Le changement nous concerne tous. Mais le changement est compliqué. Certains prétendent que le changement le plus efficace est d’étendre une habitude qui n’est pas très importante et de la consommer rapidement. Ils n’ont peut-être pas tort. Après tout, il existe des exemples de personnes qui ont réussi à arrêter de fumer en une seule fois. Il est donc tout à fait vrai que le changement fonctionne différemment d’une personne à l’autre. Mais le type de changement qui vous stimule est accessible sans l’étouffement qu’entraînent les introductions radicales. C’est ce qu’on appelle ajouter de petits changements. Ajoutez un petit changement chaque jour, et ils s’accumuleront au fil du temps, pour finalement vous rendre meilleur. Si vous êtes prêt à améliorer votre vie, en voici sept à essayer. En voici sept à essayer.
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1. Changez le discours que vous tenez au réveil
Les pensées qui s’immiscent dans notre esprit à peine réveillé sont souvent les mêmes que celles qui nous accompagnent dans notre sommeil. Je sais qu’il peut être ennuyeux de se réveiller et de ne pas se sentir bien ou de jeter un coup d’œil à la fenêtre et de constater que le temps est maussade. Il est évident que vous ne pouvez contrôler ni l’un ni l’autre. Mais plutôt que d’attirer l’attention sur ce qui est incontrôlable, cherchez les pensées intérieures qui peuvent avoir une incidence profonde sur le reste de votre journée. Notre discours intérieur est un élément légendaire. Il m’arrive de me réveiller et d’être assailli par des pensées pessimistes. Un truc utile que j’utilise consiste à répéter quelques mantras ou affirmations avant de me lever. Pensez au fait qu’il est extraordinaire de se transformer en quelque chose et de pouvoir choisir tant de choses !
2. Changez une chose que vous écoutez pendant les trajets domicile-travail
Vous vous en sortirez très bien, même s’il y a un enfant bruyant et turbulent dans le bus qui vous conduit au travail ou si un autre conducteur vient de vous couper la route. Les podcasts sont un excellent moyen de divertissement auditif associé à des informations éducatives. Vous pouvez les télécharger à partir d’un magasin de médias numériques et les stocker dans un lecteur mp3 ou un smartphone. Consommez-en au moins un pendant votre trajet en voiture ou sur le chemin du travail et il est presque certain que le temps passera plus vite. Vous arriverez également à destination avec un peu plus de préparation pour vous aider dans n’importe quelle situation.
3. Changez ce que vous buvez dès le matin
Quelle est la première chose que vous buvez le matin ? Un grand verre de lait ? Pourquoi pas un café chaud ? Ce ne sont pas de mauvaises boissons en soi, mais la meilleure alternative est peut-être l’eau. L’eau est un concentré d’hydratation, de nutrition et de goût personnalisable. Ajoutez-y une tranche d’agrume frais pour obtenir un édulcorant entièrement naturel. Buvez un verre d’eau avant toute autre chose et vous vous sentirez probablement rafraîchi et hydraté avant de vous tourner vers quelque chose de plus sucré et de plus déshydratant.
4. Changez votre relation à l’univers
À la tombée de la nuit, votre routine peut consister à vous blottir devant la télévision ou à surfer sur le web. Il n’est pas nécessaire d’arrêter la télévision ou l’internet, mais il suffit de passer une minute ou deux à profiter du raccourcissement des jours et à embrasser le ciel nocturne. Si cela ne vous convient pas, passez quelques minutes par jour sur un site d’astronomie et regardez des images de l’espace. C’est une leçon d’humilité que de penser que vous êtes ici et que tout le reste est si lointain. Il se peut que vous vous sentiez dépassé et même un peu déprimé, mais continuez à regarder et pensez à vous entrelacer avec l’univers en harmonie. Comparer les angoisses et les problèmes humains aux spectacles cosmologiques, c’est comme comparer un jouet d’enfant à une planète.
5. Modifier la méthode utilisée pour débattre
Nommée d’après le philosophe iconoclaste de la Grèce antique Socrate, la méthode socratique permet de mettre à mal des croyances bien ancrées. Les instructions sont simples. Identifiez une déclaration dans un argument ou une croyance. Répondez par une question fondée sur une contradiction par rapport à l’affirmation initiale et tenez compte de l’affirmation modifiée. Posez une nouvelle question. Ainsi, si quelqu’un affirme que tout le monde aime la crème glacée, pensez à une question qui n’en fait pas nécessairement une vérité. Les personnes souffrant d’intolérance au lactose aiment-elles les glaces ? Votre adversaire répondra probablement en déclarant que les personnes souffrant d’intolérance au lactose n’aiment que certains types de glace. Introduisez alors une nouvelle affirmation, de manière à ce qu’elle comprenne la réponse alternative. Les personnes souffrant d’intolérance au lactose n’aiment donc que certains types de glace. Enfin, posez une nouvelle question. Qu’est-ce qui fait que les personnes intolérantes au lactose aiment certains types de glace et ainsi de suite ? Utilisez ceci pour un de vos arguments ou pour l’argument d’une autre personne.
6. Changez votre façon d’affronter l’anxiété
La thérapie cognitivo-comportementale, ou TCC, a aidé d’innombrables personnes à résoudre leurs problèmes psychologiques. La méthode ABC est un petit charme qui peut mettre en évidence vos comportements les plus néfastes. Pour remonter à l’origine d’un comportement préjudiciable, commencez par décrire l’événement (A), les croyances que vous avez pu avoir à ce sujet à l’époque (B), puis le modèle de comportement ou d’émotions qui a suivi (C). Supposons que votre meilleur ami ne vous ait pas salué ce matin. Vous avez cru qu’il voulait mettre fin à votre amitié, vous vous êtes donc mis en colère et vous lui avez jeté un regard noir. Essayez de tenir un journal et d’utiliser la méthode ABC pour mieux interpréter les comportements.
7. Changez votre façon de vous féliciter
La plupart d’entre nous sont avides de compliments. Les compliments sont en fait des outils utilisés pour nous rappeler toutes les bonnes choses que nous sommes et que nous méritons. Malheureusement, les compliments sont souvent oubliés et emportés par les flots. Pour remédier à cette situation, créez un dossier de compliments et déposez-en un dès aujourd’hui. Utilisez le support numérique ou physique de votre choix et observez les compliments que les gens ou vous-même vous faites. Une fois que vous avez reçu un compliment, écrivez-le et détaillez-le si vous le pouvez. Par exemple, si quelqu’un insiste sur le fait que vous cuisinez très bien, vous pouvez le noter, ainsi que le repas que vous avez préparé pour lui. Vous pouvez même prendre une photo de la personne en train de manger le plat (si elle est d’accord bien sûr) et la coller sous les détails pour une expérience sensorielle concrète. Surlignez ou marquez les compliments qui vous semblent les plus justes et lisez-les chaque fois que vous avez besoin d’un petit coup de pouce. Que certains compliments soient sincères ou non, vous vous sentirez mieux en sachant que vous leur accordez plus d’attention.