Vous voulez savoir ce que Steve Jobs considérait comme la clé ultime de la réussite ?

« Concentration et simplicité… une fois que vous y arrivez, vous pouvez déplacer des montagnes. » – Steve Jobs

Je pense que cette conviction est plus importante aujourd’hui qu’elle ne l’était il y a quelques années. L’information et le divertissement sont facilement accessibles du bout des doigts. Il n’est donc pas étonnant que nous ayons tous l’esprit aussi vagabond de nos jours.

Grâce à l’internet et aux smartphones, l’attention est pratiquement une monnaie d’échange que nous devrions budgétiser davantage. En fait, une personne capable de rester concentrée est non seulement plus susceptible d’accomplir davantage de choses, mais aussi d’être plus satisfaite à la fin de la journée. Vous n’êtes pas d’accord ?

En outre, une personne concentrée atteindra plus facilement ses objectifs – qu’il s’agisse de perdre cinq kilos ou d’obtenir une promotion au travail, ce type de personne est à sa portée.

Consultez la section ci-dessous pour tout savoir sur l’esprit vagabond et sur la manière de le contrôler.

Qu’est-ce qu’un esprit errant ?

Un esprit vagabond, comme son nom l’indique, vole comme une mouche. Il ne cesse de poser des questions, de penser, de s’inquiéter, de créer des problèmes, d’imaginer et de trouver des solutions efficaces. Cela se produit non seulement pendant que vous vous détendez, mais aussi en conduisant, en mangeant ou en cuisinant.

Un esprit vagabond est un foyer de pensées négatives et vaines. Une étude de Harvard révèle que l’esprit vagabond est directement lié au malheur. ^[1]

« L’esprit humain est un esprit vagabond, et un esprit vagabond est un esprit malheureux. La capacité de penser à ce qui ne se passe pas est un accomplissement cognitif qui a un coût émotionnel ». – Killingsworth et Gilbert, psychologues de l’université de Harvard

Un esprit vagabond vous empêche de vous concentrer et de traiter efficacement les problèmes. Il vous empêchera également d’accomplir des tâches importantes en vous concentrant sur des tâches qui n’ont rien à voir avec les tâches importantes et en vous endormant. D’autres appellations courantes du vagabondage de l’esprit sont la rêverie, la fantaisie ou l’imagination.

Quelles sont les causes de l’errance mentale ?

Bien que la cause exacte de l’errance mentale n’ait pas été élucidée, des études menées en laboratoire ont montré qu’il existe un réseau de neurones lié à l’errance mentale. Ce réseau interagit avec certaines régions du cortex qui traitent du comportement et des émotions.

Ce réseau est généralement actif lorsqu’une personne est au repos ou travaille à des tâches qui ne requièrent pas d’attention. Des modifications du mode par défaut de ce réseau ont été associées à des changements dans l’activité cérébrale et à un large éventail de maladies mentales telles que la schizophrénie, la maladie d’Alzheimer, la dépression, le trouble bipolaire et le syndrome de stress post-traumatique.

Est-il mauvais d’avoir l’esprit vagabond ?

Le fait d’avoir l’esprit vagabond nuit à votre productivité et à vos performances de différentes manières. En outre, il affecte votre qualité de vie. Voici quelques raisons compilées par les sciences cognitives qui suggèrent que le vagabondage de l’esprit est mauvais pour vous :

• Manque de conscience : Lorsque vous êtes préoccupé par vos pensées, il est difficile d’être conscient de votre environnement. Cela conduit généralement à des accidents, comme se cogner contre des personnes ou des objets, tomber ou ignorer les panneaux de signalisation. Le manque de conscience est l’une des principales causes d’accidents sur la plupart des routes.
• L’incompréhension : Un employé ou un étudiant peut ne pas comprendre ce qui lui est expliqué. Cela peut entraîner des erreurs importantes. Il est plus difficile pour une personne à l’esprit vagabond de lire, d’écouter ou de suivre ses tâches quotidiennes.
• Mauvaise concentration : Un esprit vagabond réduit votre capacité à vous concentrer sur les tâches importantes. Cela peut être interprété comme un manque d’intérêt pour les tâches qui ne vous intéressent pas. Il est également plus difficile de persévérer dans des tâches fastidieuses, ennuyeuses ou qui prennent du temps. Et lorsque vous travaillez sur une tâche à des moments aléatoires, vous finissez par commettre des erreurs d’inattention.
• Dépression : L’anxiété et la dépression sont l’une des conséquences les plus courantes d’un esprit vagabond.

