Vous connaissez ce sentiment désagréable lorsque vous ne pouvez même pas vous regarder dans un miroir, lorsque vous voulez mettre votre téléphone en silencieux, tirer les couvertures sur votre tête et vous cacher du monde.

Vous pouvez le faire si vous vivez seul, si vous ne quittez jamais votre maison et si vous vivez dans les montagnes reculées du Kilimandjaro. Mais si vous êtes comme nous, que vous avez un travail, que vous allez à l’épicerie et que vous vous arrêtez au Starbucks tous les matins, vous devez affronter les gens tous les jours, quelle que soit votre humeur.

La mauvaise humeur fait partie de la vie. Elles arrivent vite et fort. Elles surviennent sans prévenir. Tout va bien et puis BOUM ! Avant même de vous en rendre compte, vous hurlez après votre chat parce qu’il marche entre vos jambes, vous mangez une pinte de crème glacée, ou vos pensées sont sombres et vos mots disparaissent. Malheureusement, les humeurs pourries sont une réalité avec laquelle il faut apprendre à vivre.

Pendant cette période, voici 12 conseils pour vous aider à faire face à vos idées noires et à ne pas blesser les personnes que vous aimez, avec qui vous vivez ou avec qui vous travaillez.

1. Admettez que vous êtes de mauvaise humeur.

Le fait de vous tromper en tombant dans le déni ne fera que prolonger et approfondir l’obscurité. Identifiez votre mauvaise humeur, même si vous n’en trouvez pas la source. Si vous vous réveillez après une nuit agitée et pleine de cauchemars, vous vous en prenez à tous ceux qui vous approchent. Soyez indulgent avec vous-même, surtout lorsque vous vous sentez désynchronisé.

2. Demander un temps mort.

Faites preuve de considération à l’égard des personnes qui se trouvent dans votre orbite. Dites-leur que vous avez besoin d’être seul. Vous ne savez peut-être pas ce qui se passe, mais vous savez qu’il est préférable d’être seul pendant une heure. Retirez-vous dans les toilettes, dans la voiture, à l’épicerie du coin ou au Starbucks. Allez vous promener, prenez l’air. Respirez et donnez-vous le temps de recadrer vos pensées négatives ou votre malaise physique.

3. Pleurer comme un bébé.

Pleurer, c’est se purifier. Écoutez une chanson triste ou mettez The Notebook, faites sortir ces larmes de votre âme. Laissez tout sortir. Oui, les hommes aussi peuvent pleurer.

4. Parlez-en à quelqu’un d’autre.

Soyez honnête, vous vous sentirez peut-être mieux. Si vous le pouvez, dites-le aux personnes avec lesquelles vous êtes en contact, afin qu’elles ne pensent pas que vous leur en voulez. Partagez vos inquiétudes avec quelqu’un en qui vous avez confiance. Quelqu’un qui ne te jugera pas, mais qui sera à tes côtés pour t’épauler.

5. Attention à votre niveau de stress.

si vous avez un rendez-vous, préparez-vous 30 minutes plus tôt, envoyez-leur un message pour leur dire que vous serez un peu en retard. N’aggravez pas la situation en ajoutant du stress à votre état d’esprit déjà stressé.

6. Avoir le sens de l’humour.

LOL. Riez si vous le pouvez. Essayez de plaisanter sur le fait que vous vous sentez mal. Veillez à vous moquer de vous-même (et de personne d’autre).

7. Le silence est une bonne chose.

Faites une pause avant de parler. Lorsque vos pensées sont négatives, vos paroles le sont aussi. Vous finissez par dire des choses que vous regrettez rapidement. Dans l’obscurité, il est particulièrement important de faire attention à ce que l’on dit.

8. Rompre le silence.

Après avoir pleuré un bon coup, être sorti marcher et avoir eu l’occasion de recadrer votre humeur, partagez vos pensées avec quelqu’un qui vous aime. Si personne ne comprend, engagez un thérapeute qui vous écoutera et vous aidera à sortir de l’abîme.

9. Réalisez que vous ne vivez pas dans une bulle.

La mauvaise humeur nous rend égocentriques. Personne d’autre n’existe que vous. Tout tourne autour de vous. Donnez-vous une bonne gifle et réalisez que les gens qui vous aiment sont proches de vous. Ils ne savent pas comment s’y prendre avec vous. Ils ne savent pas quoi dire. Vous ne pouvez peut-être pas communiquer ce que vous ressentez, mais regardez-les et voyez à quel point ils vous aiment.

10. Se comprendre soi-même.

Faites un inventaire personnel. Ne vous perdez pas dans une analyse excessive de vous-même, mais prenez un peu de recul (si vous le pouvez) et réfléchissez à ce qui vous contrarie. Êtes-vous blessé par les propos de votre patron ? Êtes-vous sous l’emprise de la colère ? Y a-t-il une décision que tu dois prendre mais que tu ne veux pas prendre ? Donne-toi le temps d’assimiler ce que tu ressens. Pensez à vous avec amour. Soyez votre meilleur ami.

11. Cherchez le message.

Une fois que l’obscurité s’est dissipée et que le soleil est apparu, voyez s’il y a une leçon à tirer. C’est souvent dans les moments les plus difficiles que la plus grande sagesse se manifeste. Peut-être pas immédiatement, mais peu après. Gardez l’esprit ouvert à la possibilité que votre mauvaise humeur soit remplie de la sagesse dont vous avez besoin à propos de vous-même.

12. Écrivez-le, si vous ne pouvez pas en parler.

Les mots que vous avez en tête sont souvent difficiles à exprimer verbalement. L’écriture est une excellente méthode pour communiquer les pensées que vous ne pouvez pas exprimer. Écrivez sur ce que vous ressentez. L’écriture est privée. L’écriture est l’expression de votre âme.

Être de mauvaise humeur est certes désagréable, mais cela ne doit pas devenir un événement monstrueux qui détruit vos relations ou vous fait licencier. Oui, cela peut avoir un impact considérable sur votre journée, mais cela arrive à tout le monde. Nous savons tous que la vie peut être difficile, mais ce qui est bien, c’est que nous le savons tous. C’est ce qui nous unit.

Tout le monde comprendra si vous êtes fidèle à vous-même, à vos sentiments et aux personnes qui vous entourent.

Ce n’est pas grave si tu as besoin d’un peu de temps pour être seul et pleurer, mais quand tu as fini, partage tes sentiments avec cette personne spéciale qui t’aimera, t’attendra et sera là pour toi dans tes heures les plus sombres, quoi qu’il arrive.

Nous sommes tous passés par là. Rappelez-vous… vous n’êtes jamais seul. Quelqu’un t’aime.