Vous souffrez de ce que nous appelons un trouble anxieux généralisé« , m’a dit mon médecin.

Après des années d’inquiétude sans fin, j’ai décidé de parler à mon médecin de ce que je ressentais. J’avais toujours peur que les choses tournent mal et que les gens soient en colère contre moi. D’autres personnes semblaient tellement plus détendues que moi. Pourquoi ? Y avait-il une autre façon de penser ? Y avait-il une autre façon de gérer le stress ?

Et bien que mon anxiété prenne encore parfois le dessus, et que chaque jour puisse être un ÉNORME défi, une fois que j’ai accepté que j’étais une personne naturellement anxieuse et que j’ai commencé à apprendre à travailler avec elle plutôt que contre elle, ma vie s’est grandement améliorée.

Il se peut que vous ressentiez la même chose, en pensant : « J’aimerais ne pas être aussi nerveux lors des rendez-vous », ou « Pourquoi ne puis-je pas être prêt pour cet entretien d’embauche ? », ou encore « Pourquoi est-ce que je m’inquiète sans cesse pour des choses inutiles ? ».

Mais tout le monde ressent de l’anxiété, c’est juste que certaines personnes sont plus aptes à la gérer et à la transformer en action positive, alors que d’autres en sont paralysées et s’inquiètent pendant des jours.

Comment apprendre à accepter l’anxiété ?

1. « L’anxiété et l’excitation se ressemblent étrangement »

Un jour, alors que je demandais à un ami de me conseiller sur mon départ à l’étranger, il m’a dit ceci. C’est logique : dans l’excitation comme dans l’anxiété, on a des papillons dans l’estomac, on tremble ou on vibre d’énergie, et on anticipe quelque chose.

La différence est que l’un vous propulse vers l’avant, tandis que l’autre vous retient dans la peur.

Lorsque vous regardez quelque chose et que vous vous sentez anxieux, essayez de voir également la partie qui pourrait vous exciter. En fait, des études ont montré que cette démarche peut améliorer vos performances dans les situations qui vous inquiètent… sans parler du fait qu’elle vous rendra beaucoup plus heureux.

Par exemple, vous pouvez être nerveux à l’idée d’aller à un premier rendez-vous. C’est logique : vous voulez que la personne vous apprécie et que tout se passe bien. Mais vous ressentez probablement aussi une pointe d’excitation : s’agit-il d’une relation potentielle ? La soirée va-t-elle se terminer chez quelqu’un ? Allez-vous rencontrer quelqu’un de vraiment cool ?

L’anxiété et l’excitation vont souvent de pair. Essayez donc de vous concentrer sur l’excitation lorsque vous vous sentez anxieux.

2. L’anxiété vous montre ce que vous pouvez améliorer

L’anxiété est très personnelle. Une personne peut se sentir extrêmement anxieuse dans un certain type de situation, tandis qu’une autre s’en sortira parfaitement. Une personne qui réussit toujours bien ses examens sera probablement un peu nerveuse avant d’en passer un, mais elle sait qu’elle s’en sortira. Une autre personne qui est toujours appréciée dans les situations sociales se sent nerveuse à l’idée de rencontrer de nouvelles personnes, mais elle sait qu’en général, tout le monde est amical et qu’il n’y a pas lieu de s’inquiéter.

Mais si la personne qui passe le test n’a pas l’habitude de socialiser et que la dynamo sociale n’étudie pas beaucoup, il est évident qu’elle ressentira de l’anxiété. Il n’a pas assez d’expérience dans ces deux situations pour se sentir en confiance. Par conséquent, si vous ressentez beaucoup d’anxiété dans un domaine de votre vie, vous pouvez y voir le signe de choses sur lesquelles vous devez travailler.

En traitant l’anxiété de cette manière, vous pouvez apprendre à vous améliorer en tant que personne.