Comment contrôler un esprit errant ?

Voici 15 façons d’apprivoiser et de recentrer votre esprit vagabond afin d’accomplir plus de choses.

1. Trouvez votre totem

Vous souvenez-vous du totem du film Inception? Lorsqu’ils le touchaient, il leur rappelait qu’ils ne rêvaient pas et les aidait à rester dans le présent.

Vous pouvez également utiliser cette idée pour rester concentré. Trouvez un « totem de concentration » qui vous rappellera régulièrement de donner la priorité à votre travail et d’arrêter de rêvasser. Dans le meilleur des cas, il s’agit d’un objet que vous pouvez toucher et voir.

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La pièce d’échecs et la toupie utilisée dans le film sont des idées intelligentes. Pour vous aider à vous concentrer, vous pouvez également porter une bague, utiliser une photo de famille ou un petit trophée (en fait, un anneau de lanterne verte pourrait être une bonne idée).

2. Promettre une récompense

Les incitations sont une solution évidente. Et si vous voulez apprendre à recentrer votre esprit, promettre une récompense donnera d’excellents résultats.

Tout voyage qui aboutit à l’obtention d’une médaille d’or vous incite à continuer pour vivre une expérience gratifiante. En général, les récompenses doivent être proportionnelles à la difficulté ou à la durée de l’activité. Par exemple, les récompenses doivent être proportionnelles à la difficulté ou à la durée de l’activité :

• Finir une tâche ménagère rapide = un morceau de chocolat
• Effectuer une tâche administrative ennuyeuse = 10 minutes de Youtube
• Une journée réussie dans l’état de flux = un film entier sur Netflix

C’est assez simple, n’est-ce pas ? Mais vous seriez surpris de constater à quel point vous oubliez souvent de vous récompenser pour le travail bien fait que vous effectuez régulièrement.

3. Entrer dans l’état de flux

Mihály Csíkszentmihályi, psychologue réputé dans le domaine de la psychologie positive, suggère l’idée de l’état de flux en affirmant que lorsqu’une personne est extrêmement concentrée sur une activité spécifique, son esprit est entièrement occupé car le système nerveux humain est incapable de traiter trop d’informations[2]. ^[2]

L’une des techniques permettant d’obtenir un sentiment de satisfaction durable consiste à entrer dans l’état de fluidité, qui empêche l’esprit de rêvasser.

Imaginez que vous êtes un musicien en train d’écrire un morceau de musique. Il est facile d’imaginer que vos pensées seront entièrement accaparées par la notation musicale, ce qui vous laissera peu de temps pour réfléchir à ce que vous allez manger à midi. La plupart de nos angoisses et de nos préoccupations sont mises en veilleuse lorsque nous sommes dans un état de fluidité, car nous sommes pleinement présents.

Entrer dans le flux, c’est comme apprendre à faire du vélo :

Choisissez un itinéraire qui vous plaît

Si vous choisissez les itinéraires que vous aimez lorsque vous faites du vélo, votre voyage sera plus joyeux. Vous devez également trouver quelque chose de fascinant dans la tâche sur laquelle vous allez travailler pour atteindre la fluidité.

Les gens se salissent souvent les mains tout de suite sans apprécier les aspects intrigants de ce qu’ils font. Il est très rare qu’ils fassent l’expérience du flux sans voir quelque chose d’intéressant.

Du temps pour s’échauffer

Chaque processus nécessite du temps. L’apprentissage du vélo et l’expérience de la fluidité nécessitent tous deux de la pratique. Par exemple, vous pouvez échauffer votre corps pendant 15 minutes en faisant des étirements et des exercices avant de faire du vélo.

