Le paysage actuel de surstimulation (médias, appareils intelligents, multitâches, environnements de travail très stressants) vous rend-il de plus en plus anxieux ? Vous vous retrouvez dans un emploi du temps surchargé, à respecter des délais serrés et à être constamment contacté, tout en ayant à peine le temps d’être présent, de profiter d’une expérience ou de vivre l’instant présent ? Vous n’êtes pas seul. Qui plus est, vivre dans un tel état de stimulation excessive peut vous fatiguer mentalement et réduire votre productivité.

Essayez ces conseils simples pour retrouver votre calme, vous réinitialiser et vous réapproprier votre espace mental au milieu d’un emploi du temps chargé.

1. Commencez par une technique de respiration facile.

Cette simple technique de respiration 4-2-4-2 augmente la concentration, l’énergie et favorise la relaxation. Inspirez en comptant jusqu’à 4, retenez votre souffle jusqu’à 2, expirez en comptant jusqu’à 4, retenez votre souffle jusqu’à 2. Sentez l’air remplir vos poumons lorsque vous inspirez et sentez l’air sortir de vos poumons lorsque vous expirez. Répétez l’exercice 5 à 10 fois et sentez votre esprit et votre corps se détendre instantanément. Faites-le au moins une fois par jour pour que votre corps et votre esprit soient plus calmes et plus concentrés.

2. Moins, c’est plus.

Si votre emploi du temps ne vous laisse aucune marge de manœuvre, quel que soit le jour de la semaine, vous devez en faire moins. Se précipiter d’une tâche à l’autre sans faire de pause peut avoir de nombreux effets indésirables. Vous pourriez commencer à vous épuiser. La fatigue mentale peut vous faire prendre plus de temps pour accomplir vos tâches et vous rendre encore plus anxieux. Lorsque vous vous précipitez dans vos activités, vous risquez de ne pas en terminer une ou plusieurs comme vous le souhaiteriez parce que vous passez à la suivante. Vous vous montrez impatient et brusque alors que ce n’est pas votre vrai visage.

Commencez donc à classer vos tâches par ordre de priorité et laissez-en quelques-unes de côté. Vous pouvez même en reporter certaines à un autre jour. Elles seront toujours là pour vous lorsque vous vous réveillerez le lendemain. Vous serez plus productif, plus efficace et plus satisfait.

3. Réappropriez-vous votre matinée.

Si votre matinée commence par la lecture des nouvelles ou la consultation de vos courriels tout en sirotant votre première tasse de café ou de thé et en résolvant des problèmes sur le chemin du travail, il se peut que vous soumettiez votre corps à un état de surstimulation avant qu’il ne soit prêt. Allez-y doucement et réappropriez-vous votre matinée. Profitez de votre douche. Sirotez lentement votre boisson. Nourrissez-vous de l’odeur et du goût. Prenez le temps de savourer votre petit-déjeuner. Ne commencez vos activités professionnelles qu’après avoir traversé votre espace matinal.

4. Faites quelque chose d’amusant tous les jours.

Nous sommes généralement prêts à accorder toute notre attention à une activité que nous considérons comme amusante. Le simple fait de consacrer 20 à 30 minutes à une activité qui vous plaît – jardinage, sculpture sur bois, cuisine, pâtisserie ou tout autre passe-temps qui vous tient à cœur – peut vous permettre de vous libérer du stress de la journée et d’entraîner votre esprit à se concentrer entièrement sans distractions. Le fait d’orienter vos pensées vers quelque chose de totalement différent de ce que vous faites généralement toute la journée vous aidera également à vous détendre complètement et à vous sentir mentalement rafraîchi.

5. Reposez votre esprit en écoutant les sons de la nature.

L’anxiété monte lorsque nous sommes entourés de beaucoup d’activités et que nous naviguons dans un monde en pleine effervescence chaque jour. Vous avez besoin de vous évader et de vous vider l’esprit sans avoir à partir en vacances. Si vous pouvez vous rendre dans un parc, un lac, une plage ou une rivière, asseyez-vous au bord de l’eau et écoutez les sons et l’environnement. Si vous ne pouvez pas, prenez quand même du recul. Mettez vos écouteurs et écoutez des sons apaisants comme le ruissellement de l’eau, les vagues qui s’échouent sur le rivage ou d’autres sons. Faites abstraction du monde et écoutez les sons de la nature. Sentez votre stress fondre à mesure que vous vous rendez compte de la nature et que vous l’appréciez.

