Les petites choses s’additionnent. Si vous voulez améliorer votre vie, jetez un coup d’œil à ces 100 petits changements que vous pouvez faire dès aujourd’hui pour améliorer divers aspects de votre vie, vous rendre plus heureux, en meilleure santé et plus productif.

Le bonheur

1) Remplacez les textos par des appels téléphoniques. Même si vous vous sentez d’abord timide ou maladroit, une fois que vous aurez pris l’habitude de passer des appels téléphoniques, vous les trouverez plus rapides et plus agréables !

2. Remplacez le fait de rester une heure sur les médias sociaux par un Skyping avec un ami. Vous vous amuserez davantage et vous renforcerez le lien avec quelqu’un que vous aimez.

3. Remplacez chaque plainte par de la gratitude. Le monde vous semblera plus positif lorsque vous aurez changé votre façon de voir les choses.

4. Remplacez la télévision par la lecture d’un livre. C’est plus paisible et plus relaxant, et rien n’est plus agréable que de se perdre dans un livre.

5. Remplacez le fait de jouer sur votre téléphone par une promenade. Les gens peuvent perdre des heures à consulter Twitter et Instagram sur leur téléphone – au lieu de regarder des photos filtrées, allez prendre l’air et profitez de l’extérieur.

6. Remplacez le stress par la méditation – elle est beaucoup plus susceptible de vous détendre.

7. Remplacez les froncements de sourcils par des sourires – cela vous aidera à vous sentir plus heureux et plus positif.

8. Remplacez les vêtements sûrs par votre haut préféré pour vous sentir plus sûr de vous.

9. Remplacez le fait de vous endormir à n’importe quel moment par le fait de fixer une heure de coucher – cela améliorera vos habitudes de sommeil et la qualité de votre sommeil.

10. Remplacez la colère par le défoulement. Si vous vous sentez contrarié, le fait d’en parler vous aidera à vous détendre et à vous changer les idées.

11. Remplacez le fait d’ignorer les inconnus par le fait de leur sourire. Votre humeur s’en trouvera améliorée – et la leur aussi !

12. Remplacez la planification excessive par le fait de dire « non ». Si vous ne voulez pas faire quelque chose, soyez honnête. Vous en serez plus heureux !

13. Remplacez la solitude par une réunion avec vos amis. C’est meilleur pour votre bien-être mental et c’est un excellent moyen d’entretenir des liens d’amitié !

14. Acceptez vos défauts au lieu de vous en préoccuper. Personne n’est parfait, et chacun devrait accepter son caractère unique.

15. Au lieu de forcer les amitiés, laissez partir certaines personnes. Toutes les amitiés ne sont pas éternelles et il est souvent stressant d’essayer d’entretenir les mauvaises.

16. Lorsque le temps le permet, remplacez la position assise à l’intérieur par une position assise à l’extérieur. Le parc est un endroit magnifique et atmosphérique pour lire un livre ou travailler.

17. Remplacez les comportements passifs-agressifs par une honnêteté franche. Il est préférable pour votre état émotionnel de résoudre les problèmes plutôt que de les contourner.

18. Au lieu d’être pessimiste, soyez optimiste. On ne naît pas l’un ou l’autre, c’est un choix de voir le monde.

19. Remplacez les talons inconfortables par des chaussures que vous aimez. Si vous êtes à l’aise, vous serez plus heureuse et plus confiante.

20. Remplacez la conduite en solitaire par le covoiturage. Vous économiserez de l’argent sur l’essence et vous vous amuserez avec vos collègues !

21. Ne vous préoccupez plus de vos erreurs passées, mais concentrez-vous sur l’avenir. Le passé est figé, mais tout peut arriver dans l’avenir.

22. Au lieu de manger à l’excès lorsque vous êtes contrarié, tenez un journal de vos sentiments. Cela vous aidera à faire face à vos problèmes et à les résoudre.

23. Au lieu de vous critiquer, essayez de vous féliciter.

24. Au lieu de rester chez vous sans rien faire, faites du bénévolat auprès d’une association caritative locale.

25. Au lieu d’essayer de plaire à tout le monde, réalisez que vous ne pouvez pas plaire à tout le monde. Il vaut mieux se concentrer sur son propre plaisir et celui de ses proches.

Productivité

26. Au lieu de ne rien faire pendant votre trajet, faites un peu de travail pour le rendre plus productif.

27. Au lieu de sous-planifier, écrivez une liste de choses à faire lorsque vous commencez à travailler, afin de savoir exactement ce que vous devez faire.

28. Au lieu de vous faire plaisir en faisant du shopping, créez un fonds d’urgence. On ne sait jamais quand on en aura besoin !

