Le yoga est un exercice pour débutants qui vous donnera un esprit vif, une attitude positive et un comportement calme. Ne vous sentez pas gêné, car personne n’était souple au départ (il faut de l’entraînement !). Si vous ne suivez pas encore un cours, je suis sûr que vous aurez envie de le faire après avoir lu ces 12 choses sur le yoga.

Des avantages surprenants

1. Le yoga est une pause dans une journée stressante.

Nous sommes entourés d’attentes stressantes de la part de notre partenaire, de nos parents, de nos supérieurs, de la société ou de toute autre personne. Peu importe à quel point ces choses peuvent vous contrarier, rappelez-vous que vous ne pouvez rien y faire. La pratique du yoga peut vous aider à devenir une personne moins stressée et plus concentrée sur le présent.

2. Le yoga est un remède contre l’anxiété et la dépression.

Nous vivons dans un monde bouleversé. Cette rupture dévastatrice qui vous a laissé émotionnellement exsangue. Le déménagement dans une nouvelle ville où vous ne connaissez personne. La tristesse qui suit la perte d’un membre de la famille, d’un ami ou d’un animal de compagnie. Quelle que soit votre tristesse, rappelez-vous que vous méritez d’être heureux. La pratique du yoga peut vous aider à améliorer votre humeur et votre fonctionnement mental.

3. Le yoga améliore l’équilibre et la respiration.

Nous sommes enchaînés à nos bureaux. Ce dos voûté par des heures d’assise. Cette apparence fermée qui exprime un manque d’estime. La panique qui suit une respiration courte et précipitée. Quelle que soit la gêne que vous ressentez en ce moment, rappelez-vous que la confiance en soi est une compétence qui s’apprend. La pratique du yoga peut vous aider à développer votre équilibre et une respiration calme.

4. Le yoga stimule la concentration et la productivité.

Nous vivons dans un monde de distractions. Ce sentiment d’appréhension qui survient lorsqu’une échéance se rapproche. Une liste de choses à faire qui ne cesse de s’allonger. Le bruit assourdissant du téléphone qui ne cesse de sonner. Même si vous vous sentez très occupé, n’oubliez pas qu’un état d’accablement peut être le signe d’un engagement excessif ou d’une impatience. La pratique du yoga peut vous aider à vous concentrer sur ce que vous avez à faire .

Idées reçues

5. Le yoga vous oblige à vous étirer en bretzel.

Il n’est pas nécessaire d’être un acrobate pour suivre un cours de yoga. La première fois que j’ai essayé le pliage avant, je n’ai pas pu atteindre mes chevilles. Mes hanches étaient si serrées que j’avais besoin de m’appuyer sur des blocs pour les poses en position penchée. Je n’étais pas très gracieuse, alors j’ai pratiqué les poses d’équilibre à la maison en plaçant ma main sur un mur. Le point de départ n’a pas d’importance. L’important est de savoir où l’on va.

6. Le yoga est une pratique religieuse qui exige de dire « om ».

Le yoga a des racines spirituelles, mais cela ne signifie pas qu’il faille chanter les dieux spirituels ou quoi que ce soit de ce genre. La plupart des cours de yoga dispensés dans les salles de sport commerciales sont axés sur des postures athlétiques, tandis que les studios de yoga peuvent proposer des cours incluant la méditation. Si vous souhaitez un cours plus (ou moins) attentif, renseignez-vous auprès de votre salle de sport ou de votre studio de yoga avant de vous inscrire.

7. Les cours de yoga sont tous créés de la même manière.

Il existe plus de variétés de yoga que je ne pourrais en énumérer ici. Les cours de yoga chaud utilisent l’humidité pour favoriser la souplesse. Les cours de power yoga utilisent une grande variété de poses athlétiques pour maintenir l’intérêt. Il existe des cours de yoga destinés à des populations particulières telles que les personnes âgées, les enfants et les femmes enceintes. Si vous ne trouvez pas votre bonheur, c’est que vous ne cherchez pas assez.

8. Le yoga est le seul exercice que vous devez faire.

Le yoga est un excellent moyen d’améliorer votre corps et votre esprit, mais un programme de remise en forme équilibré comprend également des exercices cardio et de musculation. Vous pouvez améliorer votre santé cardiaque en promenant votre chien au parc, en courant quelques pâtés de maisons dans votre quartier ou en faisant une randonnée. Développez votre force en soulevant des poids, en vous inscrivant à un cours d’entraînement ou en faisant des pompes pendant les pauses publicitaires (les mains sur un mur ou un comptoir si nécessaire).

Des moyens d’action pour démarrer

9. Effectuez la salutation au lever du soleil tous les matins.

Les salutations au lever du soleil font partie du yoga vinyasa (flow). Le lien précédent présente une routine que vous pouvez faire en dix minutes pour commencer votre journée en vous sentant détendu. La vidéo ci-dessous inclut des modifications qui rendront la même routine réalisable par des personnes de toutes tailles et de toutes formes.

10. Participez à un cours de yoga.

Demandez l’avis d’un entraîneur ou d’un instructeur si vous avez du mal à comprendre la forme appropriée. Un cours d’exercice offre également une instruction et un soutien social, ce qui peut vous encourager à être cohérent avec votre pratique du yoga. Il vous suffit de rechercher « yoga in (insert your city and state) » pour savoir ce qui est disponible.

11. Apportez une couverture.

Si vous ne pouvez pas vous tenir droit sans arrondir le dos, posez vos fesses sur une couverture pliée pour des poses assises. Vous pouvez également l’utiliser pour faciliter les exercices qui sollicitent les muscles tendus. L’utilisation d’une couverture pendant la pose du pigeon, par exemple, vous aidera à faciliter l’étirement de vos hanches (vous ne vous tortillerez pas pendant toute la durée de la pose).

12. Remarquez la différence.

Il est plus facile de rester intéressé par l’exercice physique si vous êtes conscient des différences qu’il apporte dans votre vie. J’adore les cours de yoga, car ils me réveillent mieux que le café. Je fais attention à mon alignement, à ma posture et à ma respiration. Je suis plus confiant dans ma façon de me présenter. Je suis moins maladroite, moins gênée et moins stressée. Cela vous semble agréable ? Essayez le yoga. Je suis sûr que vous l’aimerez. Dites-nous ce que vous aimez le plus dans le yoga dans les commentaires !

Crédit photo : Sunset Yoga/Pierce Martin via flickr.com