L’anxiété est une réaction normale aux situations stressantes. Elle aide les gens à faire face à la situation au bureau, à l’école ou ailleurs. Cependant, elle peut parfois vous gêner.

Les troubles anxieux sont fréquents car le monde est plein de soucis et de tensions. L’anxiété peut entraver la vie.

Cependant, il existe des remèdes naturels pour vous aider. Voici une liste de quelques-uns d’entre eux qui vous soutiendront dans ces moments difficiles :

1. Passiflore

Cette plante, contrairement à son nom, n’a rien à voir avec l’amour. C’est un sédatif. Elle aide à soulager les symptômes tels que l’irritabilité, l’agitation, l’anxiété et la dépression chez de nombreux patients qui prennent de la passiflore.

2. La camomille

Si vous avez un moment d’anxiété, prenez une tasse de thé à la camomille. Elle pourrait bien faire l’affaire pour vous calmer. Vous pouvez également la prendre sous forme de supplément.

Dans une étude réalisée à Philadelphie, des patients souffrant de troubles anxieux généralisés qui ont pris des suppléments de camomille pendant huit semaines ont vu leur anxiété diminuer. Alors, pourquoi pas vous ?

3. L-théanine (thé vert)

Les moines bouddhistes japonais pouvaient méditer grâce au thé vert pendant des heures, tout en restant alertes et détendus. L’une des raisons est l’ingrédient contenu dans leur thé vert, la L-théanine. Les recherches montrent que la L-théanine peut freiner l’accélération du rythme cardiaque et l’hypertension artérielle. L’anxiété est également réduite au cours de ce magnifique processus. Vous pouvez obtenir beaucoup de L-théanine à partir du thé vert, mais vous devez en boire beaucoup (de 5 à 20 tasses).

4. Le houblon

Le houblon est présent dans la bière, mais vous n’obtiendrez pas ses bienfaits tranquillisants. Le composé sédatif est amer et n’est pas courant dans le thé, sauf s’il est associé à la menthe ou à la camomille. Il favorise le sommeil.

5. Valériane

La valériane est un autre sédatif qui peut aider à soulager l’anxiété. Elle agit comme une aide au sommeil en cas d’insomnie. La valériane a une odeur un peu désagréable, mais elle agit miraculeusement sur les problèmes de sommeil. La plupart des gens la prennent sous forme de gélules. Si vous souhaitez l’essayer, prenez-la le soir, pas avant le travail.

6. Mélisse

La mélisse est utilisée depuis le Moyen Âge pour réduire le stress et l’anxiété. Lors d’une étude sur des volontaires, ceux qui prenaient de la mélisse étaient plus calmes que ceux qui prenaient un placebo. Commencez par une petite dose, car une trop grande quantité peut vous rendre plus anxieux. La mélisse se présente sous plusieurs formes : thé, gélules et teinture.

7. Exercice

L’exercice est excellent pour de nombreuses raisons, notamment parce qu’il agit comme un puissant antidote contre l’anxiété et la dépression. L’exercice peut prendre la forme de yoga, de cardio ou de musculation. Faites ce que vous aimez. Si vous aimez les tapis roulants, utilisez-les, si vous aimez vous promener dans un parc, allez-y. Toute activité physique qui vous rend heureux – allez-y et faites-la. C’est ce que j’ai appris à faire et je me sens plus heureuse que jamais. Personne ne peut me rendre anxieux, parce que je m’en débarrasse par l’exercice.

8. Lavande

L’arôme de la lavande est enivrant. Une étude a montré que les patients grecs souffrant de problèmes dentaires étaient moins anxieux si la salle d’attente était parfumée à l’huile de lavande. Une étude réalisée en Floride a montré que les étudiants qui inhalaient de l’huile de lavande avant un examen étaient moins anxieux.

