La salle de sport peut être un endroit intimidant. Il est rempli de personnes fortes qui semblent toutes se connaître et il est facile de penser à des choses négatives. Il est facile de penser à des choses négatives : « Que se passera-t-il si je fais quelque chose de mal ? » ou « Je ne veux pas mettre quelqu’un en colère en faisant quelque chose que je ne devrais pas faire ! ». Laisser ces pensées négatives prendre le dessus ne fera que vous éloigner de la salle de sport et vous empêchera d’atteindre vos objectifs en matière de santé et de forme physique. Je suis donc là pour vous aider. Je vais vous donner une petite leçon sur les règles de l’étiquette en salle de sport. Vous connaissez peut-être déjà certaines d’entre elles, mais d’autres sont un peu plus subtiles. Ce qu’il faut retenir, c’est que le respect de ces 11 règles vous aidera à lutter contre toute » intimidation » qui pourrait vous empêcher de vous sentir à l’aise dans le gymnase. Passons aux choses sérieuses.
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1. Pas de curls dans le rack de squat
Cette règle peut faire l’objet de nombreuses plaisanteries, mais il n’en reste pas moins que je vois de temps en temps des personnes qui se mettent en boule dans le rack de squat. Pourquoi est-ce une mauvaise chose ? Et si je veux faire du squat ?! Vous devez toujours supposer que quelqu’un veut utiliser l’équipement que vous utilisez. Par conséquent, être respectueux des autres et n’utiliser l’équipement que de la manière dont il a été conçu, c’est l’étiquette du gymnase 101. Je dois cependant noter que dans le monde d’aujourd’hui, il est plutôt rare de voir quelqu’un utiliser le rack de squat ! C’est dommage, car les squats sont un excellent exercice pour le bas du corps et peuvent être pratiqués en toute sécurité, à condition d’adopter une forme correcte et d’utiliser le poids approprié.
2. Respecter les poids
Soyons réalistes, les haltères ne sont que des morceaux de fer. Parfois, les haltères sont recouverts de caoutchouc, mais cela ne change rien au fait que chaque fois que vous allez à la salle de sport et que vous prenez un haltère, vous louez la propriété de quelqu’un. Et oui, tous les poids s’usent avec le temps, même les gros haltères en métal qui semblent indestructibles. Tout comme on vous a appris à respecter les jouets des autres enfants à l’école, il en va de même à la salle de sport.
3. S’occuper de sesaffaires
La salle de sport peut être un endroit intimidant en soi, et la dernière chose dont un novice a besoin, c’est d’un vétéran expérimenté qui lui donne des conseils non sollicités et discutables. Seuls les entraîneurs devraient donner des conseils sur la condition physique dans la salle de musculation. Il existe toutefois une exception : lorsque quelqu’un est sur le point de se blesser ou de blesser quelqu’un d’autre. Par exemple, si un haltérophile novice est sur le point de tenter un PR au deadlift et qu’il arrondit le dos comme s’il était encore en train de travailler sur son ordinateur. Dans un cas comme celui-ci, la blessure à l’ego est certainement préférable à l’alternative possible – une hernie discale.
4. Ne pas lâcher les poids
Lorsque vous laissez tomber une paire d’haltères dans la salle de sport après votre série, ceux d’entre nous qui se trouvent à l’autre bout de la salle pensent à l’une des deux choses suivantes. Soit vous ne respectez pas les poids (voir règle n°2), soit vous n’êtes pas assez fort pour déposer un poids que vous venez de soulever ! Mais ne vous méprenez pas, il y a des moments où il est tout à fait acceptable de lâcher un poids. En haltérophilie olympique – avec les « plaques d’appui » en caoutchouc – il est tout à fait acceptable de laisser tomber les poids sur le sol. Après tout, lorsque vous soulevez un poids très lourd au-dessus de votre tête, le moyen le plus sûr de le faire descendre est de le laisser tomber. Mais même dans ce cas, l’étiquette exige que vous ne laissiez la barre rebondir qu’une seule fois. Une autre exception notable est l’utilisation d’un haltère pour le soulevé de terre. Pendant la partie excentrique de l’exercice – lorsque vous redescendez le poids – la dernière phase du mouvement soumet votre colonne lombaire à un stress considérable. Il est donc préférable de laisser la barre « tomber » un peu plutôt que d’essayer de la contrôler. Les deux exceptions ci-dessus sont cependant très éloignées du fait de laisser tomber les haltères et de les laisser rouler sur le pied de votre voisin pendant qu’il essaie de se concentrer sur son propre exercice.
