Nous avons une relation amour-haine avec la caféine. Nous savons tous qu’une consommation excessive peut entraîner une baisse de régime et des maux de tête, mais nous savons aussi qu’elle peut être un excellent stimulant énergétique en cas de besoin. Même si vous ne consommez qu’une petite portion de caféine, votre corps la métabolise en l’espace de 8 à 14 heures, ce qui vous donne une sensation de léthargie, voire de maladie^[1].

Et si je vous disais que consommer stratégiquement de la caféine plutôt que d’en boire de manière habituelle peut constituer un réservoir d’énergie, pour ainsi dire, dans lequel vous pouvez puiser à tout moment ?

Boire de la caféine de manière stratégique

Chris Bailey, l’auteur de The Productivity Project, en avait lui aussi assez de la gueule de bois causée par la caféine, mais il ne voulait pas abandonner ce produit. Il a donc décidé d’essayer quelque chose : il a consommé de la caféine avant de faire un certain nombre de choses importantes. Par exemple, il prenait de la caféine avant de faire une présentation, d’écrire un article important ou simplement de vérifier une tâche importante sur sa liste de choses à faire. Quelle que soit la tâche, il s’assurait qu’elle était importante et qu’elle nécessitait beaucoup de concentration et d’énergie cérébrale.

L’objectif de l’expérience était simple : comment profiter au maximum de l’euphorie de la caféine avant l’effondrement ? Utilisez la période qui précède l’effondrement de la caféine.

La caféine empêche le cerveau d’absorber une substance chimique appelée adénosine. Cette substance chimique déclenche dans votre cerveau les signaux qui vous indiquent que vous êtes fatigué. Pendant que la caféine empêche votre cerveau d’absorber cette substance chimique, celle-ci continue de s’accumuler jusqu’à ce que la caféine permette à votre cerveau de l’absorber. À ce moment-là, vous aurez soudain l’impression d’avoir été renversé par un train et vous n’aurez qu’une envie : dormir.

Mais si vous buvez du café, ou toute autre boisson contenant de la caféine de manière stratégique, vous pouvez faire un meilleur usage de ce temps pendant lequel votre cerveau ne reçoit pas ces signaux. En fait, vous pouvez même vous reposer par intermittence avant que le coup de barre ne survienne.

Ce que vous ne pouvez pas boire

Avant de commencer à faire des réserves de boissons sucrées à base de caféine ou de sortir votre application mobile Starbucks pour prendre un frappuccino à base de caféine, posons quelques règles de base. Vous ne pouvez pas consommer de boissons sucrées ou alcoolisées contenant de la caféine. Ces types de boissons s’accompagnent d’un effet de choc qui leur est propre, et leur ajout ne fera que renforcer et accélérer l’effet de l’adénosine, ce qui ne fera qu’aggraver votre état de santé.

Optez plutôt pour du thé vert ou du matcha. Ces thés naturellement caféinés sont pleins d’antioxydants qui peuvent aider à ralentir et à réguler l’effondrement de la caféine.

Quand prendre de la caféine ?

À ce stade, vous êtes peut-être déjà en train de vous préparer une tasse de café, mais veillez à ne pas utiliser la caféine comme un pansement. L’objectif est de profiter de la fenêtre de productivité, et non de continuer à en consommer jusqu’à ce que vous ayez terminé votre journée et que vous ayez besoin de dormir. Dans le même ordre d’idées, il est important d’éviter autant que possible la caféine si vous êtes sur le point de travailler sur quelque chose de créatif ; il a été démontré que la caféine nuit aux tâches liées au cerveau droit.

Si cela convient à votre emploi du temps quotidien, consommez de la caféine entre 9h30 et 11h30. C’est à ce moment-là que la caféine aura le plus d’impact sur votre énergie, car c’est généralement le moment de la journée où vous commencez naturellement à vous sentir un peu léthargique. Et n’oubliez jamais d’éviter la caféine moins de 8 heures avant d’aller vous coucher afin qu’elle n’affecte pas votre sommeil.

Conseil de pro : parce que vous savez qu’un crash de caféine vous fera généralement vous endormir environ 8 à 12 heures après l’avoir consommé, prévoyez une grande tasse de café douze heures avant un vol de nuit. Vous dormirez comme un bébé.

Qui peut caféiner

Il est évident que si vous voulez boire du café ou du thé caféiné, nous n’essayons pas de vous en empêcher. Mais il est utile de noter que le café affecte certaines personnes différemment.

Il a été démontré que la caféine rend les introvertis moins performants dans les tâches quantitatives et effectuées sous la pression du temps, car les introvertis sont plus stimulés par leur environnement ; cette stimulation supplémentaire fournie par la caféine peut pousser un introverti dans ses retranchements^[2].

Il est intéressant de noter que l’on a constaté qu’elle avait l’effet exactement inverse pour les extravertis. Si vous êtes une personne très sociable et extravertie, la caféine avant une tâche importante pourrait vous convenir parfaitement.

Pour les ambiverts, ou ceux qui se situent entre les deux, une consommation stratégique de caféine est la meilleure solution.

Qu’est-ce qui vous convient le mieux ?

Une partie de la stratégie consiste à expérimenter. Il se peut que votre tasse de café de 6 heures du matin vous permette de tenir jusqu’à 10 heures seulement, mais c’est à ce moment-là que vous prenez généralement une sorte de protéine pour tenir le coup. D’autres découvriront qu’ils devraient boire du café plus tard, à 9h30 par exemple, lorsque leur taux de cortisol est naturellement plus bas, et cela changera toute leur journée. Quelle que soit la solution qui vous convient le mieux, l’objectif est de programmer votre chute.

Personnellement, j’aime me coucher vers 22h30. J’aime m’assurer de consommer ma caféine 12 heures plus tôt afin de pouvoir me mettre au lit et m’endormir. Une fois que vous aurez trouvé l’horaire qui vous convient le mieux, vous serez étonné de la différence qu’une tasse peut faire.