Avez-vous déjà eu un dialogue interne qui tournait en boucle dans votre cerveau ? Votre esprit semble toujours en action, même lorsque tout est calme. Nous n’utilisons pas seulement ce dialogue pour résoudre des problèmes, nous passons également une partie de notre temps à avoir une conversation interne avec nous-mêmes.

Nous vivons dans un monde à l’intérieur de notre tête, rempli de phrases toutes faites et de mantras. La plupart d’entre nous ne se rendent même pas compte qu’ils ont cette conversation. Michael Singer, auteur de The Untethered Soul, compare ce bavardage mental à notre « colocataire intérieur ».

Votre colocataire intérieur est la voix à l’arrière de votre tête qui raconte votre vie à votre place. Cette voix peut vous offrir des affirmations positives telles que « Je suis fort et capable » ou « Je peux faire face au changement ». Cette voix peut aussi vous dire des phrases comme « Je ne suis pas assez bien », « Je ne suis pas à ma place » ou « Je ne peux pas ». Nous avons ces conversations avec nous-mêmes si souvent que nous nous en rendons à peine compte.

Ces pensées ont plus de pouvoir que nous ne le pensons. Les mots que nous nous disons peuvent manifester des possibilités incroyables ou nous remplir de négativité. Aussi inoffensif que cela puisse paraître, ce que nous nous disons peut conduire à l’accomplissement de soi ou à l’auto-sabotage.

Ces conversations silencieuses peuvent affecter le fonctionnement de votre cerveau

Les conversations silencieuses que vous avez eues avec vous-même peuvent avoir un impact profond sur votre vision du monde. Ce que nous nous disons à nous-mêmes peut tempérer notre expérience.

Nous traitons les paroles que nous entendons dans les lobes temporaux et pariétaux du cerveau. Le processus est complexe, mais notre cerveau ne détermine pas seulement les sons émis, mais aussi la signification de ces combinaisons de sons.^[1] Lorsque notre voix intérieure commence à nous parler, de nombreuses zones du cerveau utilisées pour entendre la parole sont activées.^[2]

Nos paroles sont bien plus qu’un simple bavardage. Le pouvoir des idées transmises par le langage est encore renforcé par les réactions physiologiques que nous avons aux mots, que nous les prononcions à haute voix ou que nous les entendions de notre colocataire intérieur. Les paroles négatives augmentent le taux de cortisol, une hormone de stress qui peut faire des ravages sur votre corps et avoir un impact sur la façon dont vous gérez les situations difficiles^[3].

Plus on entend quelque chose, plus on y croit

Même si notre voix intérieure nous dit des choses dans notre esprit, notre cerveau traite le discours intérieur de la même manière que les mots prononcés à haute voix. L’aire de Broca, la région du lobe frontal responsable du traitement de la parole, est active dans les deux cas^[4].

S’entendre dire quelque chose dans sa tête a le même poids que s’entendre dire quelque chose à voix haute. Plus vous le répétez, plus cette pensée aura du poids parce que vous l’aurez acceptée comme étant la vérité.

C’est pourquoi le fait de vous répéter que vous allez bien peut vous aider à vous sentir mieux lorsque vous êtes nerveux. Votre cerveau vous entend le dire, puis vous avez une réponse physiologique et hormonale à ce mantra. Malheureusement, les choses que nous nous disons à nous-mêmes peuvent également susciter des réactions de stress.

L’une ou l’autre de ces rengaines internes vous sabote-t-elle ?

Il y a beaucoup de choses positives que vous vous dites, mais beaucoup d’entre nous sont confrontés à des boucles de dialogue interne négatives. Si vous parvenez à les identifier, vous pourrez les corriger.

1. D’accord.

Il est normal de dire « ce n’est pas grave » lorsque l’on est vraiment d’accord avec quelque chose. Le problème est que nous nous disons que les choses vont bien même quand ce n’est pas le cas. Se dire que quelque chose va bien alors que ce n’est pas le cas peut perpétuer un état de malaise.

