Il est facile de tomber dans un état d’esprit où l’on déteste l’exercice physique. En effet, l’exercice exige beaucoup de vous. Vous devez utiliser des vêtements spéciaux, développer une routine et une habitude d’exercice, sortir du confort de votre propre maison et vous épuiser au point de vouloir vous effondrer dans votre lit. Heureusement, s’il y a beaucoup de raisons de ne pas aimer l’exercice, il y a encore plus de raisons de l’aimer.

Si vous voulez arrêter de détester les exercices et de trouver des excuses pour les éviter, voici comment vous attaquer à chacune de ces excuses, passer à l’action et donner à votre corps l’attention qu’il réclame.

1. Il n’est pas nécessaire de faire 30 minutes d’exercice par jour pour obtenir des résultats

La plupart d’entre nous ont un chiffre qu’ils pensent devoir atteindre pour faire suffisamment d’exercice. Pour certains, il s’agit du minimum quotidien recommandé de 30 minutes. Pour d’autres, il s’agit de 45 minutes de musculation et de 45 minutes de cardio.

Je ne vais pas me battre avec votre chiffre. Ce que je vais faire, c’est remettre en question votre idée de commencer tout de suite avec ce chiffre. Vous voyez, même si 30 minutes par jour ne semblent pas beaucoup, 30 minutes par jour pendant les 5 prochaines années, c’est en fait trop pour que votre cerveau habituel puisse les assimiler.

Alors oui, tout le monde peut faire 30 minutes d’exercice quotidien pendant une semaine. Mais combien de personnes peuvent le faire pendant les cinq prochaines années ?

Commencer petit a l’avantage de contourner la réaction de lutte ou de fuite de votre cerveau, le mécanisme qui vous fait vous saboter lorsque vous essayez de faire quelque chose qui vous semble « grand » pendant trop longtemps et qui vous fait détester l’exercice.

Ainsi, au lieu de commencer sans réfléchir un programme d’exercices, vous vous concentrez d’abord sur la création d’une habitude, puis, une fois que vous faites un peu d’exercice chaque jour, vous êtes prêt à augmenter la quantité d’exercice que vous faites.

2. Il n’est pas nécessaire de se forcer à le faire

Si vous devez vous forcer à le faire, il y a 90 % de chances que vous vous y preniez mal et que vous ne vous accrochiez jamais à l’exercice.

Certaines personnes sont motivées par les défis et les personnes qui les poussent, tandis que d’autres détestent cela.

Si vous faites partie des personnes qui détestent l’exercice, arrêtez d’essayer de vous changer et, bien sûr, arrêtez de vous traiter comme si vous faisiez partie des personnes qui sont motivées par les défis et par le fait d’être poussées. Plus vous adopterez cette approche à votre égard, plus vous détesterez l’exercice et l’éviterez à long terme.

Au lieu de cela, changez votre façon d’aborder l’exercice. Ne tombez plus dans ce que j’appelle le « piège du paradoxe du bonheur ». Au lieu de commencer par ce que vous pensez « devoir faire », commencez par ce qui vous fait du bien.

Peut-être que l’haltérophilie et la course à pied ne sont pas votre truc, mais avez-vous essayé la Zumba ou les cours de Pilates ? Peut-être détestez-vous l’ambiance d’une salle de sport, alors essayez plutôt de faire du vélo. Ne pensez pas qu’il y a une seule bonne façon de procéder et faites de votre mieux pour vous l’approprier.

3. Vous pouvez facilement retrouver la motivation

Nous pensons que la motivation est la solution pour rester fidèle à l’exercice. Si seulement nous le voulions suffisamment, nous y arriverions.

Cependant, la motivation est toujours présente. Si vous avez le sentiment que vous souhaiteriez faire plus d’exercice, vous êtes motivé pour faire de l’exercice. Si vous ne le faites pas, ce n’est pas parce que vous n’êtes pas motivé. C’est parce que quelque chose vous en empêche.

Il peut s’agir de la réaction de lutte ou de fuite dont nous avons parlé au point 1. Par exemple, lorsque vous avez l’impression d’avoir trop de choses à faire, la réaction de lutte ou de fuite se déclenche et vous ne faites rien.

