Souhaitez-vous rester mentalement actif ? Laissez-moi vous dire que tout est une question de connexions. Notre cerveau pèse environ un kilo et compte quelque 100 milliards de neurones qui sont tous reliés par environ 10 000 milliards de synapses. Il s’agit d’un vaste réseau informatique dont personne ne sait exactement comment il fonctionne.

Mais tous les neurologues sont d’accord sur un point. Plus les cellules du cerveau sont actives, plus nous pouvons rester mentalement alertes et actifs. Nous pouvons éviter la maladie de Parkinson, la maladie d’Alzheimer et d’autres affections mentales. Il faut s’en servir ou le perdre. Il est intéressant de noter que le taux d’incidence de la maladie d’Alzheimer est plus élevé chez les personnes qui n’ont jamais été très stimulées mentalement parce qu’elles ont reçu une très mauvaise éducation. En d’autres termes, leur cerveau n’est pas pleinement utilisé. Voici dix méthodes simples, scientifiquement prouvées, pour garder votre cerveau actif.

1. L’exercice physique stimule les capacités cérébrales

Faire du sport n’est pas seulement une question de muscles ou de taille. C’est bien plus que cela, car le cerveau en profite également. Voyez les avantages pour le cerveau de faire de l’exercice pendant environ une demi-heure chaque jour :

• Plus d’oxygène pour tous les organes, y compris le cerveau
• Libération d’hormones qui favorisent la multiplication des cellules cérébrales
• Amélioration de la mémoire
• Le cerveau traite les informations plus efficacement.
• Augmente le pouvoir de raisonnement

2. Manger sainement

Votre cerveau a besoin d’aliments adaptés pour fonctionner correctement. Vous pouvez avoir une meilleure mémoire, une meilleure concentration et une plus grande capacité d’attention si vous mangez des aliments intelligents. Voici quelques exemples pour garder le cerveau en pleine forme :

• Le poisson est le numéro un car il contient beaucoup d’acides gras oméga 3 qui aident vraiment le cerveau.
• Ginseng
• Caféine
• Chocolat noir
• Baies
• Céréales complètes
• Fruits

3. Vous ne cessez jamais d’apprendre

Laissez votre cerveau ralentir à un rythme d’escargot en n’apprenant rien de nouveau. C’est la recette du désastre. En fait, vous devez continuer à apprendre pour vous lancer dans un nouveau passe-temps, apprendre une autre langue, vous familiariser avec l’informatique ou commencer à écrire ce roman. Les mots croisés faciles ne suffiront peut-être pas, car votre cerveau a besoin d’un défi. Un expert a fait remarquer que si vous restez dans votre zone de confort, vous risquez fort d’être en dehors de votre zone d’amélioration.

4. Planifiez votre programme de remise en forme cérébrale

Tout ce qui peut permettre à ces cellules cérébrales d’établir des connexions est important. Vous pouvez varier les jeux et leur difficulté. S’ils sont toujours trop faciles ou si vous ne choisissez que le Sudoku, cela ne suffira peut-être pas. Les échecs, le scrabble, les jeux de mots et les quiz plus difficiles doivent être ajoutés au mélange. Les chercheurs ont constaté que les programmes d’entraînement cérébral peuvent ajouter jusqu’à 10 ans de santé mentale optimale.

5. Essayez la technique de la répétition à intervalles espacés

Ce programme a été développé par l’Université de l’Illinois. Il s’agit en fait d’un logiciel qui vous indique comment vous stockez les informations et comment vous les mémorisez. Il adapte votre style d’apprentissage de manière à ce que vous puissiez apprendre et mémoriser les informations de manière beaucoup plus efficace. Il est idéal pour les étudiants et les retraités qui acquièrent de nouvelles compétences.

6. Socialiser davantage

La solitude tue. Des statistiques alarmantes montrent aujourd’hui que la solitude raccourcit considérablement la durée de vie. Si vous parvenez à entretenir vos relations sociales, vous vivrez beaucoup plus longtemps. Je parle ici d’interactions sociales réelles et pas seulement virtuelles comme sur Facebook. Une étude américaine a suivi 2 000 personnes âgées. Ceux qui étaient désespérément seuls avaient deux fois plus de risques de mourir pendant la période de recherche. D’autres études montrent sans équivoque que plus on est actif socialement, plus le cerveau fonctionne bien.

7. Penser positif

Je sais. Tous les articles que vous lisez le disent. Mais à quoi faut-il penser lorsqu’on essaie de survivre dans une eau glacée ? La National Oceanographic and Atmospheric Administration des États-Unis vous conseille de garder une attitude positive, car cela augmentera considérablement vos chances de survie. Mais la pensée positive peut-elle vraiment augmenter votre vivacité d’esprit dans des situations plus normales ? Les recherches montrent que la négativité nuit à la vigilance et à la clarté mentale. La pensée positive vous met sur la voie rapide et votre cerveau aime être heureux !

8. Éviter le multitâche

Les personnes qui effectuent plusieurs tâches à la fois gaspillent une grande partie de leur énergie mentale. C’est comme si vous laissiez toutes les lumières allumées chez vous alors que vous n’utilisez qu’une seule pièce. Mais essayez de dire cela aux personnes qui conduisent et parlent dans leur téléphone portable !

Des études menées sur plus de 1 000 employés de bureau ont montré que le multitâche était pire que la consommation de marijuana ou le manque de sommeil. Leurs scores de QI après le multitâche ont baissé de 10 points. C’est logique, car lorsque vous faites cela, vous ne pouvez pas établir de priorités et vous ne pouvez pas vous concentrer pleinement sur une seule tâche. L’une des raisons est que cette « infomanie » prend le dessus, mais elle affecte également la clarté mentale et la vivacité d’esprit.

9. S’habiller dans le noir

Si vous avez essayé de vous habiller dans une pièce sombre, vous savez que vous devez faire appel à différents sens et à plusieurs d’entre eux, comme le toucher, l’odorat et l’ouïe. Utiliser tous ses sens (sauf la vue) pour accomplir une tâche est un excellent exercice mental.

10. Entrer dans la zone

Vous est-il déjà arrivé d’être tellement absorbé par une tâche que le temps n’existait plus ? C’est un accomplissement merveilleux et de nombreux experts l’ont défini comme le fait d’entrer dans la « zone » ou dans le « flux ».

Mais l’alignement parfait entre l’humeur, la concentration et l’accomplissement d’une tâche est en effet très rare. Cela montre bien qu’il est possible de maximiser la vigilance mentale si les conditions sont réunies.

Daniel Goleman a écrit sur ce sujet dans son livre Emotional Intelligence, Why It Can Matter More Than IQ (L’intelligence émotionnelle, pourquoi elle peut être plus importante que le QI) : Si vous parvenez à perfectionner cette technique, vos capacités mentales atteindront des niveaux exceptionnels .

Comment gardez-vous votre esprit alerte et actif ? Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous.

Crédit photo : 1 sur 5 – Vraiment ? /Mark Turnauckas via flickr.com