Admettez-le. Faire de l’exercice est une corvée. Vous avez toujours détesté la sensation de vous préparer et de préparer votre esprit et votre corps à ce que vous appelez une « corvée ». Vous préférez consacrer votre temps précieux à compter les mèches de cheveux sur votre cuir chevelu.

Alors vous y allez, vous faites ce que vous pensez être « juste », c’est-à-dire de l’exercice, mais votre esprit vagabonde, vos pensées flottent autour de vous à la recherche d’une raison valable pour laquelle vous devriez continuer à faire de l’exercice. Mais rien n’y fait. La motivation commence à s’évanouir plus vite que la dernière goutte d’eau dans un désert brûlant. La seule chose que vous avez gagnée ces derniers temps, c’est la dépression en essayant de passer le cap.

Vous entrez dans une spirale descendante et commencez à faire de mauvais choix alimentaires, à manquer d’énergie et à vous mettre dans une situation pire que celle d’où vous êtes parti. Vous pensez avoir besoin d’un entraîneur personnel à vos côtés pour vous donner des conseils de motivation ?

Ne vous embêtez pas. Une fois que vous aurez compris que votre santé est en jeu si vous ne faites pas d’exercice régulièrement, vous ferez facilement volte-face et apprécierez chaque once de sueur que vous versez. C’est peut-être la seule motivation dont vous avez besoin pour vous lever, bouger et enfin faire de l’exercice afin d’inverser ces signes avant-coureurs.

1. Vous devenez de plus en plus stupide

L’esprit est une chose terrible à gaspiller. Et pourtant, faites-vous tout ce qui est en votre pouvoir pour le protéger ? Vous avez peut-être l’impression de ne pas être assez vif, de ne pas penser de manière critique ou de ne pas résoudre les problèmes, ou vous avez parfois du mal à apprendre et à mémoriser.

La pensée critique, la résolution de problèmes et la mémorisation sont autant de domaines qui peuvent être compromis du point de vue du fonctionnement du cerveau. Et une bonne alimentation et un bon sommeil ne sont pas des gages de sécurité pour protéger votre cerveau. Mais l’exercice peut-il contribuer à prévenir tous les problèmes susceptibles d’être préjudiciables ?

Selon la Society for Neuroscience du Brésil, des chercheurs ont mené une étude sur la façon dont les niveaux d’activité cérébrale réagissent à l’exercice et à la musculation.

Les résultats ont montré que les sujets qui suivaient un programme d’entraînement obtenaient de meilleurs résultats aux tests d’apprentissage et de mémoire que les sujets sédentaires.

En d’autres termes, plus la charge de travail et le programme d’entraînement des sujets étaient élevés et rigoureux, plus leur cerveau produisait de la plasticité. Cette augmentation de la plasticité est due à des facteurs neurotropes, qui favorisent la croissance initiale et le développement des neurones dans le système nerveux central et le système périphérique. Ces mêmes facteurs et neurones permettent au système nerveux de rester vif et de transmettre les messages vers et depuis le cerveau.

Le système nerveux est extrêmement important : c’est un réseau qui relaie les messages entre les différentes parties du corps. Sans ces fonctions appropriées, une fatigue cérébrale, une diminution du traitement de l’information et de la compréhension peuvent apparaître. Le cerveau humain est extrêmement complexe, mais aussi extrêmement vulnérable. L’exercice peut vous aider à le revitaliser et à le maintenir en éveil.

La prise en compte des effets bénéfiques de l’exercice sur le cerveau est remarquable et devrait contribuer à maintenir votre cerveau au niveau où il doit être : à la fois traiter et fonctionner plus efficacement que votre ordinateur personnel. Mais surtout, un cerveau sain et fort peut contribuer à éviter la dépression, à accroître votre joie de vivre et à rendre une séance d’entraînement d’autant plus agréable.

2. Vous vieillissez plus vite que vous ne le pensiez

Souhaitez-vous retrouver votre jeunesse ? Ou mieux encore, d’arrêter les effets du vieillissement ? Le stress peut endommager votre corps et est également connu sous le nom de « tueur silencieux ».