Les personnes qui ont déjà fait de l’exercice un rituel quotidien ne dépendent pas d’une stimulation de leur motivation pour se lever du canapé et faire de l’exercice. Elles le font, naturellement, sans en débattre avec elles-mêmes, en essayant désespérément de se mettre en action.

Peut-être pensez-vous qu’il vous faut consacrer 1 heure et que vous ne savez pas comment faire. Ou peut-être pensez-vous qu’il faut souffrir pour obtenir des résultats. Quelle que soit la véritable raison, trouvez-la. Ce n’est qu’à ce moment-là que vous pourrez trouver un moyen d’éliminer l’obstacle qui se trouve sur votre chemin.

4. Il faut faire de l’exercice pour perdre du poids

De nombreuses personnes ne se préoccupent que de leur poids. Pourtant, notre corps est naturellement fait pour se sentir bien lorsqu’il bouge. Voici une liste rapide des avantages de l’exercice physique :

• Diminue le risque de diverses maladies et de mauvais états de santé, comme l’hypercholestérolémie, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, certains types de cancer, l’arthrite et les maladies cardiovasculaires.
• Augmente la longévité. De nombreuses recherches confirment que l’exercice physique peut inverser certains signes de vieillissement et réduire les risques de décès, quelle qu’en soit la cause^[1].
• Amélioration de l’humeur. L’exercice n’aide pas seulement les personnes déprimées ; il aide tout le monde, même ceux qui détestent faire de l’exercice. Une séance d’entraînement rapide ou une promenade stimule diverses substances chimiques du cerveau qui peuvent vous rendre plus heureux et plus détendu.
• Augmente votre niveau d’énergie. Une activité physique régulière augmente votre endurance et aide votre cœur et vos poumons à travailler plus efficacement. Et oui, cela signifie que vous disposez de plus d’énergie.
• Améliore le sommeil. Une activité physique régulière peut vous aider à mieux dormir et à vous endormir plus facilement, à condition que vous ne fassiez pas d’exercice quelques heures avant le coucher.
• Améliore la vie sexuelle. Dysfonctionnement érectile ? Manque de libido ? Un simple manque d’énergie ? L’exercice physique peut vous aider à y remédier.
• Vous aide à mieux contrôler votre poids. L’exercice physique vous aide à brûler des calories, et vous développez vos muscles, qui brûlent généralement plus de calories que la graisse. L’exercice est un excellent complément à un régime ou à un plan de maintien du poids.
• Vous obtiendrez de meilleurs résultats de laboratoire, même si vous êtes en surpoids. Saviez-vous qu’une personne obèse en bonne forme physique, c’est-à-dire qui fait régulièrement de l’exercice, obtiendra de meilleurs résultats de laboratoire qu’une personne mince qui ne fait jamais d’exercice ?

5. L’exercice ne requiert pas toute votre attention

Vous êtes peut-être occupé par votre travail ou vous prévoyez un voyage la semaine prochaine. Peut-être que votre enfant vient de tomber malade et qu’il a besoin de votre attention constante. Ne devriez-vous pas attendre de pouvoir consacrer 100 % de votre attention à l’exercice ?

Ce raisonnement semble une fois de plus plausible, mais tout comme l’excuse « je n’ai pas le temps », est-il vraiment vrai ? Ne pas commencer parce que vous n’êtes pas « prêt » est-il la meilleure chose à faire en ce moment ? Négliger votre corps et vous-même pendant encore quelques semaines/mois/années est-il une bonne stratégie ?

Enfin, combien de mois ou d’années passerez-vous avant de mettre tous les atouts de votre côté ?

6. L’exercice peut être intéressant

La plupart des conseils en réponse à cette excuse vous disent de trouver quelque chose que vous aimez vraiment. Pourtant, je sais que pour la plupart des gens, c’est rarement l’exercice lui-même qui les fait détester. C’est le fait d’avoir à le faire « trop longtemps » qui pose problème.

C’est pourquoi j’ai dit que si 30 minutes sont ennuyeuses, essayez 5 ou 10 minutes.

Si l’idée de commencer modestement vous stresse, permettez-moi de vous rappeler la sagesse du point 1 – le fait que vous souhaitiez faire une heure d’exercice par jour ne signifie pas que vous deviez commencer par une heure tout de suite. Vous pouvez commencer modestement et, au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise, augmenter vos efforts.

