenir.

Cela pourrait aussi l’aider à prendre conscience de son erreur et l’inciter à vouloir changer. Sinon, s’il ne semble pas impressionné ou dérangé par cela, vous saurez que vous aviez raison et qu’il n’est pas nécessaire de continuer à le voir.

Pour vous assurer que vous n’êtes pas celui qui prend le plus dans une relation, demandez à l’autre personne si elle se sent bien avec vous de temps en temps. Cela montre que vous vous souciez de l’autre, laisse de la place pour l’amélioration et peut changer la donne en renforçant ou non la relation et en la faisant durer plus longtemps.

3. Être présent.

Penser à ce qui s’est passé avant, regretter d’avoir laissé quelqu’un s’approcher de vous trop tôt ou se demander ce qui pourrait être différent, c’est une perte de temps.

La meilleure chose que vous puissiez faire, et qui soit bénéfique pour vous deux et pour toutes les autres personnes concernées, est de pratiquer la pleine conscience. Cela signifie être présent et se concentrer sur ce qui se passe maintenant. Dire les choses à voix haute, être présent et apprécier la compagnie des autres, et agir si quelque chose doit être changé.

À vous de jouer maintenant.

Que pouvez-vous faire aujourd’hui pour améliorer vos relations, en utilisant ce que vous venez d’apprendre sur la théorie de l’échange social ?