J’ai remarqué que lorsque je prends des nouvelles d’un ami, d’un membre de ma famille ou d’un collègue, l’autre personne me demande à un moment ou à un autre si j’ai vu ce que quelqu’un a publié sur Facebook, Instagram ou Twitter. Ma réponse permanente : « Je suis sûr que certains d’entre vous pensent que je me vante de mon manque d’activité sur les médias sociaux. Il y a certainement des gens qui portent l’abandon des médias sociaux comme un badge d’honneur rebelle.

En réalité, j’ai récemment réalisé qu’en limitant les médias sociaux, je menais une vie beaucoup plus heureuse et plus concentrée. Malgré les regards curieux que je reçois lorsque je dis à mes proches que je n’ai pas vu la dernière vidéo qui est devenue virale sur Facebook, je n’ai jamais eu la sensation de manquer quelque chose, et voici pourquoi.

Les avantages d’une vie sans médias sociaux

J’ai lu récemment un article sur le coût de l’endettement sur le bonheur^[1], et cela m’a rappelé que certaines choses ont un effet néfaste sur le bonheur. À l’instar de la dette, certaines choses peuvent être si distrayantes qu’elles peuvent influencer négativement votre vie personnelle et votre façon de travailler.

Moins de distraction

Au travail, j’arrêtais ce que j’étais en train de faire dès que je recevais une notification de média social. Bien qu’il soit possible de désactiver les notifications, d’utiliser une application qui bloque les sites ou d’éteindre complètement mon téléphone, je me sentirais toujours anxieux à l’idée de devoir consulter mes fils d’actualité sociale.

Le FOMO est un phénomène bien réel. En fait, des recherches menées par le Center for Advanced Hindsight de l’université Duke ont révélé que même si vous désactivez les notifications, vous vous sentez toujours anxieux à l’idée de manquer quelque chose^[2].

Ces distractions peuvent sembler inoffensives, mais elles jouent également un rôle dans votre productivité. Joanne Cantor, PhD, professeur émérite de communication à l’université du Wisconsin-Madison et auteur du livre Conquer CyberOverload, a déclaré :^[3]

« Lorsque nous nous arrêtons pour consulter les médias sociaux encore et encore, cela devient vraiment une autre forme de multitâche, et le multitâche fait que tout ce que vous faites prend plus de temps, et vous le faites d’une manière inférieure. »

Une plus grande productivité

L’American Psychological Association rapporte que le multitâche, comme le fait d’aller et venir entre les médias sociaux et une tâche liée au travail, peut en fait réduire votre productivité de 40 %.

Après avoir quitté les médias sociaux, vous constaterez que vous êtes en mesure de vous concentrer sur une tâche donnée jusqu’à ce qu’elle soit terminée, ce qui vous rendra inévitablement plus productif et plus efficace dans votre travail.

Profiter du présent

En dehors du travail, les médias sociaux vous empêchent de profiter du moment présent. Par exemple, imaginons que vous êtes en train de dîner avec votre famille. Au lieu de passer du temps de qualité avec vos proches, tout le monde a le visage rivé sur son smartphone, tel un zombie sans cervelle. Cela ne va certainement pas renforcer les relations que vous avez les uns avec les autres.

Voici un autre exemple. Vous allez à un concert ou à un match de baseball avec un ami ou une connaissance professionnelle. Vous n’êtes pas profondément impliqué dans cette activité ou, pire encore, vous n’appréciez pas la compagnie avec laquelle vous êtes parce que vous êtes trop occupé à publier des mises à jour sur les médias sociaux – ou à vérifier ce que les autres publient.

Outre ces distractions, j’ai également remarqué que j’avais plus de temps libre. J’ai pu utiliser ce temps pour lire, écrire ou acquérir de nouvelles compétences qui font de moi une personne plus forte, tant sur le plan personnel que professionnel.

Sans les médias sociaux, j’ai été plus productif et j’ai pu profiter pleinement de la compagnie des personnes qui me sont chères. Je me sens également moins stressé et je dors mieux.