3. L’anxiété et le caractère consciencieux sont interconnectés

Si vous êtes anxieux, vous pensez probablement beaucoup à l’avenir. Vous vous demandez peut-être ce qui va mal se passer, ce qui va se passer si vous dites quelque chose qui offense quelqu’un, et ce qui va se passer si les gens se mettent en colère contre vous…

Mais si vous vivez toute votre vie dans l’avenir, vous ne pouvez jamais profiter du présent et vous êtes constamment lié à la peur. Mais il est bon de faire attention à ce que l’on dit – on veut être apprécié et traiter les gens avec respect. Il est également bon de se projeter dans l’avenir lorsque l’on planifie. Cela vous permet de vous assurer que vous ne manquerez pas d’argent, que vous ne prendrez pas une mauvaise décision et que vous ne gâcherez pas votre vie !

Cette prévoyance peut également être utilisée pour planifier afin de réduire votre anxiété et de mieux réussir dans la vie. En fait, les scientifiques ont un terme pour désigner ces personnes : les névrosés sains – des personnes qui sont anxieuses, mais qui ne se laissent pas contrôler par l’anxiété. Elles utilisent l’anxiété pour planifier, faire de leur mieux et s’assurer qu’elles se sont suffisamment préparées pour ce qu’elles essaient d’atteindre ou d’accomplir.

En effet, si vous souffrez d’anxiété, de petites choses peuvent vous entraîner dans un cycle d’inquiétude inutile. Par exemple, si vous perdez un jour de sommeil, vous serez peut-être fatigué le lendemain, mais vous ne mourrez pas et vous pourrez probablement continuer à travailler. Manquer une fois la salle de sport peut vous faire prendre un retard incroyable sur vos objectifs de remise en forme, mais à long terme, cela n’aura pas beaucoup d’importance.

La prévoyance et la conscience professionnelle sont des qualités incroyablement souhaitables, mais pas lorsqu’elles vous paralysent. Pour vous aider, vous pouvez faire de petits pas vers les choses qui vous font peur, et vous verrez que même si quelque chose « tourne mal », vous vous en sortirez quand même.

Par exemple, vous pouvez prendre volontairement un jour de congé de la salle de sport. Pesez-vous à la fin de la semaine. Êtes-vous toujours sur la bonne voie pour atteindre votre objectif de gain de muscle ou de perte de graisse ? C’est probablement le cas, et cette preuve contredit les tentatives de votre cerveau de prédire que les mauvaises choses se produiront toujours.

Notre esprit suppose que nous continuerons à obtenir ce que nous avons toujours obtenu dans des situations similaires, en raison de la mémoire émotionnelle stockée dans la partie de notre cerveau connue sous le nom d’amygdale. En fait, il nous pousse parfois à prendre des décisions ou à entreprendre des actions pour obtenir délibérément le même résultat. Il ne reconnaît pas que l’expérience et l’âge nous permettent d’acquérir de la sagesse.

Ou, si vous n’avez jamais fait quelque chose auparavant, le cerveau fera des projections négatives (en supposant que quelque chose de mauvais se produira à l’avenir), pour essayer d’atteindre la priorité numéro un : vous maintenir en vie.

Mais nous ne vivons plus à l’époque des dinosaures et des tigres. La plupart des « dangers » ne sont pas vraiment dangereux et nous pouvons, si nos craintes se réalisent, nous remettre d’un embarras social ou d’une perte financière.

4. Les moments d’anxiété sont l’occasion de mettre en pratique des compétences précieuses

Avant d’aborder une personne séduisante, de prononcer un discours important ou de passer un examen, vous savez ce que vous risquez de ressentir. Vos paumes seront en sueur, votre cœur commencera à battre plus vite, votre poitrine se resserrera, vous aurez un milliard de pensées qui se bousculeront dans votre tête, et peut-être aurez-vous besoin d’aller aux toilettes….

Tout cela est déclenché par votre corps qui reconnaît la réaction de fuite, de combat ou d’immobilisation comme un danger.

Vous pouvez vous débarrasser de l’anxiété de deux manières : ne pas faire la chose (éviter le moment ou l’événement qui provoque l’anxiété), ou tenir bon (car après, l’anxiété sera passée).

C’est dans les moments où l’on choisit d’aller de l’avant que l’on peut mettre en pratique des compétences précieuses qui permettent d’avancer dans la vie.

