Les gens gèrent les situations difficiles de différentes manières. Vous est-il arrivé d’apprendre une nouvelle qui vous a bouleversé, mais de continuer votre journée comme si de rien n’était ? Ou peut-être avez-vous entendu des histoires de personnes qui ont vécu des épisodes traumatisants et qui n’en ont aucun souvenir ?

Les mécanismes de défense sont les différents moyens utilisés par les personnes pour faire face à des expériences difficiles.

Il est important d’y prêter attention et de comprendre comment elles peuvent être mieux contrôlées. Si elles passent inaperçues, ces réactions peuvent finir par causer plus de dégâts à long terme. Ne pas aborder ses émotions de manière saine peut entraîner des problèmes tels que l’anxiété, le stress ou la dépression. Cela peut également avoir un effet négatif sur vos relations avec votre entourage, en particulier si vous réagissez d’une manière qui peut s’avérer blessante pour l’autre personne.

Il existe 10 mécanismes de défense courants :^[1]

1. La répression

Votre esprit enfouit volontairement un souvenir douloureux dans votre subconscient, ce qui vous empêche d’en être pleinement conscient. Il bloque des émotions ou des souvenirs spécifiques pour vous protéger.

Il peut s’agir, par exemple, de ne pas se souvenir d’un événement particulièrement difficile survenu dans l’enfance.

2. Refus

Il s’agit de l’incapacité à faire face à une situation difficile. Il est considéré comme l’un des mécanismes de défense les plus primitifs et constitue une stratégie d’adaptation courante pour de nombreuses personnes.

Par exemple, ne pas croire que l’on a un problème de toxicomanie, même si l’on s’est endetté pour financer cette habitude.

3. Régression

Vous revenez à une façon presque enfantine de traiter les problèmes. La réaction découle d’un comportement apparemment immature, car vous vous sentez incapable d’y faire face de manière rationnelle.

Il peut s’agir par exemple de bouder ou de piquer une crise lors d’une dispute.

4. Projection

Vous attribuez vos propres insécurités ou pensées à quelqu’un d’autre. En général, cette attitude est adoptée lorsque certaines actions ou pensées sont inacceptables et que, bien que vous le sachiez potentiellement, vous n’êtes pas en mesure de l’exprimer en tant que tel.

Par exemple, vous pouvez accuser votre partenaire de flirter alors que vous avez une liaison.

5. Déplacement

Il s’agit de canaliser ses émotions sur quelque chose ou quelqu’un d’autre. Vous pouvez vous trouver dans une situation où vous ne pouvez pas l’exprimer directement, par exemple avec votre patron.

Il peut s’agir, par exemple, de lancer un objet dans un accès de colère.

6. Rationalisation

Justifier un comportement par des attributs positifs, qu’il soit juste ou non. C’est voir quelque chose d’un point de vue différent qui avantage votre version de l’histoire.

Par exemple, vous pourriez mentir à votre partenaire au sujet d’une chose dont vous savez qu’elle le contrarierait, parce que vous l’aimez et que vous le traitez bien.

7. Formation de la réaction

Il s’agit d’agir à l’opposé de ce que vous ressentez réellement. Cela transforme vos émotions ou pensées actuelles en une situation où vous n’avez pas à les aborder.

Par exemple, vous pouvez dire que vous n’êtes pas en colère alors que vous l’êtes.

8. Sublimation

Vous concentrez vos émotions sur quelque chose qui n’a rien à voir avec le problème. Ce faisant, vous canalisez l’énergie ailleurs, au lieu de la canaliser à la racine, ce qui peut s’avérer source de problèmes supplémentaires.

Il peut s’agir, par exemple, de se sentir contrarié par quelque chose au travail, mais d’exprimer sa colère au volant sous la forme d’une rage au volant.

9. Défaire

Il s’agit de l’action d’inverser ce que l’on ressent à la suite d’une action. Comme son nom l’indique, il s’agit d’essayer de « défaire » ce que l’on ressent ou ce que l’on pense à propos de quelque chose de spécifique.

Il peut s’agir, par exemple, de faire des pieds et des mains pour aider une personne que l’on n’aime pas.

10. L’humour

Vous faites face à votre propre douleur en la tournant en dérision. Vous essayez d’alléger une situation en essayant de vous comporter comme s’il y avait un côté drôle à la situation.

Par exemple, si vous apprenez que vous êtes atteint d’une maladie en phase terminale, vous pouvez plaisanter en disant que cela vous permettra de vous absenter du travail.

Si nous ne pouvons pas supprimer nos mécanismes de défense, nous pouvons mieux les contrôler.

Rechercher les signaux d’alerte

Les comportements peuvent devenir des habitudes. Soyez attentif à la façon dont vous agissez lorsque vous êtes confronté à des dilemmes émotionnels.

Est-il probable que vous jetiez quelque chose par terre ou que vous vous mettiez rapidement en colère ? Une stratégie d’adaptation pourrait-elle consister à vous éloigner ou à respirer profondément et à compter jusqu’à dix ?

Avez-vous pris une habitude qui s’avère néfaste pour votre bien-être, comme boire trop ou manger trop ? Un changement de votre environnement ou de vos cercles sociaux pourrait-il favoriser un mode de vie plus positif ?

Ne pas rejeter la faute sur autrui

Il est facile de ne pas vouloir assumer la responsabilité de ses sentiments ou de ses actes. Mais reporter cette responsabilité sur quelqu’un d’autre peut également mettre en péril votre relation avec cette personne et la faire se sentir mal.

Peut-être pourriez-vous plutôt être honnête et leur dire ce qui se passe réellement. Il n’y a pas de honte à traverser une mauvaise passe. Parfois, le fait d’avoir un autre point de vue peut faire toute la différence et vous aider à vous sentir moins seul.

Ne niez pas vos émotions négatives^[2].

Accepter ses émotions peut s’avérer très libérateur. Personne n’est parfait et personne ne devrait aspirer à l’être. Les mauvaises choses arrivent et il faut savoir qu’il est normal de se sentir mal quand elles arrivent.

Ne refusez pas à votre corps la possibilité de pleurer s’il en a besoin. Les larmes sont le moyen pour votre corps de vous donner le câlin dont vous avez besoin.

Adopter un mode de vie plus sain

Même si cela ne change pas votre situation, le fait de nourrir votre corps, votre esprit et votre âme de choses plus positives aura un impact sur vos sentiments et vos mécanismes de défense.

Essayez de modifier votre régime alimentaire et de trouver des solutions telles que l’exercice, la méditation ou un passe-temps qui vous permet de vous sentir plus optimiste.

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