Avez-vous du mal à échapper à un sentiment de vide et d’absence de but ? Ou peut-être savez-vous un peu ce que vous aimez et attendez de la vie et ce que vous voulez réaliser à l’avenir, mais vous vous sentez toujours vide et torturé par des épisodes de solitude.

Si vous vous demandez « pourquoi je me sens vide », continuez à lire et apprenez ce que signifient ces sentiments de vide et comment vous pouvez commencer à les surmonter.

Pourquoi me sens-je vide et qu’est-ce que cela signifie ?

Selon le Dr Margaret Paul, expert en psychologie, le manque d’amour est à l’origine d’un vide intérieur. ^[1]

Lorsque vous ne vous aimez pas, que vous ignorez vos sentiments et que vous essayez toujours d’obtenir l’attention et l’approbation des autres, vous pouvez ressentir un sentiment de vide.

Toutes les personnes sont créatives et pleines de potentiel, mais toutes n’utilisent pas ce potentiel et ont donc l’impression de perdre leur temps et leur énergie. La plupart d’entre eux déclarent se sentir vides. Nous essayons de combler ce vide par la nourriture, les relations, le travail et d’autres choses qui sont censées détourner notre attention.

Un travail peu satisfaisant, un manque d’amitié, une relation toxique ou un simple manque d’amour de soi et de compassion sont autant d’éléments qui peuvent être à l’origine du vide. Quelle qu’en soit la cause, vous pouvez surmonter le vide si vous êtes prêt à apporter des changements importants à votre routine et à votre façon de penser.

La chose la plus importante à réaliser est que le sentiment de vide est un état de manque.

Certaines personnes qui souffrent d’un sentiment chronique de vide ont eu des parents incapables d’entretenir des relations intimes avec elles. Lorsque l’on ne reçoit pas assez d’amour et d’attention dans l’enfance, on commence à croire que l’on n’est pas assez bon. Cela signifie que la véritable cause du vide intérieur est un manque de connexion émotionnelle et de démonstration d’amour. ^[2])

En conséquence, ce sentiment peut traverser notre vie comme un bagage. Le manque d’appartenance devient une empreinte traumatique qui nous met tellement mal à l’aise que nous sommes prêts à faire tout ce que nous pouvons pour nous éloigner de ce sentiment particulier.

Bien que ce sentiment ne soit pas rare pour de nombreuses personnes, il peut entraîner une maladie mentale, telle que la dépression, ou des troubles liés à l’utilisation de substances, s’il n’est pas pris en compte. En outre, les gens ont tendance à se débarrasser de ce sentiment en adoptant des habitudes malsaines, ce qui augmente le risque de dépendance à l’alcool et aux drogues.

C’est pourquoi le fait de savoir ce qui est vraiment important pour vous vous aidera à identifier la cause de votre sentiment de vide.

De nombreuses raisons peuvent conduire à un sentiment de vide. Ces raisons peuvent être mentales, physiques ou émotionnelles.

Facteurs physiques

Bien qu’il existe de nombreuses maladies ou problèmes physiques qui peuvent conduire à un tel sentiment de vide, voici les principaux coupables :

Manque de sommeil

Dormir suffisamment chaque nuit est bénéfique pour la santé. Un individu peut commencer à se sentir vide lorsqu’il est fatigué. Les adultes qui dorment sept à neuf heures par jour améliorent leur résistance mentale et émotionnelle. ^[3] Vous ne devriez jamais sacrifier votre sommeil pour quoi que ce soit.

Épuisement

L’épuisement peut vous donner l’impression que vous n’avez pas assez d’énergie pour continuer. Peut-être avez-vous travaillé si dur que votre niveau d’énergie a chuté de façon spectaculaire.

Si vous vous sentez vide à l’intérieur, vous devriez envisager de demander l’aide d’un ami, d’un collègue ou d’un voisin, d’intégrer des temps de repos dans votre agenda et de méditer.

