Qu’elles soient grandes ou petites, saines ou malsaines, nos habitudes se combinent pour former des routines qui se déroulent chaque jour pour nous. La plupart d’entre elles se déroulent sans même que nous ayons à y penser. C’est pourquoi, même si nous comprenons l’importance d’avoir de bonnes habitudes, il est parfois difficile de s’en tenir à une routine quotidienne saine.

Aujourd’hui, vous apprendrez pourquoi il peut être difficile d’établir une routine. En comprenant les causes profondes de vos comportements, vous apprendrez à faire des changements et à vous y tenir. Vous découvrirez également des habitudes quotidiennes positives qui peuvent vous conduire à une vie plus saine et plus heureuse.

Trouver et adopter la bonne routine quotidienne vous redonnera de l’énergie et vous aidera à regagner le temps perdu. Votre corps et votre esprit vous remercieront pour la diminution de l’anxiété et les soins supplémentaires que vous leur avez apportés. Nous vous souhaitons d’être en meilleure santé, plus calme et plus performant.

Comment une routine quotidienne change votre vie

Votre routine quotidienne est constituée de toutes vos habitudes. Ces actions structurent votre journée et font la différence entre un fonctionnement optimal et une journée mal planifiée.

Vous pouvez avoir des habitudes énergisantes qui vous font gagner du temps ou adopter des habitudes épuisantes et inefficaces. Le choix vous appartient. Ne vous sentez pas mal à l’aise si vous savez que des habitudes malsaines se sont glissées dans votre journée. L’important est de les reconnaître afin de pouvoir les modifier.

Une excellente routine quotidienne vous met sur la voie du succès. Si vous faites un seul changement qui vous permet de gagner 10 minutes par jour, vous pouvez récupérer 60 heures de votre précieux temps chaque année^[1].

Meilleures habitudes quotidiennes pour une vie saine

Il faut du temps pour devenir la meilleure version de soi-même, mais nous allons vous faciliter la tâche en vous donnant quelques exemples de routine quotidienne saine à suivre directement.

Une routine quotidienne pour une bonne santé et plus d’énergie

1. Commencer la journée avec un verre d’eau citronnée

Il suffit d’ajouter le jus d’un demi-citron dans votre verre et de le boire pour commencer la journée de manière rafraîchissante.

Le jus de citron réduit les niveaux d’acidité de votre corps, ce qui vous protège contre les maladies inflammatoires, telles que les infections fongiques et l’ostéoporose. ^[2]

2. Faire de l’exercice le matin

Faire de l’exercice tôt le matin améliore votre niveau d’énergie et votre circulation, et favorise une bonne fonction lymphatique. Il suffit de 20 ou 30 minutes par jour pour faire la différence ! Mélangez des exercices de cardio et de musculation tout au long de la semaine pour une meilleure tonicité et une meilleure santé générale.

Pour des exercices de qualité, téléchargez gratuitement ce programme d’entraînement cardio à domicile et essayez les exercices recommandés !

Monter sur la balance chaque matin est également un moyen efficace de surveiller son poids. Ne passez pas des semaines sans vous peser, car cela vous permet de rester dans le déni d’une éventuelle prise de poids.

3. Prendre un bon petit-déjeuner

Lorsque vous prenez votre petit-déjeuner, nourrissez-vous d’un mélange sain de protéines, de glucides à libération lente, de vitamines et de minéraux. Parmi les options raisonnables, citons le yaourt avec des noix et des baies, une omelette aux légumes et des barres de céréales à faible teneur en sucre accompagnées d’un fruit.

4. S’hydrater

Saviez-vous qu’une déshydratation, même légère, peut entraîner une baisse de l’humeur et de la concentration ? Gardez de l’eau ou d’autres boissons à faible teneur en sucre à portée de main pour les siroter tout au long de la journée^[3].