L’une des pires choses que les personnes souffrant d’anxiété peuvent penser est qu’à cause de l’anxiété, elles ne peuvent ou ne doivent pas faire quelque chose. Par exemple, elles ne doivent pas demander d’augmentation de salaire, elles ne doivent pas se défendre ou elles ne doivent pas parler aux gens. Bien sûr, ne pas faire ces choses peut faire disparaître l’anxiété, mais cela entraîne BEAUCOUP de regrets, de culpabilité et vous empêche d’évoluer dans la vie.

Ainsi, lorsque vous vous sentez anxieux, essayez de vous soutenir, en vous disant par exemple : « Après avoir fait ça, nous pourrons faire une pause et je t’inviterai à déjeuner », ou « Ça va aller, je sais que tu peux le faire », ou « Tu te sentiras mieux en faisant ça, et tu évolueras », ou encore « Je crois en toi ». Cela peut sembler un peu léger, mais le discours sur soi peut vous faire ou vous défaire, et les personnes qui réussissent le mieux remplacent le discours négatif sur soi par des alternatives positives. Elles se soutiennent inconditionnellement autant qu’elles le peuvent, même lorsqu’elles pensent qu’elles sont mauvaises ou qu’elles se sont trompées.

Vous pouvez également apprendre à méditer et à respirer profondément. Dans les moments d’anxiété, nos épaules se soulèvent et se contractent, notre cou se penche vers l’avant et nous voulons nous renfermer sur nous-mêmes. Au contraire, il faut apprendre à ralentir sa respiration et à respirer profondément, en relâchant les tensions corporelles. L’esprit et le corps sont intimement liés, donc si l’un se détend, l’autre aussi.

Si vous êtes comme moi, une grande partie de votre anxiété provient du fait que vous êtes une personne de type A, très performante, qui est constamment dure avec elle-même lorsque les choses ne sont pas faites. Nous, les surdoués, devons apprendre qu’il y a toujours un autre jour pour travailler, que les choses importantes seront faites (nous trouverons un moyen) et que le stress n’en vaut pas la peine. Nous sommes si gentils avec nos meilleurs amis, mais pourquoi pas avec nous-mêmes ?

Si vous avez besoin d’autres raisons de faire preuve d’autocompassion, sachez que de nombreuses études(Breines, et.al., Rohleder, et.al.) ont montré que l’autocompassion est liée à des niveaux plus faibles de stress induit par l’inflammation. Ce type de stress peut entraîner des problèmes de santé tels que des troubles cardiovasculaires et le cancer.

5. La résistance à l’anxiété témoigne d’une grande force et d’un grand courage. Ce n’est pas un signe de faiblesse

Je pense que c’est quelque chose que nous oublions tous.

Il est facile de céder à la peur et à l’anxiété et de ne pas faire ce qui nous effraie. C’est bien plus facile que d’aller jusqu’au bout et de risquer le rejet personnel. Il est toujours plus facile de ne pas faire de vagues.

Mais elle peut aussi être incroyablement dangereuse, entraînant une vie de frustration, d’ennui, d’aggravation et le sentiment de ne pas vivre comme on le devrait.

Il peut être INCROYABLEMENT difficile de surmonter son anxiété, et cela peut demander beaucoup de force mentale et de courage. Mais cela vaut la peine de s’efforcer d’obtenir ce que l’on veut, que ce soit dans les relations personnelles, au travail, dans les voyages ou dans un autre aspect de sa vie.

Vous devez vous féliciter chaque fois que vous faites quelque chose qui vous effraie. Accordez-vous beaucoup de soutien positif. Offrez-vous un petit cadeau. Détendez-vous un peu.

Je sais par expérience qu’il peut être extrêmement difficile de faire face à l’anxiété et que certains jours, on a envie d’abandonner. Certains jours, il est plus facile de ne pas insister… et c’est normal. Mais comme il n’y a qu’une seule vie à vivre, vous devez commencer à franchir vos barrières pour obtenir ce que vous voulez, même si c’est petit à petit que vous y parviendrez.

L’anxiété ne disparaît pas. Vous vous y habituerez avec le temps et apprendrez à la gérer plus efficacement.

En affrontant vos peurs et en apprenant des outils qui vous aideront à faire ami-ami avec votre anxiété, celle-ci finira par perdre son pouvoir de contrôle sur votre vie.