Bien que certains prétendent que la sieste est un signe de paresse, il est de plus en plus évident qu’une petite sieste peut être bénéfique pour la santé. Que vous manquiez d’énergie pendant la journée ou que vous vous sentiez simplement mieux lorsque vous avez un peu de temps pour vous, il peut être bénéfique de vous laisser aller à la sieste de temps en temps. Pendant que vous cherchez des moyens de convaincre votre patron d’instaurer la sieste, voici cinq avantages incroyables pour la santé de s’accorder un petit somme l’après-midi.
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1. Stimulation énergétique à court terme
Si les opposants à la sieste prétendent qu’elle rend plus somnolent, une sieste plus courte augmente en fait votre énergie et votre vigilance. La prochaine fois que vous ressentirez le besoin de vous reposer rapidement, faites-le en toute confiance. Une sieste trop longue aura l’effet inverse et vous rendra groggy pendant des heures. Pour éviter cela, essayez de dormir entre 20 et 30 minutes afin de prendre de l’avance sur le reste de votre journée.
2. Dites adieu à votre bosse quotidienne
Les hauts et les bas normaux de votre énergie sont en grande partie contrôlés par des systèmes chimiques dans le corps. La constitution physiologique et les habitudes de sommeil se combinent pour rendre chacun de nos cycles de sommeil un peu différent. Cependant, on observe généralement une baisse d’énergie en fin d’après-midi, ainsi qu’une augmentation de la somnolence vers le soir. Dans une étude portant sur les siestes, la caféine et l’exercice, les siestes se sont avérées le moyen le plus efficace de surmonter cette baisse d’énergie de l’après-midi.
3. C’est naturel
L’homme est l’un des rares mammifères à dormir selon des cycles monophasiques. Le fait de diviser notre journée en une période d’éveil et une période de sommeil est différent de celui de 85 % des autres mammifères. Ces animaux dorment par intermittence tout au long de la journée, par courtes périodes, ce que l’on appelle le cycle de sommeil polyphasique. Il n’est pas certain qu’un cycle de sommeil monophasique soit le cycle de sommeil naturel de l’homme, de sorte que certains chercheurs pensent que la sieste est parfaitement naturelle.
4. Vous aide à travailler
Les siestes permettent également de rester en bonne santé en évitant les baisses de performance. De nombreuses personnes voient leur capacité de concentration et de performance diminuer tout au long de la journée, ce qui les rend moins productives l’après-midi et le soir. Pour lutter contre ce phénomène, la NASA a récemment mené une étude sur ses pilotes. Le groupe autorisé à faire une sieste était 34 % plus alerte lors des vols qui suivaient la sieste, tandis que le groupe qui ne faisait pas de sieste se débattait davantage. Si la NASA est d’accord, votre campagne en faveur de pauses déjeuner prolongées n’est peut-être pas si frivole que cela. De plus en plus, les recherches confirment que les courtes siestes permettent de passer une journée plus efficace.
5. Aide le cœur
Le cortisol est une substance chimique que notre corps libère lorsque nous sommes en situation de stress, mais lorsque vous dormez, votre corps libère des substances chimiques qui équilibrent le cortisol. Les siestes ne sont pas exclues : une étude récente a montré qu’une sieste de 30 minutes trois fois par semaine réduisait de 37 % le risque de mourir d’une maladie cardiaque. Les avantages réels et durables pour la santé sont une raison de plus de prendre un peu de recul par rapport à votre liste de choses à faire de temps en temps.
Crédit photo : Takashi Hososhima via flickr.com