Vous avez pris la décision de perdre du poids ! Cela signifie que la pleine conscience est en train de se mettre en place. C’est important pour la motivation, la perte de poids et la santé. Il est nécessaire d’être en bonne santé et actif !

Notre corps est fait pour bouger, pas pour être sédentaire. En ce qui concerne la perte de poids, le succès de votre parcours dépend de votre capacité à rester motivé tout au long du processus.

La motivation est facile au début, mais il peut être difficile de s’y tenir. Sachez que c’est normal. Vous aurez des jours où la motivation sera à son maximum et d’autres où elle sera à son minimum.

Dans cet article, nous allons examiner quelques-unes des meilleures idées sur la façon de se motiver pour perdre du poids et sur les raisons pour lesquelles nous perdons facilement la motivation tout au long de notre parcours de perte de poids.

Motivation et inspiration pour perdre du poids

Les raisons de vouloir perdre du poids sont diverses. Un point commun : tout le monde a besoin de motivation.

Un conseil :

La motivation est un peu plus facile à trouver lorsque vous déterminez la raison pour laquelle vous voulez perdre du poids.

Quels sont vos facteurs de motivation pour perdre du poids ? Il est important de comprendre votre « pourquoi », aussi petit soit-il.

Perdre du poids, ne serait-ce que 5 % de son poids, peut aider :

• Améliorer la glycémie
• Réduire le risque de maladie cardiaque
• Diminution du cholestérol
• Réduire les douleurs articulaires
• Réduire le risque de certains cancers

En tant que personne ayant suivi ce parcours, je peux vous dire qu’il vous faudra constamment recharger votre motivation.

Je l’ai fait à l’ancienne, en suivant un régime et en faisant de l’exercice. Il m’a fallu près de trois ans pour perdre 85 livres. Cela peut sembler très long. Cependant, n’oubliez pas qu’une perte de poids saine se fait en moyenne à raison d’un à deux kilos par semaine.

La motivation est très forte au début, mais elle commence à s’estomper lorsque les résultats ne sont pas immédiats. Les résultats prennent du temps et votre motivation est la clé pour y parvenir.

La motivation est ce qui vous fait démarrer. L’habitude est ce qui vous permet de continuer.

Les problèmes courants de motivation pour la perte de poids

Le manque de motivation est fréquent pour de nombreuses raisons. La motivation peut déclencher un certain nombre d’émotions, ce qui fait qu’il est difficile de se motiver.

Voici quelques-uns des problèmes de motivation les plus courants auxquels les gens sont confrontés :

1. Environnement social défavorable

Votre environnement social est votre cadre physique et social (maison, famille, amis, etc.). Nombreux sont ceux qui ne réalisent pas l’importance et l’influence de l’environnement social.

Si vous essayez de vous mettre sur la bonne voie et que vous entendez quelque chose comme « oh, tu n’as pas besoin de faire ça, allons manger une glace », votre motivation à faire ce qu’il faut sera probablement affectée.

2. Beaucoup de travail pour des résultats lents

Lorsque vous vous entraînez cinq fois par semaine et que vous comptez soigneusement vos calories, vous souhaitez naturellement perdre plus de deux kilos. Gardez à l’esprit qu’une perte de poids normale et saine est en moyenne de 2 livres par semaine – environ 3 500 calories brûlées correspondent à une livre perdue.

3. Blessures

Beaucoup souffrent de blessures qui réduisent leur capacité à faire de l’exercice. Cependant, vous devriez également envisager des exercices à faible impact et des modifications d’exercices.

En outre, il est utile de discuter des séances d’entraînement approuvées avec votre médecin. Il est toujours possible de faire de l’exercice après une blessure, mais ne perdez pas la motivation !

4. Les envies

Vous aurez des fringales, et c’est normal ! Même les personnes les plus saines ont des fringales. En cas de fringale, soyez attentif à l’envie et à la portion.

Envie de biscuits ? Préparez-les à la maison afin de pouvoir modifier et contrôler la recette en fonction de votre objectif.

5. Les aliments sains sont chers

Il y a une part de vérité et une part de mensonge. Les aliments sains peuvent être un peu chers. Toutefois, si vous adoptez une alimentation plus végétale (fruits, légumes, céréales, etc.), les coûts ne monteront pas en flèche.

