Avez-vous parfois l’impression d’être sur des montagnes russes émotionnelles, d’être heureux et en pleine forme à un moment donné, puis de vous sentir plus bas que terre l’instant d’après ? Souhaiteriez-vous pouvoir maîtriser le moment et la manière dont certaines émotions se déclenchent, provoquant un sentiment d’accablement et d’épuisement dans votre vie ? Constatez-vous que vos hauts et vos bas émotionnels sont souvent suivis de périodes d’épuisement ?

Croyez-le ou non, vous pouvez choisir ce que vous ressentez. Vous POUVEZ contrôler vos émotions. Voici un plan pour commencer.

1. Intégrez la pratique de la pleine conscience dans votre vie quotidienne.

Être attentif signifie être conscient de ce que l’on vit à un moment donné. En ayant cette conscience, vous êtes conscient de ce que vous faites, de ce qui se passe autour de vous et de qui est en face de vous. Mais surtout, vous êtes conscient de ce que vous ressentez à l’intérieur de vous.

Reconnaître les sentiments et les pensées qui vous traversent l’esprit à un moment donné est un pouvoir immense ; la prise de conscience de vos émotions vous permet de choisir de continuer à vous concentrer sur elles ou non.

2. Une fois que vous avez identifié certaines émotions par la prise de conscience, considérez très rapidement le coût (ou l’avantage) qu’il y a à conserver ces émotions.

En d’autres termes, demandez-vous si cela vaut la peine de se sentir d’une certaine manière.

Dans certaines situations, il est sain de laisser libre cours à certaines émotions. Le refus (ou l’incapacité) de « ressentir » affecte votre capacité à guérir. La suppression des émotions peut entraîner un drame intérieur (ressentiment, colère, blessure, etc.), ainsi que des conséquences externes négatives (maladie physique) pour vous.

Dans d’autres situations, vous pouvez décider que l’émotion que vous ressentez ne vaut pas le coût physique et mental. Par exemple, demandez-vous si cela vaut vraiment la peine de vous mettre en colère contre un conducteur qui vous a coupé la route dans les embouteillages. En réalité, l’autre conducteur n’a probablement aucune idée de la raison pour laquelle il vous a mis en colère. En réalité, il n’y a qu’une seule personne qui souffrira de continuer à s’accrocher à cet incident de conduite « inoffensif » : VOUS.

3. Après avoir compris le rapport coût/bénéfice de certaines émotions, faites le choix de continuer à les ressentir ou non.

Cette partie est facile. Voulez-vous conserver l’émotion ou non ? Le coût est-il supérieur au bénéfice ? S’accrocher à l’émotion vous semble-t-il « juste » ? Est-ce qu’elle vous fait du bien ? Voulez-vous la ressentir ? Avez-vous besoin de la ressentir ?

Si vous voulez dépasser l’émotion, vous pouvez le faire en un instant. Si vous devez laisser l’émotion s’exprimer, donnez-vous la permission de le faire et laissez-la se dérouler. Une fois que vous avez pris une décision concernant l’émotion, soyez en paix avec elle et soyez pleinement conscient du moment présent.

Conseils pratiques pour la mise en œuvre

1. Renforcez le muscle de la pleine conscience.

Passez au moins cinq minutes par jour dans le calme et sans distraction autour de vous. Placez une main sur votre cœur et concentrez-vous sur votre respiration, les battements de votre cœur et le soulèvement et l’abaissement de votre poitrine. Si votre esprit commence à vagabonder, revenez à votre cœur et à vos sentiments.

Concentrez-vous sur les sensations de votre corps, en commençant par vos orteils et en remontant jusqu’au sommet de votre tête. Remarquez ce que vous ressentez à l’intérieur. Sans jugement et en restant toujours connecté à la respiration, observez le « vous » intérieur.

Cette pratique quotidienne vous aide non seulement à devenir plus conscient, mais c’est aussi un excellent moyen d’alimenter votre énergie au quotidien. En passant du temps dans le calme, en vous concentrant sur votre respiration et sur vous-même, vous devenez plus centré. Vous deviendrez plus résilient et moins sensible aux émotions, aux personnes et aux situations qui vous font perdre de l’énergie.

2. Identifiez vos déclencheurs émotionnels.

En devenant plus attentif, vous prendrez naturellement conscience des personnes et des situations qui vous épuisent. Grâce à cette connaissance, vous saurez quand vous serez placé dans une situation où l’un de ces déclencheurs est susceptible de se déclencher, et vous pourrez vous préparer (ou vous rétablir) si nécessaire. D’ailleurs, un excellent moyen de se préparer (ou de se rétablir) est de mettre en œuvre le conseil pratique 1 ci-dessus.

3. Fixer des limites saines.

L’énergie est épuisée lorsque vous êtes envahi par des personnes qui ne connaissent pas vos besoins. En fait, si vous ne l’avez pas encore fait, examinez si vous êtes conscient de ce dont vous avez besoin (en termes de repos, de travail et de loisirs) pour fonctionner de manière optimale. Organisez votre vie de manière à ce que vos besoins soient satisfaits (ou en grande partie satisfaits) avant ceux des autres.

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Vous pouvez y parvenir en fixant des limites saines avec les autres. Respectez les limites que vous avez fixées. Respectez-les et votre énergie circulera.

Crédit photo : Fille triste et solitaire qui pleure via Bigstock Photos