Qui a besoin de Tony Robbins quand on peut se motiver soi-même ? Il n’est pas toujours facile de surmonter l’obstacle émotionnel qui vous empêche de faire quelque chose alors que vous préféreriez rester assis dans votre canapé. Mais à moins que le fait de se faire porter pâle et de se réveiller à midi n’ait aucune conséquence pour vous, c’est souvent une nécessité.

Pour ceux d’entre vous qui ne procrastinent jamais, ne se distraient jamais et ne traînent jamais les pieds alors qu’ils devraient faire quelque chose d’important, bravo jusqu’à présent ! Mais pour les autres, il est bon d’avoir une bibliothèque de stimulants motivationnels pour avancer.

La passion, les habitudes et un environnement propice à l’épanouissement peuvent échouer malgré tous vos efforts. Dans ce cas, il est temps de trouver la motivation émotionnelle qui vous permettra de démarrer. Qu’il s’agisse de créer une entreprise, d’essayer de perdre du poids ou de se défaire d’une mauvaise habitude, l’apprentissage de l’auto-motivation est important pour réussir.

Les moyens de travailler à l’auto-motivation

Voici les vingt-cinq meilleures techniques d’apprentissage qui vous permettront de vous motiver sur la voie de la réussite.

1. Revenir au « Pourquoi »

Se concentrer sur une tâche ennuyeuse ne la rend pas plus attrayante. Il suffit de faire un zoom arrière et de se demander pourquoi on s’en préoccupe pour la rendre plus attrayante.

Si vous n’arrivez pas à comprendre pourquoi, il y a de fortes chances que vous ne deviez pas vous en préoccuper.

2. Adopter la stratégie des cinq minutes

Au lieu de vous épuiser à travailler d’un seul coup, vous pouvez atteindre vos objectifs en adoptant une stratégie de cinq minutes.

Commencez à travailler pendant cinq minutes, puis faites une courte pause. Souvent, ce petit coup de pouce suffit à vous faire avancer.

3. Se déplacer

L’exercice physique apporte des niveaux de clarté mentale comme rien d’autre. Si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport, suivez des vidéos d’entraînement sur YouTube ou des cours de fitness sur des applications telles que Peloton. Si vous préférez faire du cardio en plein air, allez courir.

Pour vous muscler, achetez une barre de traction ou des haltères et mettez-vous au travail. Si vous avez de mauvaises articulations, allez nager dans le lac ou l’océan le plus proche.

En fin de compte, il existe de nombreuses façons amusantes de rester en forme ^[1] et de faire circuler les endorphines, et cela peut vous aider à apprendre comment augmenter votre motivation.

Faites bouger votre corps comme si vous étiez extrêmement motivé pour faire quelque chose. Cette approche de la motivation, qui consiste à faire semblant, peut sembler stupide ou grossière, mais elle fonctionne.

4. Trouver l’étape suivante

S’il vous semble impossible de travailler sur un projet, vous pouvez essayer de vous concentrer sur l’étape suivante.

Lutter contre une masse de travail informe ne fera qu’engendrer la procrastination. Découpez le travail pour qu’il devienne gérable. Découvrez comment arrêter de procrastiner dans ce guide.

5. Trouvez votre démangeaison

Qu’est-ce qui vous empêche de travailler ? Ne laissez pas la démangeaison persister sans l’isoler et sans éliminer le problème.

Êtes-vous démotivé parce que vous vous sentez dépassé, fatigué, effrayé, agité ou en colère ? Peut-être est-ce parce que vous n’êtes pas sûr d’avoir le temps ou que vous n’avez pas encore terminé les tâches qui vous ont été déléguées.

6. Déconstruisez vos peurs

Je suis sûr que vous n’avez pas de phobie de la tâche à accomplir. En même temps, des peurs ou des angoisses cachées peuvent vous empêcher d’accomplir un véritable travail.

Isolez les inconnues et soyez confiant ; vous pouvez faire face au pire des scénarios.