5. Prendre un déjeuner sain

Même les plus occupés d’entre nous peuvent prendre un déjeuner sain dans le cadre de leur routine quotidienne. Pour des idées de repas que vous pouvez préparer à l’avance et emporter avec vous au travail, consultez cet article : Idées de déjeuners sains pour le travail

Évitez les excès de graisses à l’heure du déjeuner, car ils favorisent la léthargie de l’après-midi, ce qui ne vous aidera pas à passer une journée bien remplie ! ^[4]

6. Faire des étirements en milieu d’après-midi

La plupart d’entre nous ont un creux en milieu d’après-midi, entre 14 et 16 heures, mais vous pouvez vous maintenir en forme tout au long de la journée en choisissant un déjeuner sain et en faisant quelques étirements légers ou un peu d’exercice dans l’après-midi. Consultez cette liste de 29 exercices que vous pouvez faire à votre bureau (ou à proximité).

7. Dîner

Grâce aux nombreuses applications de planification des repas, il n’a jamais été aussi facile de préparer un dîner rapide mais sain! Soyez réaliste et choisissez un plat qui ne demande ni beaucoup de temps ni beaucoup d’efforts. Sinon, vous risquez d’avoir recours à des plats à emporter.

Les légumes verts sont toujours un excellent choix, car ils regorgent d’antioxydants et ont un effet alcalinisant. Choisissez des protéines d’origine végétale comme le tofu ou le seitan ou, si vous préférez les protéines animales, préférez le poisson et l’agneau au bœuf ou au poulet pour minimiser les niveaux d’acidité dans l’organisme. ^[5]

Évitez la caféine en fin d’après-midi et le soir, car elle vous empêchera de bien dormir la nuit.

8. Prendre le temps de se détendre

Il est normal de se sentir stressé de temps en temps, mais un niveau de stress élevé vous rend vulnérable à un certain nombre de conditions et de problèmes de santé, y compris la dépression et l’élévation de la tension artérielle.

Trouvez une activité saine qui vous détend et réservez un moment chaque jour pour la pratiquer dans le cadre de votre routine quotidienne. Il peut s’agir de tenir un journal, de lire un livre inspirant, de passer du temps avec un animal de compagnie, de méditer ou simplement de prendre quelques minutes pour vous rappeler tout ce qui va bien dans votre vie.

9. Prendre un supplément de vitamine C avant de se coucher

Avant de vous coucher, prenez une demi-cuillère à café de vitamine C en poudre tamponnée dans un verre d’eau.

C’est un moyen rapide et efficace de réduire l’acidité de votre corps. Elle vous permettra également de vous coucher bien hydraté, ce qui vous aidera à vous réveiller lorsque le réveil sonnera.

10. Se coucher à une heure raisonnable

Cela semble évident, mais si vous voulez vous sentir au mieux de votre forme, vous devez dormir suffisamment. La plupart des experts recommandent de dormir entre 6 et 10 heures par nuit. ^[6]

Éteignez votre téléphone et votre ordinateur au moins une heure avant de vous coucher et évitez de faire de l’exercice vigoureux en fin de soirée. Ces mesures vous aideront à vous détendre au moment de dormir.

Routine quotidienne pour une vie organisée

1. Faites votre lit

Préparez votre journée en faisant votre lit. C’est une tâche rapide qui vous mettra dans un état d’esprit productif et organisé. ^[7]

2. Préparez votre équipement et vos vêtements la veille au soir

Si vous aimez faire de l’exercice, le matin est le meilleur moment pour le faire ! Vous vous sentirez plein d’énergie et aurez le sentiment d’avoir accompli quelque chose avant de quitter la maison. Que vous préfériez marcher, suivre un cours de gymnastique ou faire du yoga dans votre chambre, veillez à ce que tout l’équipement et les vêtements dont vous avez besoin soient prêts la veille au soir.

3. Essuyer les grandes surfaces

Après votre douche matinale, vaporisez et essuyez les plus grandes surfaces de votre salle de bain. Il est beaucoup plus facile et amusant de faire des mini-nettoyages tout au long de la semaine que d’attendre le week-end^[8].

4. Remettez tout à sa place

Lorsque vous avez préparé votre petit-déjeuner, remettez tout exactement à l’endroit où vous l’avez trouvé, car cela facilite les choses le lendemain matin. Si vous remarquez qu’il vous manque un article, ajoutez-le à une liste que vous pourrez emporter avec vous la prochaine fois que vous passerez devant l’épicerie.

