Nous confondons souvent perception et réalité.
🔥 Produits recommandés : Canon EOS R6 II • DJI Mini 4 Pro • MacBook Pro M4
Nos pensées et nos sentiments nous semblent réels et nous en concluons qu’ils doivent être vrais.
Et si ce n’était pas le cas – y compris nos idées et nos croyances les plus profondes sur nous-mêmes, sur les autres et sur le monde ?
Je vais vous montrer comment séparer la réalité de la perception afin que vous puissiez voir les choses telles qu’elles sont.
Qu’est-ce que la perception ?
La perception est la lentille à travers laquelle nous voyons la réalité : nous-mêmes, les autres et le monde qui nous entoure. Cependant, la lentille est souvent confondue avec ce qui est vu à travers elle.
Pour prendre un exemple personnel de perception, lors d’un vol de retour de vacances en Alaska, le pilote a annoncé que nous contournions une tempête.
Il demande à chacun de rester le plus possible dans son siège, car les turbulences sont importantes.
Aucun repas ni aucune boisson n’ont été servis.
Même les hôtesses de l’air sont restées assises pendant la majeure partie du vol !
Personnellement, je ne savais pas qu’un avion pouvait se déplacer comme le nôtre.
Je m’attendais au pire en raison de toute cette instabilité. Mais ce qui m’a fait comprendre que mes perceptions ne correspondaient peut-être pas à la réalité, c’est un homme assis juste derrière moi sur le vol. Il était furieux que l’équipage ne serve pas de nourriture ou de boissons en dépit de ces petites secousses.
Cela m’a fait réfléchir.
Si vous n’avez pas encore réfléchi à ce sujet, cela peut vous choquer, mais nos précieuses croyances objectives, coulées dans le béton, sont souvent en contradiction totale avec la réalité. Ou, plus exactement, elles sont notre perception de la réalité, plutôt que la réalité elle-même. ~Robert White
Je me suis douté qu’il s’agissait d’un grand voyageur qui avait déjà pris des vols tout aussi turbulents.
En fin de compte, nous avions tous faim et soif, mais nous avons atterri à l’heure sans incident.
La perception à travers laquelle j’ai vu les turbulences apparemment extrêmes m’a fait croire que nous étions en danger alors que ce n’était pas le cas.
Ma détresse sur ce vol n’a pas seulement été inutile, elle a aussi fait naître une peur de l’avion par la suite.
Je suis devenu hypersensible à toute turbulence.
En réfléchissant à votre vie, pensez que la façon dont vous envisagez un problème, un défi ou une question peut faire partie du problème lui-même…
La perception est-elle la réalité ?
Le sens de la réalité est le véritable état des choses.
Par essence, c’est la façon dont les choses sont réellement, que nous les percevions comme telles ou non.
Les choses en elles-mêmes sont intrinsèquement neutres.
C’est nous qui fournissons les perceptions et qui construisons nos croyances avec elles.
La réalité transcende les attentes et les croyances.
La façon dont notre réalité nous apparaît en dit long sur nos perceptions.
Malheureusement, l’impression que mon vol pouvait facilement échouer laissait penser que quelque chose n’allait pas du tout.
Toutes ces secousses ont également produit une réaction physiologique dans mon corps qui m’a mise très mal à l’aise. Sur le plan émotionnel, j’ai interprété ce sentiment de manière négative et j’ai ressenti beaucoup d’anxiété.
Ainsi, mes pensées s’alignaient facilement sur ce que je vivais, d’autant plus que l’intensité des stimuli se renforçait constamment.
Un cercle vicieux, en quelque sorte.
Vos problèmes, défis ou questions sont-ils extrêmement difficiles à surmonter ou semblent-ils insurmontables ?
Réalité et perception
Souvent, nous ne nous rendons pas compte à quel point nos perceptions obscurcissent la réalité. La perception et la réalité semblent être une seule et même chose.
Dans mon cas, ce que je vivais suggérait fortement ce qui se passait réellement.
