Avez-vous déjà pensé que votre journée pourrait être meilleure si vous saviez comment la commencer ? Commencer la journée du bon pied fait généralement la différence entre une journée pleine d’opportunités gâchées et une journée débordante de possibilités. Laura Vanderkam, experte en gestion du temps et auteur de What the Most Successful People Do Before Breakfast, souligne que la hiérarchisation des tâches les plus importantes en début de journée est essentielle à la réussite professionnelle.

Alors, comment commencer la journée du bon pied ? L’une des étapes cruciales consiste à tirer parti de la science qui sous-tend ces habitudes fructueuses. M. Vanderkam cite les conclusions d’un professeur de psychologie de l’université d’État de Floride, Roy Baumeister, qui a découvert que la volonté, comme les muscles, s’épuise à force d’être utilisée. Baumeister souligne que les régimes s’effondrent le soir et que d’autres problèmes liés à un manque de maîtrise de soi, tels que des pertes de décision, surviennent également plus tard dans la journée. En revanche, c’est généralement tôt le matin que l’on dispose de la volonté, de l’optimisme et de l’énergie nécessaires pour s’attaquer aux tâches les plus difficiles.

Si vous voulez vraiment suivre les traces des personnes les plus prospères, vous devez comprendre que le temps est une denrée précieuse. Profitez de chaque instant de votre journée. Vous devriez examiner ce que vous faites habituellement avant le petit-déjeuner et voir si cela correspond à ces 10 choses que les personnes qui réussissent le mieux font avant le petit-déjeuner.

1. Ils se réveillent tôt

Le temps a l’étrange tendance à vous échapper, et les personnes qui réussissent voient souvent leurs journées envahies par les appels téléphoniques, les réunions et les urgences dès qu’elles entrent au bureau. En revanche, il est beaucoup plus facile de se lever tôt. C’est pourquoi certaines des personnes les plus prospères au monde se réveillent avant le lever du soleil, afin de profiter au maximum de leur journée.

M. Vanderkam a interrogé 20 dirigeants et a constaté que 90 % d’entre eux se réveillaient avant 6 heures du matin en semaine. Par exemple, Bob Iger, PDG de Disney, se lève tous les jours avant 4h30 pour lire, et Indra Nooyi, PDG de PepsiCo, se lève encore plus tôt, à 4 heures du matin.

2. Ils expriment leur gratitude

Lorsque vous vous réveillez et ouvrez les yeux, pensez-vous à votre gratitude ou vous lamentez-vous de devoir commencer une nouvelle journée ? Certaines des personnes qui réussissent le mieux commencent leur journée en réfléchissant à la qualité de leur vie, et non au stress et à l’horreur de la journée qui les attend. La réflexion positive vous aide à définir correctement votre attitude avant même que vos pieds ne touchent le sol, ouvrant ainsi la voie à une journée de travail optimiste et enthousiaste. Selon une cadre pharmaceutique interrogée par Vanderkam, cette manifestation intentionnelle de gratitude lui permet d’avoir une vision claire non seulement de sa propre journée, mais aussi de celle de son personnel.

Sebastian Juarez, PDG et cofondateur d’eTips, partage cet avis. Il explique que lorsqu’il se réveille, il essaie de « penser à des choses simples pour lesquelles je suis vraiment reconnaissant, comme le fait d’avoir une famille formidable, de vivre dans un endroit magnifique, tout ce dont je peux être reconnaissant. Cela m’aide beaucoup à avoir une attitude positive pendant la journée ».

3. Ils trouvent un but à leur journée

Si vous voulez vivre une journée épanouissante, il faut qu’elle ait un but. Il doit s’agir de quelque chose qui va au-delà de la liste normale des choses à faire en tant que cadre, et de cette « chose » qui vous rend vraiment enthousiaste et enthousiaste pour la journée. À la fin de la journée, lorsque vous réfléchissez à ce que vous avez fait, ce doit être quelque chose qui vous donne le sentiment d’avoir accompli beaucoup en peu de temps.

Gary Rawding, président-directeur général de myServiceForce, s’efforce de le faire chaque jour. « C’est la chose qui m’enthousiasme », dit-il, « et qui, à la fin de la journée, me donne un sentiment de satisfaction. J’aime avoir ce « truc » avant même de me lever. C’est ce qui fait que la journée est un vrai plaisir.

4. Ils font leur lit

Charles Duhigg, auteur du livre The Power of Habit, affirme qu’il existe une corrélation entre le fait de faire son lit tous les matins et l’augmentation de la productivité. Il s’agit d’une « habitude clé », écrit-il, qui déclenche une réaction en chaîne d’autres bonnes habitudes. En d’autres termes, faire son lit ne permet pas d’accomplir plus de travail comme par magie, mais cela prépare la journée à une productivité et une motivation accrues. Cela ne prend qu’un moment ou deux, mais cela peut se traduire par des heures de productivité accrue tout au long de la journée.

Comme preuve supplémentaire du pouvoir de la literie, Judy Dutton, de Psychology Today, affirme que les personnes qui font leur lit sont « plus susceptibles d’aimer leur travail, d’être propriétaires d’une maison, de faire régulièrement de l’exercice et de se sentir bien reposées, alors que les personnes qui ne font pas leur lit détestent leur travail, louent un appartement, évitent la salle de sport et se réveillent fatiguées ».

