Lorsque LeBron James a parlé de sa décision de quitter Cleveland pour le Miami Heat en 2010, il a été accueilli par un barrage de négativité. Des gens ont brûlé son maillot. Des fans de longue date se sont détournés de lui.

Leborn a pu prendre de la distance par rapport à la situation en changeant simplement sa façon de parler de la situation^[1].

Je voulais faire ce qui était le mieux pour LeBron James, et ce que LeBron James allait faire pour le rendre heureux.

Il était confronté à une situation négative et aux réactions négatives des fans, mais il a su utiliser des mots positifs pour expliquer sa décision. S’il avait répondu directement à la négativité en disant « oui, je suis triste que les gens aient brûlé mon maillot, cela me donne l’impression de ne pas être apprécié et d’être vulnérable », la situation et la négativité n’auraient fait qu’empirer.

La voix critique à l’intérieur de notre tête

La plupart des gens ne le réalisent pas, mais en menant notre vie quotidienne, nous interprétons inconsciemment chaque situation qui se présente, qu’elle soit grande ou petite. Nous avons une voix interne dans notre esprit qui façonne notre perception de ce que nous vivons.

Certaines de nos conversations internes peuvent être négatives, irréalistes, autodépréciatives et dévalorisantes. Nous disons des choses comme « Je vais échouer à coup sûr » ou « Je n’ai pas bien réussi. Je suis sans espoir. Je suis inutile ».

Un discours négatif sur soi peut provenir de.. :

• Une mauvaise humeur qui suscite des pensées négatives.
• L’habitude d’être trop critique, qui peut remonter à l’enfance.
• Le pessimisme et le fait de toujours s’attendre au pire.
• Les expériences négatives du passé et la croyance persistante que l’histoire se répète.
• La peur, l’anxiété, les soucis, la dépression et les différents types de problèmes psychologiques qui alimentent et perpétuent les pensées négatives.

Les conséquences d’un discours négatif sur soi s’accumulent au fil du temps. Chaque fois que vous vous livrez à un monologue intérieur négatif, vous vous décochez une flèche. En soi, chaque flèche est relativement insignifiante. Mais avec le temps, elle peut vous briser. En vous réprimandant sans cesse et en croyant le pire, vous vous sabotez lentement.

Se considérer comme maladroit, perdant, laid, stupide, insignifiant ou sans valeur est un indicateur que votre discours intérieur est négatif et que vous êtes peut-être en train d’orchestrer lentement votre propre disparition. La négativité interne vous fait vous considérer comme irrémédiablement défectueux, inadéquat ou incompétent, ce qui a pour effet de diminuer votre confiance en vous.

Se considérer comme désespéré, se blâmer chaque fois que quelque chose va mal ou s’attarder sur les pires scénarios sont autant d’exemples de schémas de pensée exagérés et négatifs. Ce type de pensée déformée peut vous entraîner dans une spirale descendante jusqu’à ce que vous soyez si bas que vous ne puissiez plus voir ou imaginer quoi que ce soit de positif.

Les propos négatifs renforcent les idées irrationnelles que vous avez déjà. Chaque fois que vous répétez mentalement des phrases négatives, vous renforcez ces croyances et perceptions irrationnelles. Avec le temps, votre négativité acquiert la force de vous handicaper et, dans certains cas, de vous tuer.

Se débarrasser des discours négatifs sur soi

Remplacer un état d’esprit négatif par un état d’esprit positif demande un effort lent et méthodique. Voici quelques étapes qui peuvent vous aider à reconnaître, arrêter et remplacer les pensées négatives par des pensées positives :

1. Identifier les moments où un discours négatif sur soi apparaît.
2. Identifiez ce qui a déclenché ces pensées.
3. Contrez vos pensées négatives par des pensées positives et factuelles.
4. Créez un script que vous pouvez utiliser pour contrer les pensées négatives dès qu’elles apparaissent.

Lorsque des pensées telles que « je ne vaux rien » surgissent, opposez-leur des pensées plus réalistes telles que « mes enfants ont besoin de moi » ou « mon collègue apprécie mon travail ». Chaque fois que vous répondez à des affirmations négatives par des faits positifs, vos pensées négatives perdent de leur force.

Essayez de considérer chaque situation de manière objective, comme un observateur extérieur, puis essayez de déterminer ce qui est le mieux pour cette personne (vous) dans cette situation, comme l’a fait Lebron James.

En répétant ce cycle encore et encore, vous entraînez votre esprit à rechercher et à se concentrer sur les éléments positifs. Et peu à peu, les pensées positives deviendront votre défaut. Vous avez le pouvoir sur la façon dont vous percevez la vie et sur la façon dont vous interagissez avec elle. Le premier pas vers l’épanouissement et la réalisation de vos objectifs commence par l’entraînement de cette petite voix dans votre tête à la positivité.

Crédit photo : pixabay via pixabay.com