Pourquoi les athlètes s’entraînent-ils ? Les athlètes s’entraînent pour l’événement auquel ils participent. Le terrain s’étend toutefois loin des courts et des foules.

Il n’est pas nécessaire de monter sur le podium pour être un athlète

Un quart des Américains âgés de plus de 65 ans tombent chaque année. Toutes les 11 secondes, un autre adulte est traité aux urgences pour une chute ; toutes les 19 minutes, une personne âgée meurt des suites d’une chute. Les chutes sont la principale cause de blessures mortelles et la cause la plus fréquente d’admissions à l’hôpital liées à des traumatismes non mortels chez les personnes âgées.

Oubliez l’hypothèse selon laquelle, à l’âge que vous avez choisi, notre corps s’effondrera et nous deviendrons faibles, et donnez-vous les moyens de maintenir ou d’améliorer votre santé en faisant de l’exercice.

Il se peut que vous ne portiez pas un équipement de pointe, que vous n’ayez pas de sponsors ou que vous ne visiez pas le podium. Votre sport, c’est la vie et cet événement n’a pas de saison morte. Dans la vie, nous nous déplaçons littéralement pour faire ce que nous avons à faire. En particulier pour conserver notre indépendance avec l’âge, il est essentiel de pouvoir se déplacer correctement pour notre qualité de vie.

Les épreuves comprennent le squat, le soulevé de terre, la traction d’objets, la poussée d’objets, la rotation et l’élan. Pensez ensuite à ce que vous aimez faire – jouer avec les enfants ou les petits-enfants, jouer au golf, partir en vacances, jardiner, participer à des triathlons, etc. Cette métaphore contient une pépite de vérité – « l’entraînement pour la vie ne s’arrête pas à l’âge prescrit ». Que se passe-t-il si nous décidons de jeter l’éponge et d’arrêter de nous entraîner pour la vie ?

Vous ne devriez pas cesser de faire de l’exercice, quel que soit votre âge. Ne tenez pas compte des hypothèses sur votre potentiel physique à mesure que vous vieillissez, car c’est vous qui décidez de votre potentiel. Il s’agit de se concentrer sur le fait important que l’exercice est bien plus qu’une simple « mise en forme ». Votre type d’exercice peut changer à mesure que vous vieillissez, mais n’arrêtez pas de vous entraîner pour la vie.

Les choses pourraient être bien différentes si vous choisissiez de vous prendre en main.

Imaginez que vous planifiez un voyage en Nouvelle-Zélande après qu’une ancienne amie de l’université ait raconté à ses fils les paysages incroyables de ce pays. Vous n’engagez pas seulement votre partenaire dans le crime, mais l’invitation est étendue à vos enfants et petits-enfants. Ils acceptent tous le défi. Les plans sont faits, tout le monde est excité. Ce sera une dépense, mais elle en vaut la peine. Vous arrivez tous en Nouvelle-Zélande. Le lendemain, tout le monde se lève tôt et est prêt à parcourir quelques kilomètres.

Scénario A

Vous voulez participer à la narration de l’histoire pendant la marche, mais vous êtes trop concentré sur la navigation sur un terrain accidenté. Au fond de votre tête, vous saviez que votre équilibre n’était plus ce qu’il était, mais vous avez décidé d’y faire face. Une heure après le début de la randonnée, le groupe ralentit à votre rythme et vous entendez un membre de la famille dire : « Tu vois, je t’avais dit que ce n’était pas une bonne idée, elle est trop âgée pour ce voyage, surtout avec son arthrite ».

Scénario B.

Non seulement vous êtes capable de naviguer sur le terrain pendant le voyage, mais vous donnez l’impression que c’est facile. Parce que vous saviez que le voyage approchait, vous avez commencé à travailler avec un professionnel du fitness pour améliorer votre équilibre et votre force, entre autres choses. Votre douleur au genou est devenue plus gérable grâce à vos séances et, avec l’aide de bâtons de marche, vous êtes capable de soulager la pression sur vos genoux. Des photos sont prises, des histoires sont racontées et des souvenirs sont créés.

Que ferez-vous lorsque vous en arriverez au point où vous pourrez éprouver la joie de faire ce voyage plutôt que la frustration de ne pas pouvoir le terminer ?

Qu’allez-vous faire de votre vie pour être sûr de satisfaire vos désirs et vos goûts ?

Je suis actuellement en train d’entraîner une jeune cliente de 78 ans pour ses vacances en Colombie. Ruth veut pouvoir profiter de son voyage sans être distraite par des choses comme son équilibre et sa force. Depuis qu’elle travaille avec moi, elle a fait des progrès en matière d’équilibre et d’agilité, et surtout elle est consciente que nos séances ont amélioré sa vie quotidienne. Plus important encore, elle est consciente de la façon dont nos séances ont amélioré sa vie quotidienne. Elle a également acheté et utilise des bâtons de marche pendant ses promenades pour soulager la pression sur son genou arthritique. Connue également sous le nom de marche nordique, des études ont montré les avantages cardiovasculaires qu’elle procure.

Entraînez-vous pour la vie afin de rester dans le vert, de conserver votre capacité fonctionnelle et d’avoir une bonne qualité de vie vous permettant de faire ce que vous voulez. L’inactivité entraînera un déclin rapide jusqu’à ce que l’incapacité d’accomplir les activités quotidiennes change la vie.