6. Manque de temps pour faire de l’exercice

Si la perte de poids est vraiment votre objectif, vous devez trouver du temps. Vous devez planifier et coordonner vos activités quotidiennes pour y inclure l’entraînement.

Les jours où vous ne pouvez pas, faites des choix qui vous obligent à bouger un peu plus. Garez-vous au fond du parking et prenez le chemin le plus long pour vous rendre au magasin, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, faites des flexions pendant que vous cuisinez et/ou faites des redressements assis pendant les pauses publicitaires.

L’importance de la pleine conscience pour la motivation et la perte de poids

Soyez honnête avec vous-même : combien de fois avez-vous mangé quelque chose sans penser à ce que vous vous donniez à manger ?

La pleine conscience joue un rôle important dans nos décisions quotidiennes, en particulier celles qui concernent notre santé. Il existe de nombreuses considérations sur la pleine conscience qui vous aideront à vous motiver pour perdre du poids.

Autrefois, on nous apprenait ce qu’il fallait manger et ce qu’il ne fallait pas manger. Cependant, il n’y avait pas de conseils sur la manière de choisir et de consommer, ce qui contribuait en fin de compte aux problèmes de poids.

En général, les gens ont une idée très fausse de la nourriture et de son rôle dans notre vie et notre santé. Cela crée des habitudes malsaines qui contribuent à la prise de poids.

L’importance de la pleine conscience dans ce parcours est cruciale pour la réussite de votre perte de poids. C’est pourquoi la pleine conscience est essentielle pour savoir comment se motiver pour perdre du poids.

Jetez un coup d’œil à cet article pour en savoir plus sur l’alimentation en pleine conscience : Les meilleurs avantages de l’alimentation consciente pour la perte de poids et comment commencer dès maintenant.

14 façons de se motiver pour perdre du poids

1. La pleine conscience

Comme nous l’avons vu plus haut, la pleine conscience est la clé du succès. En étant attentif, vous êtes conscient de votre « pourquoi », de la raison pour laquelle vous avez entamé votre démarche de perte de poids, et vous vous engagez à faire de bons choix qui soutiennent votre objectif final.

La pleine conscience permet également de rester conscient tout au long du processus : choix alimentaires, contextes sociaux et processus/progrès.

2. S’engager

Votre motivation pour perdre du poids diminuera si vous ne vous engagez pas. S’engager publiquement vous aidera à vous responsabiliser et à renforcer votre motivation.

3. Définir les objectifs de perte de poids

Lorsque vous pouvez définir clairement vos objectifs de perte de poids, cela vous aide à rester engagé dans le processus tout en vous motivant à atteindre ces objectifs. Des recherches ont montré que les gens réussissent beaucoup mieux à perdre du poids lorsque leur motivation vient de l’intérieur^[1].

4. Maintenir des attentes réalistes

Vous connaissez votre « pourquoi » et vous êtes maintenant prêt à commencer. Quels sont vos objectifs ? Sont-ils réalistes ?

Comme nous l’avons vu plus haut, une perte de poids moyenne de 2 livres par semaine est normale et saine. Si vous vous fixez des objectifs tels que « Je prévois de perdre 15 livres en une semaine », vous manquerez de motivation à la fin de la semaine.

Même si le régime que vous choisissez peut prétendre être rapide et facile, vous devez avoir des attentes réalistes. Lorsque nous nous fixons des objectifs inatteignables, nous risquons d’être frustrés et d’abandonner. En revanche, lorsque nous nous fixons des attentes réalistes et que nous atteignons des objectifs plus modestes, nous nous sentons plus accomplis et beaucoup plus enclins à travailler sur notre perte de poids à long terme.

5. Intégrer un plan adapté à votre vie quotidienne

Chacun a des responsabilités et des raisons différentes de perdre du poids. Un plan unique ne convient pas à tout le monde.

Élaborez votre propre plan – un plan que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne.

La pleine conscience est essentielle ici et vous aide à rester motivé. Il est important d’être attentif à sa journée et d’intégrer un plan de perte de poids.