5. Établir une liste d’articles essentiels

Avant de quitter la maison, faites une liste de vos objets essentiels, tels que votre portefeuille, votre badge d’employé, votre bouteille d’eau, etc. Gardez une liste de ces objets près de votre porte d’entrée afin de pouvoir vérifier rapidement votre sac à main ou votre sacoche avant de sortir, dans le cadre de votre routine quotidienne.

6. Hiérarchisez vos tâches

Dressez une liste des tâches et déterminez si elles sont importantes, urgentes, les deux ou aucune. Commencez par les tâches urgentes et importantes, passez aux tâches importantes et non urgentes, puis attaquez-vous aux tâches peu importantes mais urgentes.

Utilisez le système Time Flow pour vous aider à mieux organiser votre journée :

7. Établissez des priorités dans vos courriels

Avant de commencer votre journée, passez 10 minutes à classer vos courriels par ordre de priorité. Prenez l’habitude de décider lesquels nécessitent une attention urgente, lesquels sont importants, lesquels sont les deux à la fois et lesquels ne sont ni l’un ni l’autre.

Consultez vos courriels toutes les deux heures plutôt que toutes les quelques minutes, car les interruptions fréquentes nuisent à votre concentration et à votre productivité.

8. Gardez le cap sur vos finances

Prenez quelques minutes pour garder vos finances sur la bonne voie chaque jour, dans le cadre de votre routine quotidienne. Vérifiez votre solde bancaire et assurez-vous que vous respectez votre budget.

9. Planifier le dîner

Vous avez besoin d’aller chercher quelque chose à l’épicerie sur le chemin du retour ? Vous devez rechercher une recette ? Cela ne prend que quelques minutes, mais un peu de planification peut vous faire gagner beaucoup de temps par la suite.

10. Débarrassez votre bureau à la fin de la journée

Prenez cinq minutes pour ranger votre bureau avant de partir en pause. Vous vous sentirez ainsi mieux organisé à votre retour.

11. Passez en revue votre liste de choses à faire

Si vous ne progressez pas autant que vous l’espériez, il est temps de le réécrire!

12. Faire la vaisselle immédiatement après le dîner

Sinon, vous pourriez être tenté de vous asseoir devant la télévision et de vous laisser distraire.

13. Faire un « Brain Dump »

Faire un « brain dump » est utile si vous avez tendance à rester éveillé en vous inquiétant de ce que vous devez faire le lendemain. Une fois que vous les avez notées, vous pouvez vous endormir en sachant que vous pourrez vous référer à cette liste au réveil.

Une routine quotidienne pour un travail plus productif

1. Planifier la veille

Certaines des personnes les plus influentes et les plus productives commencent leur routine quotidienne la veille.

Il s’agit de la phase de planification. À ce stade, il peut être utile de planifier votre journée par tranches de temps, en prévoyant une activité spécifique pour chacune d’entre elles. C’est ce que l’on appelle communément la méthode du blocage du temps, qui permet d’éviter les activités multitâches, qui peuvent nuire à la productivité.

2. Se réveiller à la même heure tous les jours

Cela peut sembler contre-intuitif ; on imagine souvent que les personnes les plus productives sont celles qui peuvent se lever à l’aube et continuer jusqu’au soir. Mais la journée de travail de 9 à 5 ne convient pas forcément à tout le monde. ^[9]

Je ne suggère pas que les gens travaillent moins, mais une personne qui travaille de 10 à 18 heures travaille aussi longtemps qu’une personne qui travaille de 9 à 5 heures, et cette heure supplémentaire passée au lit peut signifier qu’elle est plus fraîche et prête à travailler.

Si vous disposez d’une certaine marge de manœuvre, réfléchissez à ce qui vous convient le mieux.

3. Prendre un bon petit-déjeuner

Une fois réveillé, il est essentiel de bien manger dans le cadre de votre routine quotidienne. Il serait utile de manger quelque chose qui vous donne un bon regain d’énergie tout en vous rassasiant. Les flocons d’avoine accompagnés d’un smoothie ou d’un jus de fruit sain sont une bonne idée.

Consultez 30 recettes de petit-déjeuner saines et savoureuses que vous pouvez préparer la veille pour d’autres choix de petits-déjeuners sains, faciles à préparer et qui vous donneront de l’énergie.

