Pour la majorité des gens dans ce monde, il est difficile de se motiver pour faire de l’exercice ou même de commencer à en faire. Mais certains d’entre nous font le contraire… Nous faisons trop d’exercice.

S’il est bon de faire de l’exercice et d’être physiquement actif tous les jours, il n’en reste pas moins que, comme pour tout le reste de la vie, l’excès de quelque chose est néfaste. En ce qui concerne nos objectifs de remise en forme, 80 % de nos chances de les atteindre dépendent de ce que nous mettons dans notre bouche.

Cela dit, cet article me concerne personnellement. Le surentraînement est un problème avec lequel je me bats depuis quelques années. Une fois que nous avons l’exercice dans le sang, il nous est impossible d’arrêter. Nous nous sentons coupables et de mauvaise humeur si nous sautons une séance d’entraînement. Même en tant que professionnelle du fitness, je connais techniquement mon corps mieux que quiconque, mais j’ai du mal à trouver une bonne distinction entre un entraînement excessif et un entraînement juste ce qu’il faut.

Ce n’est que lorsque j’ai appris à écouter mon corps, à planifier et à suivre un régime, et à déterminer mes propres forces et faiblesses, que j’ai résolu l’énigme.

Si vous lisez ces lignes et qu’elles résonnent en vous, ou si vous vous sentez fatigué et démotivé, voici quelques signes qui peuvent indiquer que vous vous êtes trop entraîné. Notre corps a besoin d’au moins un ou deux jours de repos par semaine et si vous êtes constamment confronté à certains de ces signes, quelques semaines ou même un mois d’arrêt de l’exercice peuvent vous faire du bien. Ne vous inquiétez pas, prendre un peu de repos ne réduira pas tous vos efforts à néant et ne fera certainement pas de vous une personne en surpoids. Au contraire, vous vous sentirez revigoré et plein d’énergie, et surtout, vous obtiendrez des résultats impressionnants à l’avenir.

1. Vous n’arrivez jamais à terminer votre séance d’entraînement.

Échouer quand on progresse, c’est bien. Vous savez, lorsque vous soulevez des poids plus lourds et que vous ne pouvez faire que 4 répétitions. Ou lorsque vous sprintez plus fort et que vous n’arrivez à faire qu’un court laps de temps. Mais si vous devenez plus lent et plus faible, en d’autres termes, si vous échouez lorsque vous régressez, cela signifie probablement que vous vous entraînez trop dur.

2. Vous avez des difficultés à dormir ou à vous endormir.

La difficulté à s’endormir signifie simplement que votre système nerveux sympathique continue de fonctionner même lorsque vous vous reposez. Si cela peut être un signe majeur de surentraînement, cela peut aussi signifier que votre niveau de stress est élevé alors que vous avez besoin qu’il soit bas. Si vous vous tournez et vous retourne dans votre lit ou si vous vous réveillez au milieu de la nuit, c’est que vous êtes en surentraînement.

3. Vous soulevez des poids, faites des sprints ou des exercices HIIT tous les jours.

À moins d’être un athlète professionnel qui s’entraîne plusieurs fois par jour et qui consomme des aliments et des suppléments susceptibles d’améliorer ses performances, vous n’êtes pas Wolverine. Pour beaucoup d’entre nous, soulever des poids, sprinter et faire des entraînements par intervalles de haute intensité tous les jours ne laisse pas à notre corps suffisamment de temps pour récupérer. En fin de compte, notre santé se détériorera en même temps que notre humeur et nos sentiments, et c’est quelque chose que vous ne voulez pas voir se produire. Faites une pause ou alternez les jours d’intensité élevée et de levage avec des jours d’étirements faciles. Votre corps vous en remerciera.