7. Reformulez vos questions

Supposons qu’un problème qui semble impossible à résoudre vous démotive. Dans ce cas, vous pouvez consacrer beaucoup de temps à poser les bonnes questions.

Dans La Tribu des mentors, l’auteur Timothy Ferriss encourage ses lecteurs à se poser la question suivante : « À quoi cela ressemblerait-il si ce [projet, objectif, etc.] était facile ? ».

Dans The One Thing, l’auteur Gary Keller suggère de se demander : « Quelle est la seule chose que je puisse faire qui rendrait tout le reste moins important ou inutile ? ».

Réfléchissez au problème que vous voulez résoudre et assurez-vous de poser les bonnes questions. Examinez également si votre ligne de pensée repose sur des hypothèses. Rappelez-vous qu’il est toujours préférable de poser les (bonnes) questions plutôt que de supposer. Ces méthodes peuvent transformer un problème frustrant en une solution inspirante.

8. Trouver un partenaire

Trouve quelqu’un qui te motivera lorsque tu te sentiras paresseux. J’ai un ami avec qui je vais à la salle de sport. En plus de perdre du poids, le fait d’avoir un ami peut vous motiver à travailler dur alors que vous auriez normalement abandonné.

9. Démarrez votre journée

Planifiez le lendemain. Levez-vous tôt et placez toutes les choses importantes tôt dans la matinée. Le fait de prendre de l’élan dès le début de la journée vous permet généralement d’avancer bien plus tard.

Avoir une routine matinale est une bonne idée pour rester motivé !

10. Lire les livres

Ne vous contentez pas de lire des livres d’auto-assistance ou de motivation, mais lisez tout livre contenant des idées nouvelles. Les nouvelles idées font bouger les rouages mentaux et peuvent renforcer la motivation. Voici d’autres raisons de lire tous les jours.

L’apprentissage de nouvelles idées met votre cerveau en mouvement, ce qui nécessite moins de temps pour accélérer vos tâches.

11. Obtenir les bons outils

Votre environnement peut avoir un effet profond sur votre enthousiasme. Des ordinateurs trop lents, des applications inefficaces ou un véhicule qui tombe constamment en panne peuvent tuer votre motivation.

Il est presque aussi important de renforcer la motivation que d’éviter les pièges qui peuvent l’entraver.

12. Attention aux petits problèmes

Le pire des tueurs de motivation est d’être confronté à un problème apparemment mineur qui crée une frustration sans fin. Il faut voir les petits problèmes qui doivent être résolus comme des problèmes plus importants, sinon ils tueront votre motivation.

13. Développer un mantra

Trouvez quelques affirmations qui concentrent votre esprit et vous motivent. Peu importe que vous les ayez tirées d’une affiche de motivation de mauvais goût ou qu’il s’agisse simplement de quelques mots qui vous indiquent ce qu’il faut faire.

Si vous ne savez pas par où commencer, un bon mantra personnel est « Faites-le maintenant ! ». Vous en trouverez d’autres ici : Affirmations puissantes qui vous aideront à être fort mentalement

14. Tirer parti de la réussite

Le succès crée le succès.

Lorsque vous venez de gagner, il est facile de se sentir motivé pour presque n’importe quoi. Les émotions ont tendance à ne pas être liées à une situation particulière, de sorte qu’une petite victoire, qu’il s’agisse d’un compliment d’un collègue ou de l’achèvement des deux tiers de vos tâches avant midi, peut vous transformer en une véritable bête de somme.

Il existe de nombreuses façons de mettre en place de petites réussites au début de la journée pour stimuler la motivation plus tard. Structurer vos listes de choses à faire, placer des tâches simples telles que faire de l’exercice en début de journée ou vous donner une affirmation peut faire l’affaire.

15. Mettez de la motivation dans votre oreille

Si vous êtes coincé dans un marasme, j’ai découvert qu’il suffit d’un discours convaincant pour changer votre état d’esprit. Changer d’état d’esprit est un excellent moyen d’apprendre à accroître sa motivation.

