Avouons-le, lorsqu’il s’agit de prendre des résolutions pour la nouvelle année, les gens n’ont généralement pas les meilleurs résultats. Nous nous fixons des objectifs nobles et ambitieux qui semblent super sexy au moment où nous les fixons, mais qui nous laissent un sentiment d’inadéquation et de dégoût de soi quelques semaines plus tard, alors que nous sommes revenus au point de départ.

Rappelez-vous la règle d’or de la fixation d’objectifs ? Veillez toujours à ce qu’ils soient SMART.

Spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et temporels.

Alors, pourquoi les règles changent-elles lorsqu’il s’agit de fixer des objectifs de santé à la fin de l’année ?

Les résolutions du Nouvel An sont vouées à l’échec – selon une étude de l’Université de Scranton, seuls 9,2 % des gens ont l’impression de les avoir atteintes^[1]. Pour une raison ou une autre, nous nous fixons des objectifs impossibles à atteindre, trop vagues, trop restrictifs et pas assez précis pour être mesurés correctement.

Mais, pour être honnête, je suis aussi une statistique. Alors, au lieu de m’exposer à l’échec et d’adopter l’approche « tout ou rien » pour choisir mes résolutions en matière de santé cette année, je vais essayer quelque chose de différent : prendre des résolutions en matière de santé qui a) n’ont rien à voir avec la perte de poids et b) sont de petits changements progressifs dans le mode de vie que je peux vraiment tenir.

J’en ai assez de me sentir vaincue et découragée en février, lorsque mes grands objectifs de santé rêvés sont tombés à l’eau. Mais en choisissant de mettre en œuvre de petits changements et de modifier mes habitudes par rapport à l’année dernière, j’ai plus de chances d’éviter tout ce gâchis et de changer réellement mes habitudes en matière de santé.

Voici donc comment je compte donner la priorité à ma santé et à mon bien-être cette année, ce qui n’a rien à voir avec le fait de perdre une taille de jean :

Mieux dormir.

Ce n’est un secret pour personne que tout souffre lorsque nous n’avons pas une bonne nuit de repos – notre santé, notre performance au travail, nos relations et notre bonheur. Avec la récente croisade d’Arianna Huffington pour sensibiliser tout le monde à la crise du manque de sommeil dans laquelle nous nous trouvons actuellement, y a-t-il quelqu’un qui ne donnera pas la priorité à un meilleur sommeil en 2017 ?

En tant que noctambule autoproclamée, il m’est trop facile de négliger ma routine nocturne. Mais en nettoyant mes habitudes nocturnes, par exemple en posant mon téléphone plus tôt, en bannissant les collations au coucher et en nettoyant littéralement mon environnement de sommeil, j’obtiendrai un meilleur sommeil.

Des études ont montré que lorsque l’on garde son environnement de sommeil propre, on passe une meilleure nuit de repos. Heureusement pour nous, nous vivons à une époque où il existe des draps antibactériens et où la dernière innovation en matière de sommeil est un matelas autonettoyant. Un lit de rêve !

Buvez plus d’eau.

Je ne sais pas ce qu’il en est pour vous, mais je me sens vraiment mieux lorsque je suis hydraté. La déshydratation a été associée au déclenchement de migraines, au rétrécissement des tissus cérébraux et même à une baisse de l’humeur.

Ce n’est pas pour rien que l’eau est si essentielle à notre bien-être: elle constitue près des deux tiers de notre identité et influence 100 % de nos processus. Mais au lieu de me mettre la pression pour boire mes huit verres par jour, je vais viser l’hydratation. Si je me sens léthargique, grincheux ou si je sens venir un mal de tête, j’irai d’abord chercher ma bouteille d’eau.

Mangez plus de légumes verts.

Celle-ci s’explique d’elle-même, mais creusons quand même un peu. Légumes = nourriture saine. Alimentation saine = bien-être. Se sentir bien = vivre mieux.

Je sais par expérience que lorsque je mange plus de légumes à feuilles et de légumes, je me sens tout simplement mieux.

Mais voici la science : les légumes verts à feuilles contiennent une tonne de vitamines et de nutriments – vitamines A, C, E et K – ainsi que des minéraux essentiels tels que le calcium, le magnésium, le fer et le potassium. Les légumes verts sont une véritable mine d’or sur le plan nutritionnel.

Les légumes verts sont essentiellement l’aliment numéro un que vous pouvez consommer régulièrement pour améliorer votre santé. Voici donc l’occasion de cacher des épinards dans mon smoothie, de saupoudrer ma soupe de persil et de manger un lot entier de chips de chou frisé… au lieu de mes Lays ondulées habituelles.

Arrêtez de vous plaindre.

Apporter les changements nécessaires à votre santé pour améliorer votre vie demande plus qu’un travail physique, cela demande aussi un changement d’état d’esprit. Et ce n’est un secret pour personne : se plaindre est tout simplement mauvais pour la santé.

Si vous vous plaignez constamment, vous ne serez jamais dans un état d’esprit propice à un changement de mode de vie. Selon la science, se plaindre peut nuire non seulement à votre santé mentale, mais aussi à votre bien-être physique^[2].

Lorsque vous êtes constamment stressé, votre taux de cortisol est élevé, ce qui nuit à l’apprentissage et à la mémoire, diminue votre fonction immunitaire et votre densité osseuse, et augmente la prise de poids, la tension artérielle, le cholestérol et les maladies cardiaques.

Apparemment, il suffit d’avoir une pensée négative pour en avoir une autre plus facilement. La négativité commencera à se manifester de manière plus aléatoire, et votre personnalité finira par devenir négative. Mais la gratitude et le bonheur peuvent également fonctionner de la même manière, ce qui m’amène au point suivant.

Pratiquer l’acceptation de soi

Je n’ai jamais choisi de thème pour l’année, mais comme j’aborde les choses différemment cette fois-ci, je vais essayer de m’en tenir à un pour 2017. Le mot auquel je vais m’attacher est « assez ».

Après avoir (enfin) lu « Daring Greatly » de Brene Brown, je commence à comprendre que la véritable clé du bonheur n’est pas matérielle et qu’il ne s’agit pas de cocher des choses sur ma liste de choses à faire. Il s’agit en fait de faire preuve de compassion envers soi-même et d’accepter l’idée que l’on se suffit déjà à soi-même.

L’acceptation de soi est l’habitude numéro un qui correspond le plus à la satisfaction de la vie^[3]– mais c’est l’habitude que nous pratiquons le moins. Changer mon dialogue intérieur en un dialogue positif sera probablement l’une des meilleures habitudes que j’ai apprises jusqu’à présent.

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