Il est facile de se sentir jugé ou intimidé à la salle de sport, surtout lorsqu’on est entouré d’habitués qui ont toujours l’air sûrs d’eux. Parfois, lorsqu’ils prennent la pose dans le miroir ou qu’ils grognent de manière odieuse, cela peut être carrément agaçant.

Et quand on les voit faire des squats ou des développés couchés avec un tel poids sur la barre qu’on a du mal à compter jusqu’en haut, c’est tout simplement incroyable.

Comment apprendre à être aussi confiant à la salle de sport ?

1) Avoir un plan

Vous est-il déjà arrivé d’errer dans une salle de sport en vous demandant ce que vous alliez faire ? Je sais que c’est ce qui m’est arrivé lorsque j’ai commencé, en essayant d’avoir l’air de savoir ce que je faisais tout en jetant un coup d’œil sur les photos de chaque machine pour comprendre à quoi elle pouvait bien servir.

Faire l’exercice est la partie la plus facile. C’est entre les séries, lorsque vous ne savez pas trop quoi faire, que vous commencez à vous prendre la tête.

Pour remédier à ce problème, trouvez ou préparez un programme d’entraînement spécifique à suivre. Sachez comment faire chaque exercice avant de mettre les pieds dans la salle de sport, afin de ne pas perdre de temps à chercher maladroitement des démonstrations vidéo entre les séries.

Avec un programme spécifique à suivre, vous pouvez facilement passer d’un exercice à l’autre. Peu importe qu’il s’agisse d’un excellent programme (mon premier programme ne l’était certainement pas). Trouvez un programme qui vous convient et suivez-le. Vous pourrez toujours changer de programme une fois que vous aurez acquis de l’assurance.

2) Concentrez-vous sur votre exercice

Regarder autour de soi des personnes en pleine forme est un excellent moyen de se sentir faible et nerveux à la salle de sport. Se comparer à des personnes en pleine forme peut être un cauchemar.

Il est également difficile d’arrêter de se comparer. Surtout quand on les voit faire les mêmes exercices, mais un million de fois mieux.

Pour réorienter votre attention, faites un simple exercice de pleine conscience. Les exercices de pleine conscience les plus courants impliquent de se concentrer sur sa respiration, ce qui est une bonne chose à faire entre les séries. Comptez simplement chaque respiration, en la sentant sortir de votre corps et en recommençant chaque fois que vous atteignez 10. Une fois que vous vous serez concentré sur votre respiration, vous aurez plus de mal à vous concentrer sur d’autres choses.

Pendant les séries, vous êtes déjà en pleine conscience. Les entraîneurs personnels et les préparateurs physiques appellent cela le « cueing ».

Si l’on vous a déjà dit de « pousser les talons » (pour un squat) ou de « plier la barre » (pour un développé couché), vous avez fait un exercice de pleine conscience. Les indices que vous utilisez sont différents pour chaque exercice, mais le fait de les avoir et de vous concentrer dessus détourne votre attention des pensées plus négatives.

3) Dépasser la logique des détracteurs

Si vous avez déjà dit à un pratiquant expérimenté que vous vous sentiez jugé dans une salle de sport, il vous a peut-être dit de ne pas vous inquiéter car « personne ne vous juge ».

Pour la plupart, c’est vrai. Mais se faire dire cela et le croire sont deux choses très différentes. Pour vous entraîner à y croire (ou à ignorer les personnes qui vous jugent), essayez d’utiliser une technique issue de la thérapie cognitivo-comportementale.

Notez les choses que les gens peuvent penser de vous. En dessous, mettez-les à l’écart de la logique ; élaborez un argument pour expliquer pourquoi les gens ne vous jugent pas du tout, ou pourquoi cela n’a pas d’importance s’ils le font.

L’argument qui m’a le plus aidé a été de me demander « et alors ? ». La progression des pensées s’est faite comme suit :

• Les gens vous jugent, et alors ?
• Si les gens vous jugent, ils ont probablement une moins bonne opinion de vous. Et alors ?
• S’ils ont une mauvaise opinion de vous, vous ne serez pas leur ami. Et alors ?
• Vous ne connaissez pas ces personnes et le fait qu’elles vous jugent ne peut pas affecter votre entraînement, sauf si vous le laissez faire. Problème résolu !

Vos exemples peuvent être différents, mais le fait de les étudier sur papier vous aide à aller à la racine du problème et à le résoudre.

4) Faire partie du gang

Il semble presque étrange de se dire « Je ne me sens pas assez en forme pour aller à la salle de sport ». Après tout, les salles de sport sont des lieux de remise en forme, et personne ne devient magiquement en forme du jour au lendemain.

Pourtant, le fait de ne pas se sentir à sa place dans une salle de sport est un problème très réel et courant. Comment y remédier ?

Apprendre l’étiquette et les règles tacites de la salle de sport peut s’avérer utile. Des choses comme ranger ses poids, savoir demander une place et ne pas s’accaparer certaines pièces d’équipement importantes peuvent vous aider. Porter de vrais vêtements de sport au lieu d’un short de basket et d’un t-shirt vieux de huit ans peut également vous aider à vous sentir plus à l’aise et à vous intégrer.

Mais la vraie réponse est le temps.

Au fur et à mesure que vous vous familiariserez avec votre routine et votre salle de sport, vous commencerez à vous sentir plus à l’aise dans la salle de sport. Surtout lorsque vous verrez et sentirez votre corps changer, vous commencerez à vous sentir à votre place.

Parce que, en tant que pratiquant régulier de la gym avec une confiance inébranlable, vous le ferez.