Quelques suggestions :

• Réduisez le nombre de calories que vous consommez. Tenez un journal alimentaire et notez tout.
• Préparez des assiettes plus petites et des portions plus petites. Le contrôle des portions est important.
• Réduisez votre consommation d’en-cas malsains et de sucre. Le sucre peut engendrer des catastrophes.
• Restez à l’écart des aliments frits.
• Mangez beaucoup de fruits et de légumes.

6. Trouver un mentor ou un partenaire de responsabilisation

Avoir un mentor et/ou un partenaire de responsabilisation vous aidera à maintenir votre motivation. Le fait d’avoir quelqu’un qui vous inspire et qui croit en vous renforcera également votre motivation.

7. Se donner un rythme de croisière

La perte de poids est un processus de transformation du mode de vie. Cela ne se fait pas en quelques jours.

Il faut du temps pour se défaire des habitudes. Ne perdez pas espoir !

La perfection n’existe pas et les revers sont inévitables

Ne soyez pas si dur avec vous-même. Soyez patient et aimez-vous tout au long de ce processus. Ce n’est pas un voyage facile, alors attendez-vous à quelques échecs pendant la période de transition et de mise en route.

Ne regardez pas la fin, regardez chaque jour

Ce que je veux dire, c’est qu’il faut se concentrer sur le voyage et non sur l’objectif final.

Si vous essayez de perdre 50 livres, le fait de vous concentrer sur ce chiffre vous motivera dans un premier temps, mais vous manquerez de motivation par la suite, car vous serez dépassé par la durée de l’exercice.

Concentrez-vous plutôt sur vos objectifs quotidiens.

Ne vous pesez pas tous les jours

C’est un NON catégorique. Vous devez vous peser une fois par semaine et suivre vos progrès. Se peser une fois par jour est l’un des moyens les plus rapides de perdre sa motivation.

Rappelez-vous qu’une perte de poids saine est en moyenne de 2 livres par semaine.

Ne vous concentrez pas à 100 % sur la balance

La balance n’est qu’un moyen parmi d’autres de suivre la progression et, même dans ce cas, des considérations particulières doivent être prises en compte. Il se peut que vous soyez monté sur la balance il y a deux semaines et que vous ayez perdu 15 livres, mais que cette semaine vous ayez pris 5 livres.

Si vous avez transformé de la graisse en muscle, cela se produira, alors ne perdez pas la motivation ! C’est une bonne chose. Cela signifie que vous brûlez des graisses et que vous construisez des muscles, et construire des muscles signifie se tonifier.

8. Célébrer chaque succès

Un autre excellent moyen de rester motivé pour perdre du poids est de célébrer chaque succès sur la voie de l’objectif souhaité. Il faut toujours se féliciter d’avoir atteint un objectif important. La fierté d’être soi-même est une grande source de motivation. Vous pouvez aller encore plus loin en vous récompensant de manière appropriée. Faites-vous faire une manucure, allez voir un film ou suivez un cours que vous vouliez suivre.

9. Rester positif

Lorsque les gens ont des attentes positives et qu’ils ont confiance en eux et en leurs capacités, cela peut les motiver à faire de plus grandes choses et dissiper toutes les pensées négatives qu’ils peuvent avoir. Faites-vous des déclarations qui créent le changement. Parlez de manière positive de votre parcours de perte de poids et pratiquez ce que l’on appelle le contraste mental.

L’amour inspire la motivation et la motivation nourrit l’appréciation. S’aimer soi-même motive à apprécier notre corps et tout ce qu’il peut faire. L’appréciation du corps améliore l’image corporelle et l’appréciation de l’image corporelle conduit à la motivation de perdre du poids.

Passez un peu de temps chaque jour à vous imaginer en train d’atteindre vos objectifs ultimes de perte de poids, puis réfléchissez à tous les obstacles qui pourraient se dresser sur votre chemin vers la réussite. Les personnes qui contrastent mentalement sont plus motivées et ont un fort désir de passer à l’action^[2] Cela signifie qu’elles ont suivi un régime alimentaire approprié, se sont engagées dans une activité physique plus importante et régulière, et se sont concentrées sur l’incorporation du bon plan de perte de poids dans une routine quotidienne.

