Même si nous ne l’admettons pas, beaucoup d’entre nous envient ce petit écart entre les cuisses. Mais parfois, on a l’impression que ce ne sera jamais possible, alors plutôt que d’essayer de tonifier nos jambes, on s’assoit sur le canapé et on boit un autre soda. Pourtant, c’est réalisable ! Et c’est bien plus facile (et plus sain) que de s’affamer et de passer 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 dans une salle de sport. Pour vous faciliter la tâche, nous avons rassemblé quatre des meilleurs exercices faciles à réaliser chez vous, ainsi que quelques mesures supplémentaires pour vous aider à suivre votre régime alimentaire et à perdre définitivement la graisse de l’intérieur des cuisses.
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Bien manger
L’exercice seul ne vous aidera pas à faire fondre les graisses superflues. La formule magique pour une perte de poids et une tonification musculaire optimales consiste à combiner un régime et de l’exercice. Et il ne s’agit pas de supprimer le sucre, le gluten et tout ce qui est censé être mauvais. Un régime est en fin de compte une question d’équilibre et de modération en toutes choses. Commencez par réduire les sucreries et les boissons sucrées et remplacez-les par de meilleurs en-cas et des boissons sans calories. Les amandes, les avocats, les baies et les smoothies sont d’excellents en-cas pour remplacer les sucreries et les boissons sucrées.
- Deuxièmement, commencez à augmenter la fréquence de vos repas plutôt que d’en supprimer. Le fait de prendre de petits repas plus souvent que les trois habituels permet à l’organisme de rester rassasié plus longtemps. Prenez un petit repas dès votre réveil et continuez à le faire toutes les deux ou trois heures pendant toute la journée. Ces petits repas n’ont pas besoin d’être des « repas » ; il peut s’agir de quelque chose d’aussi simple qu’une tasse de soupe ou un yaourt avec du granola et des fruits.
Oh, le cardio !
En plus d’un régime, l’exercice doit s’accompagner d’une bonne vieille séance de cardio. Mais aujourd’hui, ce n’est plus du tout le cas. De la Zumba au cours de spinning en passant par notre ami le tapis roulant, faire du cardio est aujourd’hui bien plus amusant que de faire un petit tour dans le quartier. Si la réduction des calories est trop dure pour votre corps, assurez-vous, une fois de plus, de la compenser par quelque chose, à savoir le cardio. Le cardio brûle les calories mieux que n’importe quoi d’autre et il aide également à métaboliser le petit surplus de graisse que vous pourriez avoir. Le meilleur de la cardio ? Une simple séance de 30 minutes, trois fois par semaine, permet de modeler et de tonifier les muscles. Alors, enfilez un pantalon ou un short de yoga et mettez-vous en route.
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Principaux exercices d’amincissement des cuisses
Cibler les muscles de l’intérieur des cuisses avec les exercices suivants pour les jambes sera la cerise sur le gâteau (désolé pour l’analogie) :
Fente latérale
Tout comme la fente normale, la fente latérale est une véritable tuerie pour vos jambes. La fente latérale est presque parfaite pour les muscles de l’intérieur des cuisses. Si vous voulez relever un défi supplémentaire, prenez une paire d’haltères que vous tiendrez pendant que vous faites les fentes.
Les pieds joints, faites un pas en largeur avec le pied gauche en pliant le genou gauche en fente. Veillez à garder la jambe droite droite lorsque vous descendez sur le sol, le genou gauche passant au-dessus de la cheville gauche. Ne vous pliez pas à la taille, mais maintenez le haut de votre corps en position verticale. Remontez avec votre pied gauche et ramenez vos pieds l’un contre l’autre. Répétez l’exercice du côté droit et faites 10 répétitions pour chaque jambe.
Levée de jambe
Asseyez-vous sur le sol, la jambe gauche tendue et la jambe droite pliée, le pied à plat sur le sol. Appuyez-vous sur le coude et l’avant-bras gauches. Soulevez votre jambe gauche du sol, en la gardant droite. Pointez vos orteils pour vous aider. Ne bloquez pas votre genou, mais ne le pliez pas non plus (genou mou). Essayez de ne pas laisser votre pied toucher le sol en descendant. Répétez l’exercice pendant 30 secondes de chaque côté. Si tu n’es pas sûr d’avoir la bonne technique, n’hésite pas à regarder une vidéo pour t’aider.
Bornes d’incendie + Coup de pied de borne d’incendie
La bouche d’incendie est un autre excellent exercice pour l’intérieur des cuisses. Placez-vous sur le sol, les genoux, les tibias et les pieds touchant le sol. Placez vos mains à la largeur des épaules, les paumes à plat sur le sol, en gardant le dos plat et droit. En commençant par la jambe gauche, levez le genou simultanément vers le haut et vers le côté, sans jamais laisser le genou gauche toucher le sol. Le mouvement doit ressembler à celui que fait un chien avec une bouche d’incendie (cela semble étrange, mais cela vous aide à connaître la bonne technique). Répétez l’exercice pour chaque jambe pendant 30 secondes de chaque côté.
Les coups de pied de bouche d’incendie sont similaires aux bouches d’incendie. En soulevant le genou gauche du sol, donnez un coup de pied gauche, en pointant les orteils pour garder la jambe droite. N’oubliez pas de ne pas bloquer votre genou.