Vos réflexions sont similaires.

Il faut un certain temps pour entrer dans cet état, et il faut encore plus de temps pour être totalement immergé, il faut donc être patient. Il se peut que vous ne puissiez pas atteindre l’état de fluidité tout de suite, mais vous devez quand même attendre que votre esprit se soit réchauffé. Vous n’aurez même plus conscience du temps qui passe une fois que vous aurez atteint l’état de fluidité.

Faire tourner la machine jusqu’au bout

Pour que les roues continuent à tourner, vous ne pouvez pas vous arrêter. Le vélo finira par s’arrêter lorsque vous cesserez d’exercer une force, et vous serez incapable de poursuivre votre voyage. Lorsque vous êtes dans un état de fluidité, vous ne devez pas non plus vous arrêter en plein milieu.

Tout comme vous devez connaître votre chemin et votre destination lorsque vous faites du vélo, vous devez savoir clairement ce que vous voulez accomplir et ce pour quoi vous travaillez. Lorsque nous perdons de vue notre objectif, nous nous laissons rapidement distraire par diverses choses, ce qui nous empêche de nous concentrer.

Le premier pas sur le chemin du bonheur authentique est d’entrer dans l’état de flux ou, pour le dire autrement, d’être attentif. Les moments heureux que vous avez vécus, les circonstances actuelles dans lesquelles vous vous trouvez ou l’avenir radieux auquel vous rêvez n’apportent pas le bonheur. Le bonheur est un état mental.

4. Faciliter la tâche de votre esprit vagabond

Je ne sais pas ce qu’il en est pour vous, mais si j’ai l’impression que ma tâche demande plus d’efforts que je ne veux en fournir, je m’en désintéresse immédiatement. La procrastination et la distraction en sont les conséquences. Cependant, vous pouvez contrer ce phénomène en divisant les tâches difficiles en morceaux faciles à gérer.

Voici un exemple de ce qui semble le plus simple : 3 pompes au lieu de 30.

Même si cela semble simple, il arrive que notre cerveau ait besoin d’être « persuadé » que nous ne fournissons qu’un effort minimal pour que les choses avancent.

Mais il y a une chose merveilleuse à propos de cette stratégie : Vous êtes capable de dépasser votre norme ridiculement simple, et vous le ferez très probablement. Vous n’êtes pas obligé de le faire, mais d’après mon expérience, une fois que vous avez commencé à suivre cette voie, il est facile d’aller au-delà de votre objectif initial minimal.

5. Faites le vide dans votre esprit en tenant un journal

Parfois, il y a trop de choses qui flottent dans votre cerveau et qui font vagabonder votre esprit. Dans ce cas, il peut être utile de déverser tout ce qui vous passe par la tête dans un journal pour libérer de l’espace. Vous pouvez utiliser un stylo et un bloc-notes ou quelque chose de numérique comme Evernote.

Il y a deux façons fondamentales de procéder :

1. Freestyle – vous écrivez ce qui vous passe par la tête sans réfléchir ni faire de pause. C’est idéal si vous avez un million d’idées différentes qui se bousculent dans votre tête.
2. Focalisé – vous créez des messages-guides ou un plan pour rationaliser votre réflexion, et vous répondez simplement aux questions ou au format. C’est le meilleur moyen de se concentrer sur un sujet précis.

6. Utiliser la méthode des « 5 minutes ».

Prétextez que vous ne travaillez que « 5 minutes », après quoi vous pouvez vous arrêter. Vous remarquerez que le travail semble beaucoup plus simple à réaliser. Tout comme la technique du « stupidement facile », cette méthode trompe votre cerveau en lui faisant croire qu’une tâche nécessite moins d’efforts qu’elle n’en demande en réalité. Après tout, même le travail le plus difficile peut être réalisé en 5 minutes, ce qui est psychologiquement faisable pour tout le monde.

Le secret est de toujours se donner la permission de s’arrêter après 5 minutes. C’est ce qui permet à votre cerveau de reconnaître la démarche comme légitime et de franchir la barrière mentale qui lui donne envie de s’égarer et de se concentrer sur autre chose que votre tâche.