Lorsque quelqu’un vous demande ce que vous pensez de quelque chose, combien de fois avez-vous répondu que c’était bien, juste pour apaiser l’autre personne. Vous ne vous sentez peut-être pas bien dans la situation, mais vous choisissez de ne rien dire.

Imaginez que votre collègue vous demande de le remplacer au pied levé ce week-end parce qu’un de ses amis est en ville. Bien que vous ayez déjà des billets pour un spectacle avec votre partenaire, vous acceptez parce que vous ne voulez pas faire de vagues au travail.

Lorsque vous vous dites que c’est acceptable dans votre esprit, votre cerveau cesse de chercher des solutions de rechange. Au lieu de vous affirmer, vous vous engagez à sacrifier un rendez-vous avec votre partenaire. Dans votre esprit, vous trouvez de nombreuses raisons pour justifier ce surcroît de travail au lieu de prendre le temps de communiquer ce dont vous avez besoin.

Évitez de vous contenter d’accepter des choses qui ne vous conviennent pas. Si vous parvenez à interrompre la boucle du « ce n’est pas grave », vous pourrez peut-être trouver une meilleure solution. Au moins, vous pourrez être honnête avec vous-même.

2. C’est facile.

Considérer une tâche comme extrêmement difficile peut la rendre intimidante, mais on peut sous-estimer quelque chose en proclamant qu’elle est facile. Lorsque vous pensez que quelque chose est facile, vous avez les compétences requises et les connaissances suffisantes pour vous attaquer au problème. Si vous ne possédez pas ces éléments, le fait de qualifier une tâche de « facile » peut vous amener à en avoir une vision trop simpliste.

Lorsque nous pensons que quelque chose est facile, nous risquons de ne plus chercher de meilleures solutions et de ne pas remarquer les petits détails qui pourraient déterminer le succès ou l’échec. À tout le moins, nous nous compliquons la tâche parce que nous ne sommes pas disposés à chercher d’autres façons d’aborder le problème.

Intérioriser que quelque chose est trop facile rend les choses difficiles pour les personnes qui nous entourent. Si quelqu’un vous demande de l’aide, vous risquez de le faire se sentir idiot en lui répondant par exemple : « C’est super facile ». Même si vous pensez que c’est simple, vous n’êtes peut-être pas en mesure de l’expliquer d’une manière qui permette aux autres de le comprendre.

J’ai suivi un cours de yoga pendant lequel la professeure nous a guidé dans une posture complexe. Non seulement elle nous donnait l’impression que c’était facile, mais elle nous disait aussi que la posture était simple à réaliser. Elle pratiquait le yoga depuis de nombreuses années et avait donc oublié les efforts qu’elle avait dû fournir pour apprendre la posture. La phrase d’accroche qu’elle se racontait avait fait son chemin dans son cours, et nous nous sentions tous idiots lorsque nous ne pouvions pas faire immédiatement ce qu’elle demandait.

3. Il en a toujours été ainsi.

La tradition est une bonne chose, mais l’inefficacité ne l’est pas. Lorsque vous vous appuyez sur un précédent historique pour justifier vos actions, vous risquez de ne pas être en mesure d’envisager les problèmes sous un angle nouveau. Vous ne progresserez jamais et n’apprendrez jamais rien de nouveau si vous restez bloqué dans le passé.

Si les gens refusaient d’essayer les téléphones mobiles parce que les téléphones ont toujours eu des cordons et étaient liés à une ligne terrestre, nous n’aurions pas de téléphones intelligents aujourd’hui. Nous n’aurions certainement pas pu imaginer un téléphone pouvant servir d’appareil photo et de mini-ordinateur si quelqu’un n’avait pas décidé qu’il fallait essayer de nouvelles choses.

4. Je ne sais pas.

C’est probablement la pire des rengaines mentales. Lorsque nous nous disons que nous ne savons pas, nous levons les bras au ciel en signe de défaite. Nous nous mettons dans l’impossibilité de trouver une solution. C’est l’équivalent mental d’une personne qui se plaint tout le temps mais qui ne fait jamais rien.