29. Au lieu de tergiverser, améliorez votre CV.

30. Remplacez le fait de travailler tard par le fait de commencer tôt. La plupart des gens sont plus productifs lorsqu’ils se réveillent.

31. Remplacez la procrastination par la planification. Si vous n’avez pas envie de travailler tout de suite, vous pouvez au moins fixer une date pour commencer.

32. Au lieu d’occuper un emploi qui vous déplaît, créez une start-up qui vous passionne.

33. Échangez une nuit de repos contre une matinée de travail pour une journée plus productive et plus réussie.

34. Remplacez les objectifs intimidants par de petites étapes afin de pouvoir suivre vos progrès avec plus de précision.

35. Au lieu de dépenser sans compter, établissez un budget afin de savoir où va votre argent.

36. Remplacer un lieu de travail encombré par un lieu de travail propre pour une journée de travail plus productive.

37. Remplacez le fait de travailler sur plusieurs tâches par le fait de travailler sur une seule. Les recherches montrent que nous sommes moins productifs lorsque nous effectuons plusieurs tâches à la fois.

38. Au lieu d’acheter une nouvelle voiture, commencez à épargner pour votre retraite.

39. Au lieu de regarder la télévision, prenez des cours du soir pour améliorer vos compétences.

40. Au lieu d’envoyer des courriels toute la nuit pour le travail, éteignez votre téléphone et répondez à tous les courriels pendant les heures de travail.

41. Au lieu d’envoyer des courriels tout au long de la journée de travail, réservez des moments pour consulter vos courriels afin de pouvoir vous concentrer sur vos autres tâches.

42. Au lieu d’être incertain de vos progrès, fixez-vous des objectifs afin de pouvoir constater votre réussite.

43. Au lieu de garder vos clés sur vous, réservez un endroit dans votre maison où vous pourrez les ranger afin de ne pas perdre de temps à les chercher.

44. Remplacer les dépenses par l’épargne. Le simple fait d’économiser 10 dollars par semaine fera une énorme différence au bout d’un an.

45. Au lieu de faire une liste de choses à faire dans votre tête, écrivez-la pour que vous puissiez voir ce que vous devez faire.

46. Au lieu de vous sentir déconcerté, utilisez l’internet pour trouver les réponses à toutes vos questions.

47. Au lieu de lutter pour se concentrer au travail, essayez d’accomplir quelque chose toutes les heures.

48. Remplacez les excuses par l’honnêteté. Vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous êtes réaliste envers vous-même !

49. Remplacez les technologies trop nombreuses par des technologies adaptées. Supprimez les applications sociales que vous n’utilisez pas et installez-en de nouvelles qui vous aideront à travailler.

50. Au lieu de travailler sans fin, travaillez pendant 50 minutes, faites une pause de 10 minutes et recommencez.

Exercice

51. Remplacez votre voiture par un vélo pour vous rendre au travail. C’est bon pour le corps et l’air frais vous aidera à vous réveiller.

52. Remplacez l’ascenseur par les escaliers.

53. Au lieu de faire une sieste, allez à la salle de sport pour vous réveiller et faire circuler votre sang.

54. Remplacez le fait de ne rien faire avant votre douche par un peu d’exercice. Vous vous lavez déjà, autant transpirer avant !

55. Remplacer la voiture par la marche pour se rendre au magasin local.

56. Échangez vos devinettes sur la façon de se mettre en forme contre un entraîneur personnel.

57. Remplacez le taxi par le bus. La marche jusqu’au bus sera bénéfique pour votre cœur.

58. Remplacez les jeux en ligne par des jeux sur la Wii. Il y a des tonnes de jeux amusants qui vous font bouger !

59. Remplacez une séance d’entraînement que vous détestez par une séance d’entraînement que vous aimez. Si vous n’aimez pas les squats, ne les faites pas !

60. Remplacer immédiatement l’exercice par l’échauffement.

61. Au lieu de vous entraîner seul, faites-le avec un(e) ami(e) pour que ce soit plus amusant.

62. Remplacez l’absence d’exercice par 10 redressements assis avant de vous endormir.

63. Remplacez la course sur un tapis roulant par une course à l’extérieur. Le terrain est souvent plus rocailleux et en montée, ce qui vous permet de faire plus d’exercice.

64. Remplacez votre chaise de bureau par un ballon d’exercice.

65. Au lieu de tenir la barre lorsque vous courez sur un tapis roulant, ayez les mains libres. Vous solliciterez ainsi davantage votre corps, ce qui vous permettra de mieux profiter de votre séance d’entraînement.