5. Ils dressent la liste de ce qu’ils veulent accomplir dans la journée

Vous ne pouvez pas affronter la journée sans savoir ce qui vous attend et ce que vous devez faire. En définissant ce qui doit être accompli, vous pouvez vous préparer à une journée de succès et de productivité, au lieu de devoir rattraper toutes les choses que vous avez oubliées. Planifier sa journée tôt le matin permet de rester sur la bonne voie une fois que les heures de travail trépidantes ont commencé.

Vous pouvez créer votre liste de contrôle sur une simple feuille de papier ou utiliser Evernote ou une autre application GTD. Le plus important est d’être cohérent et de s’assurer que vous le faites tous les jours. Au fur et à mesure que vous accomplissez des tâches, cochez-les pour savoir ce que vous avez fait et ce qu’il vous reste à faire.

Kacie Gonzalez, ex-vice-présidente du développement commercial chez Shoto, explique que cette liste ne doit pas seulement inclure des choses liées au travail, « mais aussi des tâches personnelles comme essayer ce nouveau cours à la salle de sport ou préparer le dîner ». Elle souligne qu’avant d’entamer une nouvelle liste pour la journée, il convient de consulter celle de la veille pour voir ce qui n’a pas été fait. De cette façon, vous ne l’oublierez pas, car elle sera toujours présente dans votre esprit.

6. Ils lisent un journal

Jeff Immelt, PDG de GE, commence chaque jour par une séance de cardio-training, puis lit le journal et regarde CNBC. David Cush, PDG de Virgin America, écoute la radio sportive et lit le journal pendant qu’il est sur le vélo d’appartement à la salle de sport.

Peu importe que vous lisiez le journal ou que vous consultiez Twitter à partir de votre téléphone, ou que vous vous informiez depuis la cabine d’un restaurant ou le canapé de votre salon, si vous avez l’habitude, avant le petit-déjeuner, de parcourir les derniers titres, vous êtes en bonne compagnie avec la plupart des personnes qui réussissent.

7. Ils effectuent une première vérification de leur courrier électronique

Certains gourous de la gestion du temps disent qu’il faut remettre à plus tard l’envoi des courriels le plus longtemps possible, mais une enquête récente a révélé que la première chose que font la plupart des cadres le matin est de consulter leurs courriels. Il peut s’agir d’une simple consultation rapide de votre boîte de réception, à la recherche de messages nécessitant une attention immédiate, ou d’une bonne occasion de rédiger quelques courriels importants. Quoi qu’il en soit, en vous y prenant tôt, vous pourrez mieux vous concentrer sur votre boîte de réception et sur ce qui nécessite votre attention pendant que vous avez l’esprit frais.

Réfléchissez sérieusement à cette question. Pouvez-vous organiser correctement votre journée si vous ne savez pas ce qui doit être fait ? En éliminant votre boîte de réception dès le début, vous pouvez mieux planifier ce qu’il vous reste à accomplir. Gretchen Rubin, auteur du Happiness Project, souligne que le fait de vider sa boîte de réception dès le départ lui permet de se concentrer sur des projets plus ambitieux plus tard dans la journée.

8. Ils passent du temps à se rapprocher de leur conjoint

Le matin est généralement le meilleur moment pour communiquer avec votre conjoint. Le soir venu, vous êtes déjà épuisé par les activités de la journée, et vous êtes peut-être encore plus fatigué après vous être occupé du dîner. Bien entendu, vous avez envie de vous détendre un peu avant d’aller vous coucher. C’est pourquoi de nombreuses personnes qui réussissent veillent à consacrer du temps à leur partenaire dans le cadre de leur rituel matinal.

Mme Vanderkam fait remarquer que si cette connexion matinale pourrait certainement prendre une tournure plus frénétique, ce n’est pas forcément le cas. Un cadre avec lequel elle s’est entretenue fait la navette entre la banlieue et New York tous les matins, profitant de ce trajet d’une heure pour parler de sa vie, de ses projets pour la semaine, de la liste des tâches à accomplir, de ses finances et d’autres sujets importants.

9. Ils s’éclaircissent l’esprit par des exercices de méditation

Celle-ci peut sembler un peu « New Age », mais les théories qui la sous-tendent sont tout à fait valables. Les personnes qui réussissent ont généralement une personnalité de type A et exigent autant des autres que d’elles-mêmes. Il leur est donc difficile de rompre avec leur liste de tâches mentales, et ils ont donc besoin d’un moyen de réduire le désordre mental. C’est pour cette raison que de nombreuses personnes qui réussissent se centrent sur le rythme de la journée par une méditation ou une prière matinale.

Manisha Thakor, ancienne cadre d’entreprise et aujourd’hui conseillère financière, trouve que la méditation, qui lui permet de s’aérer l’esprit, fait des merveilles pour sa productivité. En fait, elle a trouvé que cette routine était « l’une des pratiques les plus bénéfiques pour la vie » qu’elle ait jamais adoptée.

10. Ils rencontrent des gens pour prendre un café

Si vous voulez rentrer chez vous pour le dîner, mais que vous devez tout de même rencontrer des gens, il est préférable de prendre un café ou un petit-déjeuner avant d’aller au bureau. Un petit-déjeuner de réseautage perturbe moins la journée qu’un déjeuner, et M. Vandermkam souligne qu’il est également plus susceptible de rester axé sur le travail qu’un cocktail.

Christopher Colvin, entrepreneur et avocat new-yorkais, participe tous les mercredis à un petit-déjeuner de travail en réseau. Il pense que c’est le moment idéal pour travailler en réseau, car « je me sens plus frais et plus créatif le matin. En fin de journée, mon esprit est plus encombré ».