Si vous vous ennuyez constamment, il est important de comprendre que l’ennui et le sentiment d’être trop occupé sont un seul et même problème. Certains prétendent que je suis trop ambitieux, car j’essaie de lutter à la fois contre l’ennui chronique et l’affairisme. Je dirais plutôt que la seule façon de les éliminer est de le faire simultanément.
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Le problème vient de la façon dont vous gérez votre attention. L’ennui et l’oisiveté proviennent tous deux du sentiment d’un manque de qualité dans la manière dont vous concentrez votre attention.
Qu’est-ce que l’ennui ?
L’ennui, c’est le sentiment qu’il y a trop peu de moyens de qualité pour consacrer son attention. L’affairisme est un ennui forcé. Cela signifie que vous avez l’impression qu’il existe des moyens de grande qualité pour dépenser votre attention, mais qu’on vous vole votre attention avant que vous ne puissiez l’utiliser.
Dans cet article, nous allons partager quelques conseils pour surmonter le sentiment d’ennui, donc si vous voulez apprendre comment ne pas vous ennuyer, lisez cet article jusqu’à la fin.
Vous vous ennuyez ? Voici comment ne pas s’ennuyer
Les sentiments d’ennui et d’agitation sont subjectifs. Vous ne pouvez pas regarder le monde et affirmer qu’il est occupé ou ennuyeux. Dire que ces sentiments sont subjectifs est évident, mais ne tient pas compte d’un point essentiel. Le vrai problème est celui de la qualité.
Le fait d’être engagé, de ne pas être occupé et de ne pas s’ennuyer se produit lorsque l’attention est concentrée sur des activités de haute qualité. Les activités de faible qualité nous donnent l’impression de nous ennuyer parce qu’elles sont inintéressantes, peu agréables, sans importance, trop faciles ou difficiles pour nous[1].
Vous vous souvenez probablement de moments où vous étiez complètement engagé. Il pouvait s’agir de travailler sur un projet qui vous passionnait, de passer du temps avec votre famille, de faire du parachutisme ou de passer des vacances au soleil. Pourquoi étiez-vous engagé dans ces moments et pas dans d’autres ?
L’une des raisons probables est que ces expériences étaient de meilleure qualité. Elles vous permettaient d’entrer dans un état de flux immersif, dans lequel votre conscience entière était consacrée à l’activité[2].
Dans le meilleur des cas, votre réalité entière tourne autour de ce que vous faites. Vous comprendrez ce que je veux dire si vous avez lu Zen and the Art of Motorcycle Maintenance (qui, je dois l’admettre, a inspiré la plupart de ces idées).
Améliorer la qualité de vos activités
Je pense qu’il y a deux façons principales de le faire : extérieurement et intérieurement. Si vous êtes chroniquement occupé (et que vous détestez activement cette occupation) ou si vous vous ennuyez, vous devrez vous attaquer aux facteurs externes et internes qui contribuent à ces sentiments négatifs.
Voici quelques pistes pour améliorer la qualité de vos expériences :
A l’extérieur
1. Planifier à l’avance
Planifiez votre vie de manière à ne pas avoir d’énormes lacunes ou de surplus de travail plus tard. Il peut s’agir de prévoir des expériences de qualité si vous vous ennuyez souvent. Il peut également s’agir de diviser les grands projets si vous êtes chroniquement occupé.
- Planifiez dès maintenant les activités du week-end pour le mois prochain. Cela vous donne non seulement une raison de vous réjouir, mais vous oblige également à rester productif au lieu de vous contenter d’être occupé.
- Déterminez ce qui sollicite votre temps. Pouvez-vous regrouper toutes vos « occupations » (comme répondre à des courriels) en un seul bloc de temps au lieu de les laisser interrompre constamment votre journée ?
2. Gagnant-gagnant
Si vous devez effectuer une activité que vous jugez de faible qualité, vous vous ennuierez. Trouvez des moyens de réorganiser votre vie de manière à ce que les tâches, les corvées et les devoirs deviennent des expériences intéressantes et de qualité.
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Transformez les tâches ennuyeuses en opportunités de croissance et d’apprentissage. Par exemple, écoutez un livre audio ou une conférence pendant que vous vous rendez au travail ou que vous faites le ménage.
3. Établir des priorités
Si vous ne gérez pas votre temps, vous n’en aurez jamais assez. Il y a toujours plus de choses à faire que de temps disponible. Mettez de l’ordre dans vos valeurs pour que les priorités les plus importantes soient traitées en premier et que votre vie ne soit pas envahie par des choses sans importance.