66. Remplacez votre rendez-vous au cinéma par un rendez-vous actif. Se promener dans le parc est tout aussi amusant – et moins cher !

67. Remplacez la course par la marche si vous n’êtes pas en forme. Courez jusqu’à ce que vous ne puissiez plus le faire, puis passez à la marche – de cette façon, vous pouvez développer votre endurance.

68. Remplacez les exercices de flexion par des exercices de flexion pour obtenir de superbes abdominaux.

69. Remplacez la position assise au travail par une position debout pendant 10 minutes toutes les heures.

70. Remplacez l’absence d’exercice par un jogging matinal. C’est bon pour le cœur et la santé mentale !

71. Au lieu de vous entraîner dans de vieux vêtements, portez de nouveaux vêtements d’entraînement que vous aimez. Cela vous aidera à avoir davantage confiance en vous et vous poussera à vous dépasser.

72. Au lieu de faire la même chose, faites des exercices plus intenses. Vous pousserez ainsi votre corps et améliorerez rapidement votre condition physique !

73. Au lieu de regarder vos enfants jouer, participez avec eux. C’est l’une des façons les plus amusantes de faire de l’exercice – et vos enfants adoreront ça !

74. Remplacez l’escalier par l’escalator.

75. Remplacez le sommeil par un peu de yoga à côté de votre lit pendant 15 minutes.

Régime alimentaire

76. Remplacez la privation de nourriture par la modération. Vous pouvez continuer à apprécier la nourriture tout en étant en bonne santé !

77. Au lieu de dîner au restaurant, faites-vous à manger. C’est moins cher et c’est souvent plus sain.

78. Remplacez un dîner à base de viande par un dîner végétarien. C’est souvent meilleur pour votre corps et pour l’environnement.

79. Remplacez votre verre de jus de fruits par une véritable orange. Le jus de fruit ne contient pas de fibres et ne procure donc pas tous les bienfaits escomptés.

80. Remplacez vos achats de fruits et légumes au magasin local par des achats au marché de producteurs. Selon l’USDA, cette solution peut s’avérer plus saine et favorise le commerce alimentaire local.

81. Buvez un verre d’eau au lieu d’une boisson gazeuse. C’est meilleur pour la santé, mais tout aussi hydratant.

82. Remplacez les vinaigrettes préparées par les vôtres. Vous pouvez préparer une excellente vinaigrette avec seulement du jus de citron, du poivre et de l’huile balsamique !

83. Au lieu de faire frire les aliments, faites-les cuire à la poêle pour les rendre plus sains, mais tout aussi délicieux.

84. Remplacez les sucettes glacées par des raisins congelés. Ils sont tout aussi sucrés et rafraîchissants !

85. Remplacez le thé normal par du thé vert pour aider votre corps à se désintoxiquer.

86. Au lieu de trop manger au restaurant, emportez un doggy bag pour plus tard. La nourriture sera encore bonne !

87. Mangez lentement plutôt que rapidement pour améliorer votre système digestif.

88. Remplacez un petit-déjeuner rapide par un petit-déjeuner sain. C’est le repas le plus important de la journée, alors mangez quelque chose de sain pour vous préparer à une journée productive.

89. Remplacez la laitue par d’autres feuilles foncées. Les épinards et le chou frisé ont plus de goût et plus de vitamines !

90. Préférez les pâtes au blé complet aux pâtes blanches pour augmenter votre apport en fibres.

91. Remplacez les sodas par de l’eau tonique, une alternative plus saine.

92. Si vous aimez les dips, préférez la salsa aux dips au fromage. C’est tout aussi savoureux, mais c’est bien meilleur pour la santé !

93. Remplacez les chips par du pop-corn si vous voulez un en-cas salé plus sain.

94. Remplacez le bœuf par du poisson une fois par semaine. Le poisson est excellent pour le cœur et vous pouvez en faire des plats vraiment délicieux !

95. Au lieu de sauter des repas et de grignoter, veillez à prendre 3 repas par jour.

96. Préparez votre déjeuner pour le travail au lieu d’acheter des sandwiches lorsque vous êtes en déplacement – c’est beaucoup moins cher et plus sain !

97. Remplacez le riz blanc par du riz brun lorsque vous cuisinez à la maison, c’est une alternative saine.

98. Remplacez la mayonnaise par de la moutarde si vous voulez conserver la saveur tout en réduisant les calories.

99. Remplacez le bacon par de la dinde si vous aimez manger de la viande mais que vous voulez réduire votre consommation de sel.

100. Remplacez le beurre par de l’avocat sur vos toasts le matin pour un petit-déjeuner sain et savoureux.