Cela a été particulièrement difficile à discerner étant donné la boucle de rétroaction décrite ci-dessus, en plus de mon manque de compréhension des avions et des turbulences.
Le pilote s’est entretenu de temps en temps avec nous, mais il a toujours parlé calmement et n’a jamais exprimé d’inquiétude.
Cependant, mon filtre m’a dit qu’il ne voulait pas alarmer les personnes à bord et admettre qu’il ne contrôlait pas totalement l’avion. Je l’ai imaginé, lui et tous les autres dans le cockpit, en sueur et en détresse.
Comment discerner la perception de la réalité
Malgré le chevauchement important entre nos perceptions et la réalité, il existe bel et bien un fossé entre les deux. Il suffit de regarder attentivement pour le voir au lieu de tirer des conclusions hâtives sur la base de certaines preuves disponibles (mais pas toutes).
Alors, comment démêler la perception de la réalité ?
Suivez ces six étapes pour séparer la réalité de la perception :
1. Réfléchissez à une question ou à un problème que vous souhaitez résoudre.
Allez vraiment au cœur de ce qui vous tracasse ou de ce que vous aimeriez changer.
2. Réfléchissez à la manière dont vous pourriez perpétuer le problème ou la question.
Faites un remue-méninges sur le plus grand nombre possible de facteurs contributifs de ce type, même s’ils semblent incroyables ou extrêmes.
Prêtez une attention particulière aux pensées et aux sentiments qui pourraient y contribuer. Ne vous inquiétez pas si vous avez l’impression de vous culpabiliser à l’excès.
3. Demander un retour d’information aux autres.
Lorsque vous avez épuisé toutes vos idées, demandez à quelques personnes qui vous connaissent bien de vous faire part de leurs réflexions.
4. Analyser les réponses.
Évaluez vos réponses et celles des autres. Soulignez les réponses des autres personnes qui apparaissent plusieurs fois. Entourez ensuite celles que vous avez également notées.
5. Évaluer la vérité.
Supposez que toutes les raisons que vous avez découvertes lors de votre auto-évaluation et auprès d’autres personnes peuvent être vraies, en commençant par celles que vous avez entourées.
Trouvez autant de façons que possible de soutenir ou de justifier ces raisons, même si elles ne semblent pas vraies au premier abord.
Si aucun des éléments encerclés ne semble convenir, répétez ce processus avec ce que vous avez souligné ou en répétant les étapes 1 à 5.
6. Redéfinir le problème et trouver des solutions.
Une fois que vous avez trouvé ce qui vous semble vrai, redéfinissez le problème ou la question et réfléchissez à des solutions en conséquence.
Dans quelle mesure êtes-vous capable de démêler la perception de la réalité ?
Compte tenu de la subjectivité de la perception, il n’est pas exagéré de dire que, dans l’instant, votre perception est votre réalité.
Ce n’est que lorsque nous prenons du recul pour remettre en question notre propre perception que nous nous donnons les moyens de voir au-delà.
La philosophie « la perception est la réalité » part du principe qu’une vision objective de la réalité est un idéal insaisissable.
Et comme nous avons tendance à nous attarder sur nos perceptions et à agir en conséquence, ces mêmes perceptions peuvent influencer la réalité – pour nous et pour ceux qui nous sont liés.
La perception individuelle est sélective. Ainsi, lorsque nous prenons le temps d’apprendre ce que les autres voient et que nous ne voyons pas (et vice-versa), nous voyons davantage ce qui se passe.
Et nous sommes mieux à même d’influencer la réalité de manière constructive.
Que votre influence sur la réalité bénisse tous ceux qui en sont affectés (y compris vous-même).
A propos de l’auteur : Jack Grabon, LCSW, CPC, pratique la thérapie spirituelle à New York et le coaching de vie holistique, aidant les personnes sur un chemin spirituel à résoudre leurs problèmes et à vivre une vie plus heureuse et pleine de sens.