Définissez une vision pour votre vie et déterminez comment tout ce que vous faites contribue ou nuit à cette vision. Il y a de fortes chances que les choses qui ne correspondent pas à votre vision soient celles qui vous ennuient. Après avoir identifié les activités non prioritaires, vous pouvez essayer de leur donner plus de sens ou trouver des moyens de les éliminer[3].
4. Donner la priorité à la qualité de l’expérience
Il est facile de se laisser piéger par des objectifs extérieurs qui ne tiennent pas leurs promesses. Concentrez-vous sur des objectifs qui vous apporteront une plus grande qualité, et pas seulement un plus gros salaire ou un statut dont vous pourrez vous vanter.
Fixez des objectifs SMART (spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et limités dans le temps) qui correspondent à votre vision de la vie[4].
Voici 20 exemples d’objectifs SMART.
5. Échapper aux motions
Les habitudes font partie de votre vie, mais ne les laissez pas devenir la seule chose. Sortez de vos habitudes si elles ne vous apportent pas ce dont vous avez besoin. Au lieu de rester à la maison, sortez et rencontrez de nouvelles personnes un vendredi soir. Faites quelque chose pour ne pas rester dans vos habitudes.
Prévoyez des moments pour rompre avec la routine. Je m’épanouis en ayant une routine la plupart du temps, mais je me donne aussi des occasions de rompre avec l’uniformité.
Dites « oui » à la nouveauté. Rien de tel pour pimenter votre journée que d’essayer quelque chose de nouveau.
En interne
La plupart des moyens d’améliorer la qualité de votre expérience et de vaincre l’ennui sont internes. Rappelez-vous qu’il ne s’agit pas seulement de ce que vous faites, mais aussi de la manière dont vous le faites.
1. Construire un monde intérieur
Je ne vous suggère pas de créer un fossé complet entre vous et la réalité lorsque vous vous dites « Je m’ennuie », mais réalisez que si vous ne pouvez pas trouver la qualité dans votre environnement immédiat, vous pouvez la trouver en vous-même.
Résoudre des problèmes internes, réviser ses connaissances, trouver de nouvelles idées, créer des histoires ou même planifier l’avenir sont autant de domaines dans lesquels vous pouvez explorer votre esprit sans aucun stimulus extérieur.
Utilisez les moments « ennuyeux » comme des occasions de faire du remue-méninges. Il est plus facile de faire face à une réalité ennuyeuse si vous pouvez utiliser ce temps pour explorer les possibilités qui s’offrent à vous.
Si vous êtes vraiment perdu, vous pouvez imaginer une histoire à propos de deux ou trois personnes et objets de votre entourage. C’est un excellent moyen d’exercer sa créativité et d’aiguiser son sens de l’observation.
2. Rechercher la qualité dans l’instant présent
Commencez par des questions simples. Que faites-vous en ce moment ? Que pouvez-vous trouver qui ait de la valeur pour vous ? Chercher la qualité dès maintenant vous permet de la trouver même si votre environnement est vide ou surchargé.
Les activités telles que les files d’attente peuvent être transformées en moments d’introspection ou de rappel de votre vision.
3. Ne pas résister
L’agitation et l’ennui peuvent également être décrits comme des symptômes de résistance à ce qui est. Accepter pleinement la situation dans laquelle on se trouve et en tirer le meilleur parti est un moyen de vaincre l’ennui.
La résistance est une chose qui ne peut pas être faite à moitié. Soit vous repoussez et cherchez la qualité ailleurs, soit vous acceptez votre environnement et vous la trouvez ici.
4. Détachez-vous
Beaucoup de malaises mentaux sont dus au fait que l’on se sent obligé de faire quelque chose. Vous devez aller au travail, étudier pour votre examen, faire ceci ou cela. Réalisez que vous n’êtes pas obligé de faire quoi que ce soit, mais que vous devez simplement accepter des résultats différents. La liberté est dans votre esprit.
Déterminez si l’activité qui vous gêne est essentielle ou si vous pouvez vous en passer. Par exemple, le paiement des factures n’est pas négociable, mais vous pouvez choisir un mode de vie plus modeste ou rechercher activement un emploi qui vous plaise.
Utilisez un mantra pour vous rappeler votre liberté. Les expressions « Je suis libre » et « J’ai le pouvoir de changer ma situation » peuvent renforcer l’idée que vous avez le choix.
5. Arrêt
L’ennui et le sentiment de surcharge sont tous deux des schémas. Il s’agit de spirales mentales que vous vous imposez et qui se répètent l’une l’autre. Si vous vous interrompez quelques minutes et réfléchissez plus profondément au problème, vous pourrez souvent trouver une bonne réponse indépendamment de ces suggestions.
Méditez pour sortir de l’ennui. L’ennui et l’agitation sont parfois dus au fait que l’on se sent déconnecté de ce que l’on fait. Utilisez la méditation pour vous ancrer dans le présent.