Des études scientifiques montrent que la méditation peut contribuer à soulager la douleur, la fatigue et la dépression, et à ralentir le déclin cognitif[4]. ^[4]

Si ces solutions ne fonctionnent pas, vous devrez trouver la cause de votre épuisement. Vous pouvez :

• Rédigez vos objectifs
• Consulter un psychologue ou un médecin pour obtenir un avis médical
• Déléguer certaines responsabilités à des personnes compétentes
• Se retirer temporairement ou définitivement d’un emploi exigeant

Lorsque vous évaluez votre situation et vos responsabilités, vous vous apercevez que certaines obligations n’ont plus la même place dans votre vie qu’il y a quelque temps. Parfois, renoncer à quelque chose est un signe de force.

Facteurs mentaux et émotionnels

Les circonstances ou les événements de la vie peuvent entraîner un sentiment de vide et de tristesse. Chacun vit son monde différemment ; la façon dont vous percevez les événements influence grandement votre état de santé émotionnel et mental. Voici quelques-unes des causes courantes des sentiments chroniques de vide :

Ennui

Êtes-vous insatisfait de votre vie ? Vous pouvez commencer à vous sentir vide parce que vous n’avez pas d’objectif clair. Vous devez dresser une liste des activités que vous pouvez faire pour accroître votre plaisir, votre joie et votre sens de la vie. Vous pouvez également envisager d’écrire certaines des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Les exercices de gratitude jouent un rôle important dans la promotion de la santé et du bien-être. Des études ont montré que les exercices de gratitude augmentent le bonheur et la satisfaction dans la vie et réduisent les effets négatifs, y compris les symptômes de dépression[5]. ^[5]

Solitude

Lorsqu’une relation se termine, vous pouvez commencer à ressentir un vide. Pour se sentir heureux, il faut entretenir des relations avec sa famille, son conjoint et ses amis. La solitude a été étroitement liée à des troubles mentaux dangereux, tels que la dépression clinique et les maladies mentales[6]. ^[6]

Le deuil

Après la perte d’un être cher, il est courant de ressentir un engourdissement émotionnel et un vide. Pour surmonter la perte d’un être cher, vous devrez accepter votre chagrin, trouver des groupes de soutien, obtenir des conseils sur le diagnostic, apprendre les meilleures façons d’exprimer votre chagrin et vous impliquer dans quelque chose.

Les symptômes du vide et de la vacuité

Pour trouver la solution au problème, nous devons apprendre à savoir si nous nous sentons vides à l’intérieur. Comprendre le vide nous amène à mieux connaître nos sentiments intérieurs.

Examinons les symptômes les plus courants du vide et de la vacuité :

• Vous ne comprenez pas qui vous êtes et quel est votre but dans la vie.
• Vous êtes plein de pensées négatives.
• Vous recherchez toujours l’approbation de votre famille et de vos amis.
• Vous ne savez pas comment expliquer vos sentiments.

Parfois, le vide ressemble à un vide intérieur ou à un engourdissement émotionnel. Il peut se manifester sous forme d’anxiété ou de dépression s’il s’agit d’un sentiment de longue durée. Si vous avez l’impression d’avoir perdu le sens de l’orientation, il se peut que vous fassiez l’expérience du vide.

5 façons de surmonter le sentiment de vide

La clé pour lutter contre le vide est de trouver ce qui vous manque. S’agit-il d’un sentiment d’appartenance, d’une signification ou d’un lien interpersonnel ? Voici quelques suggestions d’experts en médecine pour reconnaître et arrêter de se sentir vide.

1. Se recentrer et se rééquilibrer

Pour être dans un état de corps et d’esprit positif, vous pouvez consacrer quelques minutes à la méditation ou à l’exercice physique. Concentrez-vous sur vous-même et passez plus de temps à penser à vos désirs.

De nombreuses études ont montré que le bain présente de nombreux avantages, notamment le soulagement de la douleur, l’amélioration de la mobilité et l’amélioration du bien-être psychologique[7]. ^[7]

S’il est facile de se laisser distraire par toutes les émotions négatives que l’on ressent, il est important de se recentrer en prenant soin de soi par l’exercice, une alimentation saine, la méditation et d’autres habitudes saines.

Essayez de prendre quelques-unes de ces 30 habitudes de soin de soi pour un corps, une âme et un esprit forts et sains.

2. Découvrir ses besoins avec l’aide des autres

Tout le monde a des besoins, et il est important de comprendre que nous ne pouvons pas toujours les satisfaire sans l’aide des autres. Nous pensons que nous devons y répondre seuls, mais parfois, il est important de demander de l’aide.

