Il est difficile de se débarrasser des habitudes, et à juste titre. Elles font partie intégrante des traits de votre personnalité et façonnent votre caractère.

Cependant, les habitudes ne sont pas toujours assez excentriques et bizarres pour être remarquées. Pensez à des habitudes subtiles telles que tapoter des doigts lorsque vous êtes nerveux ou fredonner des chansons lorsque vous conduisez. Ce ne sont rien d’autre que des habitudes bien ancrées dont vous ne vous rendez peut-être pas compte facilement.

Prenez quelques minutes et pensez à quelque chose de spécifique que vous faites tout le temps. Vous remarquerez qu’il s’agit d’une habitude que vous avez prise sans vous en rendre compte. Tout ce que vous faites au quotidien, depuis votre routine matinale, vos préférences pour le déjeuner jusqu’à vos exercices physiques, sont autant d’habitudes.

Les habitudes se forment principalement à partir des expériences de la vie et de certains comportements observés, mais elles ne sont pas toutes saines. L’habitude de fumer peut être dangereuse pour la santé. De même, une habitude peut vous empêcher de profiter pleinement de quelque chose, comme certaines personnes qui ne peuvent s’empêcher de balancer leur corps lorsqu’elles prononcent un discours.

Il se peut donc que vous souhaitiez changer certaines de vos habitudes . Mais changer les habitudes n’est pas aussi facile qu’il n’y paraît.

Dans cet article, vous apprendrez pourquoi il n’est pas facile de prendre de nouvelles habitudes et comment les changer.

Pourquoi est-il difficile de changer une habitude ?

Vouloir changer une habitude particulière signifie changer quelque chose de très fondamental dans votre comportement^[1]. Il est donc nécessaire de comprendre comment les habitudes se forment et pourquoi il est si difficile de s’en défaire.

La biologie

Les habitudes se forment dans ce que l’on appelle le subconscient dans notre cerveau^[2].

Notre cerveau a deux modes de fonctionnement. Le premier est un système de pilotage automatique qui est rapide et fonctionne souvent par réflexes. C’est ce qu’on appelle la partie subconsciente. C’est la partie qui est associée à tout ce qui vous vient naturellement.

Le deuxième mode est le mode conscient, dans lequel chaque action et décision est mûrement réfléchie et suit un mode de pensée contrôlé.

Un bon exemple pour distinguer les deux serait de considérer que vous apprenez à conduire ou à jouer d’un instrument. La première fois que vous essayez d’apprendre, vous réfléchissez avant chaque mouvement que vous faites. Mais une fois que vous avez pris le coup de main, vous pouvez conduire sans trop réfléchir.

Les deux systèmes fonctionnent ensemble dans notre cerveau à tout moment. Lorsqu’une habitude se forme, elle passe de la partie consciente à la partie subconsciente, ce qui la rend difficile à contrôler.

Ainsi, l’idée clé de la déconstruction d’une habitude est d’aller du subconscient au conscient.

Une autre chose que vous devez comprendre à propos des habitudes est qu’elles peuvent être conscientes ou cachées.

Les habitudes conscientes sont celles qui nécessitent une contribution active de votre part. Par exemple, si vous ne réglez plus votre alarme le matin, vous ne vous réveillerez plus à la même heure.

Les habitudes cachées, quant à elles, sont des habitudes que nous prenons sans nous en rendre compte. Elles constituent la majorité de nos habitudes et nous ne nous en rendrions même pas compte si quelqu’un ne nous les signalait pas. La première difficulté pour se défaire de ces habitudes est donc de les identifier. Comme elles sont intériorisées, elles nécessitent une grande attention aux détails pour être identifiées. Mais ce n’est pas tout.

Les habitudes peuvent être physiques, sociales et mentales, basées sur l’énergie et même propres à la productivité. Il est nécessaire de les comprendre pour savoir pourquoi il est difficile de s’en défaire et ce que l’on peut faire pour y remédier.

La psychologie

Les habitudes se gravent dans notre mémoire en fonction de la manière dont nous pensons, ressentons et agissons au cours d’une période donnée. La partie procédurale de la mémoire traite de la formation des habitudes et des études ont observé que divers types de conditionnement du comportement pouvaient affecter la formation des habitudes.

Le conditionnement classique ou conditionnement pavlovien consiste à associer un souvenir à la réalité^[3] Un chien qui associe le son d’une cloche à de la nourriture commencera à saliver. Les mêmes stimuli externes, tels que le son des cloches d’une église, peuvent inciter une personne à prier.