10. Engager un formateur

Vous pouvez engager un entraîneur professionnel pour vous motiver et vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids. Il n’est pas nécessaire que l’entraîneur soit un préparateur physique. Vous pouvez également faire appel à un diététicien ou à un thérapeute.

11. Les animaux aident à motiver

L’acquisition d’un chien permet de bouger davantage, car les chiens doivent sortir et jouer. Un chien peut aussi être un partenaire de responsabilisation ! Non seulement il vous fera bouger, mais il est aussi un formidable soutien.

12. Utiliser la musique

La musique est un stimulant de la motivation, c’est certain ! La musique vous aidera à bouger et à vous sentir bien, ce qui vous permettra de vous détacher de l’action et de vous motiver en toute sérénité.

Des recherches menées par l’Association nord-américaine pour l’étude de l’obésité ont montré que les personnes qui écoutaient de la musique en faisant de l’exercice avaient plus de chances de persévérer que celles qui n’en écoutaient pas.

13. Gardez vos jeans

Vous avez peut-être une paire de jeans que vous voulez remettre au goût du jour. Gardez-le ! Laissez-le vous motiver.

14. Prenez des photos et documentez vos progrès

Votre corps changera au fur et à mesure que vos habitudes alimentaires et votre pratique de l’exercice physique évolueront. Prenez une photo au début et envisagez d’en prendre une tous les 30 à 60 jours. Le fait de voir vos progrès vous aidera à rester motivé.

Comment se motiver pour perdre du poids quand on n’a plus de motivation ?

Il se peut que vous soyez motivé à 100 % au début et moins motivé après quelques semaines d’essai.

Gardez à l’esprit qu’il faut généralement 21 jours pour se défaire d’une habitude. Si vous vous retrouvez sans aucune motivation alors que vous étiez motivé à 100 % auparavant, essayez ces conseils :

• Revenez à votre pourquoi. Pourquoi avez-vous commencé ? Quel était l’objectif ? Ce guide de la motivation peut vous aider à renforcer votre motivation.
• Essayez de revoir votre objectif. Votre objectif initial était peut-être un peu trop ambitieux. Il n’y a pas de mal à s’adapter et à faire ce qui vous convient.
• Parlez à un coach ou à un formateur. Il est bon de discuter de ses difficultés avec des professionnels. Nombre d’entre eux vous donneront gratuitement des informations et des conseils pour vous aider à démarrer et à rester sur la bonne voie.
• Reconsidérez la possibilité d’avoir un partenaire et/ou un groupe de responsabilisation. Le fait d’être entouré de personnes partageant le même état d’esprit dans votre parcours peut vous aider grandement à vous motiver.
• Découvrez si l’entraînement est le problème. S’entraîner seul peut être un peu ennuyeux. Avez-vous envisagé de suivre un cours de fitness en groupe ? Il s’agit d’être entouré de personnes partageant le même état d’esprit et le même parcours que vous.
• Les mots et les phrases d’affirmation sont si importants. S’aimer et être patient avec soi-même est au cœur de la réussite de ce voyage. Que diriez-vous de vous réveiller chaque jour avec un message de motivation que vous avez écrit pour vous-même ?
• Arrêtez de vous comparer aux autres. Les raisons de perdre du poids, la motivation pour perdre du poids et les parcours de perte de poids sont différents pour chacun d’entre nous. En vous concentrant sur le parcours des autres, vous vous éloignez de vos objectifs et de vos réalisations. Ne comparez pas vos progrès à ceux des autres. C’est votre parcours et vous vous en sortirez très bien !

Le bilan

Il m’a fallu près de 3 ans pour perdre 85 livres. Je maintiens mon poids actuel depuis plus de 5 ans. Ce guide sur la façon de se motiver pour perdre du poids n’est là que pour vous aider. C’est à vous de décider si vous le suivrez ou non.

La pleine conscience et les changements de mode de vie sont vraiment la clé pour ne pas se laisser aller. Votre parcours vous rendra plus fort, vous éduquera et vous transformera.

Votre motivation est intérieure. Trouvez votre « pourquoi », accrochez-vous à lui, soyez patient, aimez-vous, et vous trouverez le succès au bout du chemin.

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