La confiance en soi peut être définie comme la croyance en ses capacités et le maintien d’un sentiment de compétence. D’autre part, une faible estime de soi peut être définie comme un manque de confiance en ses capacités et en ses compétences.

Une personne qui a une grande confiance en elle relèvera les défis avec enthousiasme. En revanche, une personne qui manque de confiance en elle sera la première à rejeter les défis.

En effet, la perception d’une personne crée sa réalité. Les personnes qui ont une faible estime d’elles-mêmes sont toujours dures avec elles-mêmes. Parfois, elles ne peuvent même pas vraiment accepter les compliments parce qu’elles devinent les intentions des gens.

En effet, une étude montre qu’une faible estime de soi est corrélée à l’incapacité de tirer profit des compliments d’autrui ^[1].

Connaître les différents signes d’une faible estime de soi est extrêmement bénéfique pour ceux qui veulent agir et reprendre le contrôle de leur vie.

Dans cet article, nous allons examiner 10 signes que l’on retrouve chez les personnes ayant une faible estime de soi et ce que vous pouvez faire si vous avez des problèmes d’estime de soi.

10 signes d ‘ une personne ayant une faible estime de soi

Certains symptômes d’un manque d’estime de soi sont évidents, tandis que d’autres sont cachés. Les signes les plus courants d’un manque d’estime de soi sont les suivants :

1. Être un bourreau de travail

Même s’il y a de la pression sur le lieu de travail, le travail est plus simple. Par conséquent, certaines personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes se concentrent sur le travail et y consacrent toute leur énergie.

2. Sur-performant ou sous-performant

Beaucoup d’entre nous ont déjà entendu dire que les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes ont tendance à ne pas réussir, car elles ont trop peur de relever de nouveaux défis et ne sont pas assez sûres d’elles pour exploiter pleinement leurs talents.

Cependant, il existe un autre extrême. Certains sont trop anxieux à l’idée d’échouer et d’être rejetés. Par conséquent, ils feront tout leur possible pour être exceptionnels afin de prouver leur valeur.

3. Incapable de quitter la maison sans maquillage

C’est l’un des signes les plus courants d’une faible estime de soi chez une femme. Le maquillage vous donne un faux sentiment d’estime de soi. Au lieu de ressentir l’estime de soi de l’intérieur, vous ressentez le besoin de vous pomponner pour vous sentir bien dans votre peau.

4. Consulter son téléphone lorsqu’on est seul dans une situation sociale

Vous êtes incapable de rester assis dans des situations sociales avec peu ou pas d’amis. Au lieu de cela, vous vous retrouvez à consulter désespérément votre téléphone pour paraître plus socialement connecté.

5. L’indécision face à des décisions simples

Vous changez d’avis après avoir pris une décision simple, comme le choix d’une activité avec un ami ou d’un plat à manger. Puis, une fois que vous avez pris une autre décision, vous changez d’avis encore et encore.

6. Prendre la critique constructive trop à cœur

C’est l’un des signes les plus courants d’une faible estime de soi chez un homme. Vous pleurez dans la salle de bains après qu’un collègue vous ait fait une critique constructive sur vos performances professionnelles ; vous vous retrouvez à hurler sur vos amis lorsqu’ils critiquent vos choix.

Au lieu de prendre les critiques de manière objective, vous réagissez de manière émotionnelle.

En effet, les personnes ayant une faible estime de soi ont tendance à abandonner immédiatement lorsqu’elles sont confrontées à des obstacles ou à des défis ^[2].

7. S’avachir

Vous adoptez une position corporelle basse : vous ne vous tenez pas droit, mais vous laissez votre corps s’affaisser, ce qui montre que vous n’êtes pas fier de vous.

8. Faire marche arrière lors d’un désaccord pour apaiser une autre personne

Vous reculez souvent dans les conversations ; vous négociez vos points de vue afin d’éviter les conflits. Vous préférez éviter de vous retrouver en eaux troubles plutôt que de vous exprimer honnêtement.

