Pour réussir votre parcours de remise en forme, vous devez éviter quelques erreurs courantes. Voici les dix erreurs les plus courantes que je vois les gens commettre encore et encore.

Trop Keen

« Je ferai deux heures d’exercice par jour, sept jours sur sept ». « Je ne mangerai plus jamais de fast-food ». Cela se produit généralement le 1er janvier et dure environ une semaine. Ce raisonnement est erroné. Les objectifs sont déterminés par la volonté dont vous disposez à ce moment-là. Il est important d’être réaliste quant aux objectifs que vous souhaitez atteindre. La plupart des gens ne sont tout simplement pas prêts, physiquement ou mentalement, à changer radicalement de mode de vie. La volonté est surestimée. Les habitudes, en revanche, sont ce qui permet aux gens de mettre en œuvre avec succès des changements de mode de vie.

Comment remédier à la situation : Il est difficile de créer une habitude, c’est pourquoi il est important de la rendre facile au début. L’habitude doit faciliter la réussite. Un exemple pour quelqu’un qui veut devenir plus fort serait de faire une poussée par jour.

Si vous souhaitez perdre du poids, commencez par ajouter une tasse de légumes verts à l’un de vos repas quotidiens. Envisagez vos objectifs à long terme. Oubliez l’idée de perdre 14 livres en une semaine et ainsi de suite. Pensez plutôt à perdre entre 14 et 28 livres en un an et à ne pas les reprendre. De nombreuses personnes suivent un régime pendant des années sans jamais parvenir à s’améliorer. Faire appel à un entraîneur personnel pour vous aider à fixer vos objectifs est un bon début.

Fixation d’objectifs vagues

« Je veux être en forme. « Je veux devenir fort. » « Je veux perdre du poids ». Il s’agit là d’objectifs courants, mais que signifient-ils ? Comment savez-vous que vous êtes plus fort ? Comment savez-vous que vous avez bien travaillé ou que vous devez surveiller votre alimentation ?

Solution : Soyez précis. La phrase « Je veux perdre du poids » devient « Je veux perdre 12 livres avant Noël ». Et « Je veux me mettre en forme » devient « Je ferai 20 minutes d’exercice cinq jours par semaine ».

Ne pas savoir pourquoi

Il y aura toujours des jours où vous vous sentirez déprimé, fatigué, paresseux et où la dernière chose que vous voudrez faire sera de vous entraîner. Vous avez envie de rester sous la couette quand le réveil sonne et d’espérer que la journée passe. Ces jours-là, vous devez connaître le  » pourquoi  » de vos objectifs. Pourquoi allez-vous à la salle de sport ? Pourquoi mangez-vous sainement ? Comprendre vos raisons vous aidera dans les moments difficiles où la dernière chose que vous voulez faire est de préparer une salade ou d’aller à la salle de sport.

Solution : Maintenant que vous connaissez votre objectif, demandez-vous pourquoi vous voulez l’atteindre. Continuez à vous poser cette question jusqu’à ce que vous trouviez la véritable raison qui vous pousse à vous améliorer. Est-ce pour pouvoir jouer dans le parc avec votre enfant sans être essoufflé ou pour vous regarder dans le miroir et être fier de ce que vous voyez ? Ces raisons profondes qui vous poussent à vous entraîner vous aideront à tenir le coup les jours difficiles.

Manque de responsabilité

Si vous manquez une séance d’entraînement ou si vous mangez un repas dont vous savez qu’il n’est pas bon pour votre objectif, cela n’aura pas d’importance car personne n’en saura rien. Le fait de ne pas avoir quelqu’un qui vous rende des comptes vous permet d’agir en toute liberté et sans conséquences.

« Je ne participerai pas à la séance de ce soir, mais je me rattraperai plus tard dans la semaine. »

« Je me contenterai d’une petite part de gâteau et je me remettrai en route demain.

Ces petites choses s’additionnent et détruisent vos chances de réussite si vous n’avez pas quelqu’un pour vous responsabiliser.

Comment remédier à la situation : Faites-vous accompagner par un copain d’entraînement ou un entraîneur personnel pendant les premières semaines. Le fait de savoir que vous avez un rendez-vous vous incitera beaucoup moins à le manquer. S’il s’agit d’une séance payante avec un entraîneur, le risque de s’absenter est encore plus faible. Faites savoir à vos proches ce que vous essayez de faire et permettez-leur de vous aider.

Croire tout ce que l’on entend

Ces personnes sont fières d’essayer de se tenir au courant des nouvelles tendances en matière de fitness et d’exercice. Elles aiment énumérer les avantages et les inconvénients de certains régimes et programmes d’exercices, alors qu’elles ne sont pas elles-mêmes en forme. Elles croient aux informations générales sur le fitness – les graisses sont mauvaises, les céréales complètes sont bonnes, le cardio est le meilleur moyen de perdre de la graisse et les filles ne devraient pas soulever de poids.

