L’exercice physique ne se limite pas à la perte de poids. Découvrez comment un simple exercice matinal peut vous aider à commencer votre journée avec un esprit calme et une attitude positive.

La plupart des gens ne parviennent pas à perdre du poids par manque de connaissances, mais plutôt par manque de patience. Lorsque vous vous sentez découragé, rappelez-vous que l’exercice ne se limite pas à la perte de poids et qu’il améliore votre vie de façon surprenante.

Les bienfaits inattendus de l’exercice physique

Le cardio améliore l’humeur et la santé cardiaque. Si vous êtes débutant, ne vous préoccupez pas des détails. Commencez par une promenade quotidienne et avancez à petits pas.

Le yoga peut servir d’exutoire émotionnel. Cette pratique attentive réduit le stress et la dépression. Une fois que vous aurez assimilé la forme appropriée, vous pourrez envisager d’ajouter la méditation. Un article publié dans Psychological Science suggère que cette pratique pourrait vous aider à prendre de meilleures décisions.

L’entraînement en résistance permet de gagner du temps. Les exercices de musculation du corps entier doivent être suffisamment vigoureux pour augmenter le nombre de calories que votre corps brûle au repos. Vous constaterez également une augmentation de la testostérone, ce qui pourrait vous donner confiance en vous juste avant un discours ou une présentation.

Le cardio pour une meilleure humeur et un cœur en bonne santé

« Le manque d’activité détruit la bonne condition de tout être humain, tandis que le mouvement et l’exercice physique méthodique la sauvent et la préservent. -Platon

1. marcher

Si vous n’avez pas fait d’exercice (régulier) depuis longtemps, je vous recommande de commencer par une simple promenade. Vous avez sommeil ? Sortez votre chien pour une promenade dans le quartier afin de vous réveiller le matin. Vous vous sentez stressé ? Arrêtez-vous au parc sur le chemin du bureau pour une promenade apaisante dans la nature. Invitez un ami si vous voulez en faire une occasion sociale.

2. Exécuter

Vous n’êtes pas obligé de courir sur un tapis roulant (mais vous pouvez le faire si vous le souhaitez). Je préfère courir à l’extérieur. Le fait d’avoir un paysage à admirer rend le processus plus agréable. De plus, vous pouvez déplacer vos séances d’entraînement dans différents endroits pour vous donner des défis différents. Vous pouvez faire du jogging sur une plage, courir dans les bois ou monter votre cage d’escalier en sprintant.

3. jouer

Certaines personnes s’ennuient à la simple idée de marcher ou de faire du jogging. Si c’est votre cas, essayez de rendre les choses plus ludiques. Vous pouvez sauter à la corde, faire la roue, faire du vélo ou vous inscrire à un cours de Zumba. Si vous avez des enfants, faites-les participer à une partie de Tag ou de Red Rover.

Poses de yoga pour une meilleure posture et un esprit plus calme

« Prenez soin de votre corps avec une fidélité inébranlable. L’âme ne doit voir qu’à travers ces yeux, et s’ils sont ternes, le monde entier est obscurci ». -Goethe

Remarque : j’ai utilisé des vidéos fournies par Yoga with Adriene, parce que j’aime la façon dont ses descriptions d’exercices sont vivantes et complètes. J’ai également inclus une idée clé que je pense que vous devez retenir.

4. Pose du personnel

Conseil : Asseyez-vous sur une couverture pour rester droit si vous avez tendance à arrondir le dos.

5. Pose du pont

Conseil : Tendez le bout de vos doigts vers vos talons pour vous mettre en position avant de lever les hanches.

6. Pose de l’enfant

Conseil : si vous avez besoin de respirer pendant un cours de yoga, utilisez cette position pour vous calmer.

7. Chien tourné vers le bas

Conseil : Créez autant d’espace que possible entre vos doigts, en appuyant sur toutes les parties de votre paume de la même manière.