7. Réciter un mantra de concentration

J’aime considérer les mantras comme un totem que vous pouvez emporter partout avec vous. Ils servent le même objectif – vous rappeler de rester concentré – mais peuvent être utilisés n’importe où et n’importe quand.

Je trouve que le type de mantra le plus puissant est celui qui est basé sur la réalité. J’ai appris cette approche grâce au Dr Jon Fader – un coach de performance qui a participé à l’émission « Good Morning America » – et à son livre Life as Sport : What Top Athletes Can Teach You about How to Win in Life. Il appelle cela « l’optimisme objectif ».

En fait, vous développez un mantra basé sur votre propre réussite dans la vie. De cette manière, le mantra a plus de poids que le simple positivisme, il a aussi le poids d’une réussite réelle.

Quelques exemples :

• Vous pourriez dire « Encore un jour de gym – facile » si vous avez du mal à vous rendre à la salle de sport bien que vous y soyez déjà allé techniquement de nombreuses fois.
• Après avoir accepté une promotion, si vous souffrez du syndrome de l’imposteur, dites-vous simplement : « J’ai une raison d’être ici », ce qui vous aidera à vous rappeler que vous êtes la bonne personne et que les autres ont remarqué vos efforts.
• J’ai fait tout le travail », pour vous rappeler que vos efforts antérieurs ont permis de développer la meilleure version de vous pour l’événement, comme si vous étiez anxieux à l’approche d’un événement sportif mais que vous vous étiez entraîné avec soin.

Comme vous pouvez le constater, les mantras fondés sur des faits et encourageants sont les plus efficaces. Il vous suffit donc d’identifier une victoire importante dans votre vie que vous pouvez prouver et d’en faire un mantra encourageant.

8. Utiliser l’approche « Multi-Yawn

La fatigue est l’un des meilleurs moyens de se distraire. En outre, il arrive que vous soyez tellement épuisé que vous fassiez semblant de travailler alors qu’en réalité vous êtes continuellement distrait.

J’aime produire autant de bâillements bruyants et agréables que possible. Les compétiteurs olympiques s’entraînent parfois à cet exercice avant les grandes compétitions.

Ils sont plus à l’aise. Par conséquent, ils améliorent leurs performances. Et cela fonctionne tout aussi efficacement pour nous, les gens ordinaires. Vous pouvez imaginer à quel point cela peut être efficace car, d’après mon expérience, cela a un effet similaire à celui d’une bonne sieste (et fonctionne en fait mieux lorsque cela est fait simultanément).

9. Trouver une victoire facile

Rien n’est plus satisfaisant qu’une réussite. C’est pourquoi il peut être utile de choisir quelques tâches simples que vous pouvez accomplir rapidement. Cela vous permettra de prendre de l’élan et d’augmenter votre productivité.

Le sentiment d’accomplissement maintiendra votre attention sur le sujet et concentrera votre esprit distrait. Utilisez cette méthode si vous éprouvez une « résistance » à commencer votre travail.

10. Créer une liste de « victoires

Avoir confiance en ses capacités et en son aptitude à réussir dans la vie est une source d’inspiration en soi. Une liste de « victoires » en cours d’exécution peut être utile à la lumière de ce fait pour démontrer vos aptitudes.

Notez toutes vos victoires quotidiennes, même les plus infimes. Et si vous vous déconcentrez, consultez cette liste pour réaffirmer vos capacités.

11. Ajouter des piquets au mélange

Seriez-vous plus motivé pour accomplir une tâche si vous risquiez de perdre 20 dollars si vous ne le faisiez pas ? Oui, bien sûr !

Votre concentration, votre motivation et votre capacité à faire avancer les choses seront plus élevées que jamais si vous essayez de trouver des moyens de mettre quelque chose en jeu lorsqu’il s’agit d’accomplir vos tâches.

Si vous êtes au travail, par exemple, vous pouvez inclure un collègue en le menaçant d’acheter son déjeuner si vous ne terminez pas une tâche avant midi.