On parle de conditionnement opérant lorsque l’expérience et les sentiments qui y sont associés forment une habitude^[4]. En encourageant ou en décourageant un acte, les individus peuvent soit en faire une habitude, soit cesser de le faire.

L’apprentissage par l’observation est une autre façon de prendre des habitudes. Un enfant peut commencer à marcher de la même manière que son parent.

Que pouvez-vous faire pour changer une habitude ?

Bien sûr, les habitudes sont difficiles à contrôler, mais ce n’est pas impossible. Avec quelques conseils et un engagement sans faille, vous pourrez certainement vous débarrasser de vos mauvaises habitudes.

Voici quelques méthodes qui s’appuient sur les découvertes de la psychologie pour vous aider :

1. Identifiez vos habitudes

Comme nous l’avons déjà mentionné, les habitudes peuvent être assez subtiles et cachées. Vous devez amener vos habitudes subconscientes à un état d’esprit conscient. Vous pouvez le faire en vous observant ou en demandant à vos amis ou à votre famille de vous signaler l’habitude en question.

2. Découvrez l’impact de votre habitude

Chaque habitude produit un effet – physique ou mental. Cherchez à savoir ce qu’elle vous apporte exactement. Vous aide-t-elle à réduire le stress ou à soulager la douleur ?

Il peut s’agir de quelque chose de simple. Parfois, se ronger les ongles peut être un moyen de calmer ses nerfs. Il est nécessaire de comprendre l’effet d’une habitude pour la contrôler.

3. Appliquer la logique

Vous n’avez pas besoin d’être gavé de sagesse et de conseils pour savoir ce qu’une mauvaise habitude peut vous faire subir.

Regarder des séries télévisées en boucle juste avant une présentation importante ne vous aidera pas. Prenez un moment et appliquez votre propre sagesse et votre propre logique pour contrôler vos habitudes apparemment désagréables.

4. Choisir une alternative

Comme je l’ai dit, chaque habitude induit un certain sentiment. Il peut donc être difficile de s’en défaire, à moins de trouver quelque chose d’autre pour la remplacer. Il peut s’agir d’une nouvelle habitude simple et non blessante que vous pouvez cultiver pour vous débarrasser d’une mauvaise habitude.

Disons que vous avez l’habitude de vous cogner la tête lorsque vous êtes en colère. Ce n’est pas bon pour vous. Au lieu de cela, la prochaine fois que vous serez en colère, respirez profondément et comptez jusqu’à 10. Ou peut-être commencez-vous à vous imaginer sur un yacht de luxe. Pensez à quelque chose qui vous convienne.

5. Supprimer les déclencheurs

Débarrassez-vous des objets et des situations qui peuvent déclencher votre mauvaise habitude.

Restez à l’écart des pauses cigarettes si vous essayez d’arrêter de fumer. Retirez toutes les barres chocolatées du réfrigérateur si vous voulez contrôler vos envies de sucreries.

6. Visualiser le changement

Notre cerveau peut être entraîné à oublier une habitude si nous commençons à visualiser le changement. Une visualisation sérieuse est retenue et contribue à motiver la rupture de la boucle de l’habitude.

Par exemple, pour remplacer votre habitude de vous lever tard, imaginez-vous en train de vous réveiller tôt et de faire votre jogging matinal tous les jours. En continuant ainsi, vous vous sentirez naturellement mieux pour vous réveiller tôt et pratiquer votre nouveau passe-temps.

7. Éviter les discours et les pensées négatives

Tout comme notre cerveau est entraîné à accepter un changement d’habitude, des paroles et des pensées négatives continuelles peuvent entraver vos efforts pour rompre avec une habitude.

Croyez que vous pouvez vous en sortir et affirmez-vous de la même manière.

Jetez un coup d’œil à cette vidéo pour en savoir plus :

Réflexions finales

Il n’est pas facile de changer ses habitudes, il ne faut donc pas s’attendre à un changement du jour au lendemain !

Les habitudes prennent beaucoup de temps à se former. Il faudra peut-être un certain temps pour s’en défaire complètement. Vous devrez accepter d’échouer parfois dans vos efforts. Ne vous laissez pas envahir par la négativité lorsque cela vous semble difficile. Continuez lentement et régulièrement.

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