8. Cobra

Conseil : Soulevez vos mains du tapis pour vous assurer que vous utilisez les muscles de votre dos.

9. Pose de la montagne

Conseil : Soulevez vos orteils pour vous assurer que votre poids est réparti de manière égale aux quatre coins de vos pieds.

10. Pose de l’arbre

Conseil : fixer un objet stable devant soi (pas une personne) peut faciliter l’équilibre.

Entraînement à la résistance pour perdre du poids et avoir un corps fort

« La force ne vient pas de la capacité physique. Elle vient d’une volonté indomptable ». -Gandhi

Notes : Les deux séances d’entraînement ci-dessous peuvent être effectuées pendant 4 à 6 semaines. L’une ne nécessite aucun équipement et l’autre requiert des haltères. N’hésitez pas à effectuer l’une d’entre elles systématiquement, ou à les alterner.

Circuit de poids corporel

11. Ponts de fessiers

Conseil : Concentrez-vous sur un mouvement conscient, en faisant une pause au sommet pour ressentir une contraction des fessiers.

12. Pompes

Conseil : si vous ne pouvez pas faire de vraies pompes, entraînez-vous en plaçant vos mains sur un mur ou un comptoir. Cette séance d’entraînement peut vous aider.

13. Squats

Conseil : si vous avez du mal à atteindre la bonne profondeur, entraînez-vous en plaçant vos mains sur le cadre d’une porte.

14. Rangées inversées

Conseil : cette opération peut s’avérer délicate si vous ne disposez pas d’un mobilier approprié. Vous pouvez utiliser un balai (solide) et deux chaises de cuisine.

15. Fentes

Conseil : si vous avez des problèmes d’équilibre, entraînez-vous avec une main posée sur un mur ou une chaise.

Circuit d’haltères

16. Rangée courbée

Conseil : gardez le regard vers l’avant et évitez la tentation de vous tordre le cou.

17. Levée de terre roumaine

Conseil : maintenez une poitrine fière et tirez vos hanches vers l’arrière après avoir senti un étirement dans vos ischio-jambiers.

18. Presse à l’épaule

Conseil : Placez un pied derrière vous pour améliorer votre équilibre, ou asseyez-vous si vous vous sentez instable.

19. Squats Goblet

Conseil : imaginez que vous êtes assis sur des toilettes sales et que vous poussez vos fesses en position basse.

20. Presses au sol avec haltères

Conseil : Roulez vers l’arrière en plaçant les haltères sur vos genoux afin d’éviter toute pression sur votre dos.

Suggestions d’entraînement à la résistance:

• Reposez-vous pendant 60 à 120 secondes entre chaque exercice.
• Commencez par une série si vous êtes débutant, ou deux si vous êtes expérimenté.
• Pour les exercices au poids du corps, effectuez autant de répétitions que possible en respectant la forme.
• Pour les exercices avec haltères, utilisez un poids que vous pouvez soulever 8 à 12 fois avec une forme correcte, et consacrez une séance d’entraînement à la pratique de la forme avec des poids légers pour déterminer votre point de départ.
• Pour rendre l’exercice plus difficile, effectuez plus de répétitions, réduisez les périodes de repos, augmentez le poids ou ajoutez une autre série.

Faire de l’exercice une habitude régulière que vous pouvez apprécier

Choisissez un type d’exercice sur lequel vous concentrer pour l’instant, mais n’hésitez pas à mélanger les exercices au fur et à mesure que vous acquérez de l’expérience. Soyez patient. Explorez votre curiosité jusqu’à ce que vous trouviez des activités efficaces et agréables.

Allez-vous vous engager à commencer votre journée par un simple exercice matinal ? Je vous promets que vous ne le regretterez pas. Dites-nous comment l’exercice a changé votre vie dans les commentaires. Si vous avez trouvé cet article utile, n’hésitez pas à le partager !

Crédit photo : exercices matinaux sur Shoreline/bluesbby via flickr.com