4. Créer un espace de travail sans distraction

Il y a quelques années, une étude de l’université de Princeton a conclu que si plusieurs formes de stimuli visuels se trouvent dans votre champ de vision, votre cerveau se concentrera et portera son attention sur chaque élément[10]. ^[10]

En d’autres termes, si votre bureau est encombré, votre capacité à vous concentrer sur la tâche à accomplir diminue.

Le simple fait de débarrasser votre bureau des distractions peut avoir un impact considérable sur votre concentration et votre productivité.

5. Ne pas consulter les courriels en premier

Le matin est le moment idéal pour effectuer un travail productif qui demande de la concentration, de la créativité et de la stratégie. Le fait de vider sa boîte de réception donne un faux sentiment d’accomplissement et gâche l’occasion d’engager son cerveau dans des tâches plus proactives. Même si vous avez lu beaucoup de courriels, vous n’avez rien fait d’important.

Au lieu de cela, concentrez-vous sur vos objectifs et faites ce qui compte vraiment.

6. S’attaquer d’abord à la pire des choses

Commencez votre routine quotidienne au travail en vous attaquant d’abord à la tâche la plus difficile ou la plus urgente, celle qui vous incitera le plus à la procrastination. C’est la philosophie proposée par Brian Tracy dans son livre Eat That Frog.

L’avantage est simple. Même si vous n’accomplissez pas grand-chose d’autre ce jour-là, vous serez heureux de savoir que vous avez fait quelque chose d’important. De plus, en faisant d’abord ce qui est le plus difficile, tout le reste sera plus facile.

7. Se reposer ou méditer

Lorsque l’on établit une routine, il peut être facile d’oublier l’activité la plus importante : le repos. L’être humain n’est pas fait pour travailler toute la journée, tous les jours, sans pause. Si vous n’en tenez pas compte dans votre routine, vous risquez de perdre votre énergie et votre enthousiasme et de vous épuiser, ce qui nuira à votre productivité.

Il est possible d’atténuer ce problème en veillant à se reposer. L’un des moyens d’y parvenir est de choisir une heure raisonnable pour arrêter de travailler. Un autre moyen est de faire une sieste rapide ou d’essayer la méditation.

8. Dites non aux demandes déraisonnables

C’est peut-être la chose la plus difficile de cette liste, mais c’est aussi l’une des plus efficaces. L’ajout de tâches et de travaux supplémentaires à votre journée peut immédiatement déséquilibrer votre routine et avoir un impact négatif sur la productivité de votre journée.

Ainsi, refuser et dire non aux tâches supplémentaires (qui sont déraisonnablement urgentes ou sans importance) peut être la clé pour rester productif. Après tout, il est plus important de bien faire une seule chose que d’en faire plusieurs mal.

9. Optimisez votre travail

Le meilleur repos est le changement de travail. Divisez votre journée de travail en périodes de 45 et 15 minutes, et passez d’une tâche à l’autre. Essayez de faire en sorte que les tâches soient complètement différentes les unes des autres. Vous avez l’impression de perdre votre temps ? Essayez-le et voyez comment votre rendement évolue.

10. Minimiser le temps perdu dans les routines

Il existe des millions de conseils pour réduire le temps consacré à des activités banales comme la cuisine et le ménage, mais une chose fonctionne étonnamment bien : Fixez le temps que vous êtes prêt à y consacrer chaque semaine et chaque jour et ne le dépassez jamais.

Vous serez surpris de constater à quel point vous devenez ingénieux face à une échéance que vous vous êtes imposée.

11. Utilisez des outils qui vous aideront à vous concentrer

À l’ère de l’internet, les distractions sont peut-être un ennemi de la productivité encore plus grand qu’à n’importe quelle autre période de l’histoire. Mais pour les combattre, il est possible d’utiliser l’endroit même d’où elles proviennent.

Le web regorge d’outils en ligne qui vous aident à vous concentrer sur votre tâche. Certains bloquent les sites distrayants pendant que vous travaillez, d’autres vous aident à suivre le temps que vous perdez, d’autres encore vous isolent des réseaux sociaux.