5. Posez votre tapis de yoga avec soin
Vous est-il déjà arrivé d’être allongé sur votre tapis de yoga, en train de vous occuper de vos affaires, lorsque, sans crier gare, quelqu’un s’approche et jette son tapis de yoga comme s’il s’agissait d’un drap de lit, juste à côté de vous ? Si c’est le cas, vous êtes bien conscient de l’ouragan de débris qui se dirige vers vous. En prenant un peu plus de précautions lorsque vous posez votre tapis, vous aiderez vos voisins de yoga à garder le sourire.
6. Remettre les poids en place
Si vous êtes assez fort pour soulever le poids, vous êtes assez fort pour le reposer là où vous l’avez trouvé. Remettez toujours les poids en place pour la personne suivante et veillez à ce que la salle de sport soit bien organisée.
7. Il n’est pas poli de regarder fixement
Oui, il y a de belles femmes dans les salles de sport. Rendons-leur service et ne les fixons pas pendant qu’elles font de l’exercice. Et comme j’en ai été témoin, la plupart des femmes dans la salle de sport s’entraînent plus dur et plus efficacement que la plupart des hommes. Il faut donc que les hommes regardent moins et s’entraînent un peu plus.
8. Ne pas interrompre pendant un set
Je serais très heureux de vous dire qu’il me reste deux séries sur le rack de squat, mais pas quand je suis au milieu d’une série ! Interrompre quelqu’un qui est au milieu d’un exercice n’est pas seulement impoli, c’est aussi dangereux. Distraire quelqu’un pendant un lever technique peut causer une blessure, et pire encore, lui faire perdre le compte !
9. Essuyer le banc
Celle-ci devrait être évidente. Oui, nous transpirons tous à la salle de sport, mais cela ne signifie pas que je doive m’allonger sur un banc recouvert de sueur après que vous êtes parti sans l’essuyer. Vous ne débarrasserez peut-être pas la surface de tous les virus, mais c’est une bonne pratique. C’est comme se brosser les dents ou boucler sa ceinture de sécurité – cela devrait être une telle habitude que vous n’avez même pas besoin de vous en souvenir.
10. Gardez votre téléphone dans votre casier
À moins que vous n’utilisiez votre téléphone pour écouter de la musique, laissez tomber ! Vous avez tout le temps de parler au téléphone pendant la journée et la salle de sport devrait être votre moyen quotidien de vous échapper du monde. Les médias sociaux et les courriels peuvent attendre.
11. Laissez votre ego à la porte !
Cette règle est la plus importante de toutes. Nous venons tous d’horizons différents. Vous pouvez être des compétiteurs Ironman, des powerlifters, des marcheurs sur tapis roulant ou des yogis. Vous pouvez être très en forme ou moins en forme. Vous avez peut-être un peu d’embonpoint et vous avez trouvé le courage d’entrer dans une salle de sport pour essayer de changer votre vie. Quoi qu’il en soit, lorsque nous franchissons les portes d’une salle de sport, nous sommes tous les mêmes. Nous le sommes vraiment. Parce que nous essayons tous de nous améliorer, d’être en bonne santé et d’être heureux. Voici donc un petit devoir pour vous. La prochaine fois que vous irez à la salle de sport, dites quelque chose de motivant à une autre personne. Peu importe qui elle est ou ce qu’elle fait, dis-lui simplement quelque chose de gentil. Un simple » beau travail » peut grandement inspirer quelqu’un à revenir au gymnase le lendemain. Bonne séance d’entraînement à tous.
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