9. Retenir son souffle

Il n’est pas recommandé de devenir bleu pendant ce processus, mais la respiration yogique s’est avérée efficace pour réduire le stress et l’anxiété. Lisez la respiration 4-7-8, qui consiste à expirer complètement par la bouche, puis à inspirer par le nez en comptant jusqu’à quatre. Retenez votre respiration pendant sept secondes, puis expirez lentement pendant huit secondes – par la bouche. Répétez cet exercice deux fois par jour.

10. Oméga 3

L’huile de poisson est bonne pour le cœur et peut peut-être lutter contre la dépression. Dans une étude, des étudiants ayant pris 2,5 milligrammes par jour pendant 12 jours étaient moins anxieux avant les examens que des étudiants ayant pris un placebo.

11. Sauna

Le sauna permet de se détendre. Les sensations de chaleur modifient les circuits neuronaux qui contrôlent l’humeur. Le réchauffement du corps réduit la tension musculaire et l’anxiété. Se blottir près d’un feu peut produire les mêmes résultats. S’allonger sur la plage ou s’asseoir dans un jacuzzi sont associés à des sentiments de bien-être et de relaxation.

12. Bain de forêt

C’est ce qu’on appelle une promenade dans les bois. Marcher pendant vingt minutes peut entraîner des changements corporels utiles, en particulier dans une forêt qui est belle à voir. Les baigneurs en forêt ont un taux d’hormones de stress plus faible.

13. Méditation de pleine conscience

Pratique bouddhiste à l’origine, elle est aujourd’hui une thérapie courante et peut être efficace dans le traitement de l’anxiété. La pleine conscience vous aide à vivre chaque moment tel qu’il est plutôt que comme prévu ou redouté. Prêtez attention au moment présent. Soyez curieux. Soyez attentif sans porter de jugement.

14. Rires

Même un faux rire vous procure une décharge instantanée de dopamine. La dopamine est une substance chimique du cerveau qui contrôle le plaisir et la récompense dans le corps. Cultivez un bon sens de l’humour. Si vous êtes trop tendu pour rire, utilisez la technologie. Cherchez sur Google des applications téléphoniques pour rire. Vous serez heureux d’avoir pu vous débarrasser de votre terrible anxiété en riant.

15. Assouplissement des horaires

Prenez le temps de vous détendre. Sinon, comment trouverez-vous la détente dont vous avez besoin ? Vous devez consacrer du temps aux choses qui vous tiennent à cœur. Examinez votre emploi du temps et n’ayez pas peur d’y apporter des changements pour vous réconforter et réconforter votre âme. Consacrez une demi-heure à ne rien faire d’autre qu’à vous détendre d’une manière qui vous réconforte. Faites ce que vous trouvez relaxant et vous verrez à quel point vous vous sentirez mieux. Commencez par vous donner la priorité.

16. GABA

Le GABA est un supplément. Il est vendu en ligne et dans les magasins de produits de santé. Il peut aider à calmer les personnes anxieuses. Les personnes ayant mangé du chocolat infusé de GABA étaient moins stressées lors d’un test d’arithmétique que celles qui n’en avaient pas mangé. Le GABA peut interagir avec des médicaments, il faut donc toujours consulter son médecin avant de prendre quoi que ce soit.

17. Faire face à la peur

Si quelque chose vous fait peur, affrontez-le. Ne reculez pas. Au contraire, combattez-la avec toute votre force et votre conviction. L’incertitude fera toujours partie de la vie, mais il peut être préférable de l’accepter. Comprenez ce qui vous préoccupe, puis comprenez pourquoi vous vous sentez ainsi. De cette façon, vous remporterez la victoire en vous poussant à faire ce qui vous effraie, en éloignant vos peurs de vous.

18. Prendre un petit-déjeuner

N’affamez jamais votre corps. Un bon petit-déjeuner peut faire une énorme différence. Mangez des œufs, du pain, des toasts, des céréales, des fruits – tout ce qui vous motivera à prendre votre repas le plus important. Vous vous sentirez plus rassasié et satisfait.