Le bon contenu motivant au bon moment peut transformer votre attitude. Mettez vos écouteurs et faites une recherche Google sur le mot « motivation ». Il existe des milliers de discours sur YouTube, et même des méga-mixes d’orateurs motivés comme Joel Osteen, Wayne Dyer, Les Brown, etc.

Voici un discours de motivation que vous pouvez consulter pour améliorer votre motivation personnelle.

16. Rendre aux autres ce qu’ils ont reçu

« Le meilleur moyen de se trouver soi-même est de se perdre au service des autres. -Mahatma Gandhi

Lorsque vous souffrez, la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même est d’aider les autres. C’est contre-intuitif, mais c’est vrai.

Se concentrer extérieurement sur l’amélioration de la vie des autres vous procure une immense satisfaction, qui peut également améliorer votre motivation. Grâce à ces actes de service, vos problèmes paraissent et semblent moins importants. Plus important encore, vous vous sentez plus à même de surmonter les difficultés auxquelles vous êtes confronté.

17. Appelez votre ami le plus positif

Nous avons tous entendu l’adage suivant : « Vous êtes la somme de vos cinq amis les plus proches ». C’est vrai, car ce que disent nos pairs nous affecte.

Si vous souffrez de l’attitude négative de membres de votre famille ou de vos pairs, leur cynisme vous infectera lentement. Au lieu de cela, noyez-les. Si votre mère est pessimiste en chef, dites-lui que vous l’aimez, puis fixez des limites. Passez plus de temps avec des personnes qui cherchent toujours à voir le bon côté des choses.

Peu importe qu’il s’agisse de votre meilleur ami ou d’une connaissance à qui vous n’avez pas parlé depuis le lycée. Si vous n’avez personne de ce genre dans votre communauté, rejoignez des groupes de penseurs positifs sur Facebook ou LinkedIn. Participez à une réunion virtuelle de personnes partageant les mêmes idées. Ne négligez pas l’importance de votre cercle intérieur lorsque vous apprenez à améliorer votre motivation.

18. Trouvez votre côté créatif

La créativité est une compétence essentielle qui prendra de plus en plus d’importance à l’avenir. C’est l’une des rares choses qui ne peuvent être automatisées, externalisées ou délocalisées.

Avez-vous déjà voulu écrire de la poésie, jouer d’un instrument ou peindre ? Arrêtez d’en parler et commencez à le faire. Prenez une feuille de papier, achetez un kit de démarrage en ligne et libérez votre côté artistique pour sortir de votre torpeur.

19. Écouter de la musique qui vous fait vibrer

Il n’y a jamais eu de meilleur moment pour approfondir vos genres musicaux préférés ou pour explorer quelque chose de nouveau. Commencez par une liste de « Best of », comme les 500 plus grands albums de tous les temps des Rolling Stones.

Utilisez des sites web comme SoundCloud et la fonction Discover de Spotify pour trouver de nouveaux artistes. Plus important encore, ils peuvent vous aider à sortir d’une période creuse et à redevenir productif, tout en vous apprenant à accroître votre motivation. Il vous sera beaucoup plus facile d’atteindre votre objectif en écoutant de la musique inspirante en arrière-plan.

20. Commencer un journal de gratitude

« La lutte prend fin lorsque la gratitude commence. -Neale Donald Walsch

Tirons quelques leçons de cette horrible pandémie – une leçon simple mais profonde : apprécions tout ce que nous avons.

Ce n’était pas notre première crise, et ce ne sera pas la dernière, alors prenons courage et soyons reconnaissants pour les plaisirs simples de la vie. Appréciez ce repas satisfaisant, le toit au-dessus de votre tête, les amis aimants et la famille.

Il est facile de tomber dans le cercle vicieux de l’envie d’en avoir plus. Au lieu de cela, prenez l’habitude d’écrire chaque jour dans votre journal trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Il n’est pas nécessaire d’énumérer un million de choses. Au lieu de cela, approfondissez les raisons pour lesquelles vous chérissez quelques personnes et choses qui comptent le plus pour vous.