Voici comment vous pouvez commencer

La première étape consiste à consulter votre médecin pour qu’il vous autorise à faire de l’exercice et à vous assurer que vous ne souffrez d’aucune maladie chronique. Faites également contrôler vos yeux. Ensuite, explorez toutes les options qui s’offrent à vous. Certains aiment l’environnement des grands gymnases, d’autres préfèrent les petits studios. Certains préfèrent les entraîneurs personnels, d’autres préfèrent l’aspect communautaire d’un cours collectif. Selon la période de l’année et l’endroit où vous vivez, vous pouvez avoir des options en plein air.

Vous pouvez rencontrer des personnes qui vous ignorent en raison de votre âge, qui font des suppositions ou qui ne savent pas comment travailler avec une population plus âgée. Ignorez-les et passez à ceux qui vous montrent du respect en vous défiant juste assez et qui ne vous traitent pas comme si vous étiez fragile.

Faites des exercices qui peuvent être bénéfiques pour vos activités quotidiennes

Les exercices suivants devraient faire partie de votre régime : squat, deadlift, traction, poussée, élan et rotation. N’oubliez pas de demander à votre médecin l’autorisation de faire de l’exercice et de suivre les instructions qu’il pourrait vous donner. N’hésitez pas non plus à faire appel à des professionnels qui vous donneront des instructions pratiques.

Squats sur chaise

Un bon moyen d’améliorer vos squats est de faire des squats sur chaise. Asseyez-vous sur le bord d’une chaise sans roulettes. Les pieds doivent être fermement ancrés pour pouvoir se lever. Essayez de croiser vos bras sur votre poitrine pour ne pas vous balancer. Gardez une bonne posture. Lorsque vous vous levez, poussez sur vos talons. Tenez-vous droit. Lorsque vous retournez à la chaise, ne vous laissez pas tomber. Retournez lentement sur la chaise.

Levée de terre

Si vous n’êtes pas familier avec le soulevé de terre, demandez à un professionnel de la condition physique de surveiller votre forme. Cet exercice est différent du squat.

Tirer

Les bandes de résistance sont des outils formidables pour tout le monde. Il existe des bandes de résistance avec des poignées déjà attachées et des poids variables comme les haltères. Vous pouvez effectuer des flexions en les attachant à un poteau solide ou en demandant à un partenaire de tenir l’autre extrémité.

Pousser

Il est important de pouvoir pousser pour se lever du sol, déplacer des meubles ou d’autres objets. Les pompes sur le mur sont un excellent moyen de développer la force de vos bras, mais aussi un bon exercice pour le tronc. Commencez à la verticale et placez vos paumes contre le mur en même temps. Essayez de faire quelques pompes contre le mur. Concentrez-vous sur le fait d’amener votre poitrine contre le mur, et non votre tête. Ensuite, augmentez l’angle en reculant d’un pas et en recommençant. Maintenant, vos pieds sont plus éloignés que vos mains. Veillez à conserver votre position debout et à garder votre corps droit comme une planche. Bientôt, vous trouverez un angle confortable mais stimulant pour commencer à pratiquer vos pompes.

Pendaison

Vous devez être capable de faire un pas dans une direction et de ramasser quelque chose. Ce faisant, vous effectuez une fente. Renforcez vos jambes et améliorez votre équilibre. Commencez par faire un pas d’une longueur confortable vers l’avant et poussez le pied avant vers l’arrière. Essayez de faire un pas sur le côté et de le repousser. Si vous cherchez à améliorer votre équilibre, appuyez-vous sur un mur. Bientôt, faites des pas sous différents angles, comme dans la vie de tous les jours. Considérez votre parcours de fentes comme les aiguilles d’une horloge et faites-les toutes. Tenir un poids modéré dans les mains peut également être une bonne idée une fois que vous l’avez maîtrisé et que votre équilibre s’est amélioré.

Rotation

Une bonne façon d’incorporer la rotation dans votre entraînement est d’ajouter une rotation à votre fente. Faites une fente sur le côté, puis tournez lentement dans la direction où vous avez fait la fente. Veillez à rester bien droit et à ne pas vous pencher. Un bon moyen de garder votre tronc engagé est de croiser les bras et de lever les coudes comme un génie. Si vous disposez d’un ballon médicinal ou d’un haltère, vous pouvez le tenir une fois que vous l’avez maîtrisé et que votre équilibre s’est amélioré.

Quelques notes mentales pour vous aider à conserver cette habitude

Se faire des amis et s’amuser

S’il y a une activité que vous aimez, comme le boulingrin, la danse ou le tennis, rejoignez une équipe. Souvent, en vieillissant, nous ne prenons plus le temps de jouer et de bouger. Pratiquez une activité qui sort du cadre de la  » musculation « . Faire partie d’une communauté active présente également de nombreux avantages sociaux et émotionnels. Ou si vous préférez faire quelque chose autour de la maison, commencez à jardiner, c’est un excellent moyen de sortir et de bouger !

Créer des étapes pour voir la différence

Y a-t-il quelque chose que vous avez toujours voulu faire ? Entraînez-vous en vue des vacances, du voyage ou de l’expérience que vous souhaitez vivre. Vous verrez que votre amélioration profitera également à vos activités quotidiennes.

Si vous ne vous entraînez pas pour des choses comme l’équilibre ou la force, il y a de fortes chances que ces capacités s’érodent . Vous pouvez les maintenir ou les retrouver, ne pensez pas que ce n’est pas possible ! Au lieu de traîner les pieds pour faire de l’exercice afin de « se mettre en forme », changez votre état d’esprit et faites de l’exercice afin de pouvoir faire ce que vous voulez dans la vie !