Une routine quotidienne pour une relation plus forte

1. Dites au revoir à votre partenaire

Combien de fois vous arrive-t-il de vous précipiter hors de la porte en vous embrassant sur la joue et en vous disant « à plus tard » ? Peut-être en êtes-vous arrivé au stade où vous ne le faites même plus. Il est important de prendre le temps de se dire au revoir.

Prévoyez 3 à 5 minutes dans votre routine matinale pour être avec votre partenaire et lui dire au revoir comme il se doit. Embrassez-vous de manière significative et profitez de l’instant présent. Il est important de ne pas négliger ces petits gestes.

2. Créer de petits rituels quotidiens

En créant de petites actions qui ont un sens pour vous deux, vous pouvez créer un sentiment de connexion qui se poursuivra tout au long de la journée lorsque vous serez séparés.

Laissez des petits mots sous la tasse de café de votre partenaire. Écrire un message sur le miroir embué pour que votre partenaire le découvre. Envoyez par texto une blague du jour pendant vos pauses déjeuner.

Ces rituels apportent un sentiment d’attente positive et de lien, quelque chose que vous êtes les seuls à partager ensemble. Sans ces rituels, les relations peuvent s’essouffler.

3. Programmer une soirée en amoureux

Il s’agit d’un aspect particulièrement important de votre routine quotidienne lorsque vous avez des enfants. Lorsque les enfants et les responsabilités supplémentaires contrôlent vos vies, votre relation peut être négligée. C’est alors que les choses se dégradent et que l’intimité se perd, malgré l’amour que vous vous portez.

Prévoyez des soirées régulières où vous pourrez vous libérer de vos responsabilités et vous rapprocher l’un de l’autre. Profitez-en pour vérifier comment vous vous sentez tous les deux et, surtout, pour vous amuser. Continuez à vous rapprocher des raisons pour lesquelles vous êtes tombés amoureux au départ.

4. Créez une routine du coucher qui favorise les liens affectifs

Lorsque les portes sont fermées et que vous êtes enfin au lit, il est facile de vouloir s’endormir, mais l’heure du coucher est un moment merveilleux pour se rapprocher de son partenaire, tant sur le plan physique que sur le plan émotionnel.

Essayez de vous coucher à la même heure et profitez-en pour passer du temps ensemble. Les conversations sur l’oreiller sont un excellent moment pour tisser des liens. Dans un état de détente, parlez de vos journées de travail, de vos inquiétudes ou même de vos projets d’avenir.

La communication et la discussion sont les meilleures habitudes que vous puissiez prendre en tant que couple. Veillez simplement à prendre le temps de vous écouter l’un l’autre avec respect et ouverture d’esprit, en terminant toujours la soirée sur une note positive.

Comment s’en tenir à sa routine

Lorsque vous faites quelque chose et que vous ne subissez aucun dommage immédiat, votre subconscient considère qu’il n’y a pas de danger à poursuivre l’activité. Vaincre une mauvaise routine quotidienne qui vous semble confortable demande une volonté impressionnante.

La recherche d’une collation ou le fait de parcourir les médias sociaux peut saboter les plans de santé en inondant votre cerveau de dopamine, un neurotransmetteur qui procure une sensation de bien-être. Cette libération de dopamine vous incite à poursuivre l’action, qu’elle soit bonne pour vous ou non.

Il y a peut-être beaucoup de choses à changer dans votre vie. Changer trop d’habitudes à la fois peut s’avérer difficile et décourageant.

En outre, nous ne disposons que d’une quantité limitée de bande passante mentale pour prendre des décisions. Lorsque la fatigue des décisions s’installe, nous sommes susceptibles de revenir à ce qui est le plus facile, même si nous savons que ce n’est pas sain.

Mordre plus que vous ne pouvez mâcher est un moyen infaillible d’échouer. Au lieu de cela, choisissez une routine et travaillez-la. Ou mieux encore, choisissez une habitude et commencez par vous y tenir.

Améliorer votre routine quotidienne est un engagement. En commençant modestement et en étant réaliste, vous pouvez développer des rituels sains et des routines efficaces qui vous aideront à tirer le meilleur parti de la vie.