Voici donc quelques conséquences du stress :

• L’hypertension artérielle
• Augmentation de la fréquence cardiaque
• Vaisseaux sanguins contractés
• Privation de sommeil
• Déséquilibre hormonal
• Et les dommages cellulaires, qui ont été liés à la maladie de Parkinson, au diabète de type 2, aux maladies cardiovasculaires et au cancer.

La quantité de stress que vous absorbez peut dicter la façon dont vous vieillissez. L’un des meilleurs remèdes contre le vieillissement est, vous l’avez deviné, l’exercice physique.

Nous savons aujourd’hui qu’une séance d’exercice rapide de 30 à 45 minutes peut augmenter les niveaux de vos hormones de bien-être telles que la sérotonine, la dopamine et la norépinéphrine. Ces hormones sont connues pour leur capacité à vous aider à gérer le stress.

Mais voici le clou du spectacle : non seulement la recherche nous a permis de confirmer que l’exercice physique aide à bloquer le stress, mais une étude de l’université de Princeton a montré que l’activité physique réorganise le cerveau et contribue à réduire sa réaction au stress.

En outre, l’anxiété est moins susceptible d’interférer avec le fonctionnement normal du cerveau. L’activité physique, en particulier, entraîne une forte augmentation du nombre de nouveaux neurones dans l’hippocampe. Il a été démontré que cette région du cerveau régule l’anxiété.

Vous méritez de vous sentir au mieux de votre forme, et le simple fait de faire au moins 30 minutes d’exercice peut déclencher les hormones de bien-être dont votre corps a besoin pour lutter contre le stress et garder ces années sans âge devant vous. Votre corps vous en remerciera.

3. Vous êtes sûr de finir par vivre dans une unité pour personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer

Voici quelque chose que vous devriez savoir : L’hippocampe est un élément important du cerveau humain. Il joue un rôle essentiel dans la consolidation des informations de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme et dans la navigation spatiale.

Malheureusement, si cette zone n’est pas stimulée par l’exercice, elle est l’une des premières régions susceptibles d’être touchées par la maladie d’Alzheimer. La maladie d’Alzheimer touche des millions de personnes chaque année, mais elle ne fait pas partie du processus normal de vieillissement, bien que le plus grand facteur de risque connu soit l’âge.

Une étude fascinante menée par des chercheurs néerlandais a révélé que les personnes inactives qui étaient en fait génétiquement prédisposées à la maladie d’Alzheimer avaient quatre fois plus de risques de développer la maladie que les personnes porteuses du trait de caractère mais pratiquant une activité physique régulière.

Cela prouve que l’exercice aide à stimuler même les endroits les plus vitaux, ce qui est très bénéfique pour votre avenir en termes de fonction cérébrale globale et de santé. N’oubliez pas qu’une maladie qui touche une grande majorité de la population n’est pas une maladie à prendre à la légère, tout comme un raisin exposé à la vigne, le cerveau peut également se détériorer.

4. Vous avez peur d’avoir un cancer

Il est extrêmement difficile de vivre ou même d’imaginer le cancer. Bien qu’il puisse être effrayant de connaître les conséquences du cancer, l’exercice physique peut contribuer aux soins préventifs.

Pour commencer, l’exercice régulier peut prévenir l’obésité, qui est liée à de nombreux types de cancer. L’obésité a un effet sur :

• Œstrogènes – la production excessive d’œstrogènes contribue à de nombreuses formes de cancer, comme le cancer du sein.
• Insuline – un excès d’insuline peut entraîner une surproduction de cellules, ce qui peut provoquer un cancer.

Comme si cela ne suffisait pas, un autre avantage de l’activité physique est qu’elle peut contribuer à renforcer le système immunitaire et à réduire l’inflammation, ce qui aide l’organisme à lutter contre le développement du cancer.

Selon l’Institut américain de recherche sur le cancer, il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique modérée par jour, et 60 minutes d’activité quotidienne sont encore plus bénéfiques.