Mieux dormir

Des recherches ont montré que les médias sociaux sont liés à un mauvais sommeil, à l’anxiété, à la dépression et à une faible estime de soi^[4].

Cela ne devrait pas être surprenant. Nous restons au lit à faire défiler nos fils d’actualité, nous comparant aux autres. En plus de la lumière bleue de nos écrans qui stimule notre cerveau, nous devenons jaloux et souhaitons être allongés sur une plage au lieu de nous préparer à travailler le matin.

Comment limiter de manière réaliste les médias sociaux

Je suis la première à admettre qu’il n’est pas facile d’abandonner les médias sociaux. La peur de manquer joue bien sûr un rôle. Même si vous n’êtes pas dépendant des médias sociaux, il est probable que vous ressentiez des symptômes de sevrage lorsque vous les limitez. C’est en fait la première étape pour réussir à limiter les médias sociaux : réaliser que vous allez manquer certaines choses.

Vous finirez par vous rendre compte que vous n’êtes pas aussi isolé que vous le pensez. En fait, il se peut que vos relations soient encore plus fortes parce que vos principales méthodes de communication sont plus intimes, comme les textos et les appels téléphoniques.

Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour vous préparer à quitter les médias sociaux.

1. Éliminer les notifications push

Il s’agit d’une bonne première étape à franchir lorsque vous quittez les médias sociaux. Le fait d’entendre constamment les bips distrayants des notifications peut créer de l’anxiété et vous inciter à revenir sur les médias sociaux. En éliminant ces notifications, vous vous habituerez à rester à l’écart des médias sociaux pendant de plus longues périodes. Il se peut même que vous ne les consultiez plus pendant toute une journée !

2. Désinstaller les applications de médias sociaux

Vous devriez désinstaller toutes les applications de médias sociaux de votre téléphone et vous déconnecter de celles-ci sur votre ordinateur. Il s’agit là d’un moyen simple d’éliminer la tentation de consulter vos canaux sociaux d’un simple clic ou d’une simple pression. Même si les débuts sont difficiles, vous finirez par ressentir les avantages de ne pas être lié aux médias sociaux.

3. Trouver de nouvelles distractions

Lorsque vous quittez les médias sociaux, commencez à chercher d’autres moyens de vous distraire afin d’éviter de ressasser l’anxiété liée à l’éloignement de votre fil d’actualité. Adoptez un nouveau passe-temps, méditez, faites de l’exercice, faites du bénévolat, lisez un livre ou rencontrez un ami en personne.

Non seulement ces activités vous permettent de vous concentrer sur autre chose, mais elles vous permettent également de renforcer vos relations existantes et d’en établir de nouvelles, plus significatives.

Réflexions finales

Si vous pensez avoir besoin des médias sociaux pour rester dans le coup, cherchez d’autres solutions, comme des bulletins d’information ou des flux RSS, qui soient pertinentes. Si vous devez établir une présence professionnelle sur les médias sociaux, fixez-vous des limites, par exemple en vous connectant une fois par semaine pour vérifier les messages et programmer le contenu de la semaine suivante. Vous pouvez également déléguer ou externaliser vos responsabilités en matière de médias sociaux afin de ne pas avoir à vous en occuper.

Vous pouvez vivre sans les médias sociaux, et c’est probablement mieux ainsi. Cependant, il faut s’adapter. Vous manquerez certaines choses, mais vous serez aussi plus heureux et plus concentré parce que vous serez moins distrait et moins stressé. Vous serez également plus productif et plus épanoui.

Pour vous faciliter la tâche, n’y allez pas de main morte. Limitez votre temps de présence sur les médias sociaux, puis suspendez vos comptes pendant une semaine, puis peut-être deux, et enfin définitivement. Comme vous le verrez, ce n’est pas la fin du monde et cela fera des merveilles pour votre santé mentale.

Crédit photo : Becca Tapert via unsplash.com