Si vous êtes plus productif, cela peut-il vraiment augmenter votre bonheur ? Les études scientifiques répondent par un oui retentissant. Si vous êtes plus productif au travail et dans vos relations sociales et personnelles, les récompenses se multiplient à l’infini. Lisez la suite pour découvrir sept choses que vous pouvez faire pour augmenter votre bonheur.
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1. Vous considérez le stress comme un défi.
Au lieu d’essayer de réduire votre liste de choses à faire en période d’agitation et de stress, essayez de la considérer comme un défi. C’est le conseil que donne Shawn Archor dans son livre The Happiness Advantage :The Seven Principles of Positive Psychology That Fuel Success and Performance at Work. Il cite des recherches qui montrent que lorsque les gens changent d’état d’esprit face au stress, ils présentent 23 % de symptômes liés au stress en moins, tels que le mal de dos, l’épuisement et les maux de tête. La prochaine fois que vous vous affolerez à l’idée d’organiser un dîner ou des vacances, réfléchissez simplement aux possibilités de nouer des liens avec des personnes et des lieux, plutôt que de penser à tous les facteurs négatifs qui se frayent un chemin dans votre état d’esprit. Le fait de rencontrer à nouveau des gens renforcera et approfondira vos relations.
2. Vous pratiquez la gratitude.
Le professeur Sonja Lyubomirsky, de l’université de Californie, a mené de nombreuses recherches sur la manière d’être plus productif et plus heureux. L’une d’entre elles consiste à pratiquer la gratitude, en particulier pendant les vacances. Vous devriez dresser une liste des choses positives et merveilleuses qui vous entourent, comme les personnes que vous aimez et les endroits magnifiques. Vous avez du temps libre, alors envoyez un courriel exprimant votre gratitude ou accomplissez un simple acte de gentillesse. Cet entraînement régulier du cerveau vous aidera à rester optimiste dans les mois à venir.
3. Vous apprenez à faire preuve d’autocompassion.
« Lorsque de mauvaises choses arrivent à un ami, on ne lui crie pas dessus. – Mike Leary, Université de Duke
Nous sommes souvent si durs avec nous-mêmes et pourtant nous avons tendance à être plus compatissants avec les autres qu’avec nous-mêmes ! Nous fixons des normes incroyablement élevées pour notre travail et nos relations, puis nous nous en prenons à nous-mêmes lorsque nous rencontrons des problèmes et des échecs. Des études menées par le professeur Meredith Terry de l’université Duke sur des personnes âgées de plus de 65 ans ont montré que lorsqu’elles étaient plus tolérantes à l’égard de leurs propres pertes de mémoire et douleurs arthritiques, elles étaient mieux à même de gérer le processus de vieillissement.
4. Vous investissez dans les amitiés.
Les vrais amis sont comme de l’or pur. Mais ils demandent du temps et des efforts. Nous savons tous que les bons amis sont un rempart lorsque nous souffrons de perte, de chagrin et de solitude. Ils sont également d’excellente compagnie lorsque nous devons faire la fête. Développer une amitié de qualité n’est ni facile ni automatique. Mais le jeu en vaut la chandelle. Les experts ont même évalué le prix d’une amitié de qualité et, à l’heure actuelle, chaque amitié vaut 133 000 dollars, en termes de satisfaction et de bonheur dans la vie. Imaginez cette somme comme une augmentation de salaire, mais c’est l’amitié qui vaut bien plus. Les amis seront toujours là pour vous. Regarder votre solde bancaire lorsque vous vous sentez seul ne vous rendra pas plus heureux.
5. Vous bougez votre corps.
Avez-vous déjà ressenti une sensation d’euphorie après une séance d’entraînement ou une marche rapide ? Il y a une raison biologique à cela, mais vous n’avez pas besoin de connaître tous les détails chimiques. Il suffit de savoir que l’exercice libère des endorphines dans le cerveau. C’est comme une dose naturelle de morphine. Les endorphines réduisent la douleur, améliorent l’humeur, ont un effet énergisant sur le corps et l’esprit et augmentent la confiance en soi. Consultez cette excellente infographie pour savoir combien d’exercice vous devriez faire pour obtenir la bonne dose de bonheur. De nombreux résultats de recherches menées par le Dr Daniel Landers de l’université d’État de l’Arizona vous convaincront également.
6. Vous connaissez le rapport de quatre à un.
Oui, c’est le rapport entre les émotions positives et les émotions négatives. Il faut au moins quatre de ces émotions positives pour surmonter une seule pensée négative. Le verre à moitié plein ne suffit pas, il faut qu’il soit au moins aux trois quarts plein. Les travaux d’Elaine Fox, neuroscientifique à l’Université d’Oxford, sont fascinants à cet égard et sont décrits dans son livre Rainy Brain, Sunny Brain (Cerveau pluvieux, cerveau ensoleillé).
Vous devez être productif pour que ces idées dominent votre esprit. Si vous pensez constamment de manière négative, les voies neuronales s’incrustent dans votre cerveau. L’inquiétude, l’anxiété et la dépression peuvent s’installer. Fox appelle cela le « cerveau de la peur ». Il est temps de forger de nouvelles voies neuronales pour que le « cerveau du plaisir » puisse dominer en regardant les éléments positifs et en les aidant à gagner le match et, plus tard, le championnat. Le secret est d’être capable d’éprouver une large gamme d’émotions sans laisser le plaisir ou la peur dominer à l’excès. Fox a constaté que les personnes déprimées ressentaient à peine une émotion positive pour chaque émotion négative.
7. Vous savez quand et comment dire non.
Lorsque nous sommes bombardés d’informations, nous devons apprendre à dire « non » et à nous concentrer sur notre priorité absolue. Saviez-vous que nous sommes aujourd’hui bombardés par 60 % d’informations en plus sur nos téléphones, ordinateurs et tablettes qu’en 1980 ? La télévision, les jeux, les courriels, les images, les SMS, les statistiques et la musique nous détournent des vraies tâches à accomplir. Dans les années 1980, nous passions jusqu’à 7 heures à parcourir toutes ces choses. En 2008, ce chiffre est passé à près de 12 heures, sans compter les heures de travail, selon des chercheurs de l’université de San Diego .
Vous voyez le problème. Vous vous concentrez sur les mauvaises choses, ce qui vous empêche d’être plus productif et plus heureux au travail. Une fois que vous maîtrisez l’art de mettre les tâches non urgentes sur la liste, vous pouvez accomplir beaucoup plus de choses. Le secret réside, bien sûr, dans votre capacité à dire « non » lorsque ces tâches se présentent sous la forme de demandes d’aide, de réunions et de distractions insignifiantes. La satisfaction de rester sur la bonne voie et de développer vos compétences essentielles vaut son pesant d’or.
Faites-nous savoir dans les commentaires comment vous arrivez à rester productif et heureux dans votre travail et vos relations.
Crédit photo : Fille écrivant dans son agenda Moleskine/Viktor Hanacek via picjumbo.com