Voici les 7 meilleures applications de méditation recommandées par un coach en bien-être pour vous aider à démarrer.
Adoptez une pratique de gratitude. Chaque fois que vous vous sentez trop occupé ou que vous vous ennuyez, arrêtez-vous pour penser à toutes les choses qui vont bien. Le fait de pouvoir dire simplement « Je me suis levé ce matin » et « J’ai de quoi manger » vous aide à faire le point sur vos bénédictions.
D’un autre côté, l’ennui peut être bénéfique pour vous
Nous pensons que l’ennui est une chose purement négative, mais en réalité, il y a aussi un côté positif à l’ennui. Voici quelques avantages que l’on peut tirer de l’ennui :
1. L’ennui tourne l’esprit vers l’intérieur et favorise la réflexion
Quand on est pressé, on n’a pas le temps de réfléchir. Quand on s’ennuie, il n’y a rien d’autre à faire que de penser. La mode actuelle est peut-être d’admirer les héros d’action et de dénigrer le pouvoir de l’esprit, mais la mode n’a jamais rien fait de bien. En prenant le temps de réfléchir à ce que vous faites et pourquoi vous le faites, vous pourrez peut-être vous poser des questions utiles sur la direction que vous prenez.
Nous vivons peut-être à une époque où l’on s’estime beaucoup, mais cela ne signifie pas que les gens passent beaucoup de temps à faire de l’introspection. C’est plutôt comme s’ils se regardaient dans un miroir mental, pour voir comment ils sont en surface. Ils ne vont pas plus loin.
2. Elle est essentielle à la créativité
Il n’est pas vrai que la créativité naît le plus souvent d’un problème spécifique à résoudre. Il est beaucoup plus probable qu’elle survienne parce que la personne s’ennuie de la façon dont quelque chose a été fait mille fois auparavant et qu’elle veut essayer quelque chose de nouveau.
C’est pourquoi les nouveaux mouvements dans les domaines de la technologie, des arts et même de la vie publique démarrent généralement lorsqu’il y a encore beaucoup de gens qui polissent et affinent l’approche actuelle.
Elles ne commencent pas parce que ce qui se fait actuellement est totalement dépassé ; elles commencent parce que quelques personnes décident que c’est ennuyeux et commencent à réfléchir à la manière de le changer[5].
3. L’ennui stimule la recherche de meilleures façons de faire les choses
Combien d’améliorations ont été apportées aux processus et aux méthodes de production parce que les personnes qui effectuent le travail s’ennuient tellement à refaire la même chose encore et encore ? Je pense qu’il s’agit là de la principale incitation à travailler plus intelligemment, bien plus que la réduction des coûts ou les idées abstraites d’amélioration constante.
C’est devenu un truisme de dire qu’il suffit de demander à ceux qui font un certain travail comment ils pourraient mieux le faire pour que de grandes quantités de créativité et d’améliorations soient possibles. Ces endroits ennuyeux où les processus ne changent jamais et où les gens passent leurs journées de travail l’esprit engourdi par l’ennui, soulagés uniquement par les ragots, sont devenus tels parce que les responsables sont des maniaques du contrôle qui ne supportent pas que quelqu’un puisse avoir une idée indépendante.
4. C’est une étape essentielle pour le repos
Observez presque tous les animaux. S’ils sont coincés quelque part sans rien à faire, ils s’endorment. C’est la chose la plus naturelle à faire. Nous le faisons aussi. En général, les gens ne peuvent pas dormir parce que leur esprit est trop actif.
Ils pensent à ce qu’ils feront demain, s’inquiètent de ce qu’ils ont fait aujourd’hui, ou s’énervent parce qu’ils devraient dormir et qu’ils ne le font pas, et qu’il est si ennuyeux de rester allongé là, bien éveillé.
S’ils se laissaient aller à l’ennui, s’ils savouraient la monotonie de la vie et le fait qu’il n’y a rien à faire ou à penser, ils s’endormiraient en quelques instants. Mais leur esprit est entraîné à rechercher une stimulation constante. Même lorsqu’ils s’endorment, ils passent la nuit à rêver d’activités frénétiques. Il n’est donc pas étonnant qu’ils se réveillent fatigués.
Le bilan
Comme l’ennui et l’oisiveté proviennent de la même source, les mêmes stratégies peuvent être utilisées pour les combattre et trouver un équilibre. Trouvez des activités de qualité lorsque vous commencez à dire « Je m’ennuie » et vous serez étonné de voir à quelle vitesse vous pouvez renverser la situation.
Mais même si vous vous ennuyez, il n’est pas nécessaire de fuir, car l’ennui peut vous apporter de nombreux avantages que vous ne pouvez pas obtenir en étant actif et productif.