Tout ce qui fait battre votre cœur plus rapidement et vous fait respirer plus profondément peut être considéré comme de l’exercice modéré et vous aider à créer une bonne défense contre le cancer.

5. Vous ne savez pas comment renforcer votre cœur

Savez-vous maintenant quelle est la première cause de décès aux États-Unis ? Les maladies cardiaques. Aucune autre maladie ne tue autant d’Américains que les maladies cardiaques. Mais il y a des nouvelles rassurantes concernant les avantages pour la santé cardiovasculaire et la prévention des maladies cardiaques.

Une étude captivante menée par Scott R. Collier, Ph.D., de l’Appalachian State University, a mesuré les vaisseaux sanguins et la façon dont ils s’élargissent en réponse à l’augmentation du flux sanguin due à l’exercice et comment cela peut conduire à une baisse plus durable de l’hypertension artérielle après l’exercice, un facteur contribuant aux maladies cardiaques.

Les résultats confirment les rapports d’études antérieures selon lesquels l’exercice physique a un effet sur la rigidité artérielle, l’hypertension artérielle et le flux sanguin dans les membres. Compte tenu du taux de mortalité lié aux maladies cardiaques, il ne s’agit pas d’une question à prendre à la légère. Une crise cardiaque n’offre parfois pas de seconde chance et une crise cardiaque peut vous mettre à six pieds de profondeur.

Maintenant, posez-vous la question : pourquoi prendre ce risque ? Pourquoi ne pas s’attaquer à cette épidémie dès maintenant ? L’exercice est votre sauveur pour cette maladie mortelle, alors levez-vous et zappez-la avec 10 répétitions !

6. vous ne savez pas comment prévenir la douleur constante de l’arthrite

Plus de 21 millions d’Américains souffrent d’arthrite, une maladie qui immobilise pratiquement les individus.

De nombreux traits ou facteurs de risque sont associés à l’arthrite, dont voici les plus courants :

• L’obésité: Le surpoids exerce une pression supplémentaire sur les articulations, ce qui augmente l’usure et le risque d’arthrite, en particulier d’arthrose.

• L’âge: Avec l’âge, le risque de développer de l’arthrite, en particulier de l’arthrose, augmente.

• Le sexe: En général, l’arthrite est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes.

• Autres facteurs: Certains emplois qui nécessitent de soulever des charges lourdes sans utiliser une technique ou une forme appropriée peuvent solliciter les articulations et/ou provoquer une blessure, ce qui peut conduire à l’arthrite.

Pourtant, elle peut toucher pratiquement tout le monde à n’importe quel moment. L’apparition de la douleur peut persister et vous affecter de manière permanente. Et si elle est traitée trop tard, il faudra recourir à la chirurgie ou à d’autres solutions radicales.

Cependant, l’université de Tufts a annoncé une excellente nouvelle concernant l’arthrite : Un programme d’exercices a été mené sur des patients souffrant d’arthrose modérée à sévère du genou. Après le programme de seize semaines, les patients ont confirmé une diminution de 43 % de la douleur, une augmentation de la force musculaire et des performances physiques générales.

En effet, l’exercice renforce la force musculaire et contribue à protéger les articulations des muscles environnants qui sont sollicités dans cette zone. Par exemple, les squats et les soulevés de terre sollicitent fortement les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Les muscles qui entourent l’articulation du genou contribuent alors à protéger l’articulation (ménisque médial et latéral, ligaments antérieur et postérieur, entre autres).

Le meilleur moyen de lutter contre les douleurs articulaires est de faire de l’exercice. Cela n’a peut-être pas assez de valeur pour vous à moins qu’il ne soit trop tard et que ces zones soient affectées et que cela devienne un problème plus important par la suite. En faisant de l’exercice dès maintenant, vous protégerez et aiderez à lubrifier vos articulations, et votre corps vous en remerciera plus tard.

Commencez donc à faire de l’exercice dès maintenant, car vous n’avez qu’une seule vie à vivre, alors allez-y et faites en sorte qu’elle compte.

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