Vous est-il déjà arrivé de passer de zéro à la rage en une seconde, juste à cause de quelque chose que quelqu’un d’autre a dit ou fait ?
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Dans ce cas, vous avez probablement une idée assez précise de ce qui déclenche votre colère.
Mais qu’en est-il des autres émotions ?
Une personne qui est normalement assez confiante peut se sentir soudainement insécurisée par quelque chose qu’elle entend, qu’elle voit ou même qu’elle sent.
Une autre personne, normalement calme même dans un environnement de travail des plus stressants, est soudainement prise d’une crise de panique après avoir été déclenchée par quelque chose que personne d’autre n’aurait soupçonné.
Qu’est-ce qui se passe ici ? Quels sont les déclencheurs émotionnels et comment les obtenir ?
Et ce que nous pouvons faire à leur sujet une fois que nous avons appris ce qu’ils sont ?
Qu’est-ce qu’un déclencheur émotionnel ?
Lorsque vous vous sentez privé de quelque chose dont vous avez besoin (ou dont vous ressentez un fort besoin), ou que vous avez l’impression que cette chose est hors de portée, ce besoin devient un déclencheur émotionnel.
Plus le besoin est fort, plus le déclencheur est puissant.
La manière dont vous êtes déclenché peut varier, mais les mots déclencheurs émotionnels suivants peuvent vous donner une idée :
- Précieux / Inutile
- Beau / laid
- Fort / Faible
- Intelligent, Brillant, Génie / Stupide, Idiot, Lent
- Courageux, héroïque, courageux / lâche
- Authentique, Réel / Poser, Faux, Imposteur
- Mériter / ne pas mériter, s’agripper, s’affranchir
- Indépendant / Nécessiteux, Exigeant
- Important, essentiel / sans importance, jetable
- Extraordinaire, Inoubliable / Basique, Ordinaire, Inoubliable
La liste des déclencheurs émotionnels qui suit aborde certaines de nos peurs les plus puissantes, qui ont beaucoup à voir avec nos besoins les plus profonds.
Vos déclencheurs seront probablement liés à vos valeurs personnelles et à vos centres d’intérêt les plus importants.
Une brève mise en garde à l’intention des personnes déclenchées par l’émotion
Même si vous reconnaissez vos propres déclencheurs et que vous vous efforcez de minimiser leurs effets sur vous, vous ne devez pas reprocher à quelqu’un d’être déclenché ou sembler minimiser ce qu’il vit.
En effet, si vous n’avez pas la possibilité de regarder au plus profond de vous-même, vous ne savez pas ce qu’ils vivent, même si vous partagez les mêmes déclencheurs émotionnels.
Il est donc préférable de ne jamais utiliser d’expressions telles que « Oh, es-tu déclenché ? » ou « Tu agis comme si tu venais d’être déclenché par quelque chose », à moins d’être proche de la personne et de lui poser la question avec amour et inquiétude.
Lorsqu’une personne est sous le coup d’une émotion, la dernière chose dont elle a besoin est que quelqu’un attire son attention sur elle ou la rabaisse en raison de son agitation ou de son malaise évidents.
Le fait de ressentir une émotion ne signifie pas que l’on est trop sensible ou trop dramatique.
Ce n’est pas quelque chose que l’on peut simplement éteindre (qui ne le ferait pas, s’il le pouvait ?), et cela ne vous rend pas faible.
Cela signifie que vous – comme tout autre être humain – êtes un travail en cours.
Votre connaissance de vous-même n’est pas parfaite et vous êtes souvent aussi surpris que n’importe qui par le degré de déclenchement d’un événement.
Et vous êtes en bonne compagnie.
Comment gérer les déclencheurs émotionnels ?
Certains de ces exemples de déclencheurs émotionnels auront plus de résonance que d’autres.
Aucune d’entre elles n’est agréable à vivre, mais certaines susciteront en vous une réaction plus forte.
Voyez si vous pouvez les identifier au fur et à mesure que vous descendez la liste.
Ne pas être accepté
Si vous ne vous êtes jamais senti accepté par les personnes les plus importantes de votre vie, ou si vous ne pouvez pas vous accepter vous-même, vous vous sentirez plus fortement interpellé par ceux qui vous jugent ou vous rejettent.
Ne pas être respecté
Si vous ne vous traitez pas et ne traitez pas les autres avec respect, vous le ressentirez davantage lorsque les autres vous manqueront de respect ou ne vous témoigneront pas autant de respect (ou de déférence) que vous le souhaitez.
Ne pas être apprécié
Le fait de ne pas être aimé par quelqu’un d’autre est plus susceptible de nous blesser lorsque nous nous détestons nous-mêmes (secrètement ou non) ou que nous pensons que nous ne sommes pas aimables.
Être incompris
Si l’un de vos proches, dans votre enfance, vous a donné le sentiment d’être incompris ou de ne pas valoir la peine d’être compris, vous vous sentez encore plus visé lorsque d’autres personnes tirent des conclusions peu charitables à votre sujet.
Ne pas se sentir utile
S’il s’agit d’un déclencheur, le mot « inutile » est particulièrement douloureux pour vous, car vous voulez vous sentir utile et apprécié pour ce que vous pouvez apporter.
Ne pas se sentir valorisé
Si les personnes qui étaient censées vous voir et vous apprécier vous ont donné l’impression de ne rien valoir ou d’avoir peu de valeur, vous serez probablement choqué chaque fois que quelqu’un d’autre le fera.
Sentiment de perte de contrôle
Le sentiment de maîtrise de sa vie et de son environnement est une chose fragile et facilement perturbée, et vous le ressentez davantage lorsque ce sentiment de maîtrise vous donne l’impression d’être en sécurité, d’avoir besoin de vous ou d’être valorisé.