21. Chérir les victoires passées

La plupart des gens ne poursuivent pas leurs rêves par peur. Ils pensent qu’ils n’ont pas ce qu’il faut – talent, ressources, relations – pour atteindre leurs objectifs. Le meilleur antidote est de revivre sa propre histoire de victoire.

Repensez à un moment où vous avez fait quelque chose que vous n’auriez pas cru possible auparavant. Vous avez peut-être obtenu une promotion, un A en classe ou voyagé en solo. Si cela fait longtemps que vous n’êtes pas sorti de votre zone de confort, remontez à votre enfance.

Vous souvenez-vous d’avoir appris à faire du vélo alors que vous aviez peur, de vous être fait un nouvel ami ou d’avoir demandé à quelqu’un de sortir avec vous alors que vous étiez timide ? Nous avons tous surmonté la peur par le passé, alors gardez-le à l’esprit pour apprendre à améliorer votre motivation chaque jour.

22. Noter les bonnes idées

Vous avez probablement des dizaines d’idées géniales chaque jour, mais la vie est un flux constant de distractions. Nous oublions souvent ces idées avant de pouvoir y réfléchir à deux fois ou de les utiliser pour créer des objectifs mesurables.

De nombreux humoristes et artistes trouvent leurs meilleures idées au hasard, dans le bus ou en faisant la queue au magasin. Lorsqu’une idée ou une pensée motivante vous vient à l’esprit, ou que vous l’entendez à l’extérieur, notez-la immédiatement. Vous pourrez ainsi vous y référer et vous en inspirer plus tard, plutôt que de les laisser tomber dans les sables mouvants du temps.

23. Désactiver les distractions

Une personne moyenne est interrompue toutes les 8 minutes. Il n’est donc pas étonnant que les gens aient du mal à rester concentrés.

Mettez votre téléphone en mode « ne pas déranger » ou éteignez-le complètement. Faites de même pour vos applications de bureau comme Slack, Microsoft Teams ou votre messagerie électronique. Si vous êtes dans un environnement bruyant, procurez-vous un casque anti-bruit ou des bouchons d’oreille. Suivez la méthode Pomodoro et réglez un minuteur sur 25 minutes.

En réduisant les distractions et en prévoyant des pauses régulières, vous parviendrez à faire plus de choses et à approfondir votre travail. Vous obtiendrez ainsi de meilleurs résultats, ce qui créera un cercle vertueux de motivation.

24. Tirer les leçons de l’histoire

Si vous ne savez pas comment devenir votre meilleure version, suivez ceux qui vous inspirent. Votre idole est peut-être un parent ou un mentor – interrogez-les sur leur passé et découvrez comment ils sont devenus ce qu’ils sont aujourd’hui. Étudiez la vie des personnes célèbres et trouvez les traces de leur réussite. Commencez par des biographies ou des autobiographies.

Trouver l’inspiration vous permettra d’apprendre à accroître votre motivation à long terme.

25. Respirer

La partie la plus importante de votre routine matinale devrait être la méditation. Vous connaissez probablement certains des avantages de la pleine conscience, comme le fait de se sentir plus calme et de mieux gérer le stress en réduisant les pensées négatives. Grâce à une pratique régulière, j’ai également amélioré ma clarté mentale et ma concentration.

Nous avons tous un « esprit de singe » qui est toujours en mouvement, comme un singe qui se balance de branche en branche. Toutes les distractions de la vie accaparent nos pensées, même lorsqu’elles sont improductives.

En méditant, nous pouvons choisir consciemment les pensées avec lesquelles nous interagissons. Cette pratique vous donne l’espace mental nécessaire pour fonctionner au maximum de votre motivation et de votre inspiration.

Réflexions finales

Avec tous les conseils que j’ai partagés, vous savez maintenant quoi faire lorsque vous vous sentez démotivé.

Trouvez votre passion et développez un mantra positif afin de savoir comment rester positif et motivé la prochaine fois que la négativité vous frappera à nouveau !