S’inscrire à un programme de remise en forme ou engager un entraîneur personnel pour quelques semaines peut également vous aider à trouver une routine qui vous intéresse.

7. Vous pouvez réécrire les expériences négatives du passé

Je comprends que vous soyez arrivé dernier à la course de vitesse lorsque vous étiez à l’école. Je comprends que vous puissiez vous sentir gêné(e) lorsque vous participez à des cours de fitness. Heureusement, votre passé ne doit pas définir votre avenir.

Une de mes clientes voulait commencer à faire du jogging. Elle a commencé par se promener dans le quartier. Mais elle s’est aperçue qu’elle se sentait très mal à l’aise car elle avait l’impression que ses voisins l’observaient.

Elle l’a accepté et l’a contourné. Au lieu de faire le tour de son quartier, elle a fait le tour du quartier voisin, et le problème a été résolu. Quelques mois plus tard, elle faisait déjà un jogging de 3,5 km plusieurs fois par semaine.

8. L’exercice n’a pas besoin d’être une corvée

Si vous pensez que vous devez faire de l’exercice pendant une heure, prendre une douche et faire l’aller-retour jusqu’à la salle de sport, vous avez perdu deux heures, comme ça. Vous aimez peut-être bouger votre corps, mais vous n’aimez certainement pas devoir passer tout ce temps à faire de l’exercice !

Heureusement, l’exercice qui vous permet d’obtenir des résultats n’a pas besoin de prendre tout ce temps et de programmer des activités cérébrales.

Pour commencer, vous pourriez faire quelque chose qui demande moins de temps et d’organisation, comme faire de l’exercice à la maison. Vous vous sentirez peut-être plus à l’aise si vous vous entraînez à proximité de votre canapé confortable au lieu de faire 20 minutes de route pour vous rendre à la salle de sport la plus proche.

Vous pouvez également essayer d’automatiser. Par exemple, si vous allez à la salle de sport après le travail, veillez à ce que votre sac de sport soit prêt la veille, afin de ne pas avoir à vous en occuper pendant votre matinée chargée.

9. Vous avez suffisamment de temps pour faire de l’exercice

Même si nous connaissons des gens plus occupés que nous qui font de l’exercice, nous continuons à dire que nous sommes « trop occupés » et nous détestons l’exercice parce qu’il nous rend encore plus occupés.

Avez-vous déjà pensé que le fait d’être « occupé » est en fait un mensonge ? S’il y a des gens plus occupés que vous qui y parviennent, vous le pouvez aussi. Pourtant, même si nous le reconnaissons, nous continuons à croire que c’est vrai.

Il est temps d’admettre que le temps n’est pas le principal problème. Il s’agit probablement de la façon dont vous hiérarchisez les choses, et vous avez peur de devoir renoncer à autre chose au profit de l’exercice. Quelle que soit la véritable raison, vous devez la trouver si vous voulez donner à votre corps une chance de s’épanouir.

10. L’exercice ne prend pas le temps de s’occuper d’autres choses

Vous craignez peut-être que l’exercice vous prenne trop de temps ou que vous deviez renoncer à un autre passe-temps ou à du temps avec votre famille pour le pratiquer.

Si vous ne voulez pas détester l’exercice, vous devez d’abord cesser d’en faire votre ennemi. Si c’est ce qui vous empêche de faire autre chose, vous ne parviendrez probablement jamais à vous convaincre que cela en vaut la peine.

Cependant, si l’exercice devient la chose qui vous aidera à être en meilleure santé, à être plus actif pour vos enfants et à vous concentrer davantage au travail, il devient alors une nécessité pour laquelle vous êtes prêt à faire de la place dans votre vie.

Le bilan

Il est souvent naturel de détester l’exercice. La vie nous demande déjà beaucoup, et l’exercice n’est qu’une chose de plus que nous devons intégrer. Cependant, une fois que vous aurez pris conscience de tous les avantages que vous pouvez en retirer, l’exercice vous semblera moins une corvée et davantage la partie de votre journée que vous attendez avec le plus d’impatience.

Crédit photo : Minna Hamalainen via unsplash.com