Les enseignants doivent constamment lutter contre le monstre « je ne sais pas » dans la classe. Les enfants qui s’exclament qu’ils ne savent pas comment faire quelque chose ont renoncé à essayer. Pensez aux fois où vous avez dit à quelqu’un : « Je ne sais pas ». Il y a de fortes chances que cela ait gelé toute l’activité pendant que vous attendiez que quelqu’un vous donne un indice ou vous mette sur la voie.

Le fait de savoir que vous ne savez pas quelque chose peut vous inciter à chercher des réponses, mais si votre dialogue interne reste bloqué sur « je ne sais pas », vous passerez plus de temps à chercher de l’aide auprès des autres qu’à trouver des solutions par vous-même. Vous ne pouvez pas évoluer de cette manière parce que vous attendez toujours les autres.

5. Je ne me sens pas à l’aise avec cela.

Cette phrase fonctionne de la même manière que la phrase « C’est facile », car elle nous incite à ne plus chercher de solutions. La principale différence est que lorsque vous dites cette phrase, vous vous sentez malheureux.

Si quelque chose ne vous convient pas, c’est qu’il y a probablement une raison, mais en disant. Mais en disant « ça ne va pas », vous vous empêchez de comprendre ce que vous n’aimez pas.

Imaginez que vous êtes au milieu d’une recherche d’emploi épuisante et que vous venez de recevoir une offre. Vous déclinez l’offre parce qu’elle « ne vous convient pas ». Dans cette situation, vous devez déterminer ce qui n’allait pas. Les valeurs de l’entreprise vous ont-elles simplement déplu ? L’interviewer vous a-t-il mis mal à l’aise ? L’offre salariale était-elle trop basse ? En sachant cela, vous pourrez affiner votre recherche et vous épargner le stress de passer d’autres entretiens pour des postes qui ne correspondent pas à vos critères.

6. C’est impossible.

Si vous pouvez l’imaginer, c’est que c’est possible. Que vous ayez besoin de chance ou que vous deviez fournir beaucoup d’efforts, le champ des possibles est vaste. Lorsque vous dites que quelque chose est impossible, vous permettez à ce schéma de pensée négatif de dominer votre perspective.

Votre cerveau, qui ne cherche qu’à vous faciliter la tâche, entend « C’est impossible » et s’efforce de corroborer cette affirmation. Vous avez un biais de confirmation, qui vous pousse à trouver des preuves à l’appui de ce que vous croyez déjà.

Si vous essayez de faire quelque chose de nouveau en pensant que c’est impossible, vous vous empêcherez de trouver des moyens de le rendre possible. Au lieu de vous dire que vous faites quelque chose d’impossible, essayez de dresser une liste de « peut-être ». Identifiez les défis qui pourraient vous empêcher d’atteindre vos objectifs. Vous pouvez contourner des obstacles, mais vous ne pourrez jamais contourner une croyance généralisée d’impossibilité.

Il se peut que votre combat vous semble trop difficile pour être surmonté. Par exemple, de nombreuses personnes sont aux prises avec des dettes d’études. Si une personne a fait tout ce qui était en son pouvoir pour se libérer de ses dettes, elle peut demander l’aide d’un conseiller financier. Faire appel à une aide extérieure est une bonne idée dans ce cas, car il peut être difficile d’envisager les choses d’un point de vue objectif lorsque l’on pense déjà que l’obstacle est insurmontable.

Il est temps de faire une pause dans votre dialogue interne

Pour beaucoup d’entre nous, notre dialogue interne se déroule sans que nous y pensions. Nos rengaines sont pratiques car elles nous permettent de fonctionner en pilote automatique. Il est essentiel d’interrompre ces schémas de pensée négatifs et autodestructeurs.

Chaque fois que vous vous surprenez à répéter un mantra négatif, appuyez sur le bouton de pause interne et essayez de trouver une meilleure solution. Si vous vous sentez coupable de dire « Je ne sais pas », essayez de dire quelque chose comme « Je ne sais pas, mais je vais le découvrir ». En transformant vos affirmations négatives en affirmations positives, vous permettrez à votre cerveau d’exploiter pleinement son potentiel de résolution de problèmes.