Le trac n’est pas l’apanage des amateurs. Il s’agit d’une nervosité accablante qui peut toucher, et touche, tout le monde : des chanteurs professionnels aux athlètes professionnels, des stars de cinéma aux conférenciers et présentateurs, en passant par les grands noms de Broadway.

Heureusement, ces personnes qui travaillent pour gagner leur vie nous ont donné, à nous simples mortels, un aperçu de la façon dont elles gèrent le trac. Si cela fonctionne pour les professionnels, il y a de fortes chances que cela puisse fonctionner pour vous aussi.

1. Ne pas penser au public.

Eileen Atkins, vétéran de Broadway, affirme qu’elle refuse d’entendre qui est qui dans le public. « Les gens trouvent cela très prétentieux de ma part, mais je crie et je me mets les doigts dans les oreilles si quelqu’un dit qui est dans le public », dit-elle.

Atkins recommande de considérer le public non pas comme un ensemble d’individus, mais comme « une masse d’humanité ». Cela permet de prendre un peu de distance et d’éviter d’imaginer les réactions et les opinions personnelles de chacun.

2. Aidez votre corps, votre esprit et votre âme.

Janet Esposito, auteur de best-sellers, anime des ateliers, fait du coaching et sait comment gérer la nervosité qui peut l’affliger. C’est d’ailleurs sur ce sujet qu’elle écrit. Janet Esposito explique que pour lutter contre le trac, il faut s’aider sur les plans physique, mental et spirituel. Par exemple, elle recommande de prendre des respirations profondes et relaxantes, d’adopter une posture confiante et de sourire. Aidez votre esprit en reformulant les pensées négatives en pensées positives. Enfin, accordez votre esprit à la situation dans son ensemble en pensant aux autres plutôt qu’à vous-même et en vous penchant sur le but de la vie qui vous a amené là où vous êtes.

3. Trompez votre cerveau.

Le trac est déclenché par la peur et la nervosité et induit une réponse physiologique qu’il est difficile d’arrêter une fois qu’elle a commencé. Notre corps se met en branle, essayant de sauver notre réputation et de nous aider à survivre, et le seul moyen de l’arrêter est de lui faire croire que la menace a disparu.

L’éducateur Mikael Cho, dans une leçon pour TED-Ed, recommande d’étirer les bras au-dessus de la tête pour « déclencher une réponse de relaxation dans l’hypothalamus ». On ne fait pas d’étirements luxueux lorsqu’on est confronté à un tigre à dents de sabre ou à tout autre danger menaçant la vie, comme un public. Ainsi, lorsque vous prenez quelques minutes pour vous détendre et étirer vos muscles, votre cerveau reçoit un message : Tout va bien ici. Vous pouvez vous détendre.

4. Utiliser une béquille.

Il y a plusieurs décennies, Barbara Streisand a oublié les paroles d’une chanson en plein concert à Central Park. Aujourd’hui, elle utilise un téléprompteur non seulement pour les paroles de ses chansons, mais aussi pour tout ce qu’elle dit sur scène.

Si vous savez que le trac vous fait oublier les mots, notez-les quelque part. Si vous savez que la nervosité fait trembler vos genoux et vos jambes, demandez un tabouret. Emportez un mouchoir si vos paumes sont moites. Prenez une bouteille d’eau si vous avez la gorge sèche. Le fait d’avoir à portée de main les outils nécessaires pour combattre les symptômes du trac peut vous aider à vous sentir plus maître de la situation et à surmonter la peur.

5. Prier ou demander l’aide d’une puissance supérieure.

Brian Wilson, le chanteur des Beach Boys, fait partie du monde du spectacle depuis longtemps. Mais il a toujours le trac, et l’un des moyens qu’il utilise pour le surmonter est la prière.

Demander l’aide d’une puissance supérieure – en méditant, en priant, en chantant ou par une autre méthode – peut vous aider à vous décentrer de vous-même. Cela peut également vous rappeler votre objectif principal, la valeur de l’audience, les bénédictions que vous avez, les opportunités que vous êtes reconnaissant de recevoir. La gratitude et la peur ne font pas bon ménage, alors priez pour demander de l’aide et pour cultiver la gratitude.

6. Ne lâchez rien.

La chanteuse Annie Lennox affirme qu’au fil des ans, son trac est passé de quelque chose d’important à quelque chose auquel elle ne pense même plus. « J’avais l’habitude d’être très nerveuse, mais j’ai vécu tellement de choses maintenant. Cela ne sert à rien », dit-elle.

Si faire quelque chose sur scène est un élément important de vos objectifs de vie, prenez courage. La pratique est vraiment utile. Plus vous affrontez la peur et le public, plus vous apprenez à mettre la peur de côté et à entraîner votre corps à faire ce qu’il doit faire de toute façon. Et, finalement, la peur pourrait bien abandonner et trouver quelqu’un d’autre à ennuyer.

7. Faire face avec un ami.

Transformez votre numéro solo en duo et vous ne serez pas seul sur scène. La stratégie de Cher pour faire face au trac lorsqu’elle était une jeune artiste était de l’affronter avec un ami : Sonny Bono. Elle a évité de jouer en solo, ce qui était le plan initial de Bono, et lui a demandé de se joindre à elle sur scène. De cette façon, elle pouvait se concentrer sur lui plutôt que sur le public afin de reprendre confiance en elle à chaque représentation.

8. Plaisanter à ce sujet.

Le chanteur et auteur-compositeur Joe Kowan a écrit une chanson sur son trac et a commencé par l’interpréter. Il explique qu’en faisant cela, il a fait éclater la situation au grand jour, ce qui lui a permis, ainsi qu’au public, de rire et de se détendre au sujet de son anxiété. Son sens de l’humour et son ouverture d’esprit l’ont aidé à se détendre et à passer aux autres chansons.

9. Trouvez le remède qui correspond à votre personnalité.

Les symptômes du trac peuvent sembler identiques, quelle que soit la personne, mais les causes peuvent être différentes. Certaines personnes craignent d’essayer quelque chose qu’elles ne savent pas faire. D’autres craignent d’échouer dans leurs compétences principales, qu’ils cultivent depuis longtemps. Pour d’autres encore, il s’agit simplement de la peur d’être observé ou de ne pas avoir le contrôle.

Quelle que soit l’origine de votre trac, c’est une bonne idée d’expérimenter différentes méthodes pour y remédier. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour vous. Selon George Dvorsky, conférencier et animateur, il existe plusieurs façons de surmonter le trac : médicaments, méditation, visualisation et hypnose.

10. Attendez-vous à une bataille.

L’acteur, réalisateur et producteur anglais Laurence Olivier a lutté contre le trac pendant des années, mais il a continué à se produire : « On se bat ou on s’en va », écrivait-il. Il s’est donc battu.

Si vous décidez de faire cette chose qui vous donne le trac, suivez l’exemple d’Olivier et abordez-la comme une bataille. L’ennemi n’est pas votre public, c’est votre trac. Et vous gagnez la bataille en prenant une grande respiration et en vous lançant quand même.

Crédit photo : zdenadel via flickr.com