9. Réflexion excessive

Si vous manquez d’estime, vous risquez de trop réfléchir. Il se peut que vous ne soyez pas en mesure de vous approprier vos propres opinions ou d’y faire confiance. Cela peut être épuisant et provoquer une spirale d’anxiété.

10. Être dur envers soi-même

Vous êtes dur avec vous-même mais indulgent avec les autres. Cela peut se manifester de différentes manières, notamment par le besoin d’être constamment rassuré par les autres, la recherche du perfectionnisme et l’autopunition.

Causes du manque d’estime de soi

La plupart du temps, cela provient de notre enfance. Voici quelques expériences négatives qui conduisent à une faible estime de soi. ^[3]

• Punitions fréquentes
• Négligence fréquente
• Abus chronique
• Des normes parentales sévères
• Être victime de brimades ou de boycotts
• Être la victime du stress ou du désespoir de quelqu’un d’autre
• Manque d’éloges, de chaleur et d’affection
• Rester dans une famille ou un groupe dont les autres membres ont des préjugés à l’égard des enfants.

L’enfance est le moment où nous formons notre « ligne de fond » et nos « règles de vie », ce qui affecte notre façon de penser. C’est pourquoi toutes les expériences négatives vécues dans la petite enfance peuvent avoir un effet très durable sur notre vie d’adulte.

Comment notre « bilan » affecte-t-il l’estime de soi ?

La « bottom line » est la façon dont vous vous sentez habituellement par rapport à quelque chose, sur la base de vos premières expériences. Par exemple, selon le thérapeute Robert Taibbi ^[4], « ce que vous avez ressenti lorsque vous avez quitté la maison pour la première fois devient la ligne de base émotionnelle lorsque vous quittez d’autres choses dans votre vie ».

Lorsque l’on parle d’estime de soi, il s’agit avant tout de la façon dont les gens nous traitent, en particulier les personnes qui nous sont chères. Ont-ils dit que vous étiez adorable ou que vous n’étiez jamais assez bien ? Vous ont-ils négligé et, par conséquent, vous ont-ils fait sentir sans valeur ?

Cela affecte largement la façon dont vous vous percevez et donc votre estime de soi.

Comment le « résultat net » détermine vos « règles de vie » ?

Sur la base du « Bottom Line », nous formons nos « règles de vie », qui sont les stratégies pour faire face à la vie. Par exemple, si vous pensez que vous êtes toujours inférieur aux autres, vos « règles de vie » seront les suivantes : « Mieux vaut ne pas parler et faire profil bas ».

Comment le manque d’estime de soi affecte tous les aspects de votre vie

Quelles sont donc les conséquences d’une faible estime de soi ?

1. Il vous fait confondre amour et manque d’estime de soi

Lorsqu’on a une faible estime de soi, on s’attend à ce que les gens nous traitent mal.

Lorsque les gens sont tout simplement gentils avec vous, vous vous sentez ravi et éprouvez des sentiments irréalistes à leur égard. Cela peut être facilement pris pour de l’amour et faire fuir des personnes qui pourraient être simplement intéressées par une amitié avec vous (au début).

Il s’agit également de supporter des choses que l’on ne devrait pas supporter dans une relation réelle. Parfois, on confond même l’amour avec l’estime de soi.

Est-ce que vous cédez parce que vous aimez votre partenaire ou préférez-vous ne pas parler ou négocier ?

2. Vos employeurs ont l’impression que vous n’avez pas de talent

Les personnes qui ont une faible estime de soi sont parfois douées. Mais elles ne savent pas comment le montrer et se « vendre ».

Lors des réunions et des présentations, elles parlent faiblement et, dans les conversations quotidiennes, elles disent trop souvent « désolé » et « peut-être ». En conséquence, les employeurs et autres collègues perçoivent les personnes ayant une faible estime de soi comme des personnes sans grand talent.

