Lorsque vous n’arrivez pas à vous endormir, il peut être tentant d’occuper votre temps d’éveil par des distractions qui, pour la plupart, vous maintiendront éveillé encore plus longtemps. Souvent, les choses les plus utiles à faire ne sont pas celles que vous avez envie de faire ! Vos habitudes automatiques vous donneront probablement l’impression d’être tendu, stressé et vous empêcheront de vous détendre et de vous endormir.

Voici 5 mauvaises habitudes que tous les insomniaques prennent un jour ou l’autre, les raisons pour lesquelles elles ne sont pas une bonne idée et ce qu’il faut faire à la place :

1) Jouer à des jeux sur son téléphone

Tout d’abord, il est peu probable que le fait de fixer un écran lumineux endorme quelqu’un, mais la plupart des jeux actuels sont conçus pour vous accrocher et vous inciter à continuer à jouer. Il devient de plus en plus difficile de s’en détacher, même lorsque l’on commence à se sentir fatigué.

Si vous êtes accro aux jeux et que vous envisagez de jouer un peu alors que vous avez du mal à vous endormir, essayez de vous donner une limite de temps. Jouez jusqu’à ce que votre temps soit écoulé, puis essayez de vous rendormir.

2) Faire défiler les fils d’actualité

Faire défiler Facebook, Instragram, Twitter ou Pinterest peut sembler une bonne idée pour vous aider à vous endormir mais, comme pour les jeux, cela risque plutôt de vous empêcher de dormir. Il vous suffit de cliquer sur un hashtag séduisant pour être entraîné dans un trou de lapin où défilent à l’infini de jolies photos et des histoires intéressantes.

Nous sommes tous passés par là.

Comme nous l’avons déjà mentionné, les écrans lumineux ne sont pas propices à un état de sommeil naturel. Si vous cherchez un moyen d’obtenir une stimulation externe qui vous aidera à vous endormir, essayez de lire un livre, de préférence en papier.

3) Penser à des choses que l’on ne peut pas changer

Stresser et s’inquiéter pour des choses qui se sont déjà produites ou pour des situations ou des circonstances que vous ne pouvez pas changer est un gaspillage d’énergie. Vous vous faites souffrir inutilement.

Vous êtes allongé dans votre lit, attendant de dormir, et vous vous laissez prendre au piège de penser à des choses que vous n’avez pas le pouvoir de changer. Vous analysez tout, vous réfléchissez à tous les scénarios de la semaine précédente que vous auriez aimé voir se dérouler différemment, vous jouez vos intrigues préférées et vous pensez à des répliques pleines d’esprit qui vous ont complètement échappé à ce moment-là.

Lorsque vous n’avez pas le pouvoir de changer une situation, la meilleure chose à faire est de l’accepter et de faire la paix avec elle afin qu’elle n’ait plus la capacité de vous stresser.

4) Contacter des personnes

Se coucher la nuit peut sembler être le moment idéal pour voir ce que fait votre ex ou pour dire à votre meilleure amie ce que vous pensez vraiment de son nouvel intérêt amoureux. Suivez mon conseil : Si vous envisagez de dire quelque chose dont vous n’êtes pas sûr à cent pour cent, ne le faites pas.

Si vous ne le dites pas le matin, ne le dites pas au milieu de la nuit.

Parfois, l’insomnie est comme l’ivresse. Elle nous débarrasse de nos inhibitions, renforce notre confiance en nous et altère notre capacité à évaluer correctement les risques. Vos amis dorment probablement. Ne les dérangez pas.

Si vous avez vraiment envie de tendre la main à quelqu’un, essayez plutôt ceci : écrivez votre message dans une application de prise de notes, mais faites le vœu de ne pas l’envoyer avant le matin. Relisez-le le matin et envoyez-le à ce moment-là, seulement si vous pensez que c’est la bonne chose à faire après avoir passé une bonne nuit de sommeil.

5) Rêver de l’avenir

Il peut être très amusant de se laisser aller à des fantasmes sur l’avenir, de faire des plans pour la maison de ses rêves, les destinations de voyage et la réussite professionnelle. Il est facile de se laisser emporter et de laisser ses fantasmes vous tenir éveillé toute la nuit.

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Le meilleur moyen de se détacher de l’avenir et de se plonger dans un état de repos est d’utiliser la pleine conscience pour se plonger dans le moment présent. Concentrez-vous sur votre respiration et observez vos pensées plutôt que de vous laisser absorber par elles.

Suivez ces conseils et vous dormirez en un rien de temps !

Crédit photo : https://www.flickr.com/photos/timothykrause/ via imcreator.com