À la maison, vous pourriez dire que vous allez aussi tondre la pelouse si vous ne vous souvenez pas de faire la vaisselle avant la fin de la journée. Vous pouvez également utiliser des outils comme Beeminder ou TaskRatchet, qui vous facturent en fait de l’argent si vous ne parvenez pas à accomplir une tâche ou à atteindre un objectif à temps. (C’est effrayant mais efficace)

Toutes ces méthodes sont viables, il suffit donc d’essayer l’une d’entre elles.

12. Méditer

L’esprit peut être entraîné à se concentrer sur la méditation. De nombreuses études montrent que la pratique de la méditation peut améliorer la capacité de concentration et d’attention.

Lorsque vous pratiquez la méditation de l’attention, vous vous concentrez sur quelque chose qui peut être à l’intérieur de votre corps ou à l’extérieur. Vous vous entraînez également à maintenir votre attention sur votre centre avant de la laisser s’égarer et de la ramener sur votre point focal.

Même lorsque vous ne méditez pas, la répétition améliore votre capacité à vous concentrer et à vous recentrer sur votre tâche. En outre, la méditation de pleine conscience renforce les « systèmes de contrôle de l’attention » du cerveau[3]. ^[3]

13. Faire de courtes pauses fréquentes

Si vous choisissez de résoudre un problème tout en vous détendant et en pensant à quelque chose qui n’a rien à voir avec votre mission, après cet exercice, votre capacité de concentration sera améliorée si vous revenez à votre travail de tournée.

Par conséquent, concentrez vos pensées sur un sujet spécifique au lieu de laisser votre esprit vagabonder pendant une pause au travail ou après un cours. Cette tâche peut vous aider à vous concentrer.

14. Parler aux autres

Parce que le monologue n’a pas de structure claire et qu’il n’y a pas de voix extérieure pour aider à mettre les choses en perspective, le fait de rester bloqué dans ses pensées peut être préjudiciable.

En outre, ils offrent une perspective ; l’effort d’organiser vos idées en un récit compréhensible vous aide à les comprendre, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles le conseil, la discussion avec un ami et même l’écriture sont tous des moyens efficaces de calmer l’esprit.

Certaines des préoccupations les plus absurdes peuvent s’estomper au fur et à mesure qu’elles prennent forme. En plus de fournir un retour d’information, la thérapie par la parole a également l’avantage de vous aider à créer des outils plus tangibles pour établir une nouvelle relation avec vos pensées sur votre emploi du temps.

15. Dormir davantage

En général, le manque de sommeil se traduit par une baisse des performances mentales et une diminution de la capacité à résister aux distractions internes et externes.

En outre, le sommeil est essentiel à la consolidation des souvenirs. En fait, selon une nouvelle étude, si vous avez une heure à perdre avant un examen, dormir peut être une meilleure utilisation de votre temps que d’étudier.

Mesures à prendre pour concentrer l’esprit vagabond

4 Actions

Les tâches inintéressantes peuvent également être à l’origine d’un esprit vagabond ; pour y remédier, divisez les tâches difficiles en morceaux faciles à gérer.

Mettez en place un système de récompenses pour vous aider à rester concentré. Cela peut aller d’une friandise après avoir terminé une tâche ménagère à un film Netflix pour une journée entière de productivité.

Faites le vide dans votre esprit en tenant un journal libre ou ciblé.

La méthode « Juste 5 minutes » peut aider à surmonter les barrières mentales d’un esprit errant ; arrêter une tâche après 5 minutes. Ces quelques minutes suffisent à faire avancer les choses.

Résultat final

La concentration est sans aucun doute l’une des trois stratégies les plus efficaces pour réussir dans la vie. Si vous ne travaillez pas et ne vous concentrez pas, vous n’arriverez à rien dans la vie. Un esprit rêveur ne mène pas au succès.

Mais si vous suivez ces dix tactiques de concentration, vous aurez un avantage sur la concurrence et serez sur la voie d’un physique plus sain, d’un emploi plus lucratif et d’une vie globalement meilleure.