6. Essayez quelques étirements de yoga.

Le yoga est une technique ancestrale qui a fait ses preuves pour discipliner le corps et l’esprit. De nombreux sites Internet consacrés au yoga proposent des poses faciles, accompagnées d’images et d’instructions, pour les débutants ou même les yogis confirmés. Essayez quelques étirements simples pour commencer votre journée avec énergie ou même des étirements relaxants pour vous détendre le soir. Quelle que soit votre envie, vous commencerez à développer lentement un rythme qui vous aidera à vous libérer l’esprit et à vous concentrer.

7. Se connecter avec des amis.

Nous sommes des êtres sociaux. L’interaction humaine est essentielle à notre bien-être. Une interaction humaine positive est réconfortante, apaisante et même calmante. C’est exactement ce que font les amis. Sortez et rencontrez un ami pour un café ou un dîner. Écoutez-le parler, appréciez le filet de sécurité que constitue l’amitié et riez un bon coup. Faites une bonne remise à zéro mentale.

8. Débrancher les appareils.

Nous sommes toujours « branchés » et c’est l’un des principaux responsables de la surstimulation dans la culture actuelle.

Se déconnecter peut être difficile. Commencez par consacrer ½ journée par semaine à la déconnexion de votre téléphone ou de votre ordinateur. Consacrez ce temps à quelque chose, ou à quelqu’un, d’amusant. Promenez-vous ou asseyez-vous dans un café et regardez les gens passer. Visitez une vieille librairie ou un magasin d’antiquités. Peut-être aimeriez-vous faire un long voyage en voiture à la campagne ? Laissez le temps passer sans Wi-Fi. Profitez de l’espace et sentez votre zen intérieur s’épanouir.

9. Lire un livre au lit, à l’ancienne.

Un bon sommeil repose l’esprit et le corps. Le manque de sommeil augmente l’anxiété, réduit la concentration et nuit à la productivité. Lorsque vous vous préparez à vous coucher, votre cerveau déclenche la production de mélatonine, une hormone du sommeil qui signale à votre corps qu’il est prêt à dormir. La lumière bleue émise par votre tablette ou votre téléphone peut supprimer la production de mélatonine. Avec le temps, cela entraîne une perturbation des cycles de sommeil et d’éveil (rythme circadien) ou une nuit agitée. Essayez plutôt de lire un bon vieux livre. Veillez à ce que votre chambre soit peu lumineuse et fraîche. Créez un environnement douillet pour dormir le mieux possible et vous réveiller reposé et alerte.

10. Identifiez votre « lieu de bonheur », réinitialisez-le.

Il y a quelque chose qui vous rend heureux – un endroit que vous avez aimé, un lieu que vous souhaitez ardemment atteindre ou une expérience que vous avez tellement appréciée que vous aimeriez la revivre. Quel que soit l’endroit où vous êtes heureux, c’est votre filet de sécurité mental. Pensez-y de temps en temps. Prenez au moins cinq minutes pour visualiser votre lieu de bonheur. Imaginez-vous en train d’y vivre, d’en apprécier la vue et les sensations. Cela réinitialisera vos pensées et vous aidera à vous orienter vers ce que vous voulez vraiment et ce que vous aimez vraiment.

Conclusion

Le désengagement et l’ancrage de vos pensées pour atteindre le bien-être mental est un processus qui se déroule étape par étape. Ne vous souciez pas d’être parfait. Vous vous améliorerez avec la pratique. Dans le cadre des consignes de sécurité dans les avions, on vous dit toujours de mettre votre masque à oxygène avant d’aider les autres. Votre bien-être mental est tout aussi important pour que vous puissiez donner le meilleur de vous-même à tous ceux qui comptent sur vous. Ne renoncez jamais à votre espace mental.

L’objectif est d’atteindre un état de gratitude heureuse et de calme, un état que vous pouvez contrôler et commander à volonté afin d’être bien tout en étant productif.

Crédit photo : Jill Wellington via pixabay.com