3. Elle peut conduire à la dépression

Selon une étude réalisée par des chercheurs de l’université de Bâle^[5], une faible estime de soi peut, avec le temps, conduire à la dépression. Le Dr Lars Madsen, psychologue, a ajouté qu’une faible estime de soi est « un facteur clé dans le développement et le maintien de la dépression ».

Comment améliorer l’estime de soi

Comme nous pouvons le constater, le manque d’estime de soi est un problème profondément enraciné qui entraîne de nombreuses conséquences. Le résoudre n’est pas une tâche facile, mais c’est possible. Voici quelques conseils pour surmonter le manque d’estime de soi.

1. Dépasser les commentaires de « positivité

Très souvent, nous entendons les gens dire « reste positif » ou « courage ! ». Les personnes souffrant de dépression savent que tout cela ne les aide pas. Cela ne fait qu’aggraver leur état.

Il en va de même pour le manque d’estime de soi. Le simple fait de dire aux gens « tu es merveilleux ! » ou « tu devrais avoir plus confiance en toi » n’améliore pas leur estime de soi. Au contraire, ils se sentent inadéquats ou même coupables de leur comportement.

2. Se concentrer ailleurs

« Une estime de soi saine doit émerger subtilement »^[6].

Comme pour le bonheur, on ne se sent pas immédiatement plus heureux lorsqu’on se dit qu’il faut l’être. Vous avez besoin de moyens concrets pour y parvenir, comme poursuivre un objectif qui compte vraiment pour vous, comme passer du temps de qualité avec vos proches.

Lorsque vous souhaitez améliorer votre estime de soi, ne vous efforcez pas trop de trouver des moyens d’y parvenir. Il n’y a pas de moyen direct de l’améliorer. Elle doit être un sous-produit de notre satisfaction globale dans la vie.

Selon le psychologue Abraham Maslow^[7],, pour vivre une vie épanouie, il faut s’occuper des cinq niveaux de besoins fondamentaux de l’être humain. Pour vous aider à mieux comprendre ce modèle psychologique, nous avons réalisé une vidéo qui l’explique :

Vous pouvez également vous référer au graphique ci-dessous :

Les 5 niveaux des besoins fondamentaux de l’être humain

Pour se concentrer ailleurs, nous avons résumé les éléments ci-dessus et les avons rassemblés dans cette liste pour vous :

• Liens profonds avec les personnes aimées
• Un corps sain
• Sentiment de contrôle
• Un objectif de vie significatif
• Reconnaissance et respect des autres
• Sentiment de sécurité
• Créativité

Au fur et à mesure que vous vous dotez des compétences nécessaires pour répondre aux besoins susmentionnés, vous oublierez l’estime de soi et vous découvrirez soudain que vous êtes fier de vous lorsque vous savez tant de choses que d’autres ne savent pas.

Outils bonus pour améliorer l’estime de soi

Pour vous aider à renforcer progressivement votre estime de soi, voici une liste des meilleurs livres de développement personnel qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs :

1. Comment se faire des amis et influencer les gens
2. Outliers : L’histoire du succès Par Malcolm Gladwell
3. Les 7 habitudes des personnes très efficaces : De puissantes leçons de changement personnel
4. Eat That Frog!: 21 Great Ways to Stop Procrastinating and Get More Done in Less Time
5. The Paleo Manifesto: Ancient Wisdom for Lifelong Health
6. The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business
7. The 5 Love Languages: The Secret to Love that Lasts
8. Thinking, Fast and Slow
9. The Subtle Art of Not Giving a F*ck: A Counterintuitive Approach to Living a Good Life
10. Predictably Irrational: The Hidden Forces That Shape Our Decisions

The Bottom Line

If you find yourself having low self-esteem, don’t be hopeless. Have faith in yourself that you can regain self-esteem and become a confident and successful person.

How? Understand the root causes of your low self-esteem and overcome these causes with the advice in this article.