4. Vous ressentez une douleur excessive dans vos membres.

Si vous ressentez des douleurs dans les genoux, n’est-il pas évident que vous les utilisez trop ou mal ? Si vous courez et que vous ressentez des douleurs dans les membres inférieurs, cela peut signifier que vous avez couru trop fort ou trop loin pendant trop longtemps. Si vous soulevez des poids et que vous ressentez une douleur dans vos membres, il y a deux possibilités : d’une part, vous souffrez de douleurs musculaires à retardement (DOMS) et, d’autre part, vous soulevez des poids avec une mauvaise forme. Si la première possibilité est naturelle et disparaîtra au bout de quelques jours, le fait de soulever des poids avec une mauvaise forme peut, avec le temps, entraîner des blessures indésirables. Il est impératif que vous soyez à l’écoute de votre corps et que vous teniez compte de ces signes importants pour éviter le surentraînement.

Vous pensez qu’il n’est pas nécessaire d’avoir une bonne posture ? Lisez ceci – L’importance d’une bonne posture

5. Vous vous sentez fatigué et de mauvaise humeur après une séance d’entraînement.

L’exercice est censé vous faire sentir bien, grâce aux niveaux élevés d’endorphines libérées et circulant dans votre corps pendant et après la séance d’entraînement. C’est une sensation agréable, n’est-ce pas ? Mais que se passe-t-il si cette sensation ne vient jamais ? Et si vous avez envie de faire la sieste à chaque fois après l’exercice, ou pire, si vous avez envie de mourir ? Si vous vous sentez comme un monstre de Lochness après une séance d’entraînement et que vous ne vous sentez pas bien, il est temps de réduire un peu vos efforts.

6. Vous avez envie de plus de sucre que d’habitude.

Notre corps a tendance à avoir envie de sucre lorsque notre taux de cortisol est élevé ou lorsque notre glycogène (glucose sous sa forme de stockage) est faible. Si vous avez envie de Tim Tams et de Pop Tarts plus souvent que d’habitude, c’est le signe que vous vous entraînez trop dur.

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7. Vous tombez souvent malade.

S’il existe de nombreuses raisons de tomber malade, l’exercice physique ne devrait pas en faire partie. L’exercice est connu pour être l’un des stimulants immunitaires naturels de la vie. L’une des raisons pour lesquelles j’ai commencé à faire de l’exercice à la fin de mon adolescence était que j’étais constamment malade, et cela a fonctionné. Toutefois, si vous êtes à jour dans vos vaccinations contre la grippe et que personne d’autre dans la maison n’est malade, mais que vous restez au lit à cause d’un virus ou d’un microbe, vous devriez peut-être revoir la fréquence et l’intensité de vos exercices.

8. Vous avez l’impression d’avoir pris du poids alors que vous faites beaucoup d’exercice.

Oui, l’exercice physique devrait vous faire perdre du poids et augmenter votre masse musculaire maigre. Mais parfois, trop s’entraîner peut augmenter le gaspillage musculaire et le stockage des graisses. Vous brûlez peut-être des calories, mais vous brûlez des calories provenant du glucose, du glycogène et de vos précieuses réserves musculaires, ce qui n’est pas souhaitable. Pour atteindre la minceur, le taux de cortisol de votre corps doit être équilibré. Le manque de sommeil et le surentraînement peuvent faire basculer cet équilibre, entraînant un taux de cortisol élevé et une élimination accrue des graisses. Vous vous entraînez comme un fou et vous avez toujours l’impression d’avoir pris du poids ? Vous vous êtes surentraîné.

Si vous avez vous-même ressenti certains de ces signes, prenez un peu de recul et faites une pause. Ne niez pas les signes, car en fin de compte, vous faites de l’exercice pour améliorer votre santé, pas pour la détériorer.

La vie est trop courte pour être fatiguée et de mauvaise humeur et certainement trop courte pour passer tout son temps à faire de l’exercice.

C’est pourquoi tous les exercices que je suggère dans mon blog sont courts et doux, mais efficaces. Mon objectif est de trouver un équilibre parfait et la récupération est impérative pour y parvenir et, plus important encore, d’enseigner à mes clients comment y parvenir.

Écoutez votre corps. Vous n’en avez qu’un.

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