Rien de tel qu’une bonne nuit de sommeil pour commencer la journée du bon pied. En revanche, si vous passez des heures à vous retourner toute la nuit, il est presque certain que vous commencerez lentement le lendemain matin. Bien entendu, il ne suffit pas de s’allonger et de fermer les yeux pour bénéficier d’une bonne nuit de sommeil. Votre corps et votre esprit doivent être prêts à passer huit heures au repos. Beaucoup de choses peuvent entraver une bonne nuit de sommeil, mais en prenant soin de vous et de votre environnement, vous pouvez optimiser vos chances de bien vous reposer.
🔥 Produits recommandés : Canon EOS R6 II • DJI Mini 4 Pro • MacBook Pro M4
Trop penser
Nous menons une vie bien remplie, cela ne fait aucun doute. Certains d’entre nous remplissent leur quotidien de dizaines, voire de centaines de responsabilités et d’obligations. Il est donc logique que, lorsque nous nous couchons pour la nuit, notre cerveau commence à nous rappeler tout ce qu’il pense que nous devrions faire au lieu de rester en sommeil pendant huit heures. Malheureusement, lorsque cela se produit, nous sommes souvent pris dans un cercle de pensées qui nous empêche de nous endormir. Ou, si nous parvenons à nous endormir, quelque chose dans nos rêves nous réveillera et nous fera recommencer à penser, nous privant ainsi du sommeil paradoxal profond dont nous avons besoin pour être pleinement reposés.
Pour remédier à ce problème de surréflexion, vous pouvez commencer à utiliser plus judicieusement le temps dont vous disposez au cours de la journée. Procrastiner quelques minutes par-ci par-là peut sembler anodin, mais si vous les additionnez, vous vous rendrez compte que vous perdez beaucoup plus de temps que vous ne le pensiez au départ (ne vous inquiétez pas, je suis coupable moi aussi). Essayez de faire le plus de travail possible pendant la journée et passez vos soirées à vous détendre et à laisser vos soucis s’envoler jusqu’au lendemain matin.
Si vos pensées deviennent trop cycliques, sortez du lit pendant quelques minutes et faites le tour de votre maison. Parfois, le simple fait de se retirer physiquement d’une situation vous permettra d’évacuer les pensées négatives qui vous traversent l’esprit.
Douleurs musculaires
Pour passer une bonne nuit de sommeil, il faut trouver l’endroit idéal dans le lit qui vous apporte le confort nécessaire pour vous laisser aller au pays des rêves. Bien entendu, s’il vous est physiquement impossible de vous installer confortablement, vous finirez par vous retourner jusqu’aux petites heures du matin. Des douleurs cervicales et dorsales constantes peuvent perturber vos habitudes de sommeil ou vous empêcher de vous endormir, quel que soit votre état d’épuisement.
Si vous êtes généralement en bonne forme et en bonne santé, le problème ne vient peut-être pas de vous. Il s’agit peut-être de votre matelas. Le choix de votre matelas ne doit jamais être pris à la légère : c’est là que vous passerez un tiers de votre journée, tous les jours de votre vie. Trouvez un matelas qui épouse les contours de votre corps, tout en vous apportant le soutien dont vous avez besoin aux bons endroits. Lorsqu’il s’agit de l’ajuster ou de le remplacer, plutôt que de suivre un calendrier (tous les trois ans, par exemple), faites-le quand c’est nécessaire. Vous finirez peut-être par remplacer votre matelas plus tôt que prévu, mais une bonne nuit de sommeil n’a pas de prix, n’est-ce pas ?
Habitudes de sommeil irrégulières
À l’époque de l’université, vous pouviez rester éveillé jusqu’à deux heures du matin et dormir jusqu’à dix heures, et faire des siestes d’une heure au milieu de la journée sans que cela n’affecte votre horaire de sommeil nocturne. Je suis désolé de vous le dire, mais cette époque est révolue depuis longtemps. Aujourd’hui, si vous faites la grasse matinée le dimanche matin, vous vous coucherez plus tard le dimanche soir. Et le travail ne commence pas à midi le lundi, comme c’était le cas pour vos cours ; vous devrez vous lever et bouger, que votre corps soit prêt ou non.
Le meilleur moyen d’y remédier est d’adopter une routine et de s’y tenir. Je ne veux pas dire que vous devez vous réveiller à cinq heures du matin pendant le week-end, mais vous ne devriez pas dormir plus d’une heure plus tard que d’habitude. En sacrifiant un peu de temps de sommeil le week-end, vous vous assurez de ne pas vous détester le lundi matin. Si vous avez absolument besoin de vous reposer en milieu de journée ou après une longue journée de travail, réglez votre réveil sur une durée maximale de 20 minutes. Si vous dépassez ce délai, vous tromperez votre cerveau en lui faisant croire qu’il devrait s’installer pour la nuit – et vous aurez alors plus de mal à vous mettre au lit plus tard dans la nuit.
Habitudes alimentaires irrégulières
Que vous alliez au lit trop affamé ou trop rassasié, ni l’un ni l’autre n’est propice à une bonne nuit de sommeil. Il est évident que si votre estomac réclame de la nourriture et vous donne des crampes, vous ne pourrez pas l’ignorer. En revanche, si vous passez votre soirée à vous empiffrer d’en-cas pleins de sel ou de sucre, vous serez beaucoup trop ballonné pour vous mettre à l’aise – et vous devrez probablement aller aux toilettes une ou deux fois pendant la nuit.
Si vous devez manger avant de vous coucher, faites-le environ une heure avant de vous coucher. Mais faites attention aux aliments que vous choisissez. Ignorez les beignets au chocolat et optez pour des fruits plus sains, une salade ou du fromage et des œufs riches en protéines. Ces aliments plus légers combleront votre faim, mais ne vous accableront pas pour le reste de la nuit. Gardez les sucreries pour votre jour de carence.
Trop de « bruit »
Le « bruit », dans ce sens, fait référence à tout stimulus extérieur qui perturbe votre rythme de sommeil. Qu’il s’agisse de veilleuses, d’alarmes de voiture, d’animaux domestiques ou d’une pièce en désordre, le bruit peut distraire votre esprit de diverses manières et vous empêcher de vous assoupir la nuit. Ces stimuli maintiennent votre cerveau actif et alerte, que vous le vouliez ou non. L’anticipation de sentir votre chat sauter sur votre lit ou d’entendre le klaxon d’une voiture dans le parking de votre immeuble inhibe la capacité de votre cerveau à baisser sa garde, ce qui signifie que vous n’arriverez pas à vous endormir de sitôt.
Bien sûr, il existe de nombreux moyens de faire face à ces distractions et de s’assurer une bonne nuit de sommeil. Éteignez les petites lumières pendant la nuit, en particulier celles qui clignotent (celles de votre ordinateur, par exemple). Combattez les bruits intermittents de l’extérieur par le ronronnement constant d’un ventilateur ou d’un climatiseur ; le bourdonnement peut en fait être réconfortant. Fermez votre porte la nuit afin que vos animaux de compagnie ne sautent pas constamment sur votre lit (et sur votre corps). Enfin, nettoyez les alentours de votre lit. Vous ne vous en rendez peut-être pas compte consciemment, mais une pièce pleine de « choses » peut inconsciemment inciter votre esprit à continuer à travailler longtemps après que vous vous êtes couché. Une fois tous les stimuli extérieurs étouffés, vous serez libre de vous endormir et de profiter de votre sommeil.
Crédit photo : Insomnia / Emil Johansson via farm5.staticflickr.com