Demander de l’aide peut résoudre de nombreux problèmes de la vie et constituer un premier pas vers la satisfaction de vos besoins. Par exemple, si vous manquez de relations interpersonnelles, demandez à un membre de votre famille de vous présenter à de nouvelles personnes. Une seule présentation peut déboucher sur de nombreuses nouvelles relations.

Si vous avez du mal à vous motiver pour aller faire de l’exercice au gymnase, trouvez un(e) ami(e) qui souhaite également commencer afin que vous puissiez agir en tant que partenaires de responsabilisation. Peu importe ce qui vous manque, il y a probablement quelqu’un qui peut vous aider si vous êtes prêt à tendre la main.

Si vous avez du mal à demander de l’aide, consultez ces conseils : Comment demander de l’aide quand on se sent stupide de le faire ?

3. Appréciez et chérissez ce que vous avez

La gratitude est un autre moyen d’arrêter de se sentir vide. La recherche suggère que le sentiment de gratitude est une émotion positive très importante qui permet aux gens d’élargir leur vision du monde et leur vision d’eux-mêmes, ce qui permet ensuite d’établir de meilleures relations sociales et de développer de meilleures compétences. ^[8] Il s’agit d’une sorte de pratique spirituelle qui vous aide à puiser dans un sourire intérieur constant.

Cela signifie que les personnes reconnaissantes sont également plus satisfaites de leurs relations avec leurs amis et leur famille. Elles sont également moins stressées et beaucoup plus heureuses dans l’ensemble. ^[9]

Essayez d’apprécier ce qui vous entoure en remarquant toutes les bonnes choses que nous tenons pour acquises. Un simple compliment au cours de la journée vous montrera à quel point vous pouvez créer de l’énergie positive.

Si vous aimez écrire, tenez un journal de gratitude. Prenez 5 à 10 minutes chaque matin ou chaque soir pour écrire 3 à 5 choses dont vous êtes reconnaissant.

Ces 32 choses pour lesquelles vous devriez être reconnaissant peuvent vous inspirer à être plus reconnaissant aujourd’hui.

4. Ne jamais cesser d’apprendre de nouvelles choses

Les neurobiologistes ont découvert que le fait d’apprendre quelque chose de nouveau a des effets motivants similaires à ceux de la dopamine, qui entraîne une stimulation émotionnelle. ^[10] Par conséquent, il est important non seulement de revoir les informations que vous avez apprises auparavant, mais aussi de vous pousser à apprendre quelque chose de nouveau chaque jour ou chaque semaine.

Pour ce faire, vous pouvez utiliser des podcasts éducatifs ou des vidéos YouTube. Les conférences TED sont souvent assez courtes, ce qui vous permet d’intégrer un peu d’apprentissage même dans vos journées les plus chargées.

Si vous aimez lire, achetez quelques livres d’occasion et fixez-vous comme objectif de les terminer dans un certain délai. Même les livres de fiction ont beaucoup à nous apprendre sur la condition humaine et la psychologie, alors trouvez quelque chose qui vous intéresse.

5. Demander une aide professionnelle si nécessaire

De nombreuses personnes ne parviennent pas à identifier la raison de ce sentiment, même si elles s’analysent et cherchent un problème.

Trouvez un bon professionnel de la santé mentale qui vous aidera à explorer vos sentiments et à comprendre pourquoi vous vous sentez vide. Il vous aidera à vous ancrer dans le moment présent afin que vous puissiez retrouver votre intégrité.

Vous pouvez également rechercher des groupes de soutien afin d’entrer en contact avec d’autres personnes susceptibles de rencontrer des problèmes similaires.

Essayez de surmonter l’impression que demander de l’aide professionnelle signifie que vous êtes faible, car ce n’est certainement pas le cas. Demander de l’aide est un signe de force et de courage incroyables, et lorsque vous commencerez à en bénéficier, vous regretterez de ne pas l’avoir fait plus tôt.

Réflexions finales

Trouver la cause d’un vide intérieur peut être un processus long et difficile. Cependant, au lieu de vous distraire en comblant ce vide par des choses comme le shopping, la nourriture, l’alcool et les drogues, trouvez ce qui vous fait vous sentir incomplet et retrouvez votre bonheur.