L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous et votre bébé pendant la grossesse est de faire de l’exercice. En fait, l’American College of Obstetricians and Gynecologists recommande aux femmes enceintes de faire au moins 30 minutes d’exercice par jour, presque tous les jours de la semaine.

L’exercice améliore l’énergie, diminue les douleurs articulaires et aide à mieux dormir. Il améliore la circulation, ce qui peut aider à prévenir les maux de tête, la constipation, les varices et les hémorroïdes (que nous voulons tous éviter pendant la grossesse !). Elle contribue également à renforcer les muscles du plancher pelvien, à accroître votre souplesse et à améliorer votre endurance générale, ce qui vous aidera pendant le travail et l’accouchement.

En suivant un programme de remise en forme régulier pendant la grossesse, vous risquez moins de prendre du poids, ce qui sera bénéfique pour votre santé et celle de votre bébé et facilitera la perte de poids après l’accouchement.

S’il ne fait aucun doute que l’exercice est bénéfique pendant la grossesse, de nombreuses personnes ne savent pas quels sont les meilleurs exercices pour les femmes enceintes !

Les activités suivantes peuvent être appropriées et bénéfiques pour les femmes à tous les stades de la grossesse. Pour être sûre de faire de l’exercice pendant la grossesse, veillez à ne pas avoir trop chaud et à ne pas dépasser la fréquence cardiaque recommandée. Dans les deux cas, vous risquez de détourner le flux sanguin de votre bébé en développement. Hydratez-vous et évitez toute activité susceptible de vous faire tomber sur le ventre.

Consultez votre prestataire de soins de santé avant de commencer un nouveau programme d’exercices et arrêtez si vous ressentez une douleur ou une gêne.

Voici cinq des meilleurs exercices pour les femmes enceintes.

1. La marche

La marche est l’un des meilleurs exercices pour la santé et la forme physique, même lorsque vous n’êtes pas enceinte. Elle devient encore plus bénéfique lorsque vous êtes enceinte et que d’autres activités commencent à devenir inconfortables. Elle améliore la circulation, la mobilité des articulations et la force d’une manière très sûre et douce. Si vous souhaitez rendre vos promenades un peu plus stimulantes, vous pouvez essayer d’ajouter de légères collines ou des escaliers. La marche peut également être très apaisante et contribuer à réduire la nervosité ou l’anxiété que vous ressentez à propos de votre grossesse ou de l’accouchement à venir.

2. Entraînement musculaire

La musculation avec des poids est un excellent moyen de faire de l’exercice pendant la grossesse ! Il aide à brûler les calories et les graisses, ce qui vous permet de garder un poids sain, mais il renforce également les muscles dont vous aurez besoin au moment du travail et de l’accouchement. Vous aurez besoin de muscles des jambes forts pendant les contractions et la phase de poussée ! Des bras et des muscles du haut du dos forts vous aideront pendant les longues tétées et les bercements après l’arrivée de votre beau bébé. Si vous n’êtes pas à l’aise avec les poids à la maison ou à la salle de sport, trouvez un entraîneur ou un cours prénatal qui vous aidera à apprendre quelques exercices que vous pourrez facilement faire pendant votre grossesse.

3. La natation

La natation peut être particulièrement bénéfique en fin de grossesse, lorsque le poids du bébé provoque des douleurs et des pressions dans le dos et la région pelvienne. La flottabilité de l’eau aide à soulager la pression sur vos articulations. La natation elle-même est un excellent exercice cardiovasculaire qui renforce également les muscles de vos bras, de vos jambes et de votre tronc.

4. Cardio à faible impact

Pour certaines personnes, la marche et la natation ne sont pas confortables ou pratiques (surtout pendant les mois d’hiver). Il existe de nombreuses possibilités d’exercices cardiovasculaires. Veillez à choisir des options à faible impact pendant votre grossesse. Les activités telles que les cours de cyclisme en salle, la randonnée ou la machine elliptique peuvent constituer un changement de rythme amusant tout en offrant les mêmes avantages pour la santé.

5. Yoga ou Pilates

Le yoga et le Pilates sont deux options formidables pendant la grossesse. Ils combinent les bienfaits de la musculation et des étirements, tout en vous donnant l’occasion d’entrer en contact avec votre corps avant le travail et l’accouchement. Si vous n’avez jamais fait de yoga ou de Pilates, vous pouvez trouver un cours d’introduction ou un cours prénatal pour répondre à vos besoins spécifiques. Les deux types de cours doivent être dispensés par des instructeurs compétents qui peuvent vous aider à modifier les poses et les positions au fur et à mesure de l’évolution de votre grossesse. N’oubliez pas qu’il est recommandé d’éviter les cours de yoga chaud pendant la grossesse.

Conclusion

Pour vous aider à démarrer, voici une vidéo d’exercices que j’ai préparée et qui propose des exercices de renforcement et d’étirement adaptés à la plupart des stades de la grossesse. Je donne souvent ces exercices à mes clientes de kinésithérapie et de Pilates pendant la grossesse pour les aider à améliorer leur force et leur condition physique générale.

N’ayez pas peur de faire de l’exercice pendant votre grossesse ! C’est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous et votre bébé. Écoutez votre corps, restez en contact avec votre médecin et amusez-vous !

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Crédit photo : Viktor Hanacek via picjumbo.com