Si vous travaillez dans un bureau, il y a de fortes chances que vous passiez au moins 8 heures assis, soit 40 heures par semaine.

Pensez-y. Il se peut que vous vous rendiez au travail en voiture, que vous passiez au moins 6 heures assis à votre bureau, que vous rentriez chez vous en voiture et que vous vous asseyiez pour regarder la télévision ou lire un livre. N’est-ce pas ?

Et si vous pensez que cela ne présente aucun risque pour la santé, vous vous trompez lourdement. Alors, la prochaine fois que vous vous sentirez un peu agité ou que vous serez en pause déjeuner, essayez ces 15 exercices d’étirement au bureau. Ils sont simples, rapides et vous donneront le regain d’énergie dont vous avez besoin pour augmenter votre productivité – c’est une situation gagnant-gagnant !

1. Cou et épaules

Le fait de se pencher sur son bureau peut fatiguer la colonne cervicale et raidir les épaules. Essayez de tendre les bras derrière vous, d’entrecroiser vos doigts et de lever les bras. Vous devriez sentir cet étirement dans votre poitrine et vos épaules.

2. Pose de la vache et du chat

Cette pose de yoga aligne la colonne vertébrale et aide à améliorer l’extension et la flexion du dos. Commencez à quatre pattes (si vous pouvez trouver un espace vide) et alternez entre la cambrure du dos comme un chat et le soulèvement de la tête et du coccyx vers le plafond.

3. L’arrière des jambes

Si vous n’êtes pas assis correctement (et soyons honnêtes, beaucoup ne le sont pas), vous risquez de réduire la capacité du sang à circuler correctement, en particulier dans vos jambes. En restant assis, étendez vos jambes et tendez-les vers vos orteils.

4. Étirement au-dessus de la tête

Cet exercice devrait être facile, car il s’agit d’un étirement naturel que nous faisons tous lorsque nous nous sentons un peu raides et fatigués. Il suffit de lever les bras au-dessus de la tête, d’entrecroiser les doigts et de se repousser. Vous vous sentez mieux ?

5. Étirement du poignet

Celui-ci est destiné à ceux d’entre vous qui passent la journée à taper à la machine ! Levez-vous, placez vos poignets sur le bureau de façon à ce qu’ils soient tournés vers l’extérieur et exercez une pression jusqu’à ce que vous sentiez l’étirement. Maintenez la pression pendant quelques secondes, puis faites des cercles avec vos poignets.

6. Cuisses, souplesse et équilibre

Lorsque vous passez toute la journée assis, vous perdez une grande partie de votre mobilité et de votre équilibre. En utilisant le bureau comme support, levez-vous et levez votre jambe derrière vous, en saisissant la cheville (ou le tibia si vous n’arrivez pas à l’atteindre). Levez la jambe aussi haut que possible en gardant le genou plié à angle droit. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis répétez l’exercice avec l’autre jambe.

7. Squat sur une jambe

Commencez par vous tenir debout sur une jambe, l’autre jambe étant tendue devant vous. Descendez lentement jusqu’à la position assise. Répétez l’exercice et n’oubliez pas de changer de côté !

8. Fentes basses

Vous devriez sentir ce mouvement à l’avant de votre hanche. Commencez à genoux, puis amenez l’une de vos jambes vers l’avant de façon à ce que votre genou forme un angle droit. Tendez l’autre jambe vers l’arrière, le tibia (ou le genou) au sol, puis penchez-vous légèrement vers l’avant pour ressentir l’étirement (si ce n’est pas déjà le cas !).

9. Serrer la balle anti-stress

Une vieille habitude, mais un bon moyen d’améliorer la productivité (et d’éliminer le stress !). C’est aussi un bon moyen de bouger les mains et les avant-bras.

10. Torsion du bras de l’aigle

Restez assis et tendez les bras devant vous à la hauteur des épaules. Croisez votre bras droit par-dessus votre bras gauche, levez vos avant-bras et tournez vos paumes vers l’intérieur. Maintenez la position, puis répétez l’exercice en croisant le bras gauche et le bras droit.

11. Flexion avant

Placez-vous à quelques mètres de votre chaise. Levez les deux bras au-dessus de votre tête et penchez-vous vers l’avant à partir de vos hanches, en gardant le dos droit. Accrochez-vous au dossier de la chaise pour rester stable pendant quelques secondes, puis remontez pour vous tenir droit.

12. Lever de jambes en position debout

Commencez par vous tenir au dossier de votre chaise (attention si elle a des roulettes !). Penchez-vous légèrement vers l’avant, sortez les fesses et rentrez le ventre tout en battant des jambes en alternance vers le plafond et en redescendant avec contrôle. Cet exercice permet non seulement de renforcer les muscles des jambes (qui s’atrophient en position assise), mais aussi d’allonger le dos.

13. Étirement des hanches en position assise

Asseyez-vous au milieu de votre chaise, les pieds à plat sur le sol. Placez une cheville sur le genou opposé et asseyez-vous bien droit. En gardant le dos droit, inclinez la taille vers l’avant jusqu’à ce que vous sentiez l’étirement.

14. Torsion de la colonne vertébrale

En restant assis, les genoux alignés, placez votre main gauche sur votre genou droit et tournez tout le haut de votre corps vers la droite, en regardant derrière votre épaule. Maintenez la position, puis revenez en arrière et répétez l’opération de l’autre côté. Cela permet de maintenir la souplesse de la colonne vertébrale.

15. …Maintenant, vous êtes un pro !

C’est bon, tu n’es pas vraiment obligé de faire ça – et franchement, je ne sais même pas comment c’est humainement possible ! Mais c’est impressionnant…

Crédit photo : Alisa Matthews via flickr.com