Vous êtes un individu robuste, gonflé à bloc et prêt à commencer la journée avec un grand sourire. Votre énergie débordante est contagieuse, ce qui incite les autres à devenir aussi bondissants et vigoureux que vous.
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…Si seulement.
Oui, arrêtons de faire semblant et revenons à la réalité. Je ne suis pas un adepte du matin et il y a de fortes chances que vous ne le soyez pas non plus (c’est probablement la raison pour laquelle vous lisez ceci). Même si vous préférez la nuit, vous ne pouvez pas espérer tirer autant d’avantages d’une énergie débordante à ce moment-là, car notre système favorise l’énergie pendant les heures de la journée. Pour certains d’entre nous, cela peut être un véritable défi.
Si vous avez déjà essayé de nombreuses techniques et que vous avez lamentablement échoué jusqu’à présent à profiter de matins fructueux, vous contentant toujours d’une douche rapide et d’un brushing à moitié fait avant de partir au travail, vous devez essayer ces techniques.
Voici huit moyens concrets et efficaces pour rendre vos matins beaucoup plus énergiques :
1. Se lever tôt
Il s’agit d’une évidence et vous vous dites peut-être : « Oh, Seigneur ! Pas encore celle-là ! Mais croyez-le ou non, c’est le véritable secret d’une matinée remplie d’activités utiles et gratifiantes. Selon Inc. et cette infographie de Fast Business Canada, les lève-tôt sont plus proactifs et productifs et ont tendance à faire la plupart de leurs activités bénéfiques pour la santé entre 6 h et 7 h du matin. Pour beaucoup d’entre nous, un peu d’agitation fait battre le cœur. Si vous adoptez ce genre d’habitudes matinales, vous devriez être prêt à travailler en un rien de temps.
2. Faites quelque chose que vous aimez
Ce qui peut être un excellent stimulant pour les endorphines pour certains d’entre nous peut ne pas être une activité préférée pour d’autres. Par exemple, j’aime faire les courses et j’aimerais me réveiller pour aller faire les courses tous les matins – même s’il s’agit des mêmes courses que celles que j’achète tous les jours. Pour d’autres, lire, jouer à un jeu vidéo, essayer un nouveau plat, s’habiller, prendre un bain moussant, jardiner ou discuter avec un ami peut être une façon facile et stimulante de se réveiller.
3. Rédiger une liste de tâches
Pensez à quelques tâches que vous pouvez intégrer à votre emploi du temps matinal dès le lendemain. Dressez une liste de tâches bien planifiées et calculées. (Petit-déjeuner à 7 heures, jogging à 7 h 15, douche à 7 h 45, rédaction du mémoire à 8 heures…). Veillez également à respecter votre emploi du temps.
4. Combiner les activités
Poussez votre esprit et votre corps à s’éveiller pleinement en combinant plusieurs activités. Par exemple, la musique rapide est un excellent moyen de faire bouger l’esprit. Selon une étude réalisée par Nicole M. Harmon et Len Kravitz, l’intensité de la musique influe sur la vitesse (ou la lenteur) d’un cycliste sur un tapis roulant. Vous pouvez donc vous préparer à la matinée en faisant de l’exercice, et grâce à l’apport d’endorphines et de sérotonine, vous vous sentirez en pleine forme. Regarder la télévision en faisant de l’exercice est une autre activité qui demande un effort à la fois mental et physique et qui amplifie votre niveau d’énergie.
5. S’éveiller au plaisir
Qu’est-ce qui vous irrite le plus lorsque vous ouvrez les yeux au petit matin ? Pour beaucoup, la réponse se résume à un objet : le réveil. Il n’est pas nécessaire que votre réveil soit menaçant, qu’il pique les oreilles ou qu’il soit épouvantable. En le remplaçant par quelque chose de plus agréable, par exemple le chant des oiseaux ou votre chanson préférée, vous aurez plus de chances de vous réveiller détendu et heureux.
6. Manger ou boire plusieurs heures avant d’aller au lit
Manger des repas lourds avant de se coucher n’est pas seulement mauvais pour la santé, car il est difficile pour l’organisme de digérer les aliments, mais c’est aussi une cause potentielle d’obésité et d’insomnie. Mangez ou buvez au moins 2 à 3 heures avant d’aller vous coucher (ce qui inclut les en-cas, l’alcool et les boissons contenant de la caféine). De plus, le fait d’avoir faim le matin vous obligera à vous lever et à vous préparer un petit-déjeuner sain !
7. Aimez votre travail
Peut-être n’aimez-vous pas du tout le matin et avez-vous tendance à traîner pendant la journée parce que vous n’aimez pas trop votre travail. Peut-être n’est-il pas adapté à votre type de personnalité. Il est possible que vous ne trouviez pas le travail stimulant. Ou encore, il est écrasant et vous aimeriez quelque chose de moins exigeant. Perdre la passion pour son travail est un signal d’alarme majeur. Trouvez des moyens de raviver cette passion ou, le cas échéant, changez complètement d’orientation professionnelle.
8. Faire des pauses
Il n’est pas nécessaire de courir à toute allure pour rester très productif le matin. En fait, cela ne ferait que provoquer une chute inévitable, après laquelle une longue pause s’imposerait. Essayez plutôt de faire une petite pause de 5 à 10 minutes toutes les 90 minutes (ou toutes les heures) pour vous libérer de la monotonie des tâches banales. Allez vous promener et prenez l’air. Ou détendez-vous pendant un moment jusqu’à ce que vous vous sentiez prêt à reprendre le cours de votre vie.
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