Être traité injustement
Si vous avez dû vous battre pour la justice dès votre plus jeune âge ou si vous avez souffert pour défendre la justice, vous vous sentez probablement choqué lorsque quelqu’un vous traite injustement ou traite quelqu’un d’autre de manière injuste.
Ne pas attirer l’attention
Si vous vous êtes senti invisible pendant votre enfance et que vous aviez besoin de plus d’attention, le fait de vous sentir ignoré, négligé ou méprisé est probablement un élément déclencheur pour vous.
Liberté personnelle restreinte
Si vous avez dû lutter pour vous libérer du comportement rigide ou contrôlant d’une figure d’autorité, vous pourriez vous sentir choqué chaque fois que quelqu’un menace de restreindre votre liberté.
Le sentiment de ne pas être à sa place
Si quelqu’un vous a manipulé en vous faisant croire que vous aviez toujours tort, vous risquez de vous hérisser chaque fois que quelqu’un d’autre essaiera de faire la même chose avec vous.
On vous fait honte de qui ou de ce que vous êtes
Si vous avez été humilié et que vous vous êtes senti indigne d’être aimé parce que vous vous sentiez défectueux ou brisé, vous risquez d’être choqué lorsque d’autres vous accusent d’être un pécheur, comme si, à leurs yeux, vos péchés vous rendaient moins digne d’amour ou de gentillesse.
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Se sentir mal à l’aise
Si vous avez dû endurer un malaise persistant et intense et que vous vous êtes senti impuissant à y remédier, vous risquez de vous sentir déclenché par tout ce qui menace votre niveau de confort actuel.
Trop de désordre
Si vous regardez autour de vous et voyez du désordre, vous pouvez vous sentir encombré à l’intérieur, ce qui peut être accablant et angoissant – surtout si l’ordre vous donne l’impression d’être plus en sécurité ou de mieux contrôler la situation.
Trop peu d’argent
Si votre expérience de la pauvreté reste gravée dans votre mémoire comme un cauchemar dont vous n’arrivez jamais à vous échapper, vous vous sentez probablement menacé dès que quelque chose menace de vous y replonger.
Sentiment d’insécurité
Une expérience traumatisante vécue dans l’enfance peut vous donner l’impression de ne jamais être en sécurité.
Tout ce qui menace le degré de sécurité dont vous bénéficiez est susceptible de vous déclencher.
Se sentir mal aimé
Si, enfant, vous avez eu l’impression de ne pas compter, vous avez probablement fait de votre mieux pour exiger le moins possible des autres, en espérant qu’ils vous aimeraient davantage si vous aviez moins besoin d’eux.
Sentiment de manque d’attrait
Si vous avez senti dès votre plus jeune âge que l’amour des gens pour vous dépendait de votre attractivité, vous avez probablement fait plus d’efforts pour vous mettre en valeur.
Les remarques désobligeantes sur votre apparence vous blessent davantage parce qu’elles vous font sentir moins aimable.
Se sentir stupide
Si vous aviez l’impression que l’amour des gens pour vous ou le sentiment de votre valeur dépendait de votre intelligence (ou de la perception qu’ils en avaient), il est probablement important pour vous que les autres vous voient comme quelqu’un d’intelligent. Toute personne qui vous fait sentir stupide est une menace.
Sentiment d’échec
Si l’on vous a appris dès votre plus jeune âge que les erreurs et les échecs pouvaient tout aussi bien être des péchés mortels – vous séparant de l’amour et du bonheur – vous vous sentez mis en difficulté chaque fois que vous échouez dans quelque chose.
Sentiment de trahison ou d’abandon
Si vous avez déjà compté sur quelqu’un pour vous défendre ou assurer vos arrières, mais que vous vous êtes senti trahi et mal aimé lorsqu’il vous a abandonné, vous vous sentez probablement blessé lorsque quelqu’un d’autre fait de même.
Sentiment de mépris ou de haine
Si vous avez un grand besoin de l’approbation et de l’acceptation des autres, vous souffrez davantage lorsqu’ils se retournent contre vous et vous vilipendent, et vous risquez de vous sentir blessé.
Se sentir brossé dans le sens du poil
Lorsque quelqu’un vous repousse ou vous rejette comme une personne indigne de son temps ou de son attention – comme si vous et vos préoccupations n’aviez pas d’importance – cela fait encore plus mal lorsque vous ressentez le besoin de l’acceptation ou de l’approbation de cette personne.
Avez-vous trouvé vos déclencheurs émotionnels ?
Maintenant que vous connaissez mieux les déclencheurs émotionnels, vous avez probablement une idée de ce que sont les vôtres et de la façon dont ils se sont développés chez vous.
Une fois que vous le savez, vous pouvez répondre à ces besoins et aux traumatismes sous-jacents, de sorte que ce qui vous déclenche aujourd’hui perdra son pouvoir sur vous.
Il est également possible que quelqu’un dans votre vie utilise vos déclencheurs pour vous manipuler, ce qui est non seulement épuisant mais aussi préjudiciable à votre propre santé mentale.
Appelez ce type d’abus pour ce qu’il est et éloignez-vous le plus possible de ces personnes.
Plus vous serez honnête sur vos besoins, plus vous pourrez minimiser l’effet des déclencheurs qui y sont liés.
Faites donc une liste des éléments déclencheurs de la liste ci-dessus qui vous font penser « Oui, c’est moi », et notez le besoin que vous ressentez qui y est lié – non pas pour vous sentir mal d’avoir besoin de quelque chose, mais pour vous comprendre un peu mieux.
En prime, vous finirez probablement par mieux comprendre les autres personnes que vous connaissez.
Que votre compassion et votre résilience influencent tout ce que vous faites aujourd’hui.