Comment y remédier – Trouvez un ami ou un professionnel qui a obtenu des résultats probants. Suivez leurs conseils et tenez-vous y.

Néglige l’alimentation

Ils pensent que tant qu’ils font de l’exercice, ce qu’ils mangent n’a pas d’importance. Il suffit de faire plus d’exercice, n’est-ce pas ? La nourriture, c’est la nourriture. Les personnes de ce type sont généralement en pleine forme, comme les adeptes du triathlon, mais ont toujours un excès de graisse corporelle. Je ne saurais trop insister sur l’importance de la nutrition. Vous êtes ce que vous mangez. La nourriture n’est pas seulement importante du point de vue de la perte de poids, elle joue également un rôle important dans le fonctionnement quotidien de votre corps et dans votre santé à long terme.

Comment y remédier : Commencez à prendre votre alimentation au sérieux. Investissez votre argent dans des aliments non transformés de bonne qualité. Si vous êtes préoccupé par le coût, achetez vos aliments en vrac. Il existe de nombreuses ressources en ligne pour bien manger avec un budget serré.

La trémie du programme

C’est très courant. Lorsque j’ai commencé à m’entraîner, je voulais tout essayer. Chaque mois, il semblait y avoir un nouveau programme qui me permettrait d’obtenir de meilleurs résultats. Lorsque vous sautez d’un programme à l’autre, vous ne vous donnez jamais assez de temps pour maîtriser correctement un mouvement. Prenez le temps d’apprendre les mouvements de base comme le squat, le deadlift, le push up et une variante du row. Ce sont tous des mouvements humains fondamentaux qui ont un impact positif sur votre vie quotidienne.

Comment remédier à la situation : Choisissez un programme et respectez-le. Si vous faites de la musculation, votre programme doit comprendre des squats, des soulevés de terre, des pompes, un exercice d’aviron et un exercice de base.

Isolation des muscles

Les adeptes de la réduction ponctuelle passent la moitié de leur temps à la salle de sport à faire des abdominaux, convaincus que c’est le meilleur moyen d’obtenir des abdominaux. Ils passent également beaucoup de temps à faire des flexions de biceps pour muscler leurs bras.
Ils font des exercices spécifiques pour développer leurs muscles ou perdre de la graisse. Après chaque séance, ils font 30 minutes d’abdominaux, mais n’ont toujours pas de définition en bas de l’échelle et se sentent frustrés.
Le problème, c’est qu’à moins de perdre la graisse du ventre, elles ne verront jamais leurs abdominaux. Il existe des exercices bien plus efficaces que les abdominaux pour muscler les bras.

Comment y remédier : faites des exercices composés (squats, deadlift, pompes, tractions). Ces exercices font travailler le corps en tant qu’unité et permettent de brûler plus de calories. Si vous voulez des abdominaux, l’exercice le plus important sur lequel vous devez vous concentrer est ce que vous mettez dans votre bouche. C’est le régime alimentaire qui aura le plus d’impact sur l’apparence de vos abdominaux.

Manque de temps

Malheureusement, cette excuse ne suffit pas à justifier votre manque de succès en matière d’exercice et de nutrition. Il s’agit de donner la priorité aux choses importantes dans votre vie.
Il y a des milliers de personnes qui ont des enfants, un travail et une vie sociale et qui ont le temps de rester en forme et de bien manger.

Comment y remédier ? Il faut changer d’état d’esprit.
Au lieu de dire « je n’ai pas le temps », pourquoi ne pas se demander « à quoi je consacre mon temps libre » ? D’accord, peut-être que l’heure passée sur les médias sociaux ou la télévision par jour pourrait être consacrée à l’exercice physique et à la nutrition.
Votre santé est votre richesse et elle doit être une priorité quotidienne.

Trop de recherches

Ces personnes passent des heures chaque semaine à lire des articles sur le fitness et différentes ressources sur la nutrition. Elles ne se sentent pas prêtes à commencer tant qu’elles ne connaissent pas la manière la plus efficace de faire de l’exercice et de s’alimenter. Alors, au lieu de commencer, elles repoussent sans cesse le changement de mode de vie jusqu’à ce qu’elles soient « prêtes ».

Comment remédier à la situation : Vous ne serez jamais vraiment prêt à changer votre façon de manger et de faire de l’exercice. La clé, c’est de commencer. Une fois que vous avez commencé et que vous avez fait des erreurs, vous apprenez quelle est la meilleure voie à suivre. Pas seulement en matière de fitness et de nutrition, mais dans tous les aspects de votre vie.

La clé du succès est l’action.

Si vous avez le meilleur programme et le meilleur plan de nutrition au monde mais que vous ne le mettez pas en pratique, quelle en est l’utilité pour vous ?

N’attendez plus le moment idéal et commencez aujourd’hui, pas demain, pas lundi prochain, tout de suite !

Quelle est l’erreur numéro 11 ? Dites-le-moi ci-dessous !

Crédit photo : Lazare / Messan Edoh via pixabay.com